Hoe buik te verliezen door water te drinken

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Drinkwater om duurzaam gewicht te verliezen
• Methode 2 Het waterdieet om snel gewicht te verliezen

Hoewel u zich tijdens het drinken van water niet op vetverlies op uw maag kunt richten, kunt u in het algemeen water gebruiken om af te vallen. Door elke dag voldoende water te drinken kun je op een duurzame manier afvallen, maar er is geen snelle actie om af te vallen. Een waterdieet kan je helpen op de korte termijn een paar kilo af te vallen, maar weet dat ze terugkomen zodra je terugkomt.

stadia

Methode 1 Drinkwater om duurzaam gewicht te verliezen

1. 
   

   
   Drink elke dag voldoende water om je te verzadigen. De Amerikaanse Mayo Clinic beveelt aan dat volwassen vrouwen 2,5 liter water drinken en mannen 3 liter per dag drinken. Dit hydrateert niet alleen je lichaam en houdt je gezond, maar het voorkomt ook dat je lichaam honger en dorst verwart. Je kunt je lichaam in de tegenovergestelde richting bedriegen, door te denken dat het vol is als het vol met calorieën bevat, als je genoeg drinkt om je maag te vullen.
   • Vergeet niet dat deze hoeveelheden water slechts algemene aanbevelingen zijn en dat de benodigde hoeveelheden variëren afhankelijk van uw gewicht en activiteitenniveau.
   • Houd een fles water bij u, zodat u de hele dag een slokje kunt nemen.
   • Weet hoeveel water er in je fles zit en zorg ervoor dat je hem opnieuw vult om je waterverbruikdoel te bereiken.
   • Drink een glas water en wacht tien minuten, als je honger hebt. Eet een lichte snack als je nog honger hebt. Maar je zult je vaak realiseren dat een glas water je behoefte om iets te knabbelen zal elimineren.

2. 
   

   
   
   
   Vervang de calorische dranken door water. Een van de gemakkelijkste manieren om veel calorieën uit uw dieet te verwijderen, is om het niet meer te drinken. De energiedrank die je doorslikt om je dag te beginnen, de frisdrank die je bij je lunch drinkt en de bieren die je aan het einde van je werkdag met vrienden drinkt, zijn allemaal lege calorieën die je toevoegt aan die je al consumeert met je maaltijd.
   • Twee glazen wijn genomen tussen vrienden kunnen een belangrijk onderdeel van uw sociale leven zijn. Zorg ervoor dat je niet te veel drinkt. Houd water beschikbaar terwijl u drinkt om uw lichaam goed gehydrateerd te houden en te voorkomen dat u te veel alcoholische calorieën verbruikt. Verwacht zoveel glazen water te drinken als alcoholglazen.

3. 
   

   
   Liever koffie en thee. Maak je geen zorgen als je een van de vele mensen bent die problemen hebben om de dag te beginnen zonder koffie of thee te drinken. Specialisten zijn onder meer koffie en thee voor uw dagelijkse waterverbruik. Deze bronnen van suikervrije cafeïne zijn veel beter voor je, als je in het verleden energiedranken hebt gebruikt om wakker te worden.
   • Voeg geen onnodige calorieën toe aan deze warme dranken. Een cappuccino of een milkshake zal rijk zijn aan suiker en vet toegevoegd door melk of slagroom en smaakversterkers. Aan de andere kant heeft een kopje zwarte koffie slechts twee calorieën en bevat het geen vet!
   • Weet dat het lichaam nog steeds cafeïne moet opnemen, wat water vereist. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om uw metabolisme dit te laten doen.

4. 
   

   
   
   
   Breng je water op smaak met fruit. Als de smaak van suikerhoudende dranken ontbreekt tijdens het spenen, kunt u altijd uw eigen suikervrije en caloriearme gearomatiseerde drankjes bereiden. Snijd je favoriete fruit, aardbeien, citroenen of meloen in plakjes en leg ze in een waterkan en in de koelkast. Het water simuleert het fruitaroma na een paar uur en je hebt een heerlijk caloriearm drankje.

5. 
   

   
   Drink een hap water tussen elke hap tijdens de maaltijd. Water bevordert de vertering van maaltijden door de nieren goed te laten functioneren. Het bespaart u ook van te veel eten. Je lichaam heeft 12 tot 20 minuten nodig om te beseffen dat je honger is vervuld, dus je zou veel meer kunnen eten dan je nodig hebt als je het te snel doet.
   • Mensen die te snel eten hebben vaak de indruk te verzadigd en apathisch te zijn na de maaltijd. Je verlengt je maaltijd en geeft je hersenen de tijd om te assimileren wat je maag bevat als je tussen elke hap een slokje water drinkt.

