Hoe maak je goede gewoonten in de ochtend en avond (voor meisjes)

Inhoud

• stadia
• Deel 1 's Ochtends nieuwe gewoonten aannemen
• Deel 2 's Nachts ontspannen

Vindt u dat uw dagen chaotisch zijn en dat u niet in staat bent om een ​​goed begin of einde te maken aan uw dagen in vrede? Studies hebben aangetoond dat mensen die dagelijkse gewoonten volgen, zich overdag vaker voorbereid en minder gestrest voelen. Door 's ochtends en' s avonds regelmatige en voorspelbare patronen in te stellen, kunt u probleemloos een prachtige dag doorbrengen.

stadia

Deel 1 's Ochtends nieuwe gewoonten aannemen

1. Word wakker om gelukkige geluiden te horen. Vaak is het moeilijkste deel van de dag opstaan ​​uit bed. Stel uw alarm in om mooie muziek of witte geluiden zoals tjilpende vogels te spelen, het zal u helpen kalmer en stabieler te voelen om de dag te beginnen.
   • Bereken het tijdstip waarop u wakker moet worden op basis van het tijdstip waarop u naar school of werk moet gaan en de duur van uw ochtendvoorbereidingen. Als u bijvoorbeeld om acht uur op school of op het werk moet zijn en als u een uur nodig hebt om u klaar te maken en een half uur om daar te komen, hoeft u niet na 6.30 uur wakker te worden. voor het geval je te laat bent.
   • Vermijd het gebruik van de wekker om harde of krachtige geluiden of saaie hoge tonen te spelen.
   • Open je ogen en laat ze sjofelen in het licht.
   • Ga zitten en stap langzaam uit bed.
   • Ga indien nodig naar de badkamer.
   • Probeer licht stretchen of yoga om uw bloedsomloop te activeren.

2. 
   

   
   
   
   Ontbijt elke dag. Studies hebben aangetoond dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, omdat het je de energie en voedingsstoffen geeft die je de rest van de dag nodig hebt. Een gezond ontbijt elke dag helpt het risico op vermoeidheid midden in de ochtend of het verlagen van uw suikerspiegel te verminderen, wat u in een slecht humeur zou kunnen brengen.
   • Consumeer twee of drie voedingsmiddelen en neem ten minste een van deze voedselgroepen op: brood en granen, melk en zuivelproducten en fruit en groenten. U kunt bijvoorbeeld een sneetje brood, een yoghurt en een banaan eten voor een gezond ontbijt.
   • Houd uw ontbijtopties draagbaar zoals ontbijtgranen en fruit zoals appels of bananen als u te laat bent.
   • Overweeg uw ontbijt de avond ervoor te bereiden. Hiermee kunt u uw ochtendgewoonten stroomlijnen.

3. 
   

   
   
   
   Neem een ​​douche. Na een nachtrust waarin u mogelijk heeft gezweet, moet u een douche nemen. Hiermee kunt u uzelf reinigen terwijl u wakker wordt en uw stress verlaagt.
   • Spoel alleen als je de avond tevoren hebt gewassen.
   • Gebruik warm water tussen 36 en 40 graden C om te voorkomen dat u zich verbrandt. Controleer de temperatuur met een thermometer of laat je hand of voet een seconde onder water staan.
   • Gebruik een mild reinigingsmiddel met een neutrale pH.
   • Overweeg elke minuut te wisselen tussen warm en koud water. Dit zal je helpen wakker te worden en je stress te verminderen.
   • Poets je tanden onder de douche om water te besparen.
   • Volledig drogen.

4. 
   

   
   Breng een verzorgingsproduct en een deodorant aan. Nadat u uw huid voorzichtig hebt gedroogd, kunt u indien nodig een verzorgingsproduct aanbrengen. Dit kan je helpen om de huid zacht en glanzend te houden en controle te houden waar je misschien last van hebt. De deodorant helpt je een frisse geur te behouden en je lichaamsgeur te beheersen.
   • Gebruik een afzonderlijke vochtinbrengende crème voor het gezicht en lichaam. De huid op het gezicht is dunner en vatbaarder voor puistjes. Zorg ervoor dat u een product gebruikt dat speciaal is ontworpen voor uw huidtype.
   • Breng vetercrèmes en andere huidproblemen aan vóór de vochtinbrengende crème.
   • Overweeg om de vochtinbrengende crème te verwarmen door deze voor het aanbrengen in uw handen of vingers te laten. Dit helpt je huid om sneller te absorberen.
   • Vergeet niet om deodorant onder beide oksels te plaatsen.

