Hoe gewicht te verliezen in 10 dagen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Maak een programma gedurende 10 dagen
• Methode 2 Kom 10 dagen aan
• Methode 3 Krijg tot 10 dagen dieet
• Methode 4 Krijg tot 10 dagen sport

Hoe consequent gewicht te verliezen in 10 dagen? Deze jurk zal niet vanzelf groeien. Het is tijd om te reageren. In dit artikel vindt u alles wat u moet weten, het aantal calorieën dat nodig is, de oefeningen die u moet doen, om uw hersenen te misleiden om minder te willen eten. 240 uur en ... laten we gaan!

stadia

Methode 1 Maak een programma gedurende 10 dagen

1. 
   

   
   Stel je doelen. Hoeveel wilt u afvallen? 2 kg? 5 kg? Voor uw gezondheid wordt aanbevolen om 1 tot 1,5 kg per week te verliezen, maar soms is het mogelijk om veel meer te verliezen (we verliezen meestal water), dus alles is nog steeds mogelijk. Beslis hoeveel kilo's u wilt verliezen in de komende 240 uur.
   • Stel dat u binnen 10 dagen 2,5 kg wilt verliezen. Je moet elke 2 dagen 500 g verliezen. Omdat 500 g 3500 calorieën is, moet je 1.750 calorieën verliezen per dag. Hoeveel zal het voor u doen?

2. 
   

   
   Ontdek wat uw behoeften zijn. Laten we doorgaan met het voorbeeld van 2,5 kg. Je moet 1.750 calorieën per dag uitgeven om 500 g te verliezen. Het is best moeilijk, maar laten we dit voorbeeld houden. Ga als volgt te werk:
   • Bereken eerst het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt door deze link te volgen: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of waarvan -u-you-need-elke-dag. U kunt uw BMI hier ook berekenen: http://www.imc.fr/.
   • Nu je weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, verwijder je 1.750 calorieën. Dit is het nummer waarmee u werkt. Natuurlijk, hoe meer beweging je doet, hoe meer je kunt eten.

3. 
   

   
   
   
   Schrijf op wat je eet in een notitieblok. Wil je dit serieus doen? Neem een ​​notebook of download een applicatie (er zijn er tientallen gratis). Als je duidelijk ziet wat je eet, is het veel gemakkelijker om te zien waar de schoen wringt. En zie je vooruitgang! Veel applicaties hebben veel tips om je te motiveren.
   • In dit notitieboekje ga je de calorieën tellen en opzoeken. Op die manier kunt u de volgende dag een beetje meer innemen als u de ene dag minder gebruikt. Of andersom.

4. 
   

   
   Doe jezelf een sportprogramma. Als je je levensstijl voorgoed volledig wilt veranderen, zou het opzetten van een programma een beetje belachelijk zijn. Maar aangezien we het slechts over 10 dagen hebben, laten we het doen. U zult dus gedwongen worden om tijdvakken te verstrekken en zich eraan te houden. Omdat je weet dat je tijd hebt om het te doen!
   • Doe elke dag oefeningen. Een uur is goed, maar 30 minuten volstaan. En je kunt deze 30 minuten verschillende keren doen. En als je geen tijd hebt, neem het dan. Neem altijd tijd voor je gezondheid.

5. 
   

   
   
   
   Gooi alle rommel in je kasten weg. Je hebt een programma. Je hebt de motivatie. Nu moet je gewoon het pad van succes volgen. Zelfs als het een beetje moeilijk klinkt en het maakt een gat in je portemonnee, ga onmiddellijk maak je keuken leeg. Gooi alle zoete en zoute troep en verpakte goederen weg. Als je dit dieet gedurende 10 dagen serieus wilt doen, zul je het offer brengen. Dit is de enige manier om te voorkomen dat je verleid wordt.
   • Oké, makkelijker gezegd dan gedaan. Je familie kan de brancards tegenkomen. Laten we een compromis sluiten: vertel degenen die bij u wonen om het voedsel te verbergen of op een plek te zetten die u niet kunt vinden. En laat ze je niet vertellen waar het is!

