Hoe gewicht te verliezen door een zeer eenvoudig dieet toe te passen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Wijzig uw dieet enigszins
• Deel 2 Wijzig de weg voeden
• Deel 3 Probeer een typisch dieet

De toepassing van diëten moet niet bestaan ​​uit het controleren en voortdurend berekenen van koolhydraatpercentages. Als u uw dieet kiest en het strikt toepast, kunnen kilo's op natuurlijke wijze smelten zonder dat u het doorheeft. Zodra u een plan hebt gevonden dat geschikt is voor u, bereikt u uw doelen met gemak.

stadia

Deel 1 Wijzig uw dieet enigszins

1. 
   

   
   Drink meer water. Weet je hoeveel water je moet drinken om moeiteloos af te vallen? Okay. Als u vóór elke maaltijd twee glazen koud water drinkt, vult u uw maag en eet u minder. Bovendien versnelt u uw metabolisme met ongeveer 40% tijdens de maaltijd. Een beter gevulde maag en een hoger energieverbruik betekenen een dunnere taille. Is er een eenvoudiger methode dan deze?
   • Over het algemeen moeten mannen meer water drinken dan vrouwen. Mannen moeten proberen ongeveer 3,5 liter water per dag te drinken en vrouwen 2,5 liter. Natuurlijk hangt de hoeveelheid water die je drinkt ook af van je lichaamsgrootte, of je nu een man of een vrouw bent.

2. 
   

   
   
   
   Neem wat fruit als dessert. We zijn er allemaal geweest en het overkomt sommigen van ons, bijna na elke maaltijd. We hadden onze hoofdmaaltijd en dan dromen we van een dessert, zelfs als we geen honger meer hebben. Neem een ​​fruit voordat je een stuk chocoladetaart snijdt. Je zult dus waarschijnlijk je verlangen naar suiker bevredigen.
   • De vruchten zitten vol suiker, maar ze bevatten een gezondere suiker die niet zoveel insuline gebruikt en niet zoveel vet produceert. Je brein bewaart de suiker en zorgt ervoor dat je de cake vergeet en dus is je lijn veel dunner. Trouwens, je wordt verondersteld vier fruit per dag te consumeren en het is echt een goede gewoonte.

3. 
   

   
   Eet vijf porties groenten per dag. Wanneer uw dieet groen, geel en oranje bevat, krijgt u zeker veel vezels en voedingsstoffen binnen. Aan de andere kant heb je weinig eenvoudige koolhydraten en slechte vetten. Dit vertaalt zich in een lagere calorie-inname en gewichtsverlies. Vijf porties groenten per dag houden je lichaam fit. Bovendien zijn het energiezuinige voedingsmiddelen, die zelfs de preventie van ziekten kunnen bevorderen.
   • Groenten zijn niet alleen goed voor je gezondheid, want als je eet, jij ook niet eten niet iets anders, zoals bewerkte producten zoals frites, snoep, enz. En hoe ecologischer het product, hoe beter. Groene bonen, broccoli, groene kool, spinazie en groene paprika's zijn vol voordelen voor het lichaam en het lichaam.

4. 
   

   
   
   
   Schakel over op volle granen. Veel mensen hebben de fobie van koolhydraten. Als u er deel van uitmaakt, des te beter! Verwacht dramatisch af te vallen. Hoewel dit niet gemakkelijk is, moet je alleen koolhydraten uit volle granen eten. Met andere woorden, neem koolhydraten bruin en geen koolhydraten witte was. Denk aan pasta gemaakt van volkoren en volkorenbrood, havermoutvlokken en quinoa. Vermijd wit brood, witte rijst, te veel aardappelen en verwerkte gebakken producten.
   • Koolhydraten hebben de ongelukkige neiging om het insulinegehalte te verhogen, de bloedsuikerspiegel te verhogen en overgewicht te creëren. Aan de andere kant hebben volle granen niet al deze nadelen. Ze vormen een goede energiebron zonder grote hoeveelheden nutteloze suiker binnen te brengen.

5. 
   

