Hoe u veilig kunt aankomen met zwangerschapsdiabetes

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Eten om uw gewicht en glucose te beheersen
• Methode 2 Oefening om uw gewicht te beheersen
• Methode 3 Volg de bloedglucosespiegel
• Methode 4 Sinformer

Ongeveer 9% van de zwangere vrouwen heeft zwangerschapsdiabetes die zich meestal ontwikkelt vanaf de 24e week van de zwangerschap. Het veroorzaakt bij de meeste vrouwen geen zichtbare symptomen, maar uw arts zal het waarschijnlijk willen controleren als onderdeel van prenatale zorg. Glucose is een soort suiker. De cellen van vrouwen met zwangerschapsdiabetes hebben moeite met het absorberen van suikers, waardoor ze langer in het bloed blijven. Een toename van de bloedsuikerspiegel (glucose) kan veel problemen veroorzaken bij zwangere vrouwen en de foetus.

stadia

Methode 1 Eten om uw gewicht en glucose te beheersen

1. 
   

   
   Besteed aandacht aan calorieën. Consumeer het aanbevolen aantal calorieën per dag. Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen die een normaal gewicht hebben voordat ze 30 calorieën per dag en per kilogram lichaamsgewicht consumeren, gebaseerd op hun huidige gewicht. Zwaarlijvige vrouwen vóór de zwangerschap kunnen dit aantal met 33% verminderen. In dit geval zouden ze slechts 25 calorieën per dag en per kilogram lichaamsgewicht moeten consumeren op basis van hun huidige gewicht. Vergeet niet dat deze cijfers slechts algemene schattingen zijn. Het is belangrijk om met uw arts in detail te bespreken om calorische bijdragen in te voeren die zijn aangepast aan uw situatie.
   • Koop een schaal om de hoeveelheden die je eet te meten. Dit zal u helpen het gewicht van uw porties te kennen. Door de etiketten te lezen, kunt u het aantal calorieën en macronutriënten in elke portie schatten.
   • Houd een eetdagboek bij. Volg uw calorie-inname door een dagboek bij te houden. Als u een klein notitieboek kiest, kunt u het handig houden. Noteer wat je eet en zoek op internet naar het aantal calorieën. Er zijn ook smartphone-apps die ze voor u berekenen.
   • Combineer uw voedingsdagboek met regelmatig wegen om te zien of u gewicht neemt of verliest.
   • Als u niet voldoende aankomt, probeer dan uw dagelijkse calorie-inname te verhogen van 200 naar 500 calorieën. Blijf de evolutie van uw gewicht volgen totdat u uw doel bereikt.

2. 
   

   
   
   
   Volg je inname van koolhydraten. Koolhydraten zijn een van de drie macronutriënten die u moet consumeren. De andere twee zijn eiwitten en vetten. Er zijn drie hoofdsoorten koolhydraten: suikers, zetmeelrijk voedsel en vezels. Suikers zijn de eenvoudigste soorten koolhydraten. Ze omvatten fructose, glucose en sucrose en andere moleculen. Zetmeelrijke voedingsmiddelen zijn ook bekend als complexe koolhydraten en ze zijn samengesteld uit verschillende suikers verbonden in de vorm van ketens. Vezel is een soort koolhydraat dat mensen niet kunnen afbreken. Wanneer je suikers en zetmeelrijk voedsel consumeert, zul je ze op een bepaald moment in je spijsvertering afbreken in glucose. Suikers (waarvan glucose een onderdeel is) worden sneller omgezet in glucose dan zetmeelrijk voedsel. De vezels worden niet omgezet in glucose en kunnen niet worden verteerd.
   • Er is geen standaard koolhydraatinname voor zwangere vrouwen. U moet het onderwerp met uw arts bespreken. Volg uw koolhydraatinname samen met uw bloedglucosespiegel. Als u te veel glucose in uw bloed heeft, moet u de hoeveelheid suikers en zetmeel die u consumeert verminderen en de hoeveelheid vezels verhogen.
   • Het is niet nodig om uw vezelverbruik te beperken. Over het algemeen wordt aanbevolen om tussen de 20 en 30 g per dag te consumeren.
   • Volg je inname van koolhydraten door een voedingsdagboek bij te houden. Een app op uw smartphone kan u helpen uw koolhydraat- en suikerinname te volgen.
   • Verminder de hoeveelheid suiker die u consumeert.

