Hoe hoogspringen te oefenen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Runtime Run verbeteren
• Deel 2 Passeer de bar in Fosbury Flop
• Deel 3 Schaarbalk

Het hoogspringen is een van de disciplines atletiek. Het is ingedeeld in de categorie sprongen. Deze sport vereist veel atleet. Hij moet weten hoe hij kalm en gefocust kan blijven. Hij moet een hoogspringen kunnen uitvoeren door gebruik te maken van zijn snelle koers. Uiteindelijk moet hij erin slagen om aan het einde van zijn sprong op het matras te komen zonder letsel. Deze sport vereist training en oefening om het op de best mogelijke manier te kunnen doen.

stadia

Deel 1 Runtime Run verbeteren

1. Oefen de run-off. Om een ​​hoogspringen te bereiken, moet het dashboard de motor zijn die de atleet naar boven drijft, wanneer het de sprong activeert. Om de energie die door de race in de sprong wordt gegenereerd te kunnen benutten, moet je deze race trainen en herhalen, zodat deze zo natuurlijk mogelijk wordt. Train in een sportschool die naar een tapijt rent en stel je voor dat er een bar recht voor het tapijt is.

2. 
   

   
   Ren naar het tapijt. Houd er rekening mee dat veel hoge springers kiezen voor een korte run die in tien stappen loopt. Zorg er dus voor dat je minstens tien stappen op het tapijt maakt. Voor beginners is het raadzaam om een ​​langere run te maken, vijftien tot zestien passen. De atleet is dus eerder geneigd om aan het einde van zijn run het maximum van zijn snelheid te bereiken.
   • Weet hoe je een curve race moet uitvoeren. Je zult moeten denken dat je ten minste negen stappen van racen hebt, dan zal de volgende zijn om je sprong te activeren. Volg je dominante been, dan loop je een race van rechts als je dominante been de juiste is en dus als je dominante been de linker is, begin je met je run links van de jumper.
   • Vergeet niet om je punten te halen voor je run-off. De methode is eenvoudig, je moet een hak op de grond zetten nabij de jumper in het midden van de hoogtebalk. Vervolgens leg je de hiel van je tweede voet op het puntje van de eerste voet, dan leg je de hiel van je eerste voet op het puntje van je tweede voet en ga je verder, enzovoort. De kenmerken van een ren voor een vrouw kunnen als volgt worden onderverdeeld: 2,5 tot 4 m van de hoogspringende mat naar rechts of links en 10 tot 17 m naar achteren. Voor mannen zijn de kenmerken van de ren: 3,5 tot 5 m van de hoogspringende mat naar rechts of links en 15 tot 21 m naar achteren.

3. 
   

   
   
   
   Start de race. Om je run te starten, laat je je niet-dominante voet achter om je voort te stuwen. Het gebeurt dat sommige hoge springers de gebogen buste naar voren beginnen en beetje bij beetje, in drie stappen, rechtzetten. Begin in de positie die het meest plezierig is. Merk op dat als je begint, het het beste is om je run te starten door rechtop en rechtop te staan.
   • Ren op een "J" pad naar de hoogspringer. Voor je run moet je het uitvoeren langs een traject in de vorm van een "J". Op vijf passen, in een rechte lijn, versnelt u sneller en sneller naar de springmat. Dan begin je een bocht, in drie stappen, naar het midden van de balk om jezelf parallel aan de balk te vinden.
   • Zorg ervoor dat uw aanloop van begin tot eind op maximale snelheid consistent is. Verander uw snelheid niet, geen versnelling of plotselinge vertraging.

4. 
   

   
   
   
   Plan je weg naar het vloerkleed. Wanneer je met je niet-dominante been op de grond gooit, duw dan met je niet-dominante been. Tijdens de springfase zal uw niet-dominante been langzaam uitzetten terwijl de andere knie omhoog beweegt.
   • Kijk niet voor het eerst om de sprong in zijn geheel te maken. Geef aan het einde van je run op een "J" -baan je dominante been een boost om op het hoge kleed te gaan staan.