5. 
   

   
   Bereid je gezicht voor. Als je make-up opdoet, breng het dan aan zodra je huid de vochtinbrengende crème heeft geabsorbeerd. Zodra je je make-up opdoet, kun je voor je haar zorgen.
   • Stroomlijn uw make-uproutine om deze zo licht mogelijk te maken. Dit bespaart u tijd en ziet er natuurlijker uit.
   • Overweeg je kapsel zo eenvoudig mogelijk te houden om tijd te besparen. Als je iets uitgebreider wilt proberen, zoek dan een stijl die de nacht weerstaat. Als je bijvoorbeeld golvend haar of krullen wilt, kun je de dag voordat je naar bed gaat een knot of vlechten maken. Maak na de douche je haar los en bewonder je krullen.

6. 
   

   
   Jurk. Trek je kleding en accessoires voor de dag aan als je klaar bent met je make-up en haar. Door je outfit de dag ervoor voor te bereiden, kun je tijd besparen en de stressvolle situaties vermijden die zich voordoen wanneer je niet weet wat je moet dragen.
   • Zorg ervoor dat je kleding gestreken is en dat er geen rimpels zijn. Je kunt de plooien plat maken door je kleding in de badkamer te hangen terwijl je doucht. De stoom verwijdert hobbels en kleine vouwen.
   • Overweeg meerdere lagen kleding als je uitgaat. Je kunt bijvoorbeeld een mooi vest of jasje nemen als je na de les of het werk iets gaat drinken.
   • Plaats de sieraden die je graag draagt.
   • Parfumeer jezelf met een lichte geur. Dit kan mensen helpen je te herinneren, omdat onderzoeken hebben aangetoond dat mensen geuren heel goed onthouden.

7. 
   

   
   Verzamel de items die je nodig hebt voor de dag. Als je naar school of werk gaat, verzamel alles wat je nodig hebt voor de dag. Dit kan uw lunch, potloden, telefoon of boeken zijn.
   • Bewaar een lijst in de koelkast of op een plaats waar u deze gemakkelijk kunt zien om erachter te komen wat u nodig hebt. U kunt ook aantekeningen maken op uw telefoon.
   • Overweeg de meeste van deze items de dag ervoor te regelen, zodat u ze niet vergeet en geen onnodige stress veroorzaakt.

8. 
   

   
   Voer een laatste controle uit. Controleer nog een laatste keer voordat je naar de deur gaat om deze nieuwe dag tegemoet te gaan. Dit kan je helpen te zien of je kleding goed is afgestemd, of je kapsel past en of je niets bent vergeten.

Deel 2 's Nachts ontspannen

1. 
   

   
   Maak het werk af dat je nog hebt. Als je nog steeds werk te doen hebt, of dat nu professioneel of academisch is, maak het een paar uur voordat je naar bed gaat zodra je thuis bent aangekomen. Dit helpt je te ontspannen en het zal gemakkelijker zijn om je avondroutine in te stellen en in slaap te vallen.
   • Doe zoveel mogelijk op het werk of op school om je te helpen ontspannen tijdens de avond.

2. 
   

   
   Maak je klaar voor de volgende dag. Verzamel de items die je nodig hebt voor de volgende dag. Dit vermindert het risico om te laat te zijn en 's ochtends gestrest te raken om de dag goed te beginnen.
   • Bereid de kleding voor die je wilt dragen en twee of drie andere opties. Zorg ervoor dat de kleding indien nodig wordt gestreken.
   • Bereid je lunch of de snacks die je nodig hebt.
   • Bereid de benodigde items voor uw ontbijt, bijvoorbeeld kommen, voedsel en glazen. U kunt het koffiezetapparaat ook instellen op verse koffie wanneer u wakker wordt.