3. 
   

   
   
   
   Eet gematigde porties zetmeelrijk voedsel. Zelfs als u waarschijnlijk weinig glycemische zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals gerst, havermout of quinoa eet, moet u ze nog steeds met mate consumeren. Zetmeelrijk voedsel wordt door uw cellen omgezet in glucose. Als algemene regel, probeer niet een kop zetmeelrijk voedsel per maaltijd te overschrijden.

4. 
   

   
   Eet matige hoeveelheden fruit. Hoewel u waarschijnlijk een lage glycemische indexfruit kiest, moet u niet meer dan één portie van drie porties per dag eten. Eet slechts één portie fruit tegelijk.
   • Vermijd fruit met een hoge glycemische index zoals watermeloen.
   • Vermijd fruit in bliksiroop.
   • Vermijd vruchtensappen met toegevoegde suiker.
   • Eet fruit met ander voedsel dat vetten bevat, zoals noten, pindakaas of kaas om de impact van fruit op de suiker in uw bloed te verminderen.

5. 
   

   
   Zoek een evenwicht in uw maaltijden. Als u teveel voedsel in één keer eet, kunt u het suikergehalte in uw bloed verhogen. Het is beter om drie maaltijden per dag en twee of drie snacks te eten.
   • Houd kleine snacks bij je zoals noten of groentestokken om onderweg te snacken.
   • Consumeer een verscheidenheid aan voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen die gezonde eiwitten en vetten bevatten, zoals avocado's, kokosolie, mager vlees, noten en zaden.

Methode 2 Oefening om uw gewicht te beheersen

1. 
   

   
   Doe matige oefeningen. Oefeningen kunnen de hoeveelheid glucose in het bloed verminderen en tegelijkertijd de reactie van cellen op insuline veranderen. De cellen worden gevoeliger voor insuline, wat betekent dat het lichaam niet langer zoveel insuline hoeft te produceren om de cellen te helpen glucose op te nemen. Wanneer ze meer glucose opnemen, zit er minder in het bloed. Experts raden aan dat zwangere vrouwen 30 minuten matige lichaamsbeweging per dag doen.
   • Neem contact op met uw arts om erachter te komen wat voor soort oefening u kunt doen tijdens uw zwangerschap.
   • Begin langzaam als u een tijdje geen regelmatige lichaamsbeweging hebt gedaan. Begin met tien minuten oefening enkele dagen per week voordat u de duur geleidelijk verhoogt om tot 30 minuten per dag te komen.
   • Ga zwemmen. Zwemmen is een geweldige oefening voor zwangere vrouwen. De bewegingen in het water verminderen de druk op de gewrichten en rug.

2. 
   

   
   Beweeg elke dag meer. U hoeft niet naar de sportschool te gaan om te sporten. Een paar eenvoudige gewoonten kunnen u helpen, bijvoorbeeld door verder te parkeren bij de ingang van de supermarkt, de trap te nemen of uw hond vaker uit te laten.

3. 
   

   
   Vermijd potentieel gevaarlijke activiteiten. Hoewel veel vormen van lichaamsbeweging geen risico vormen voor zwangere vrouwen, moet u andere vermijden. Sommige oefeningen zoals buigen, buikspieren of beenliften dwingen je om op je rug te liggen. Vermijd ze na het eerste trimester. Je moet ook alle contactsporten vermijden die je of de baby pijn kunnen doen, zoals vechtsporten, rugby, voetbal en basketbal. Vermijd ook sporten met een hoog valrisico.

Methode 3 Volg de bloedglucosespiegel

1. 
   

   
   Controleer uw glucosespiegel. Het wordt aanbevolen om uw bloedglucose elke dag te controleren met behulp van een glucometer om periodes van hypoglykemie te voorkomen, dwz een lage bloedsuikerspiegel. Hierdoor kunt u ook weten wat uw ideale insulinebehoefte is. Het is belangrijk om te leren hoe u een glucometer gebruikt. Kies een merk waarvan u gemakkelijk strips kunt kopen. In het begin moet u misschien uw suikerniveau drie tot vier keer per dag en zelfs 's nachts controleren.