Deel 2 Passeer de bar in Fosbury Flop

1. 
   

   
   Gebruik de Fosbury flop jump-techniek. Voor informatie, weet dat deze techniek is uitgevonden door de atleet Dick Fosbury. Deze hoogspringen techniek werd beroemd toen de auteur het gebruikte om een ​​gouden medaille te winnen op de Olympische Spelen van 1968 in Mexico. De techniek van het springen van Fosbury flop is om de sprong in hoogte terug te voeren naar het hoogtetapijt. De meeste hoogspringen op alle niveaus gebruiken deze hoogspringen techniek.

2. 
   

   
   Ga naar de bar. Aan het einde van je run op een "J" -baan, wanneer je evenwijdig bent aan de jump bar, begin je je sprong in Fosbury flop door je rug te draaien zodat de bar zich in je rug bevindt. Wanneer u uw sprong activeert, stijgt uw dominante beenknie verticaal naarmate uw niet-dominante been groeit om u af te nemen. Maak op dit punt een rotatie naar je bekken zodat je rug naar de bar toe wijst terwijl je naar de hemel stijgt. Herhaal de beweging totdat deze natuurlijk wordt.

3. 
   

   
   Passeer de hoogte balk. Terwijl je de hoogtebalk passeert, kantel je je bovenrug en ga je naar het hoogtekussen. Houd uw kin vrij en niet dicht bij uw lichaam om letsel te voorkomen. Cambrez je rug door de bar te passeren. Ga vooruit en klim je bekken omhoog boven de hoogtebalk. Na de beweging volgt je hoofd de beweging. Zodra je heupen voorbij de bar zijn, breng je je hoofd terug naar je borst en houd je benen omhoog.
   • Overweeg om je benen op te heffen wanneer je met je lichaam in het gedeelte springt waar je de stang rolt. Net nadat het deel van je bekken de stang passeert, geef je je benen een impuls waarvoor de stang snel zal passeren.
   • Let op je armen. Om uw sprong te optimaliseren, moet u ervoor zorgen dat ze zich tijdens de sprongfase langs uw lichaam bevinden om uw zwaartepunt te regelen.

4. 
   

   
   Verwelkom je natuurlijk het hoge tapijt. Zodra de springfase voorbij is, zal de ontvangende fase op de pitchmat komen. Je zult op je schouders moeten landen voor een veilige aankomst op het hoge tapijt. Weet dat in de herfst je lichaam de beweging zal volgen. Je aankomst op de mat kan veranderen in een achterrol. Raak in dit geval niet in paniek, laat het los.
   • Als u bij uw ontvangst achteruit rolt, vergeet dan niet om te schakelen naar de schouder die het verst van de bar is verwijderd. Dit voorkomt dat u tijdens de receptie dat de valdruk niet volledig in uw nek diffundeert.
   • Vergeet niet om je mond te houden. Als u dit niet doet, loopt u het risico in uw tong te bijten.

5. 
   

   
   Let op je ontvangst. Wanneer u in contact komt met het hoogtapijt, moet u ervoor zorgen dat uw knieën niet omhoog gaan in uw gezicht. Probeer je benen uit elkaar te houden terwijl je de beweging van je val volgt. Onthoud dat het een reflex van je lichaam zal zijn om een ​​"bal" in te doen.
   • Wanneer je lichaam de balk passeert, kun je deze aanraken en laten vallen. Afhankelijk van wanneer en hoe je de balk laat vallen, kan ze in je val met je in contact komen. Als u het gevoel heeft dat u de stang hebt aangeraakt, kunt u overwegen uw gezicht tijdens de valfase met uw armen te beschermen om verwondingen door de stang te voorkomen.

6. 
   

