Mindfulness oefenen (boeddhisme)

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Leren om vrijwillig te focussen
• Deel 2 Het huidige moment beleven
• Deel 3 Concentreer u zonder een oordeel te vellen

De beoefening van mindfulness heeft tot doel de manier waarop je de wereld om je heen ziet te beheersen. Je moet leren leven in het huidige moment en je aandacht alleen richten op de dingen waarop je besluit te focussen. Met andere woorden, deze techniek bestaat uit het observeren van de wereld zonder het te beoordelen. Het voelen van emoties druist niet in tegen het doel van deze oefening. Integendeel, het is een fundamenteel aspect van mindfulness. Het is echter net zo belangrijk om te leren hoe je deze gevoelens los kunt laten.

stadia

Deel 1 Leren om vrijwillig te focussen

1. 
   

   
   Concentreer je concentratie. Laat je niet meeslepen door gedachten, tenzij je het expres doet. Probeer je te concentreren op iets specifieks en laat je geest niet vrij rondlopen.
   • Hoewel het heel gemakkelijk is om je te laten meeslepen door de gevoelens die we hebben over de gebeurtenissen van de dag, onze interpersoonlijke relaties en de stress op het werk, probeer je te concentreren op dingen waar je aan wilt denken.
   • Je aandacht kunnen richten op alles wat er in je hoofd gebeurt, is de eerste stap om je aandacht te kunnen richten op alles wat er buiten je hoofd gebeurt.
   • Wees voorzichtig wanneer je geest begint te dwalen en wanneer dat gebeurt, probeer je te concentreren op de dingen waar je op wilt letten.

2. 
   

   
   
   
   Wees je bewust van je acties. Mindfulness en bewustzijn zijn vergelijkbaar, maar betekenen niet dezelfde dingen. Weten dat je met iemand praat, betekent niet noodzakelijk dat je je bewust bent van hoe je met hem praat. Besteed aandacht aan de dingen die je doet en zegt, evenals je motieven.
   • Veel mensen wekken de indruk hun leven mechanisch te leiden en alleen te zwemmen als dat nodig is.
   • Aandachtig zijn voor je acties is een geweldige manier om de balans op te maken van je persoonlijkheid en de persoon die je wilt zijn.

3. 
   

   
   Geef een doel aan je acties door erover na te denken. Het gaat erom je te concentreren op wat je doet en wat je focus is dat je motivatie in het leven bepaalt. Het kan van alles zijn, zoals uw aandacht moeten richten of mentaal aanwezig moeten zijn bij het uitvoeren van uw routinetaken.
   • Wees je bewust van je persoonlijkheid, gedachten en acties om je te helpen het doel van je acties te identificeren.
   • Richt uw aandacht op uw acties, uw emoties en uw omgeving.

Deel 2 Het huidige moment beleven

1. 
   

   
   
   
   Leef niet in het verleden. Het is heel gebruikelijk dat mensen vasthouden aan gebeurtenissen in het verleden, maar deze houding kan een negatieve invloed hebben op je mindfulness-training. Niets dat u nu doet, kan veranderen wat er is gebeurd.
   • Wanneer je merkt dat je de neiging hebt om je op het verleden te concentreren, breng je je geest opzettelijk terug naar het huidige moment.
   • Vergeet niet de lessen toe te passen die u uit uw ervaringen trekt, zonder echter door de gebeurtenissen uit het verleden te worden meegesleept.

2. 
   

   
   Vermijd ook de toekomst in te gaan. Er is niets mis met het plannen van je toekomst, maar wanneer je de plannen, angsten en zorgen over de toekomst je leven vandaag laat beïnvloeden, wordt het een probleem. Mindfulness oefenen is je aandacht volledig richten op het huidige moment.
   • Plan je toekomst als je wilt, maar laat de angst niet weten wat je wel of niet te pakken kan krijgen.
   • Als je te veel nadenkt over de toekomst, kun je niet volledig waarderen wat er in je leven gebeurt.

3. 
   