Methode 2 Kom 10 dagen aan

1. 
   

   
   weten hoe eten. Laten we meteen naar serieuze dingen gaan. Je hebt maar 10 dagen, dus je moet leren hoe je op de juiste manier eet. Na al die jaren dacht je dat je dat perfect kon beheersen. Oh nee! Je moeder dacht niet aan afvallen toen ze je dat leerde. Ga als volgt te werk om een ​​kleinere maat te krijgen:
   • Eet regelmatig. Nee, het gaat niet om 6 maaltijden per dag zoals je misschien hebt gehoord, maar eerder om drie substantiële maaltijden en twee snacks. Wanneer u 6 kleine maaltijden per dag eet, produceert uw lichaam voortdurend insuline en krijgt u nooit echt te eten. Dus plan snacks in uw dieet. Je zult uiteindelijk eten minder.
   • Eet langzaam. Kauw je eten goed. Plaats je vork tussen elke hap. Als je te snel eet, wordt je lichaam meegesleept en denkt het niet om je te vertellen dat het vol is. Je moet hem de tijd geven om alles te doen wat je eet.
   • Eet in een klein bord. Het is een optische illusie. Je hersenen willen alles voor je opeten. Dus als je hem een ​​kleiner bord laat zien, eet je veel minder. Magie nee?
   • Doe niet veel dingen tegelijkertijd. Als je voor de koelkast eet, nemen je hersenen het niet op als maaltijd. Dus ga zitten. Concentraat. Denk aan ure en smaken. en dan praat over je drukke dag.
   • Blauw neemt de eetlust weg. Dus neem een ​​blauw bord (klein), een blauwe handdoek en om een ​​blauwe top te matchen. Heb je je ooit afgevraagd waarom restaurants nooit in blauw zijn ingericht?

2. 
   

   
   Denk aan de caloriecyclus. Recente studies hebben aangetoond dat het van tijd tot tijd veel calorieën op een dag consumeren kan helpen om "meer" gewicht te verliezen. Ja, gek, toch? De verklaring is dat door de inname van het lichaam te verminderen, je je metabolisme vertraagt ​​en je lichaam zich wanhopig vastklampt aan zijn voedingsstoffen. Dus als je gedurende een dag veel calorieën eet, is het alsof je lichaam ademt en een beetje ontspant door een beetje van die opgeslagen vet te spenderen en je metabolisme naar de bodem te duwen. Dus neem gedurende deze periode van 10 dagen 1 of 2 dagen om iets meer te eten.
   • We moeten ook rekening houden met de koolhydraatcyclus. Als je alleen groenten eet die geen zetmeelrijk voedsel en eiwitten zijn (dus niet veel koolhydraten), kun je beter een dag opnemen waarop je ze eet. Het lichaam verbrandt het liefst koolhydraten in plaats van lipiden of eiwitten, dus ze opnemen in uw dieet doet hetzelfde. Dit stimuleert het lichaam en tegelijkertijd je gewichtsverlies.

3. 
   

   
   Wees ontspannen. Je moet op je stressniveau letten. Als je erg gestrest bent, neemt je cortisolspiegel toe met als gevolg dat je meer wilt eten. Als je gestrest bent, gooi je jezelf op voedsel om je te troosten, slaap je minder en ben je je minder bewust van je acties. Dus relax! Denk aan je taille.
   • Hoe het te doen? Doe wat meditatie of yoga. Yoga verbrandt ook calorieën, dus het zijn twee vliegen in één klap. Bij gebrek aan beter kun je ook 15 minuten per dag nemen om te gaan zitten en zen te zijn. Het is te lang geleden dat je tijd hebt gehad voor 'jij'!

4. 
   

