Hoe aan te komen met een studentenbudget

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Gezonde gewichtstoename
• Deel 2 Het juiste voedsel kiezen

Moet u aankomen? Of u nu probeert aan te komen om spiermassa te vergroten, gezondheidsproblemen op te lossen, uw gebrek aan eetlust te beheersen, te tanken na het sporten of erfelijke dunheid te overwinnen, dit kan ingewikkeld zijn. . Het is nog moeilijker als je een student bent en als je een budget hebt om te respecteren.

stadia

Deel 1 Gezonde gewichtstoename

1. 
   

   
   Los het probleem dat ten grondslag ligt aan uw gewichtsverlies op. Soms val je af vanwege een ziekte of aandoening. Als u denkt dat dit uw geval is, moet u eerst met uw arts praten.
   • Als je na een ziekte weer op gewicht wilt, moet je voedsel eten dat niet irriterend is voor de maag en gemakkelijk te verteren is, zoals eieren en smoothies. Probeer elke dag minstens 150 g vlees te consumeren. Vermijd rauwe vis als je immuunsysteem niet goed functioneert.

2. 
   

   
   Raadpleeg uw arts. Voordat u een nieuw dieet of oefening start, moet u dit eerst met uw arts bespreken en alle factoren overwegen. Overweeg een afspraak te maken met een voedingsdeskundige die u kan adviseren over een persoonlijk dieet.

3. 
   

   
   
   
   Gewicht langzaam afnemen. Het is meestal moeilijker en langzamer om aan te komen dan om het te verliezen. Wees geduldig en overdrijf het niet. Probeer maximaal 500 g per week te nemen door tussen de 250 en 500 calorieën aan uw dieet toe te voegen.

4. 
   

   
   Neem kleinere maaltijden, maar vaker. Probeer zes maaltijden per dag te eten in plaats van jezelf te dwingen drie grote maaltijden te eten. Kleinere maaltijden helpen je goede eetgewoonten te handhaven en zorgen voor extra calorieën. Kleinere maaltijden voorkomen ook dat u zich te vol voelt, waardoor u later misschien niet meer kunt eten.
   • Maak uw eigen snacks en maaltijden om geld te besparen.

5. 
   

   
   Eet een beetje meer bij elke maaltijd. In plaats van uw maag te vullen met elke maaltijd, probeer dan iets meer te eten dan u gewoonlijk doet. Dit voorkomt dat je je maag overvult, wat maagklachten kan veroorzaken en waardoor je minder snel geneigd bent om later te eten.
   • Met een klein beetje meer tijdens uw maaltijden hoeft u ook niet teveel geld en meer uit te geven. Je moet gewoon een beetje meer van je maaltijd bereiden.

6. 
   

   
   
   
   Neem evenwichtige maaltijden. Elke maaltijd moet eiwitten, zetmeel, groenten en vetten bevatten. Je moet geen ongezond voedsel of fastfood eten om meer calorieën te consumeren en aan te komen. Er zijn gezonde manieren om het te doen.
   • Het is belangrijk om calorieën te consumeren, maar ook voedingsstoffen. Zorg voor een evenwichtige voeding en eet voldoende vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen. Het kan nuttig zijn om te beginnen met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en calorieën toe te voegen door yoghurt, noten en gezonde vetten toe te voegen.
   • Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitten consumeert als je probeert je spiermassa te vergroten. Probeer niet alleen koolhydraten te eten.
   • Je moet ook fruit en groenten eten bij elke maaltijd. Zelfs als ze weinig calorieën bevatten, brengen ze je essentiële vitamines en mineralen. Als u groenten en fruit met korting koopt, hoeft u niet te veel geld uit te geven.
   • Hoewel verwerkt voedsel goedkoop is, kun je ook gezond voedsel eten zonder je portemonnee leeg te maken. Door uw voedsel in te vriezen, scherp geprijsde producten te kopen of goedkopere opties te kiezen, kunt u aankomen terwijl u binnen uw budget blijft.

7. 
   

   
   Oefen vaak. Om aan te komen, moet u niet alleen vet nemen. Je moet ook je spiermassa vergroten en je hart versterken. Je kunt dan gewicht tillen, lopen of rennen, trappen beklimmen, zwemmen of een sport beoefenen. Probeer ten minste vier keer per week gedurende ten minste 20 minuten te oefenen (het beste zou zijn om meer te doen, maar doe het rustig aan als u nu niet aan sport doet).

8. 
   

