Hoe glutamine te nemen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Begrijp wat glutamine is
• Methode 2 Gebruik glutamine in specifieke situaties

Glutamine is een aminozuur dat wordt gebruikt om eiwitten te maken. Het is essentieel voor kracht, kracht en spierherstel. Hoewel glutamine wordt geproduceerd door het lichaam en kan worden geassimileerd uit voedselbronnen, is het lichaam niet altijd in staat om voldoende zelf te produceren wanneer het onder stress staat door intensieve training, ziekte of letsel. In de volgende stappen leert u hoe u glutaminesupplementen neemt.

stadia

Methode 1 Begrijp wat glutamine is

1. 
   

   
   Vraag naar glutamine. Het is een aminozuur dat in je lichaam wordt geproduceerd. Aminozuren zijn bouwstenen van eiwitten die belangrijk zijn voor het reguleren van celgroei en -functie. Glutamine helpt met name om het afval, dat wil zeggen ammoniak, uit het lichaam te evacueren. Het helpt ook je spijsvertering en immuunsysteem.
   • Glutamine wordt opgeslagen in uw spieren en in uw longen.

2. 
   

   
   Vind natuurlijke bronnen van glutamine. Je lichaam krijgt meestal het meeste van zijn glutamine door de stof zelf te produceren en via voedselinname. Wanneer uw lichaam echter gestrest, gewond of geïnfecteerd is, produceert het mogelijk niet genoeg. Wanneer dit het geval is, zijn er twee manieren om extra glutamine te krijgen.
   • Je kunt het op natuurlijke wijze krijgen door het aan te vullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan glutamine. Deze stof is van nature aanwezig in voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, zoals zuivelproducten, vis, vlees en bonen. Het komt ook voor in groenten zoals spinazie, kool en peterselie. Hoewel deze voedingsmiddelen een bron van glutamine zijn, bieden ze niet zoveel als voedingssupplementen.

3. 
   

   
   
   
   Vraag uw arts of u glutaminesupplementen kunt nemen. Als uw dieet u niet voldoende glutamine geeft of als u extra glutamine nodig heeft vanwege grote stress in uw lichaam, vraag dan uw arts om u aan te vullen. De dosering en het type glutamine variëren afhankelijk van de reden waarom u het moet innemen. Uw arts kan u vertellen of de behandeling moet worden gevolgd en kan u adviseren over de te nemen hoeveelheden.
   • De te nemen dosis supplement is meestal 5 tot 10 gram per dag, verdeeld over 3 doses per dag. Uw arts kan u echter adviseren om tot 14 gram te nemen. Sommige ziekten vereisen een sterkere dosering, maar verhoog uw dosis niet als niet uw arts u dat heeft gevraagd.
   • Glutamine-supplementen worden gebruikt om verschillende problemen te behandelen, maar er is geen solide wetenschappelijk onderzoek dat de effectiviteit ervan aantoont.

4. 
   

   
   Overweeg het gebruik van verschillende vormen van supplementen. Misschien wilt u uw arts om een ​​supplement vragen, maar weet dat het zonder recept verkrijgbaar is in apotheken. Ze worden vaak gevonden als L-glutamine of als een eiwitsupplement. Op de verpakking moet worden aangegeven of deze van een natuurlijk of synthetisch product is afgeleid. Veel supplementen lijken van planten te komen en zijn daarom planten, maar u moet het etiket nog controleren.
   • Glutamine wordt gevonden in de vorm van capsules, poeder, vloeistof en tabletten. Degenen die moeite hebben met slikken of die deze supplementen tegen stomatitis gebruiken, geven de voorkeur aan glutaminepoeder of vloeistof.

5. 
   

   
   
   
   Neem het supplement zoals het hoort. Er zijn regels om te volgen bij het nemen van glutamine. Het kan worden ingenomen bij de maaltijd of op een lege maag, maar neem het niet in met voedsel of warme dranken. In feite is glutamine een aminozuur dat kan worden beïnvloed door temperatuur. Het mag alleen worden ingenomen met koude vloeistof of bij kamertemperatuur.
   • Glutamine poeder of vloeistof kan worden gemengd met water of sap met een laag zuurgehalte, zoals appel- of wortelsap. Niet mengen met citroensap zoals sinaasappelsap of druiven, omdat deze vruchten zuurder zijn. Meng dit product nooit met een warme drank, omdat de hitte de zuurketen breekt.