   
   Verbeter je springtechniek. Om je barhoogte en je techniek van hoogspringen te verbeteren, moet je veel trainen. Het is een veeleisende sport die fysieke kwaliteiten vereist (snelheid van de race, ontspanning tijdens de sprong) en technieken (restitutie van de energie van de race in de sprong, de bar oprollen, veilig ontvangen). Vraag om advies bij je atleten, coaches. Merk op dat als je iemand tijdens je sprong naar je kunt laten kijken, deze je prestaties kan beschrijven en het erg handig voor je zal zijn om te verbeteren.
   • Om u te motiveren, verhoogt u de balkhoogte met 3 cm in 3 cm. Onderschat een hoogte van de balk van 3 cm niet, op het moment dat u op de balk aankomt, zult u begrijpen dat het genoeg is.
   • Voor atleten die regelmatig trainen, is het gebruikelijk om ze alle trainingen te zien die ze doen. Door de verschillende informatie van hun training te noteren, kunnen ze dus zien of ze vorderen of niet. In het geval van een regressie of stagnatie kunnen ze, door met andere atleten of coaches te praten, de sleutels vinden die hen naar een curve leiden die hun prestaties verbetert.

Deel 3 Schaarbalk

1. 
   

   
   Spring in een schaar. Misschien ben je een beginner en passeer de lat met de floptechniek van Fosbury te ingewikkeld. Geen probleem! Een eenvoudigere en meer betaalbare techniek voor beginners is de schaarsprongtechniek. De race is nog steeds hetzelfde, alleen de sprongfase verschilt. Om de balk te passeren, positioneer je jezelf aan het einde van de run parallel aan de balk. Je springt in een zittende positie, je rug recht en je geeft een impuls met je niet-dominante been om jezelf te verheffen. Tegelijkertijd til je je andere been recht omhoog om de lat te passeren. Ten slotte breng je je niet-dominante been weer omhoog om de lat te passeren.
   • Om te beginnen met de techniek van schaarsprong, is het belangrijk om de hoogtebalk heel dicht bij het tapijt te plaatsen, om ongevallen te voorkomen. Zodra de techniek is verworven, is het mogelijk om de balk voor grotere hoogten te verwijderen.

2. 
   

   
   Rennen. Net als bij de techniek van de Fosbury-flop is het punt hetzelfde. Je moet een race lopen met een "J" pad. Door deze racetechniek te respecteren, arriveer je op de lat met de maximale snelheid volgens een koers zonder ruk om in het beste geval de sprongfase aan te vallen.

3. 
   

   
   Impuls je sprong. Voorheen ging je van de grond af terwijl je je niet-dominante been naar de grond duwde terwijl je de knie van je andere been omhoog bewoog. Met de schaartechniek geef je altijd druk in de grond met je niet-dominante been om op te stijgen, maar je duwt je dominante been omhoog. Je dominante been moet gespannen zijn. Het moet een rechte hoek vormen, zelfs een beetje acuut, met je buste alsof je zit.
   • Aan het einde van je run, wanneer je de springfase start, sta je parallel aan de hoogtebalk. Op dit punt maakt u een sprong "aan de zijkant" waarmee u de hoogtebalk kunt passeren.

4. 
   

   
   Voer de schaarsprong uit. Breng je niet-dominante been terug naar je andere been. Deze beweging is als een gesloten beitel, vandaar de naam van de techniek. Vergeet niet om de positie te behouden, benen gestrekt voor je en de buste recht. Met je racesnelheid, zal de gegeven tijd je door de bar halen en op het hoge tapijt landen.

5. 
   

   
   Train jezelf. Herhaal deze springtechniek zo vaak als je nodig hebt om het onder de knie te krijgen. Zodra u het zich gemakkelijk realiseert, verhoogt u de hoogte van de balk beetje bij beetje. Wanneer je merkt dat je met deze techniek je hoogste maat hebt bereikt, ben je geïnteresseerd in een meer uitgebreide springtechniek om nieuwe hogere maten te passeren.

• Een bord (om in het midden van de hoogtebalk te meten, als de balk op de gewenste hoogte is geplaatst)
• Een jumper in hoogte (frame en matras, staven ter ondersteuning van de stang van hoogte, een elastiek dat de stang van hoogte voor de aandrijving vervangt, bescherming voor de matras)
• Een ruimte gewijd aan hoogspringen
• Een coach of een persoon
• Een fles water of zelfs mueslirepen als je van plan bent om lang te oefenen