   
   Probeer je kracht te ontwikkelen. Deze oefeningen helpen je ervoor te zorgen dat het gewicht dat je neemt niet alleen vet is, maar ook spieren. Het helpt je ook om op de juiste plaats aan te komen. Zorg ervoor dat je eiwitrijk voedsel eet direct na het sporten om spieren te krijgen.
   • Zelfs als u uw spiermassa niet wilt vergroten, moet u vóór en na uw oefeningen regelmatig snacks eten om u te helpen aan te komen.
   • U kunt lichaamsweerstandsoefeningen doen om te voorkomen dat u een abonnement in een sportschool betaalt. Er zijn veel oefeningen die alleen het gewicht van je lichaam vereisen en weinig ruimte om je te helpen spieren te trainen en op te bouwen.

9. 
   

   
   Stimuleer uw eetlust. U kunt moeite hebben om aan te komen omdat u geen eetlust heeft, maar er zijn verschillende manieren om dit te verhelpen. Je kunt proberen na het eten een wandeling te maken, je kunt ook je favoriete eten kiezen of kruiden en specerijen aan je maaltijden toevoegen om ze beter te maken.
   • Probeer niet meteen water te drinken voordat je gaat eten, omdat het je maag zal vullen en je misschien minder honger hebt.
   • De vruchten zijn zoet en kunnen je eetlust stimuleren. Probeer fruit toe te voegen aan andere voedzame voedingsmiddelen zoals yoghurt in een smoothie.

10. 
    

    
    Drink voldoende water. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt terwijl u uw dieet volgt. Drink minstens twee liter water per dag. Probeer niet te drinken voordat je gaat eten, omdat het water je maag vult en je minder honger hebt.

11. 
    

    
    Verminder uw inname van dierlijke vetten en natrium. Veel calorierijke voedingsmiddelen bevatten veel verzadigde vetten en natrium. Om op een gezonde manier aan te komen, moet u niet teveel vet en natrium consumeren. Dierlijke vetten kunnen de gezondheid van je hart beïnvloeden en natrium kan je bloeddruk verhogen. Pas op dat je niet teveel van deze voedingsstoffen binnenkrijgt.
    • Plantaardige vetten zoals noten, zaden, pindakaas, avocado's, hummus en oliën zijn gezond en rijk aan voedingsstoffen en calorieën. Plantaardige vetten zijn ook vaak goedkoper dan dierlijke vetten, dus ze zijn ook goed voor je budget.

12. 
    

    
    Controleer uw producten voordat u ze koopt. Als u nog niet bent begonnen, lees dan de etiketten van de producten die u koopt en maak er een gewoonte van. Let vooral op de portie, de hoeveelheid calorieën, de hoeveelheid vet, eiwitten, vezels en vitamines.

Deel 2 Het juiste voedsel kiezen

1. 
   

   
   Kies voedingsmiddelen met veel calorieën. U moet voedingsmiddelen kiezen die in een beperkte hoeveelheid veel calorieën bevatten om uw inspanningen te maximaliseren. Voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, bevatten vaak ook veel vet, dus je moet ervoor zorgen dat het gezonde vetten zijn. Zuivelproducten en dierlijke vetten zijn goed en gezond, maar u moet voorkomen dat u teveel eet omdat ze hartziekten kunnen veroorzaken.
   • Hoewel dierlijke vetten voedzaam zijn en evenveel calorieën bevatten als plantaardige vetten, bevatten ze ook verzadigde vetten die het niveau van slechte cholesterol verhogen.
   • Eet noten, zaden, pindakaas, avocado en hummus. Deze voedingsmiddelen zijn meestal goedkoop en je kunt ze zelfs thuis bereiden.
   • Voeg gezonde oliën zoals olijfolie of raapzaadolie toe aan uw maaltijden. U kunt meestal grote hoeveelheden kopen voor een lagere prijs en meer dan gerechten toevoegen zoals groenten of salades.
   • Eieren zijn over het algemeen ook goedkoop en een goede optie om calorieën en eiwitten aan uw dieet toe te voegen.
   • Aardappelen, havermout en bananen zijn calorierijke, vetrijke voedingsmiddelen die u aan uw dieet moet toevoegen. Je kunt veel andere voedingsmiddelen toevoegen aan een aardappel- of havermoutbasis.

2. 
   

   
   Consumeer niet-magere voedingsmiddelen. Kies melk, yoghurt en niet-magere melkproducten. Als je een hoog cholesterolgehalte hebt, is dit misschien geen goed idee, maar als het niet jouw geval is, is het een geweldige manier om je calorie-inname te verhogen.
   • Zuivelproducten zullen u ook voorzien van eiwitten, calcium en vitamine D.

