Hoe op natuurlijke wijze aan te komen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verhoog uw calorie-inname
• Methode 2 Verander je gewoonten
• Methode 3 Zoek de oorzaak van gewichtsverlies

Of je nu bent afgevallen of gewoon mager bent, je hebt misschien een punt bereikt waarop je wilt aankomen. De beste manier om aan te komen is om op natuurlijke wijze het caloriegehalte in uw dieet te verhogen en enkele van uw gewoonten te veranderen. Als u bovendien onverklaarbaar bent afgevallen, moet u dit met uw arts bespreken, omdat gewichtsverlies het gevolg kan zijn van een ziekte of behandeling van kanker, zoals chemotherapie.

stadia

Methode 1 Verhoog uw calorie-inname

1. 
   

   
   Eet eiwitten om spieren op te bouwen. Als je spiermassa wilt winnen, moet je regelmatig eiwitrijk voedsel consumeren. Het is ook raadzamer om eiwitten te consumeren na lichamelijke inspanning. Mager vlees (zoals kip, mager varkensvlees en vis), eieren, bonen en linzen zijn uitstekende bronnen van eiwitten, net als yoghurt en noten.
   • Zelfs een eenvoudig voedsel zoals chocolademelk is een geweldige manier om eiwitten te consumeren, zelfs als je voorzichtig moet zijn, omdat de meeste chocolademelk veel suiker bevat die je niet in te grote hoeveelheden moet consumeren
   • Probeer ook eiwitten te eten vlak voordat je naar bed gaat. Drink melk of eet yoghurt om bij te tanken voordat je in slaap valt. Het zal u ook helpen herstellen als u regelmatig sport.
   • Meng eiwitpoeder met yoghurt, havermout en andere voedingsmiddelen om meer eiwitten en calorieën toe te voegen.

2. 
   

   
   
   
   Voeg calorierijke voedingsmiddelen aan uw dieet toe. Probeer vette kaas toe te voegen aan je gerechten. Doe wat pindakaas en honing in je havermoutvlokken. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en helpen je je totale calorieën te verhogen.
   • Gedroogd fruit zoals abrikozen, vijgen of rozijnen zijn ook voedingsmiddelen met veel calorieën.
   • Eet complexe koolhydraten zoals bruine rijst, bulgur, gerst, volkoren granen en quinoa. Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals witte bloem, suiker en witte rijst.

3. 
   

   
   Gebruik melkpoeder. Melkpoeder is een geweldige manier om calorieën toe te voegen aan uw maaltijden, van stoofschotels tot soepen. Meng gewoon een beetje poeder tijdens het koken. Wacht tot het oplost voordat je het gerecht opdient.
   • Melkpoeder kan uw gerecht romiger maken, zelfs als een of twee c. naar s. zal niet echt een verschil maken.

4. 
   

   
   
   
   Consumeer gezonde oliën en vetten. Gezonde oliën, zoals olijfolie, lavocat en noten (die gezond vet bevatten) zijn rijk aan voedingsstoffen en calorieën. Je kunt gemakkelijk een paar extra calorieën consumeren door een scheutje olijfolie aan je salades of avocadoplakken toe te voegen aan je maaltijd.
   • Als je bijvoorbeeld aardappelpuree lekker vindt, meng dan wat olijfolie om het romiger te maken. Als je een snelle snack wilt pakken, knabbel dan een handvol amandelen of pinda's.
   • Zaden zoals zonnebloem of pompoen bevatten veel calorieën en "goede vetten" die het niveau van goede cholesterol verhogen.
   • Gebruik kokosolie spaarzaam. Zelfs als het je goede cholesterol verhoogt, is het ook gemaakt van 90% verzadigd vet en teveel kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Andere oliën, zoals olijfolie of soja, hebben meer voordelen voor uw gezondheid.

5. 
   

   
   Eet traktaties. Zelfs als u voedingsrijke maaltijden wilt behouden, kunt u van tijd tot tijd een snack nemen om uw calorie-inname te verhogen. Als je zin hebt in chocolade, eet dan een brownie na het eten. Wees voorzichtig dat suiker niet het belangrijkste onderdeel van uw dieet wordt.

Methode 2 Verander je gewoonten

1. 
   

   
   Neem consistente maaltijden. Zorg ervoor dat u minstens drie maaltijden per dag neemt. Verhoog uw porties tijdens de maaltijd om uw calorie-inname te verhogen. U kunt de neiging hebben om het ontbijt over te slaan en slechts twee maaltijden te eten, maar u moet ervoor zorgen dat u drie maaltijden per dag neemt als u wilt aankomen.
   • Als je geen grote maaltijden kunt nemen omdat het maagproblemen veroorzaakt, eet dan kleinere maaltijden, maar meer gedurende de dag. Sla geen maaltijden over.

2. 
   

   
   Eet regelmatig. Door regelmatig overdag te eten, breng je constant calorieën naar je lichaam. Probeer om de vier uur te eten, of het nu een van je maaltijden of een snack is. Als je niet wilt eten, kun je een snack krijgen die eiwitten en drie verschillende soorten voedsel bevat. Als u wilt, kunt u overdag vier tot zes kleinere maaltijden instellen in plaats van tussendoor snacks te nemen.
   • Probeer bijvoorbeeld een sneetje volkorenbrood met banaan en pindakaas of selderij met hummus en fetakaas te eten.

3. 
   

