Hoe proteïneshake te bereiden zonder proteïnepoeder

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Maak een eiwitshake met fruit en groenten
• Methode 2 Maak een eiwitshake met bonen
• Methode 3 Maak een eiwitshake met noten
• Methode 4 Maak een tofu-eiwitshake

In een gezond dieet zijn eiwitten essentieel. Ze zijn te vinden in natuurlijke voedingsmiddelen en het is raadzaam om tussen de 50 en 175 g per dag te consumeren. Alles hangt echter af van de hoeveelheid beweging die we doen, onze morfologie en ons dieet. Als het opnemen van eiwitten in je dieet iets is dat je interesseert, maar je hebt geen eiwitpoeder, kies dan voor een eiwitshake op basis van natuurlijke ingrediënten. Als je ze goed mengt, krijg je een gezond, energiek en sappig drankje waarmee je kunt afvallen, je gebruikelijke oefeningen kunt doen of je dag kunt beginnen.

stadia

Methode 1 Maak een eiwitshake met fruit en groenten

1. 
   

   
   Maak een grapefruitsap. Neem een ​​grapefruit en snijd deze doormidden en pers het sap in een blender. Je kunt dit sap vervangen door kokoswater of sinaasappelsap.

2. 
   

   
   Snijd groenten en fruit. Was ze eerst en verwijder vervolgens de stenen, stengels en zaden. Snijd de appel, kool, selderij en komkommer in kleine stukjes. Doe ze in de blender.

3. 
   

   
   Voeg de andere ingrediënten toe. Voeg mango, hennepzaden, kokosolie, muntblaadjes en ijsblokjes toe. Als je bevroren mango gebruikt, heeft je shake de juiste consistentie. Gebruik echter, indien u dat wenst, verse mango waaraan u een paar extra ijsblokjes toevoegt.

4. 
   

   
   
   
   Gebruik uw blender op vol vermogen. Meng je ingrediënten tot je een gladde consistentie krijgt. Er mogen geen stukjes zijn. Als je shake erg dik is, kun je water toevoegen voordat je gaat mixen.

5. 
   

   
   Wees trots op het kiezen van een gezond drankje! Het bevat ongeveer 12 g vezels en 17 g eiwit. Het is een uitstekende bron van vitamine A en C, calcium en ijzer. Je hebt genoeg voor ongeveer 80 cl, dus drink het in een groot glas of in tweeën als je liever een snack maakt.

Methode 2 Maak een eiwitshake met bonen

1. 
   

   
   Bereid je bonen voor. Als het bonen in blik zijn, meet u gewoon 120 g en giet u het in een blender. Als je droge bonen gebruikt, kook ze dan goed en zorg ervoor dat je het overtollige water goed laat weglopen. Bereid je bonen in een pan op het gasfornuis of in een slowcooker. Als ze klaar zijn, doe je ze in je blender.
   • Het is eenvoudig om bonen in een slowcooker te gebruiken en vermijdt ze vooraf te weken.Spoel ze gewoon af en giet ze in uw slowcooker door 1,5 liter water toe te voegen aan 500 gram bonen. Laat de slowcooker vier tot zes uur op hoog vuur werken. Tap overtollig water af wanneer uw bonen gaar zijn.
   • Zelfs als een bonenshake je vreemd lijkt, weet je dat bonen vergelijkbaar zijn met spinazie: wanneer ze worden gemengd met andere ingrediënten, verliezen ze hun smaak! Hun rol is strikt voedzaam.

2. 
   

   
   
   
   Schil een banaan en snijd deze in stukjes. Kies een rijpe banaan die je gaat schillen en snijden. Maak kleine sluitringen die je in de blender doet. Een bevroren banaan is praktischer voor een dikke, frisse en romige shake.

3. 
   

   
   Voeg de hennepzaden, de amandelmelk en het cacaopoeder toe. Meng deze ingrediënten op volle kracht tot ze glad zijn. Vervang de melk voor nog meer eiwitten door 1% melk. Je eiwitten worden met zeven gram verhoogd

4. 
   

   
   Geniet van uw chocoladeboonshake. Het bevat 17 g eiwit, maar je kunt het tot 24 g brengen als je normale melk toevoegt.

Methode 3 Maak een eiwitshake met noten

1. 
   

   
   Giet pindakaas of amandel, sojamelk en Chia-zaden in je blender. In geval van vervanging van boter door pindakaas, moet het natuurlijk zijn, zodat er geen suiker wordt toegevoegd.

2. 
   

   
   Voeg de bananen toe evenals dolkensiroop of cacaopoeder als je nog meer smaak wilt. Voeg een paar extra ingrediënten toe om je shake zoeter of nog eiwitrijker te maken. Een eetlepel cacaopoeder of dolkstroop en een banaan zullen het werk doen.

3. 
   

   
   Combineer alles en geniet. Mix tot je shake soepel is en geniet van deze gezonde drank! Het bevat 18 g eiwit, maar als je andere ingrediënten toevoegt, kan het 20 g bereiken.

Methode 4 Maak een tofu-eiwitshake

1. 
   

   
   Schil een banaan en snijd deze in plakjes. Haal er een uit de vriezer, pel het en snijd het dan om kleine pucks te maken. Het is gemakkelijker om te mengen met de andere ingrediënten. Doe het in je blender.

2. 
   

   
   Meng pindakaas, sojamelk en tofu. Voeg deze andere ingrediënten toe aan de banaan, in de blender, meng dan ongeveer een minuut, totdat het mengsel glad is.
   • Tofu is een uitstekende leverancier van ijzer, eiwitten en calcium, terwijl het weinig calorieën bevat, dus het is een geweldig idee om in je shake te doen. Haal hem eenvoudig uit de koelkast en de verpakking voordat u hem gebruikt.

3. 
   

   
   Geniet van deze gezonde snack! Het bevat 17 gram eiwit en is een uitstekende bron van calcium, ijzer en vitamine A en C.