Hoe plezierig te wandelen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Bereid je voor op de uitgang
• Methode 2 Neem de gewoonte om regelmatig te wandelen
• Methode 3 Geniet van de wandeling

Voor sommige mensen is wandelen een echte beproeving. Je zou constant excuses kunnen verzinnen zoals 'Ik ben te moe"of"Ik zal mijn favoriete programma missenMaar dan mis je een zeer plezierige buitenactiviteit en een kans om jezelf te ontstressen en voor je lichaam te zorgen. Met een open geest, goede muziek en de juiste route wordt de wandeling snel je oefening. favoriet, of zelfs een gewoonte van meditatie.

stadia

Methode 1 Bereid je voor op de uitgang

1. 
   

   
   Bekijk het weer. U moet goed weer controleren voordat u gaat wandelen. Het is niet erg prettig om te lopen als het te warm is, te koud of als het regent. Als het weer niet goed is, kunt u uw huis verlaten, ontmoedigd raken en snel omkeren, wat niet erg voordelig zou zijn.
   • Wees voorzichtig in de winter, vooral als je gaat wandelen in de verse sneeuw.Een laag ijs verborgen onder de sneeuw kan je laten vallen en je kunt jezelf bezeren.

2. 
   

   
   Draag comfortabele kleding. Je wilt niet dat je huid eruit ziet alsof je loopt. Je zou dan naar huis willen gaan en je hersenen zouden de wandeling verbinden met pijn. Draag losse kleding die geschikt is voor het weer. Kijk of je een jas nodig hebt voordat je naar buiten gaat. Hoe comfortabeler u bent, des te meer u zult genieten van uw wandeling.
   • Als u 's nachts loopt, draag dan felgekleurde kleding of reflecterende tape. Uw veiligheid is een prioriteit.
   • Draag comfortabele en op maat gemaakte schoenen. Wandelen met sandalen, slippers of andere schoenen die je voet niet goed vasthouden, kan je pijn doen.

3. 
   

   
   
   
   Beschouw je wandeling als een avontuur. Denk aan alle landschappen die je zult zien en de details die je waarschijnlijk nog nooit eerder hebt opgemerkt. Probeer je de zon op je huid en de wind in je haar voor te stellen. Maak je geest vrij van alle afleidingen, maar zorg ervoor dat je gefocust blijft op je omgeving.
   • De wereld zit vol met stimuli en je hersenen zijn fysiek niet in staat om ze allemaal te behandelen. Zelfs als je regelmatig dezelfde route loopt, zul je elke keer nieuwe dingen opmerken.

4. 
   

   
   Als je gaat wandelen op een plek die je niet goed kent, neem dan je telefoon, GPS of een kaart. Als u verdwaalt, helpen deze elementen u uw weg te vinden. Het is altijd het beste om een ​​met GPS uitgeruste telefoon te nemen, omdat u mogelijk ook om hulp moet bellen.
   • Het is het beste om een ​​vriend of familielid te waarschuwen voor de tijd en plaats van je wandeling, vooral als je je telefoon niet bij je hebt. Als er iets met je zou gebeuren, zou die persoon weten waar hij naar je moet zoeken.

5. 
   

   
   
   
   Neem je iPod of mp3 en een fles water. Hier zijn twee zeer goedkope items die een wandeling veel aangenamer maken: muziek en water. De muziek brengt je motivatie en het water zorgt ervoor dat je gehydrateerd blijft (wat erg belangrijk is als het warm is). Zonder deze twee elementen zul je snel gedemotiveerd en dorstig zijn, wat je wandeling zou bederven.
   • Als u een lange wandeling gaat maken, vergeet dan niet een snack in te pakken. Een zak met noten, een reep ontbijtgranen of stukjes fruit zijn gezonde snacks en gemakkelijk mee te nemen.

Methode 2 Neem de gewoonte om regelmatig te wandelen

1. 
   

   
   Begin met kleine wandelingen. Ga wandelen in uw buurt of in een park. Loop plat omdat het veel moeilijker is om op een oneffen ondergrond (zoals grind) te lopen. Als een kleine wandeling alles is wat je kunt doen, is het een goed begin. Deze kleine wandeling zal je al goed doen, zowel voor je hart als je spieren.
   • Naast de gezondheidsvoordelen, ontwikkel je door regelmatig te lopen je uithoudingsvermogen snel. Als je gewoon een wandeling in je buurt kunt maken, rust dan een paar dagen uit en probeer het opnieuw. U zult waarschijnlijk aangenaam verrast zijn om te ontdekken dat u altijd een beetje verder kunt lopen.

2. 
   

