Hoe voor jezelf te zorgen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voor de mentale toestand zorgen
• Deel 2 Voor je lichaam zorgen
• Deel 3 Zorg voor je professionele leven
• Deel 4 De aanpak verbeteren

Persoonlijke verzorgingsactiviteiten kunnen u helpen omgaan met stress en uw algehele welzijn te verbeteren. Dit is vooral belangrijk als je veel verantwoordelijkheden hebt, zoals naar school gaan, een stressvolle baan hebben of voor een geliefde zorgen. Om goed voor jezelf te zorgen, moet je emotioneel, fysiek en professioneel je behoeften begrijpen. Als u uw behoeften begrijpt en eerst over uw welzijn nadenkt, kunt u beter voor uzelf zorgen en voor uw verantwoordelijkheden zorgen.

stadia

Deel 1 Voor de mentale toestand zorgen

1. 
   

   
   Beheer je stress. Streef ernaar om stress in uw dagelijks leven te beheersen en te verminderen. Bronnen van stress kunnen zijn: veel werk te doen, studeren of voor iemand anders zorgen. Bepaal wat u controleert: het is meestal uw reactie op stress. Het beoefenen van ontspanningstechnieken verhoogt je energieniveau, motivatie en productiviteit. Hier zijn enkele eenvoudige technieken die u kunt gebruiken om stress te verminderen.
   • Neem elke ochtend 5 tot 30 minuten om te ontspannen of te mediteren.
   • Oefen de beeldvormingstechniek om een ​​rustige plek te vinden. Probeer hiervoor je ogen te sluiten en gebruik je zintuigen om je een bijzonder ontspannen en vredige scène voor te stellen. Stel je een rustgevende plek voor die heel belangrijk voor je is.
   • Probeer progressieve spierontspanning te oefenen, waarbij u afwisselend de spieren van het lichaam samentrekt en ontspant.
   • Oefen diepe ademhaling.
   • Probeer yoga of taichi.
   • Houd een dagboek bij.
   • Neem een ​​warm bad of een douche.

2. 
   

   
   
   
   Omring jezelf met mensen die je ondersteunen. Breng tijd door met vrienden, familie en degenen die je een goed gevoel geven. Maak contact met mensen die uw behoeften en grenzen respecteren. Zorg ervoor dat de mensen met wie je tijd doorbrengt, attent en betrouwbaar zijn en moedig je aan om je doelen te bereiken. Omring jezelf niet met mensen die je uitputten, kleineren of benadrukken.

3. 
   

   
   Neem de tijd om plezier te hebben. Het is essentieel om de tijd te nemen om plezier te hebben en te ontspannen, vooral als u gestrest bent. Vergeet niet om veel hobby's te doen en andere mensen te betrekken. Probeer een van deze ideeën.
   • Ga eens per week uit met je partner of met je vrienden.
   • Bekijk je favoriete boeken.
   • Bekijk je favoriete films.
   • Zoek een hobby.
   • Luister naar ontspannende muziek.
   • Koop een kleurboek voor volwassenen.

4. 
   

   
   
   
   Overweeg een counselor te bezoeken. Probeer te weten wanneer je je overweldigd voelt en aarzel niet om professionele hulp te zoeken. Als je met iemand moet praten, word je niet zwak, dat maakt je menselijk. Streef ernaar een betrouwbaar persoon te vinden met wie u een band kunt opbouwen. Als u niet in staat bent om een ​​juiste relatie met uw therapeut tot stand te brengen, zou het moeilijk voor u zijn om een ​​gemeenschappelijke basis te vinden. Psychologische begeleiding is gunstig omdat het:
   • biedt een veilige plek om te praten
   • Helpt beter omgaan met de stressoren van het leven
   • maakt het mogelijk om een ​​objectieve mening te hebben
   • uitnodigen om een ​​beter leven te leiden

5. 
   

   
   Ik zal je dingen vertellen. Moedig jezelf aan en waardeer jezelf door troostende dingen te zeggen. Vertel jezelf een positieve, persoonlijke, krachtige en accurate zin. Hier zijn enkele voorbeelden van geruststellende zinnen die u kunt proberen.
   • "Ik kan het. "
   • "Ik geloof in mezelf. "
   • "Ik hou van en ik struikel zoals ik ben. "
   • "Ik doe mijn best. "
   • "De toekomst is veelbelovend. "

Deel 2 Voor je lichaam zorgen

1. 
   