   
   Sleep. Meer wetenschappelijke feiten! Degenen die meer slapen verliezen meer gewicht. En het is logisch als je erover nadenkt. Je voelt je goed, je lichaam functioneert normaal en je hebt minder tijd om te eten! Dus slaap minstens 8 uur per nacht. Je zult je alleen maar beter voelen.
   • De makers zijn hormonen die leptine en ghreline worden genoemd. Als je hun tarieven verstoort, sturen ze het lichaam terug dat je honger hebt terwijl je eigenlijk alleen maar moe bent. Bovendien, als je moe bent, vul je jezelf met suikers, bestel je gerechten om thuis te bezorgen en ga je niet naar de sportschool. Het is onvergeeflijk!

5. 
   

   
   Pas op voor snelle diëten. Laat het duidelijk zijn: als u slechts 10 dagen limonade drinkt, verliest u veel gewicht. Maar je zult je de week daarop heel slecht voelen en je zult alles herstellen wat je hebt verloren tijdens het remixen. Uw metabolisme zal volledig worden verstoord en als u op zoek bent naar een oplossing op lange termijn, moet u dat niet doen. Maar als het alleen is om in deze jurk te komen? Dus ... misschien. Maar wees voorzichtig. En vertel je moeder niet dat we erover hebben gepraat.
   • Het artikel "Hoe snel gewicht te verliezen" op spreekt over dit soort dieet en geeft voorbeelden. Of je nu gewoon op zoek bent naar ahornsiroop, kool eet, tijd doorbrengt in de sauna of een detox kuur doet, je vindt al deze info in het bovenstaande artikel (en zelfs dingen die je niet wilde niet weten).

Methode 3 Krijg tot 10 dagen dieet

1. 
   

   
   Onthoud dit trefwoord: water. Het is een wonder. Als je veel drinkt, gebeuren er veel mooie dingen. Hier is een lijst die u zal overtuigen om altijd een fles bij u te hebben:
   • Het bevredigt je. Hoe meer je drinkt, hoe minder je wilt consumeren.
   • Maar je verbruikt nog steeds iets. Hoe meer water je drinkt, hoe minder je verbruikt.
   • Het helpt uw ​​lichaam om toxines (en regelmatige stoelgang) kwijt te raken.
   • Het is goed voor het haar en de huid.
   • Het houdt je spieren en organen gehydrateerd en gezond.

2. 
   

   
   Ga groen. Als de metafoor van de auto u helpt Als u snel wilt afvallen, is de eenvoudigste manier om groene groenten te eten. Alle groenten zijn "goed" voor de gezondheid, maar sommige zijn beter zoals groene groenten. Ze zijn: "rijk aan voedingsstoffen", dat wil zeggen dat ze voor heel weinig calorieën je eetlust zullen bevredigen. Ze zijn ook rijk aan vitamines en mineralen.
   • Iedereen die bladeren heeft, loopt. Boerenkool, snijbiet, broccoli, spinazie, kool, sla, enz. Spruitjes ook! Je kunt stapels eten en je hebt nog steeds veel calorieën.

3. 
   

   
   Stop het wit. Niet rood, wit. Als het wit is, is het waarschijnlijk een verfijnd of verpakt product. Kortom, het bevat geen vezels meer en heeft zeer weinig voedingsstoffen. Dus eet heel weinig, of vermijd zelfs, witte rijst, witbrood en zelfs aardappelen gedurende 10 dagen.
   • Vergeet niet dat je lichaam koolhydraten nodig heeft. Ze zijn te vinden in groenten en volle granen en dat is het beste voor jou. Dit zijn "complexe" en ongeraffineerde koolhydraten. Dit zijn verpakte en zoete producten die moeten worden vermeden.
     • Je kent het Atkins-dieet (geen koolhydraten). Het kan effectief zijn voor een 10-dagen dieet. Maar het is een beetje zoals snelle diëten, je kunt het 10 dagen doen en het zal zeker werken, maar tegen de tijd dat je stopt is het de ramp! Doe het dus als je wilt, maar welbewust en met gevolgen op lange termijn.