6. 
   

   
   Let op bijwerkingen en waarschuwingen. Aangezien glutamine een product is dat van nature in het lichaam aanwezig is, genereert het zelden bijwerkingen. Gebruik echter niet te veel glutamine, omdat dit maagpijn kan veroorzaken. Als u lever- of nierproblemen heeft of als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u dit ook aan uw arts vertellen voordat u glutamine inneemt. Het kan nodig zijn om uw dosering te verlagen of te stoppen met u te complimenteren.
   • Glutamine is totaal verschillend van glutamaat, glutaminezuur, mononatriumglutamaat en gluten. Mensen die last hebben van glutenintolerantie, hoeven zich geen zorgen te maken over een mogelijke bijwerking als reactie op glutamine.
   • In zeldzame gevallen kunnen mensen echter slecht reageren op glutamine. Symptomen zijn onder meer buikpijn, braken, hoofdpijn, zweten en gewrichtspijn. Als dit het geval is, moet u onmiddellijk stoppen met het innemen van glutamine.

Methode 2 Gebruik glutamine in specifieke situaties

1. 
   

   
   Gebruik glutamine om een ​​blessure te genezen. Glutamine-supplementen worden vaak gebruikt om mensen te behandelen die de stress van een blessure hebben opgelopen. Cortisol, een hormoon dat het lichaam afgeeft in geval van stress als gevolg van letsel, evenals brandwonden en infecties, veroorzaakt een afname van glutamine. Sommige studies suggereren dat glutamine-supplementen het immuunsysteem helpen de effecten van letsel te bestrijden.
   • Glutamine helpt ook infecties te verminderen.De natuurlijke eigenschappen van glutamine voor genezing zijn zeer effectief bij patiënten met brandwonden of die net een operatie hebben ondergaan.

2. 
   

   
   Neem glutamine als je aan bodybuilding doet. Glutamine is een populair supplement voor bodybuilders. Net zoals uw lichaam onder stress staat in het geval van een blessure, staat het onder stress tijdens bodybuilding-activiteiten. Er wordt gedacht dat glutamine helpt bij het herstel en de versterking van spieren die sterk betrokken zijn bij bodybuilding-training.
   • Hoewel dit een populaire methode is, levert geen onderzoek aan dat deze verbinding effectief is voor bodybuilding.

3. 
   

   
   Verhoog de lage hoeveelheden glutamine als gevolg van kanker. Patiënten met kanker hebben meestal een laag glutamine-gehalte. Vanwege dit tekort is er onderzoek gedaan naar hoe glutaminesupplementen kanker kunnen helpen bestrijden. Het wordt momenteel gebruikt bij patiënten die lijden aan ondervoeding, evenals bij patiënten die beenmergtransplantaties krijgen.
   • Sommige onderzoeken tonen aan dat glutamine kan helpen bij het bestrijden van stomatitis, ontsteking van de slijmvliezen van de mond en diarree geassocieerd met chemotherapie.

4. 
   

   
   Zorg voor andere problemen. Onderzoekers geloven dat glutamine sommige andere ziekten kan helpen genezen, zoals chronische inflammatoire darmaandoeningen, waaronder colitis ulcerosa en de ziekte van Crohn. In feite helpt glutamine om de voering in de wand van het maagdarmkanaal te beschermen. Neem één tablet van 5 g oraal, zes keer per dag gedurende 16 weken. De duur van deze dosering is beperkt omdat het een hogere dosering is dan normaal.
   • Hoewel het is bewezen dat glutamine helpt bij het bestrijden van diarree en ontsteking van de slijmvliezen in de buurt van de mond, is nog niet aangetoond dat het helpt om te vechten tegen andere spijsverteringsziekten, zoals de ziekte van Crohn.
   • Glutamine kan ook helpen bij de bestrijding van HIV (AIDS). Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat glutamine, naast andere supplementen, kan helpen om aan te komen en spiermassa te vergroten. Het is nuttig bij AIDS-patiënten die vaak lijden aan ernstig spierverlies. Bovendien kan het een betere opname van voedingsstoffen mogelijk maken, wat belangrijk is wanneer u aan deze ziekte lijdt.