   
   Regelmatig sporten. Sport is heel voordelig voor u en u kunt het thuis doen! Train minimaal 30 minuten per dag, zelfs als het maar om de 10 minuten is. Het maakt niet uit of u niet dagelijks kunt sporten, probeer gewoon de meeste dagen van de week fysieke activiteit uit te oefenen. Kies leuke activiteiten die u interesseren. Probeer verschillende activiteiten te doen om dingen interessant te maken.
   • Loop met je hond.
   • Dansen.
   • Doe wat tuinieren.
   • Volg een oefening in de sportschool.
   • Doe wat aan stretchen of yoga.

2. 
   

   
   Eet gezond voedsel. Door uitgebalanceerd voedsel te eten, blijf je fit en gezond. Wanneer u te veel werk te doen heeft of wanneer u voor iemand anders moet zorgen, kunt u moeite hebben met het plannen en bereiden van gezonde maaltijden voor uzelf. Tot slot, kant-en-klaar voedsel dat je de neiging hebt om uit te putten en je ziek maakt. Hier zijn enkele tips voor het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet, zodat u voor uzelf kunt zorgen.
   • Kies voor volle granen.
   • Eet meer donkergroene groenten.
   • Eet een verscheidenheid aan vers of vers fruit.
   • Kies voor magere of vetvrije zuivelproducten.
   • Eet verschillende magere eiwitten.
   • Eet regelmatig maaltijden en snacks.

3. 
   

   
   Slaap goed. Zorg ervoor dat je elke nacht goed slaapt. De meeste mensen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig om zich de volgende dag beter te voelen. U kunt moeite hebben met het beheren van uw slaapschema wanneer u gestrest bent, overwerkt, bezig bent met werk of school of voor een zieke persoon zorgt. Probeer het volgende.
   • Stel de tijd in dat je elke nacht slaapt en probeer deze routine te volgen.
   • Zorg ervoor dat er geen bronnen van afleiding in uw kamer zijn, zoals televisie.
   • Koop een slaap-tracker en activiteit, zoals een accessoire van het Fitbit-merk, om de kwaliteit van je slaap bij te houden.
   • Maak van uw kamer een rustige plek, met schone lakens, comfortabel beddengoed en zachte verlichting.

4. 
   

   
   Bewaak uw lichamelijke gezondheid. Een andere manier om goed voor jezelf te zorgen is door je conditie te blijven volgen. Als je ziek bent, neem dan wat vrije tijd. Raadpleeg regelmatig uw arts. Zorg ervoor dat u uw geneesmiddel altijd inneemt volgens het advies van de arts.
   • Neem de tijd om elke reactie van je lichaam te waarderen. Vergeet niet dat je lichaam ernaar streeft je in leven te houden, dus zorg er goed voor. Besteed aandacht aan de sensaties van je lichaam en noteer de aandachtspunten.

5. 
   

   
   Ga op vakantie. Neem afscheid van uw verantwoordelijkheden. U hoeft geen jaarlijkse uitstapjes naar het strand te maken, omdat dit stressvol en duur kan zijn. Je vakantie kan beperkt zijn tot een weekend waarin je jezelf bevrijdt van de stress die de hele week of maand is opgelopen. Gebruik uw vrije tijd bijvoorbeeld gewoon om elke dag een half uur te kalmeren en te ontspannen. Vind geruststellende plekken in huis of buitenshuis.
   • Als je op reis kunt gaan, plan je vakantie zodanig dat je geen werk meer te doen hebt en dat deze reis niet stresserend voor je is. Plan niet te veel activiteiten te doen en ga niet in de schulden.

6. 
   

   
   Breng tijd door met je partner. Lichamelijk contact is geruststellend, geruststellend en helpt stress te verminderen. Omhels je partner. Geef hem een ​​knuffel of houd zijn hand vast. Verwaarloos je seksleven niet!

Deel 3 Zorg voor je professionele leven

1. 
   