4. 
   

   
   Eet magere eiwitten. Je moet minimaal 10% eiwit eten. Als je wilt afvallen, is het nog beter om 'meer' te eten. Ze versterken je spieren en voldoen aan je eetlust, dat wil zeggen alles wat leidt tot gewichtsverlies. Sla dus vis, wit vlees, producten met soja en bonen in.
   • Het is zelfs zo in de mode geraakt dat een dieet tot 30% eiwit als normaal wordt beschouwd. Studies hebben aangetoond dat een eiwitrijk dieet, in combinatie met sport, vetten in het bloed kan verminderen. Van eiwitten is ook bekend dat ze insulinepieken verminderen, waardoor je hunkeren naar rust neemt. Het is win-win!

5. 
   

   
   Weet hoe je goede vetten kunt herkennen. Omdat je lichaam het nodig heeft! Het moet niet volledig worden verwijderd, maar eet liever de "goede" vetten, dat wil zeggen onverzadigde vetten. Ze zijn te vinden in avocado's, olijfolie, noten, vette vis zoals zalm of forel en magere zuivelproducten. Door deze gezonde vetten (op een gematigde manier natuurlijk) in uw dieet op te nemen, kunt u uw cholesterolgehalte "verlagen" en dus het risico op hartaandoeningen verminderen.
   • We hebben minstens 10% vet nodig in onze voeding. De norm is ongeveer 25%, maar slechts 7% moet verzadigd vet zijn (dwz slechte vetten). Ze worden gevonden in rood vlees, hele zuivelproducten, gevogelte huid en eieren.
     • eieren zijn een goede bron van eiwitten, dus je kunt er een per dag eten. Maar overdrijf het niet!

6. 
   

   
   Beperk uw zoutinname. Zout trekt niet alleen uw bloedvaten samen, waardoor het hart wordt gedwongen meer bloed te pompen, maar het belangrijkste is dat het water vasthoudt en uw buik opgeblazen. Dus als je het niet doet voor de gezondheid van je hart, doe het dan voor je middel!
   • Een theelepel zout bevat 2300 mg natrium. We hebben alleen "200" mg per dag nodig. Maar het is moeilijk om dit te doen, de aanbevolen hoeveelheid per dag is 1500 mg. Maar niet meer dan 2.300 mg!

7. 
   

   
   Eet 's avonds niet. Daar is het minder wetenschap dan psychologie: we eten de ergste dingen (en vaak in grote hoeveelheden) 's avonds. Dus als u belooft na 20.00 uur niet te eten, zult u aan het einde van de avond geen hamburger zoeken. En wanneer je dood wilt gaan om deze beroemde hamburgers te eten, maar in plaats daarvan een glas water neemt, is het nog steeds een verloren gewicht! Het is moeilijk voor je sociale leven, maar het is het waard.
   • Dat is wat voor jou het moeilijkst zal zijn. Je gaat uit met je vrienden, er is alcohol, dingen om aan te knabbelen en alles wat je wilt is meedoen. Overweeg twee dingen: je kunt 'gaan' als je de verleiding kunt weerstaan. Maar het is ook maar 10 dagen. Je kunt het 10 dagen volhouden, toch?

Methode 4 Krijg tot 10 dagen sport

1. 
   

   
   Doe cardiotraining en gewichtheffen. Dat is de realiteit: met cardiotraining kun je sneller calorieën verbranden dan bodybuilding-oefeningen. "Als u echter beide soorten oefeningen combineert, verbrandt u" meer ". Er is niets beter voor het lichaam dan al deze spieren anders te werken. En dat is wat cardio- en gewichtstraining doen. Dus neem de tijd om ze te doen!
   • Gedurende deze 10 dagen zul je bijna elke dag cardio-oefeningen moeten doen. Hoewel je de oefeningen om het gewicht alleen maar om de dag hoeft te doen. Als je meer wilt doen, zorg dan dat je met verschillende spieren werkt. Je lichaam heeft een dag nodig om te herstellen na het werk.