   
   Loop met een vriend. Alleen wandelen is leuk, maar soms maakt een wandelende begeleider de wandeling nog beter. Je gaat samen sporten en geniet van het een van de ander.
   • Bovendien is rondlopen twee veiliger. Lunion is kracht. Als er iets zou gebeuren met een van jullie, zou de ander er zijn om de situatie aan te pakken.

3. 
   

   
   Loop op verschillende momenten van de dag naar buiten. Als je begint te lopen, merk je misschien dat je niet van wandelen houdt in het midden van de middag. Misschien is het te warm, of is de buurt vol schooljongens die naar huis gaan. In dit geval, houd de mars niet verantwoordelijk. Ga gewoon op een ander tijdstip van de dag wandelen. Je zult merken dat je lichaam op bepaalde momenten ontvankelijker is voor deze oefening dan anderen.
   • De zonsopgang of zonsondergang is absoluut een fantastische tijd om te gaan wandelen, als je schema het toelaat. De zon verspreidt vervolgens een gouden licht aan de horizon, verlicht het pad en u zult over het algemeen minder joggers, fietsers en wandelaars tegenkomen.

4. 
   

   
   Word je bewust van je omgeving Lopen als een robot is volledig tegen de logica van de wandeling. De omringende natuur is een van de mooiste aspecten van een wandeling. Elke keer als je wegloopt, ontdek een paar dingen die je nog nooit hebt opgemerkt. Je zou zelfs wat munten kunnen vinden!
   • Het is ook een kwestie van veiligheid. U zult merken wat u moet vermijden, zoals een obstakel op het trottoir, kiezelstenen of hondenpoep. Je zult ook nieuwe paden ontdekken, nieuwe bloemen zien, nieuwe bomen. Je zou zelfs wat etalages kunnen doen!

Methode 3 Geniet van de wandeling

1. 
   

   
   Probeer langer te lopen nadat je gewend bent geraakt aan kleine wandelingen. Soms hebben de hersenen een beetje tijd nodig om zich te verdiepen in de activiteit en ervan te genieten. Daarom kan een lange wandeling veel aangenamer zijn dan een korte wandeling. U kunt bijvoorbeeld wandelen in een park, in een wijk die u niet kent, in een winkelstraat of rond uw huis.
   • Als u zich uitgeput of duizelig voelt, ga dan onmiddellijk zitten. Rust, drink water en wacht tot je hersteld bent voordat je verder gaat met wandelen.

2. 
   

   
   Gebruik een stappenteller. Wat training betreft, is een van de beste manieren om uw motivatie te behouden, precies te weten wat u doet. Een stappenteller (er is een applicatie die u op uw telefoon kunt installeren) laat u weten welke afstand u hebt afgelegd tijdens uw wandeling. Hoeveel stappen heb je vandaag gezet? Kun je meer lopen dan gisteren?
   • Een stappenteller helpt u doelen te stellen. Wil je 2.000 stappen per dag doen? 5000? 10.000? Weet dat 2000 niet gelijk is aan 1,5 km. Om gezond te blijven, wordt aanbevolen om 10.000 stappen per dag te doen, ongeveer 8 km.

3. 
   

   
   Neem een ​​pauze om de omgeving te absorberen en focus op je gevoelens. Niets belet je te stoppen tijdens je wandeling. Zoek een leuke bank, ga zitten en geniet van het moment. Wat fluiten deze vogels in de verte? En wat zijn deze bomen?
   • Gebruik je zintuigen tijdens je pauze. Wees je bewust van een geur die je niet hebt opgemerkt. Zoek naar nieuwe hoeken om te fotograferen. Raak die bloemen aan waar je meestal alleen langs komt. Dit alles zal even ontstressen als op zichzelf lopen.

4. 
   

   
   Geniet van je wandeling om te mediteren. Lopen kan heel plezierig zijn en het geeft je de mogelijkheid om te mediteren, rustig te denken of gewoon diep adem te halen. Het kost je niets en brengt een emotionele en spirituele dimensie aan je oefening. Hier zijn enkele ideeën:
   • adem diep en actief, houd je buik vast en synchroniseer je ademhaling met je wandeling. Je luistert naar je lichaam in plaats van naar je gedachten, die je geest kalmeren.
   • Herhaal een meditatieve zin, positieve affirmaties of een gebed, dat u zult synchroniseren met uw ademhaling of uw stappen. Als je terugkomt van je wandeling, zul je je positief, zelfverzekerd en gemotiveerd voelen voor een volgende wandeling.

5. 
   

   
   Verander je gewoontes. Maak van het lopen een dagelijkse gewoonte, maar zorg ervoor dat je het niet beu wordt. Zoek twee of drie plaatsen waar je graag loopt en verander de tijden van de dag waarop je rondloopt. Loop op verschillende tijdstippen, verschillende afstanden, luisterend naar verschillende muziekstijlen of met verschillende mensen. Haal het meeste uit uw wandelingen!