   
   Focus op de goed vet. Er zijn vet dat zijn goed voor je lichaam, zoals onverzadigde vetten in olijfolie, lavocat en gedroogd fruit. Deze materialen hebben, net als alle vette voedingsmiddelen, de eigenschap je een gevoel van verzadiging te geven. Bovendien, zij niet doen verhoog het niveau van suiker in het lichaam, waardoor een stabiel niveau van insuline wordt gehandhaafd en dus een gewichtstoename wordt vermeden. Daarom pleiten diëten zonder koolhydraten voor het eten van veel gezonde vetten geschikt goed voor je lichaam. Probeer dus in plaats van musli een handvol gedroogd fruit.
   • Vetten hebben een zeer, zeer lange tijd een slechte reputatie. Lengouement voor voedingsmiddelen met een laag vetgehalte is en blijft immens. Heel kort ondergaan deze voedingsmiddelen meestal een suikerbehandeling om hun smaak te verbeteren en zo hun kwaliteiten van voedsel te verliezen goed voor de gezondheid. Verschillende recente onderzoeken hebben aangetoond dat vettig voedsel, zoals rood vlees en kaas, waarschijnlijk niet zo slecht is als mensen denken.

6. 
   

   
   Vervang koolhydraten door eiwitten. Eiwitten zijn de bouwstenen van het lichaam. Zonder eiwitten kan je lichaam niet regenereren en de dagelijkse slijtage van de weefsels verhelpen. Wanneer het lichaam geen koolhydraten gebruikt, verandert het ze in suiker. En wanneer je lichaam koolhydraten mist, verandert het in vetten en vervolgens in eiwitten. Neem niet meer koolhydraten, om uw lichaam te dwingen het vet dat u heeft opgeslagen te verbranden. En komt u in plaats daarvan in aanmerking om koolhydraten te nemen? Eiwitten, die de buik vullen en de spieren versterken.
   • Om de kwaliteit van uw dieet te verbeteren en gewicht te verliezen, geeft u gewoon uw lunchsnacks op en vervangt u deze door een stevige salade, kip of vis. Zelfs als je de friet gewoon vermijdt, zul je goed voor je lichaam doen, dus het is beter om ze te vervangen door gedroogd fruit of kaas. Als afvallen niet voldoende is om koolhydraten te voorkomen, moet u er rekening mee houden dat u hiermee ook het risico op diabetes kunt verkleinen.

Deel 2 Wijzig de weg voeden

1. 
   

   
   Eet vaker. Het zou geweldig zijn als je gewicht verliest door vaker te eten, toch? U kunt dit doen als u de methode correct toepast. Door vaker kleine maaltijden en snacks te eten, voorkomt u effectief ongezonde verlangens, stevige maaltijden en bent u tevreden. Deze praktijk kan zelfs leiden tot voordelen, zoals een verlaging van cholesterol, zolang je natuurlijk gezond eet!
   • Deze methode is alleen effectief als u niet eet meer. Let op dat u niet knabbelt tussen de maaltijden door, anders vermindert u het volume van uw maaltijden. De algemene calorieverhouding moet hetzelfde blijven, zo niet iets lager.

2. 
   

   
   Plan je maaltijden. Een van de gemakkelijkste manieren om geen dieet te volgen, is om je weekmenu's in te stellen.Dan moet je gewoon naar de supermarkt gaan en alle producten kopen die je op je lijst hebt staan ​​om je gezonde maaltijden te bereiden. Zo voorkomt u verrassingen, omdat u zich automatisch aan uw plan houdt. Ben je in de verleiding om een ​​pizza te bestellen? Nee, omdat je weet dat er zalm in de koelkast zit die zou moeten worden gegeten.
   • Dit helpt je ook om thuis te blijven. De aanwezigheid in restaurants is grotendeels verantwoordelijk voor de huidige obesitas-epidemie. De porties zijn enorm, de calorieën zijn erg groot, er zijn suikers en zouten toegevoegd en het is te gemakkelijk om overboord te gaan zonder het te beseffen. Als je thuis kookt, heb je de controle calorie Lapport van je gerechten.

3. 
   

   
   Kijk uit voor uw porties eten. Je kunt een eenvoudige truc toepassen om af te vallen, wat niets te maken heeft met wat je niet kunt eten. In werkelijkheid niets is verboden. Let gewoon op het volume van uw porties. Het is redelijk om slechts een paar happen van deze chocoladetaart te nemen, maar het zal anders zijn als je er een plakje van eet. Nee, natuurlijk zal je voorzichtig zijn en je verlangens beheersen. Een reflectie op de vraag zal je toelaten om dingen scherp te stellen!
   • Als u over hetzelfde onderwerp wilt blijven praten, probeer dan de helft van uw maaltijden te eten en de rest te bewaren. Als je honger hebt, kun je het eten of je kunt het de volgende dag laten staan. Hiermee kunt u ook op uw budget besparen.

