Hoe vet te verliezen onder de armen

Inhoud

• Deel 2 van 3:
  Doe cardio-oefeningen
• Deel 3 van 3:
  Beter eten

Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.

Er zijn 8 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.

• Als je niet zo laag kunt gaan, ga dan op je knieën zitten en train vanuit deze positie.

2 Maak hellingen met de triceps. Ga op een stoel of bank zitten met je armen achter je (in lijn met je schouders). Strek je benen voor je uit en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden om jezelf op de grond te laten zakken. Adem meerdere keren in en duw je armen omhoog totdat je helemaal recht bent, waardoor je lichaam tegelijkertijd wordt opgetild. Herhaal tien keer.

• Je kunt deze oefening ook op een yogamat doen door de positie van de tafel te nemen en vanuit deze positie te beginnen.

3 Probeer smeergeld. Houd een gewicht van ongeveer 2 kg in elke hand en sta op, spreid uw voeten uit elkaar om ze onder uw schouders uit te lijnen. Buig je knieën lichtjes en hurk lichtjes, buig je ellebogen vervolgens 90 graden.Laat de gewichten aan de zijkanten van je romp zakken om ze lager te laten zakken dan de dijen door ze tegen je lichaam te laten en monteer ze vervolgens opnieuw. Herhaal vijftien keer.

• Strek je armen zo ver mogelijk naar achteren. Draai je handpalmen omhoog.
• De gewichten mogen het bereik van uw bewegingen niet hinderen. Als ze te zwaar zijn, begint u met lichtere gewichten en verhoogt u het gewicht totdat u er een vindt die u op uw gemak stelt.

4 Doe een spreiding met halters. Ga op je rug liggen op een bank met een halter in elke hand. De handpalmen moeten tegenover elkaar liggen. Reik over je borst. Buig je ellebogen een beetje en spreid je armen over elkaars zijkanten totdat je spieren in je borst voelen strekken. Breng het langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal vijftien keer.

5 Doe ponsoefeningen met halter. Ga staan ​​met je voeten uitgelijnd onder je schouders. Houd een halter in elke hand. Buig je ellebogen tegen je lichaam. Pons naar voren, snel, maar gecontroleerd, afwisselend tussen de twee armen. Ga 60 seconden door.

• Begin met 500 g halters. Na een paar oefeningen kun je het gewicht lichtjes verhogen.

reclame

Deel 2 van 3:
Doe cardio-oefeningen

1. 
   

   
   
   
   1 Start een cardiotraining. Om vet over het hele lichaam te verbranden, moet u een cardiotraining van gemiddelde tot hoge intensiteit doen gedurende minimaal een half uur, vier tot zes keer per week. Je doel is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, daarom moet je zoveel mogelijk oefeningen per dag doen. Hier zijn enkele van de oefeningen die je zou kunnen proberen:
   • hardlopen, joggen of sporten wandelen
   • de fiets of de appartementfiets
   • zwemmen
   • Zumba
   • het trainingscircuit

2. 
   

   
   2 Gebruik een roeier. De roeier die je in de sportschool of thuis kunt vinden, helpt je vet te verbranden en de spieren van je armen te versterken. Wanneer u dit apparaat gebruikt, moet u ervoor zorgen dat uw rug recht blijft en uw bewegingen soepel blijven, terwijl u een snel tempo aanhoudt. Probeer elke sessie minstens twintig minuten te doen voor het beste resultaat.
   • Tijdens een roeiersessie van 30 minuten kun je tot 300 calorieën verbranden.
   • Vraag zo nodig hulp van een persoonlijke coach om u de juiste houding te laten zien.

3. 
   

   
   3 Probeer intervaltraining met hoge intensiteit. Het is een oefening die bestaat uit het afwisselen van gematigde oefeningen en intensere en kortere activiteiten. Het vet dat je in de bovenarm hebt, kan het gevolg zijn van oefeningen die niet dynamisch genoeg zijn en deze training kan de oplossing zijn. Om het te proberen, wisselt u af tussen twee minuten lopen met matige intensiteit en één seconde gedurende één minuut.
   • Dit soort oefeningen is intenser dan de andere, maar je doet het niet zo lang. De meeste van deze oefeningen duren slechts tussen de tien en twintig minuten.
   reclame

Deel 3 van 3:
Beter eten

1. 
   

   
   4 Verminder uw calorie-inname. Het gebrek aan vet hoopt zich vaak op in de bovenarmen, daarom moet je overal vet verliezen om het ook te verliezen. Elimineer ongezonde en calorierijke producten uit uw dieet en verhoog uw inname van caloriearme producten zoals fruit en groenten. Controleer uw porties, tel calorieën in uw maaltijden en vermijd de volgende dingen:
   • de fastfoods
   • tussendoortjes
   • maaltijden op onregelmatige tijden
   reclame

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"