2. 
   

   
   Meer informatie over insulinetherapie. Als u weet hoe u uw insulineniveaus moet beheren, verbetert u het koolhydraatmetabolisme en vermindert u de hoeveelheid suiker in uw bloed. Insulinetherapie wordt individueel ingesteld, rekening houdend met uw gewicht, uw levensstijl, uw leeftijd, de ondersteuning van uw gezin en uw werk. Volg de instructies van uw arts wanneer u insuline injecteert.

3. 
   

   
   Weet wanneer het nodig is. Als u medicijnen moet innemen, raden veel artsen aan om te beginnen met orale tabletten om de bloedsuikerspiegel zoals metformine of glyburide te beheersen. Als deze oplossing niet werkt, bestaat de traditionele behandeling uit intermediaire insuline zoals NPH 's ochtends en' s avonds en snelwerkende insuline tijdens sommige van uw maaltijden. De dosis is afhankelijk van uw gewicht, het trimester van de zwangerschap en de bloedsuikerspiegel.

Methode 4 Sinformer

1. 
   

   
   Weet hoeveel gewicht je moet nemen. Er zijn normen die aangeven hoeveel gewicht zwangere vrouwen kunnen dragen volgens hun lengte, hun gewicht vóór de zwangerschap en het aantal foetussen.
   • Over het algemeen kunt u veilig tussen 15 en 18 kg wegen als u te licht bent.
   • Als u een normaal gewicht heeft, kunt u veilig tussen de 13 en 15 kg wegen.
   • Als u te zwaar bent, kunt u veilig tussen de 10 en 12 kg wegen.
   • Als u zwaarlijvig bent, kunt u veilig tussen de 7 en 9 kg nemen.
   • Vrouwen die meer dan één baby dragen, kunnen veilig tussen de 16 en 20 kg wegen.

2. 
   

   
   Meer informatie over uw ideale glucosespiegel. Er zijn aanbevelingen van artsen die vrouwen met zwangerschapsdiabetes moeten volgen. Vergeet niet dat alle vrouwen verschillend zijn en dat u uw arts moet raadplegen om persoonlijke doelen te stellen.
   • Voor een maaltijd moet de bloedglucosespiegel 95 mg per deciliter of minder zijn.
   • Een uur na de maaltijd moet het glucosegehalte 140 mg per deciliter of minder zijn.
   • Twee uur na de maaltijd moet de glucosespiegel 120 mg per deciliter of minder zijn.

3. 
   

   
   Raadpleeg uw arts als u zwanger wilt worden. Vrouwen die van plan zijn zwanger te worden, moeten een routinecontrole ondergaan die een discussie omvat over het risico op zwangerschapsdiabetes. U kunt preventieve maatregelen nemen tegen het risico op zwangerschapsdiabetes door gezonder te eten, actief te blijven en een gezond gewicht te behouden gedurende de zwangerschap. Uw arts kan u helpen bij het opstellen van een plan zodat u gezond kunt blijven tot u een baby krijgt.

4. 
   

   
   Weet hoe je de symptomen kunt herkennen. Hoewel zwangerschapsdiabetes bij de meeste vrouwen geen symptomen veroorzaakt, kan een toename van de bloedsuikerspiegel optreden. Als het niveau hoger is dan 130 mg per deciliter, kunt u de volgende symptomen waarnemen:
   • een toename van dorst,
   • hoofdpijn,
   • een wazig zien,
   • vermoeidheid,
   • veelvuldig plassen,
   • Raadpleeg uw arts als u deze symptomen waarneemt of als uw glucosespiegel hoog is.

5. 
   

   
   Weet hoe je de symptomen van suikerarm kunt herkennen. Als u zwangerschapsdiabetes heeft en insuline gebruikt en u merkt de volgende symptomen, controleer dan uw bloedsuiker. Als het laag is, eet een snoepje of drink vruchtensap.Controleer uw suiker een kwartier later opnieuw:
   • zweten
   • een gevoel van zwakte
   • duizeligheid
   • tremoren
   • verwarring
   • een bleke huidskleur