6. 
   

   
   Drink water voor en tijdens je fysieke activiteiten. Onderzoek heeft aangetoond dat drinkwater je metabolisme kan verhogen, waardoor het lichaam calorieën sneller kan verbranden dan normaal. Hoewel deze toename van het metabolisme niet verbluffend is, is het zeer reëel en gemakkelijk te produceren! Onderzoekers hebben geschat dat je tot één kilo per jaar kunt verliezen door je waterinname met één liter per dag te verhogen.
   • Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om te vullen na wat je tijdens een fysieke activiteit hebt gezweet. Je kunt uitdrogen als je dit niet doet, wat kan leiden tot meerdere gezondheidscomplicaties.

Methode 2 Het waterdieet om snel gewicht te verliezen

1. 
   

   
   Begrijp dat een waterdieet je geen blijvende resultaten zal opleveren. Het is een vorm van vasten waarbij men gedurende een bepaalde periode water drinkt. Dit leidt uiteraard tot snel gewichtsverlies, omdat uw lichaam geen calorieën ontvangt. U zult echter snel het gewicht terugkrijgen dat u bent kwijtgeraakt wanneer u terugkeert. Je zou zelfs nog meer gewicht kunnen winnen dan je was kwijtgeraakt toen je weer begon te eten, omdat je metabolisme is vertraagd door vasten om het gebrek aan energie in verband met verhongering aan te kunnen.
   • U moet veel water drinken samen met een uitgebalanceerd dieet en regelmatige lichamelijke activiteit als u duurzaam wilt afvallen.
   • Waterdieet kan echter een oplossing voor u zijn als u snel een kilo of twee wilt verliezen voor een groot evenement.

2. 
   

   
   Overweeg de gezondheidsrisico's van een waterdieet. Het menselijk lichaam is ongelooflijk resistent en kan lange tijd zonder voedsel blijven, zolang het gehydrateerd is. Er is geen kwaad in een dag of twee, zolang je veel water drinkt, wat je toch moet doen om je maag te bedriegen en het te laten lijken alsof je iets hebt gegeten.
   • Mensen die aan bepaalde gezondheidsproblemen lijden, mogen dit echter in geen geval doen. Diabetici moeten bijvoorbeeld hun bloedsuikerspiegel controleren en reguleren door de hele dag door te eten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met vasten.
   • Kinderen, ouderen, vrouwen die zwanger zijn of gaan, en mensen met chronische ziekten mogen niet jong zijn.
   • Zelfs mensen die verder gezond zijn, zullen onaangename bijwerkingen ervaren tijdens een vasten. Je lichaam heeft geen energiebron meer als je stopt met eten. Je wordt moe en duizelig. U kunt zich ook misselijk voelen of last hebben van constipatie en u zult duidelijk veel honger hebben.
   • Je zou liever een dieet overwegen dat je lichaam zuivert. Kies magere eiwitten, fruit en groenten, gedroogd fruit (bijv. Amandelen en walnoten) en complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen, hele rijst en quinoa gedurende minimaal 48 uur.

3. 
   

   
   Eet niet tot ongeveer twee tot drie dagen. Je hebt misschien tips gezien om 21 tot 30 dagen online te vasten, maar deze praktijken zijn extreem gevaarlijk als ze niet worden gedaan onder zeer streng medisch toezicht. Als je een vasten kiest, doe dit dan slechts drie tot vier dagen voor het evenement waarop je je voorbereidt. Verder zul je zo uitgeput en duizelig zijn dat je andere mensen of jezelf alleen maar zou kunnen verwonden tijdens je dagelijkse activiteiten.

4. 
   

   
   Speel voor een ontspannen tijd. Je moet het niet doen aan de vooravond van een groot zakelijk evenement of als je van plan bent ver te reizen. Bijwerkingen voorkomen dat u zich kunt concentreren en u zult slecht werken of een gevaar vormen achter het stuur van uw auto.
   • Doe geen lichamelijke activiteit tijdens een vasten, omdat je geen overtollige calorieën hebt om te verbranden. Dit zal je toestand alleen maar erger maken. U zou idealiter een ontspannen en stressvrije dag moeten hebben waar u de gelegenheid heeft om te rusten.

5. 
   

   
   Breek het vasten vóór het evenement waarop u zich voorbereidt. Je wilt er die dag geweldig uitzien en geen misselijkheid, getekende kenmerken en duizeligheid hebben! Eet geen voedsel dat te dik is omdat dit na een vasten spijsverteringsproblemen kan veroorzaken. Eet in plaats daarvan gezond, licht voedsel zoals fruit en groenten om in vorm te komen voor je grote dag.