   
   Plan regelmatige pauzes. Als je gestrest bent op het werk, neem dan pauzes om op te staan, rond te lopen en van gedachten te veranderen. Werk niet tijdens je lunchpauze. Overweeg om je uit te strekken of met je collega's te praten om jezelf aan te vullen. Neem ook regelmatig een pauze om water te drinken.

2. 
   

   
   Maak uw werkplek comfortabel. Creëer een werkruimte die rust en motivatie inspireert. Dit helpt stress te verminderen en uw productiviteit te verbeteren. Probeer het volgende.
   • Koop mooie planten om in uw kantoor of in uw hut te installeren.
   • Maak uw bureaublad overzichtelijk.
   • Zorg ervoor dat uw stoel comfortabel en van een goede maat is.
   • Draag een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking om in alle rust te werken.
   • Ga bij een raam zitten om natuurlijk licht binnen te laten, wat beter is dan neonlichten.

3. 
   

   
   Weet wanneer je moet onderhandelen. Om meer van je werk te houden en je stress te verminderen, probeer dan uit te vinden wanneer je moet onderhandelen en om hulp vragen. Hierdoor zult u zich actiever en minder alleen voelen op het werk. Wees niet bang om je eigen pleitbezorger te worden voor een verhoging of promotie. Aarzel niet om hulp te vragen van collega's, leidinggevenden en klanten. Verken mogelijkheden voor supervisie, overleg of training.

4. 
   

   
   Neem thuis geen baan mee. Neem geen werk mee naar huis om een ​​beter evenwicht tussen werk en privéleven te behouden en uw stress te verminderen. Je moet niet alleen niets mee naar huis nemen, maar je moet ook voorkomen dat je aan werk thuis denkt.
   • Als u vanuit huis werkt, stel dan specifieke uren in om alleen de taken uit te voeren en doe daarna het huishouden. Stop bijvoorbeeld na 17.00 uur met het lezen van uw e-mails of het beantwoorden van oproepen over de taak, zelfs als u beschikbaar bent. Scheid uw kantoor van andere delen van het huis, zoals de keuken, eetkamer of slaapkamer.

Deel 4 De aanpak verbeteren

1. 
   

   
   Denk eerst aan je eigen behoeften. Het is niet egoïstisch om uw behoeften voorop te stellen. Je zult zelfs beter in staat zijn om anderen te helpen wanneer je je concentreert op je eigen mentale en fysieke gezondheid.

2. 
   

   
   Vraag indien nodig om hulp. Het kan zijn dat u problemen hebt om iemand om hulp te vragen of te accepteren wanneer u die nodig hebt. Het spelen van de stoere jongens als je gestrest bent en anderen de indruk geven dat je alles aankan, zal je meer laten lijden. Laat u helpen door uw vrienden en familie. Hier zijn enkele tips waarmee u gemakkelijker om hulp kunt vragen.
   • Maak een lijst van dingen waarvoor je hulp nodig hebt.
   • Vermijd het beperken van uw verzoeken en wees vrij specifiek.
   • Houd rekening met de mogelijkheden en interesses van anderen wanneer u om hulp vraagt.

3. 
   

   
   Zeg soms 'nee' en stel limieten in. Zorg ervoor dat u niet altijd degene bent die anderen helpt. Je bent maar een mens en je kunt niet alles doen. Oefen met 'nee' zeggen wanneer je meer verantwoordelijkheid wordt geboden en 'ja' zeggen als je meer kansen krijgt.
   • Verontschuldig je niet als je nee moet zeggen. Vaak zijn we verantwoordelijk voor alle stress die ons overweldigt. U hoeft zich niet te verontschuldigen voor het weigeren van een enorm veeleisend voorstel dat schadelijk kan zijn voor uw welzijn.

4. 
   

   
   Leer hoe u uw tijd kunt beheren. Tijdmanagementvaardigheden zijn essentieel om de stress van je leven te evacueren en productiever te zijn. Het is belangrijk om de vereisten op verschillende gebieden van je leven met elkaar te verzoenen om beter voor jezelf te zorgen.
   • Maak een lijst met dingen om te doen.
   • Plan professionele en persoonlijke activiteiten.
   • Stel kleine, precieze en realistische doelen.
   • Stop met alles terug te zetten naar de volgende dag.
   • Zet een vroeg ritueel op en houd je eraan.