   
   Stop met kijken naar de tijd. In het Westen zijn velen van ons erg afhankelijk geworden van het kloksignaal. We hebben de neiging om constant naar de klok te kijken en aandacht te schenken aan de tijd die is verstreken sinds dit of dat ding of de tijd die we nog hebben voordat we iets anders doen. Stop met het conditioneren van je leven na verloop van tijd en concentreer je op wat er nu gebeurt!
   • De klok kijken is op zichzelf geen probleem, maar focussen op het weer kan een probleem zijn. Probeer de hele dag door te brengen zonder zo vaak naar de tijd te kijken.
   • Wanneer je je geen zorgen maakt over de tijd die je moet wachten voordat je iets doet, kun je beginnen met genieten van het moment.

4. 
   

   
   Sta jezelf toe niets te doen. Het is belangrijk om productief te zijn, maar soms is het net zo belangrijk om niets te doen. Breng alleen tijd door. Ga rustig zitten en concentreer u op het ervaren van de wereld om u heen zoals deze is.
   • Zittend op een vredige plek om al je gedachten (heden en verleden) van je geest weg te jagen, is een vorm van meditatie.
   • Er zijn veel andere oefeningen die je kunt doen tijdens het mediteren.
   • Meditatie staat erom bekend stress te verlichten, depressies te bestrijden en zelfs het risico op kanker te verminderen.

Deel 3 Concentreer u zonder een oordeel te vellen

1. 
   

   
   Laat zijn oordelen en negatieve emoties los. Nu je je volledig op het huidige moment hebt gericht, kun je misschien dingen zien die je nog nooit eerder hebt gezien. Een belangrijk aspect van mindfulness is dat je zonder oordeel kunt observeren wat er om je heen gebeurt.
   • Probeer uw omgeving objectief te observeren. Geef anderen niet de schuld en veracht hen voor hun acties, maar sympathiseer met hun situatie.
   • Door te focussen op het huidige moment, wordt het gemakkelijker om anderen niet te beoordelen. In feite hebben we de neiging om mensen te beoordelen omdat we geloven dat hun gedrag onze toekomst zal beïnvloeden.

2. 
   

   
   Evenzo, houd niet vast aan goede emoties. Mindfulness maakt niet altijd geluk. Bewustzijn is het verleden loslaten, ongeacht de positieve of negatieve emoties die eraan verbonden zijn.
   • Als je echt in het heden leeft, kun je genieten van de positieve momenten van het leven zonder je zorgen te maken over het feit dat ze kunnen eindigen.
   • Als je huidige positieve momenten vergelijkt met ervaringen uit het verleden, zal het moeilijker voor je zijn om in het heden te leven.

3. 
   

   
   Behandel je emoties zoals het weer. Mindfulness gaat over exclusief aanwezig zijn in het heden en het loslaten van oordelen, angsten, spijt en verwachtingen. Dit betekent echter niet dat je stoïcijns moet zijn of je gevoelens moet onderdrukken. Leef in plaats daarvan volledig naar je emoties, maar laat ze stromen als water. Je kunt het weer niet beheersen, het is hetzelfde met de emoties die je voelt.
   • Negatieve emoties zijn als onweersbuien, die kunnen optreden wanneer u het het minst verwacht of wanneer u het niet echt wilt. Maar door onophoudelijk te herkauwen gaan ze niet sneller weg.
   • Aangezien negatieve en positieve emoties zich manifesteren en verdwijnen, laat ze stromen als water. Houd het niet vast en denk aan het verleden of de toekomst.

4. 
   

   
   Behandel anderen met vriendelijkheid en medeleven. Wanneer je mindfulness beoefent, moet je je richten op het heden zonder oordeel, maar houd er rekening mee dat niet iedereen dit denkpatroon wil volgen. Je kunt mensen ontmoeten die gevangen zitten in de cyclus van negativisme of die een zeer moeilijke tijd doormaken. Nogmaals, het loslaten van het verleden en ophouden de toekomst te beheersen, heeft niets met onverschilligheid te maken. Vergeet niet in te leven in anderen.
   • Behandel mensen goed en concentreer je op hoe je je op dit moment voelt.
   • Verwacht niet dat iedereen zijn eigen mening over dingen heeft. Het beoefenen van mindfulness is een individuele reis. Als gevolg hiervan betekent het loslaten van iemands oordelen dat anderen niet worden beoordeeld op hun onvermogen om los te komen van hun eigen verleden of te stoppen met het beheersen van hun toekomst.