2. 
   

   
   Neem de kleine kansen die zich voordoen. Het is geweldig om elke dag naar de sportschool te gaan. Echt. Maar heel weinig mensen doen het. Maar als je deze 10 dagen echt wilt maximaliseren door je best te doen, moet je de kleine kansen benutten die je kunt bieden om actief te blijven. Mensen die niet ophouden zijn eerder slanker!
   • Als we het hebben over "kleine kansen", is het bijvoorbeeld om te dansen tijdens de afwas. Doe yoga terwijl je tv kijkt. Doe het bord tijdens de pubs. Ruim je kamer op in plaats van Facebook te kijken. Wrijf over de vloer. Was de auto met de hand. Neem de trap in plaats van de lift. Parkeren aan het einde van de parkeerplaats ... ben je vol ideeën?

3. 
   

   
   Oefen intensiteitsintervallen. Cardiotraining is al een goede zaak, maar de laatste tijd heeft de wetenschap bewezen dat intensiteit intervaltraining beter is. En het is sneller en handiger om te doen! In plaats van 30 minuten te joggen, loop je 30 seconden heel snel, loop je vervolgens 15 tot 20 seconden rustig en begin je opnieuw. Waarom? Het verbrandt meer calorieën en versnelt de hartslag. Bovendien verbrand je altijd calorieën, zelfs na het beëindigen van de training!
   • Je kunt het met alles doen, niet alleen op de loopband. Zolang je periodes van intense inspanning afwisselt met minder intense periodes, werkt het.
   • Wil je meer weten over het feit dat het lichaam calorieën verbrandt, zelfs na het sporten? Dit is het overtollige zuurstofverbruik na inspanning, ook wel naverbranding genoemd. Wanneer je het lichaam laat werken in een tempo dat het niet kan ondersteunen, zal het hem de volgende dag nodig hebben om zijn zuurstofniveau terug te krijgen. Het is daarom meer calorieën verbrand, zelfs wanneer u niet sport.

4. 
   

   
   Verander je oefening Het is heel gemakkelijk om een ​​routine te ontwikkelen en ook om je snel te vervelen. Of je spieren worden moe of het is je geest of beide. En als dat het geval is, verbrand je minder calorieën en forceer je minder. Dus verandering! Je kunt de tijd of intensiteit van je oefeningen wijzigen of een nieuwe activiteit maken. Je lichaam en je geest zullen je daarvoor bedanken.
   • Plan spannende activiteiten tijdens je dagen om gemotiveerd te blijven. In plaats van naar de sportschool te gaan, volg je een kickboks-les. Ga naar het zwembad of maak een wandeling. Ga basketballen met vrienden of tennis of volleybal. Je verbrandt dus calorieën zonder het te merken.

5. 
   

   
   Weet wanneer je op je best bent. Bodybuilders zullen je zeker vertellen om te beginnen met gewichtstraining en dan met cardio-oefeningen. Degenen die gewichtsverlies bevorderen, zullen u vertellen om te beginnen met cardio-oefeningen. En anderen zullen je vertellen dat je 's ochtends cardio-oefeningen moet doen, met een lege maag. Maar het gaat erom dat je weet wanneer je aan de top van je spel staat. Tegen de tijd dat je je klaar voelt om je grenzen te verleggen of bergen op te heffen, moet je hier trainen. Of het nu midden in de nacht is of na het eten van een hamburger, het is aan jou. Het is jouw manier, dat is de beste.
   • Experimenteren! Misschien heb je een hekel aan hardlopen omdat je het alleen na je werk hebt gedaan. Misschien als je het deed voordat je naar je werk ging, zou het beter zijn en zou je fit zijn voor de rest van je dag. Probeer gedurende deze 10 dagen dingen te veranderen. Misschien vindt u iets dat voor de rest van uw leven een gewoonte zou worden.