3. 
   

   
   Kies eiwitrijke producten die binnen uw budget passen. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, maar goedkoop, zoals wei. Wei is een van de goedkoopste vormen van eiwitten die je aan je dieet kunt toevoegen. Je kunt ook pindakaas, eieren, tonijn, yoghurt en tempeh eten om meer eiwitten aan je maaltijden toe te voegen.

4. 
   

   
   Kies voedingsmiddelen met veel vet. Vette vis en tonijn zijn geweldig voedsel om je calorie-inname te verhogen als je je budget moet bijhouden. Tonijn is over het algemeen goedkoop en is een geweldige manier om voedingsstoffen en calorieën aan uw gerechten toe te voegen.

5. 
   

   
   Koop voedsel in bulk en bevries restjes. Koop bijvoorbeeld bulkvlees en vries de resten van uw maaltijden in. Controleer bij het kopen van producten in de winkel de prijs per kilogram in plaats van de totale prijs. U kunt geld besparen door grotere hoeveelheden te kopen.
   • Je kunt ook een grote zak bruine rijst kopen die enkele weken meegaat.

6. 
   

   
   Maak je eigen Griekse yoghurt. Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten, maar het kan vrij duur zijn. Door je eigen Griekse yoghurt te maken, kun je geld besparen en dit voedsel in je maaltijden opnemen. In plaats van kant-en-klare yoghurt te kopen, hoeft u alleen maar melk te kopen, wat goedkoper is.
   • Het is heel gemakkelijk om thuis Griekse yoghurt te maken.
   • Je kunt de resterende wei gebruiken om meer smaak en calorieën te geven aan andere voedingsmiddelen zoals brood, smoothies, pannenkoeken en zelfs als een drankje (de smaak is echter niet uitzonderlijk als je drink het zoals het is).

7. 
   

   
   Vermijd eiwitrepen. Eiwitrepen zijn vrij duur voor de hoeveelheid eiwit die ze brengen. Het zou beter voor u zijn om uw geld te besparen om goedkoper en eiwitrijker voedsel te kopen.

8. 
   

   
   Koop droog voedsel zoals bonen en pasta. Tarwepasta, gedroogde bonen, linzen en erwten zijn niet duur en bevatten veel eiwitten en calorieën. Linzen en pasta zijn gemakkelijk te koken. Hoewel bonen iets langer nodig hebben om te koken, kun je een grote hoeveelheid koken, houden wat je nodig hebt voor je maaltijd en de rest invriezen.

9. 
   

   
   Drink vruchtensap en gebruik calorierijke kruiden. Drink sappen in plaats van drinkwater en gebruik kruiden zoals mayonaise, saladedressing of andere saladedressings om uw calorie-inname te verhogen.

10. 
    

    
    Probeer de gedroogde vruchten. Gedroogd fruit is een concentraat van calorieën en het is gemakkelijk toe te voegen aan uw maaltijden. Je kunt wat toevoegen aan je salades, yoghurt, desserts en gedroogde fruitmixen, maar je kunt ook af en toe een snack nemen. Dit zijn handige voedingsmiddelen om meer calorieën en voedingsstoffen te consumeren.

11. 
    

    
    Koop de producten die u met korting vindt. Koop de groothandelproducten met korting en bewaar ze voor later. Dit omvat fruit en groenten die essentieel zijn voor uw dieet.
    • Hoewel je geen groente of fruit in de groothandel kunt kopen, kun je er gewoon voor kiezen om die te koop te kopen.

12. 
    

    
    Eet pinda's. Andere soorten noten kunnen duurder zijn en uw budget staat dit mogelijk niet toe. Probeer pinda's te eten, goedkoper maar hoog in calorieën. Het is gemakkelijk om ze van tijd tot tijd overal mee naar toe te nemen voor hapjes of om ze toe te voegen aan uw gerechten, bijvoorbeeld gerechten met kip.
    • Eet zoutvrije pinda's om uw natriuminname te verminderen, wat uw bloeddruk zou kunnen verhogen.
    • Als je andere soorten gereduceerde noten vindt, is het ook een geweldige manier om eiwitten, vezels, gezonde vetten en calorieën aan je dieet toe te voegen.

13. 
    

    
    Koop merkloze voedingsmiddelen. Merkloze levensmiddelen kunnen u helpen geld te besparen als u ze koopt in plaats van merkproducten. Probeer zoveel mogelijk generieke producten te kopen in plaats van merkproducten om uw budget bij te houden.