   
   Houd calorierijke snacks bij de hand. Bereid je snacks van tevoren voor, zodat je ze gemakkelijker kunt eten. Als je het bij de hand hebt, heb je meer kans om te eten wanneer je er zin in hebt.
   • U kunt bijvoorbeeld een mix van gedroogd fruit, chocoladeschilfers (bij voorkeur donkere chocolade), havermoutvlokken en notenboter bereiden. Bereid porties ter grootte van een golfbal voor en bewaar ze afzonderlijk in perkamentpapier of vetvrij papier.
   • Houd voor snelle snacks notenmengsels bij de hand, want een mix van noten en gedroogd fruit bevat veel calorieën.

4. 
   

   
   Probeer je calorieën te drinken. Soms kun je de hele dag vol eten en eet je niet genoeg calorieën om aan te komen. Als u uw calorieën echter in vloeibare vorm consumeert, zult u dat gevoel van verzadiging niet zo snel hebben.
   • Je moet frisdranken vermijden die heel weinig voedingswaarde hebben. Drink in plaats daarvan smoothies, yoghurtdranken en zelfs vruchtensappen omdat ze calorieën en voedingsstoffen bevatten.

5. 
   

   
   Drink niet voor het eten. Door water of een andere vloeistof te drinken voordat je gaat eten, zul je je maag vullen. Je moet ruimte laten voor de calorieën die je moet consumeren.
   • Probeer in plaats van water te drinken voor het eten, een calorierijk drankje te drinken tijdens het eten, zoals een fruitsap of smoothie.

6. 
   

   
   Vermijd lege calorieën. Hoewel chips en cakes een eenvoudige manier lijken om aan te komen, moet je gezond aankomen. Het is niet gezond om lege calorieën te consumeren. Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals groenten, fruit en vlees terwijl je calorieën verbruikt. Vermijd voedingsmiddelen zoals frisdranken en voedingsmiddelen die te zoet zijn.
   • Met deze voedingsmiddelen kun je geen spier- of botmassa opbouwen, wat je niet helpt om je gewicht op de lange termijn te behouden.

7. 
   

   
   Oefen en til gewicht. Gewichtsoefeningen helpen u om spiermassa te krijgen, het beste type gewicht dat u wilt afnemen. Begin langzaam als u dit soort oefeningen niet gewend bent. Terwijl u door uw oefeningen vordert, verhoogt u het gewicht dat u optilt en vermindert u het aantal herhalingen.
   • Bovendien helpen de oefeningen je meer honger te hebben, waardoor je nog meer zin hebt om te eten.
   • Je kunt beginnen met een eenvoudige oefening zoals biceps-krullen. Houd een halter in elke hand. Je armen moeten worden gevouwen zodat de gewichten voor je liggen. Breng je armen omhoog tot je schouders en laat ze langzaam zakken. Herhaal zes tot acht keer. Rust en begin opnieuw.
   • Je kunt ook proberen oefeningen te doen zoals zwemmen, fietsen of push-ups.

Methode 3 Zoek de oorzaak van gewichtsverlies

1. 
   

   
   Begrijp waarom je bent afgevallen. Als u probeert af te vallen dat u bent afgevallen, moet u eerst de reden voor dit gewichtsverlies vaststellen. Als u nog geen arts heeft gezien, moet u dit doen omdat een onverklaarbaar gewichtsverlies op veel ziekten kan wijzen, zoals een overactieve schildklier of diabetes.

2. 
   

   
   Behandel de onderliggende oorzaak. Als een ziekte gewichtsverlies heeft veroorzaakt, kunt u aankomen door deze ziekte te behandelen. Praat met uw arts over het vinden van de juiste behandeling voor de ziekte die u treft en een behandeling die u zal helpen op de meest effectieve manier weer aan te komen.
   • Sommige mensen die een kankerbehandeling ondergaan, moeten bijvoorbeeld een zacht dieet volgen. Omdat het toevoegen van water aan je voedsel ervoor zorgt dat ze opzwellen, is het moeilijk om voldoende calorieën te consumeren. Uw arts kan u tips geven voor uw specifieke geval, zoals het toevoegen van kaas aan uw maaltijden of het gebruik van melk in plaats van water om uw voedsel te verzachten. U kunt ook zien hoe om aan te komen tijdens chemotherapie.

3. 
   

   
   Eet voedsel dat je lekker vindt als je ziek bent. Als je geen zin hebt om te eten terwijl je ziek bent, is een van de beste oplossingen om voedsel te kiezen dat je lekker vindt en waardoor je je beter voelt. Op deze manier verbruik je op zijn minst voldoende calorieën om gezond te blijven. Het is belangrijk om zoveel mogelijk groenten en fruit in je dieet op te nemen, maar als je er geen zin in hebt, eet dan iets waar je blij van wordt.
   • Voedingsmiddelen die de maag niet irriteren, zoals aardappelpuree en kaaspasta, kunnen goede keuzes zijn, omdat ze veel calorieën bevatten en uw maag niet storen wanneer u ziek bent.

4. 
   

   
   Concentreer u op uw voeding zodra u beter wordt. Als je ziek bent geweest, heb je misschien alleen voedsel gegeten dat je lekker vindt. Dit is geen probleem zolang je ziek bent, maar als je eenmaal beter bent, moet je ervoor zorgen dat je de vitamines en mineralen consumeert die je nodig hebt.
   • Zorg ervoor dat je uitgebalanceerde maaltijden eet die eiwitten, volle granen, groenten en fruit bevatten. Vis bevat ook veel eiwitten en voedingsstoffen. Vergeet kleurrijke groenten, groene bladgroenten en zuivelproducten niet.