4. 
   

   
   Vermijd eten na een bepaalde tijd van de avond. Hoe vaak ben je 's nachts te laat gedronken of te veel gedronken zonder er echt over na te denken? Voor de meesten van ons is dit een normale gewoonte. Echter, als u van plan bent om dat te doen niet eten na 20.00 uur, je snijdt de weg naar verscheidene kansen om de regel te overtreden. Je kunt overdag alles eten wat je wilt, maar dan neem je niets. Dit kan duizenden minder calorieën en aanzienlijk gewichtsverlies betekenen.
   • Dit type voeding heeft als belangrijkste nadeel dat het moeilijk sociaal te volgen is. Je wilt gaan drinken, eten en plezier maken, maar het is moeilijk als je alleen een glas water in je hand hebt. Het hangt van je wil af. Als u een dergelijk dieet niet kunt volgen, probeer dan een compromis te vinden. Sta uzelf bijvoorbeeld toe om na werktijd een frisdrank te nemen zonder suiker of thee en groenten. Op deze manier zul je je niet buitengesloten voelen wanneer je met je vrienden bent.

Deel 3 Probeer een typisch dieet

1. 
   

   
   Wees ijverig gedurende de dagen van de week. Vijf dagen per week je dieet rigoureus toepassen. Hier zijn enkele voorbeelden voor ontbijt, lunch, diner en diner.
   • Neem voor het ontbijt een kom havermout met magere melk en wat rozijnen of veenbessen. Je kunt ook kiezen voor twee eieren, een fruit of een sneetje toast met gegrilde boter of pindakaas.
   • Voor de lunch kun je een mager eiwit kiezen, zoals kip of vis, met veel groenten of een salade, bonen of vezelrijke spruitjes. Indien nodig kunt u een fruit toevoegen. Als u een ander drankje dan water nodig heeft, neem dan ongezoete thee of vruchtensap.
   • Neem voor het diner een kom bouillonsoep, een opgerolde sandwich of half, bruine rijst of quinoa, meer verse groenten en fruit, indien mogelijk.
   • Snacks moeten rijk zijn aan eiwitten en calcium, zoals noten, kaas of yoghurt.

2. 
   

   
   Neem ook lichaamsbeweging op in uw dieet. Het wordt aanbevolen om 150 minuten matige training of 75 minuten intensieve training per week te doen. Je kunt het allemaal tegelijk doen of alles verdelen in bijvoorbeeld 5 minuten. Maar het is beter om cardiovasculaire oefeningen af ​​te wisselen met die van bodybuilding.
   • Neem deel aan uw normale routine-activiteiten zoals stevig wandelen of hardlopen, zwemmen of fietsen. Overweeg ook uw dagelijkse activiteiten, zoals het uitlaten van de hond, krachtig schoonmaken van het huis en tuinieren.

3. 
   

   
   Ontspan een beetje aan het einde van de week. Je hebt goed gewerkt tijdens de week en het is tijd om een ​​beetje te blazen. Vul jezelf niet vol maar trakteer jezelf op alles wat je wilt. En nog belangrijker, voel je niet schuldig omdat verschillende theorieën het idee ondersteunen om een ​​alternatief dieet te volgen of meer één of twee dagen per week te eten.
   • Besteed je zaterdagavond aan dit restaurant waar je de hele week van hebt gedroomd. Door aan je wensen te voldoen, voorkom je dat je wild wordt in je keuken en alle vooruitgang die je hebt gemaakt vernietigt.

4. 
   

   
   Kies een dieet dat bij u past. Soms wordt zo'n dieet heel eenvoudig toe te passen. Een dieet zonder koolhydraten is heel gemakkelijk te volgen, als je van vlees en kaas houdt. Je kunt ook gemakkelijk een caloriearm dieet volgen als je van fruit en groenten houdt. Je bent uitgenodigd om de artikelen van "" over de vraag of referenties in dit artikel te raadplegen om ideeën te vinden die je zullen helpen slagen.
   • Dat wil zeggen dat we allemaal verschillend zijn. Zelfs tweelingstudies hebben aangetoond dat we anders op diëten reageren en dat diëten voor gewichtsverlies voor sommige personen zelfs gevaarlijk kunnen zijn. Daarom, als een dieet niet bij u past, is dit waarschijnlijk omdat uw lichaam niet past, en niet omdat u dikker bent. Blijf proberen en je zult een goed dieet vinden.