3. 
   

   
   Creëer een comfortabele slaapkamer. Bereid je kamer enkele uren voor je naar bed gaat. Een comfortabele omgeving helpt je sneller in slaap te vallen en niet wakker te worden tijdens de nacht.
   • Stel de temperatuur in tussen 15 en 23 graden C en open het venster of zet een ventilator aan om de lucht te laten circuleren.
   • Neem de elektronische apparaten de kamer uit omdat dit u kan stimuleren en belasten.
   • Blokkeer alle lichtbronnen. Als je een nachtlampje nodig hebt, kies dan een kleur die je niet zal stimuleren, zoals rood.
   • Pluk je matras, kussens en dekens voor het gevoel op een wolk te slapen.

4. 
   

   
   Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed. Probeer jezelf altijd tegelijkertijd in bed te leggen. Dit helpt om uw lichaamsklok te regelen en u een betere nacht te bezorgen.
   • Ga naar bed op een tijdstip dat je tussen zeven en negen uur per nacht kunt slapen en maak je klaar voor het slapengaan. Als u bijvoorbeeld om 6.30 uur moet opstaan, moet u niet later dan 11.30 uur naar bed gaan
   • Maak je klaar om naar bed te gaan tussen twee en drie uur voordat je naar bed gaat.

5. 
   

   
   Bereid je voor om naar bed te gaan. Na een lange dag heeft je lichaam tijd nodig om te ontspannen en te vertragen. Gun uzelf minstens een uur voordat u naar bed gaat om te ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen.
   • Vermijd indien mogelijk elektronische apparaten, omdat deze uw hersenen kunnen stimuleren en het voor u moeilijker kunnen maken om te ontspannen en in slaap te vallen.
   • Schuif de lichten in de kamer om aan je hersenen en je lichaam te signaleren dat het moment van ormir dichterbij komt.

6. 
   

   
   Stel een ritueel op voordat je naar bed gaat. Wanneer je je klaar maakt om te slapen, volg je een ritueel voordat je naar bed gaat. Probeer activiteiten die ontspannen en je voorbereiden op bed.
   • Make-up en was je gezicht met lauw water.
   • Kies een hobby die je kunt doen met gedempt licht, zoals lezen of je hond aaien.
   • Drink warme melk of kruidenthee, zoals pepermunt, lavendel of kamille om te ontspannen.
   • Neem een ​​warm bad om nog meer te ontspannen en je slaperiger te laten voelen.
   • Doe een massage. Er zijn aanwijzingen dat essentiële olie-massages op de voeten en slapen u kunnen helpen ontspannen en in slaap vallen.
   • Stel je alarm in.

7. 
   

   
   Span je spieren in bed aan. Je kunt misschien ontspannen door je spieren samen te trekken. Dit kan je helpen om van je stress af te komen en in slaap te vallen.
   • Span elke groep spieren gedurende vijf seconden stevig aan, beginnend met de voeten en terug naar het hoofd. Ontspan de spieren na vijf seconden en haal diep adem tussen elke spiergroep.

8. 
   

   
   Blijf in bed. Als je te gestimuleerd of moe bent, ga dan elke avond op het gekozen tijdstip naar bed. Door jezelf in bed en in de slaapkamer te leggen, kun je misschien ontspannen en je meer moe voelen.
   • Sta op als u na twintig minuten nog steeds niet in slaap valt. Probeer iets ontspannends te doen, zoals een boek lezen met zacht licht of luisteren naar witte geluiden. Ga na twintig minuten terug naar bed en herhaal dit patroon totdat je in slaap valt.

• Overweeg om je haar 's nachts van je gezicht af te binden. Hiermee kunt u de huid schoner houden.
• Installeer de wekker aan de andere kant van de kamer, weg van het bed. Dit zal je dwingen om uit bed te komen om het uit te zetten en je wilt niet terug naar bed gaan.
• Als je aan het lunchen bent, overweeg dan om het de dag ervoor te bereiden en in de koelkast te zetten zodat het 's ochtends vers en klaar blijft voor het geval je tijd tekort komt.