Hoe gewicht te verliezen met fruit- en groentesappen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Stel het programma op
• Deel 2 Het dieet op basis van sap instellen
• Deel 3 Gezond en veilig gewichtsverlies voorbereiden

Sappen zijn een nieuwe dieetmodus die zich richt op de consumptie van fruit- of groentesappen met behulp van deze sappen om maaltijden te vervangen of aan te vullen. Er zijn veel gezondheidsvoordelen geassocieerd met sapabsorptie, waaronder gewichtsverlies en verhoogde vitamine- en mineraleninname. Daarnaast zijn sappen ook een uitstekende en heerlijke manier om meer fruit en groenten aan uw dieet toe te voegen (vooral bij mensen die ze niet vaak eten of die geen tijd hebben om ze te bereiden). Door een dieet op basis van sappen te volgen, kunt u gewicht verliezen, vooral als u het combineert met lichamelijke activiteit.

stadia

Deel 1 Stel het programma op

1. 
   

   
   Koop een centrifuge. De centrifuge is het essentiële hulpmiddel voor het bereiden van sappen. Je kunt een koude centrifuge of een sapcentrifuge kopen. Er zijn centrifuges in alle maten en prijzen (van 50 euro tot 400 euro).
   • Over het algemeen zijn koude centrifuges het minst duur. Ze werken door de groenten en fruit langzaam te pletten om het sap te extraheren. Het voordeel van dit type sapcentrifuge is dat er meer vruchtvlees achterblijft in het uiteindelijke sap. De pulp bestaat uit de schil en vezelige delen van fruit of groenten en het kan je wat meer vezels brengen terwijl je je sappen drinkt. Het nadeel van koude centrifuges is dat ze vaak worden geblokkeerd door groenten en fruit een beetje te hard.
   • Een sapcentrifuge scheidt het sap van de pulp en filtert ze zodat er geen pulp meer in het sap achterblijft. Alle gebruikte groenten en fruit moeten worden geschild en gereinigd om blokkering van de machine te voorkomen. Het nadeel van sapcentrifuges is dat ze moeilijk schoon te maken zijn.
   • Vraag naar verschillende merken voordat u uw keuze maakt. Zoek naar functies die het apparaat gebruiksvriendelijk, schoon en op te bergen maken. Vindt u bijvoorbeeld een centrifuge die in de vaatwasser kan worden gereinigd of een grotere opening heeft voor grotere stukken groenten of fruit.
   • Overweeg een keukenmachine te kopen. Er zijn huishoudelijke robots van verschillende grootte met verschillende budgetten waarmee je een fruit of een hele groente kunt zetten. In tegenstelling tot centrifuges, kunt u met huishoudelijke robots het hele fruit consumeren, inclusief de vezels in de pulp en de schil. Als het sap te dik wordt, voeg dan water toe om het meer vloeibaar te maken totdat je de gewenste consistentie hebt.

2. 
   

   
   
   
   Koop vers sap zonder toevoegingen. Veel centrifuges zijn te duur en liggen niet binnen het bereik van alle budgetten. Als je nog steeds een op sap gebaseerd dieet wilt volgen, kun je ook 100% fruit- of groentesap kopen in plaats van het zelf te doen.
   • Koop geen bevroren fruitconcentraat of vruchtensapmengsels. Over het algemeen bevatten deze soorten vruchtensap suiker, kunstmatige smaakstoffen en conserveermiddelen die niet gezond zijn.
   • Er zijn ook sapbars of markten waar u een breed scala aan versgeperste groenten en fruit kunt kopen. Je kunt een maaltijd of een groter bedrag kopen.

3. 
   

   
   Koop een grote verscheidenheid aan groenten en fruit. Een ander essentieel ingrediënt voor het volgen van een dieet op basis van sap is een breed scala aan groenten en fruit. Door vers en bevroren voedsel te kopen, krijgt u een grotere verscheidenheid aan sappen.
   • Als algemene regel moeten uw sappen tweederde groenten en een derde fruit bevatten. Fruit bevat meestal veel suiker, wat het suikergehalte in uw bloed kan verhogen.
   • Door bevroren fruit en groenten te kopen, kunt u ze thuis bewaren, zelfs als deze producten buiten het seizoen zijn. Bovendien kunt u een kleine hoeveelheid bevroren voedsel gebruiken zonder u zorgen te maken dat de rest beschimmeld is.
   • Door zowel vers als bevroren voedsel te mengen, kunt u een sap krijgen dat qua consistentie vergelijkbaar is met de smoothie, wat aangenamer zou kunnen zijn.
   • Let op dat u alleen diepgevroren groenten en fruit koopt die geen toegevoegde suikers bevatten. Lees het etiket aandachtig om er zeker van te zijn dat er alleen fruit of groenten zijn.

4. 
   

   
   
   
   Bereid monsters voor. Probeer een kleine hoeveelheid van een mengsel van verschillende sappen te bereiden voordat u grote hoeveelheden groenten en fruit koopt. Dit voorkomt dat je ingrediënten verspilt als je ze niet lekker vindt in je sappen.
   • Wanneer u een fruitpers of een keukenmachine koopt, vindt u vaak in de doos een boekje met saprecepten. Het is perfect om te beginnen met snelle en eenvoudige recepten.
   • Weet dat wanneer je je eigen sap maakt, je een aanzienlijke hoeveelheid fruit en groenten nodig hebt om voldoende sap te maken. Je hebt bijvoorbeeld 6 tot 8 grote wortels nodig om een ​​kopje sap te krijgen.
   • Zorg ervoor dat u groenten en fruit grondig wast voordat u begint. Het is nog belangrijker om ze te wassen als je de huid in je drankje wilt houden.
   • Volg de instructies voor het gebruik van de centrifuge. De meeste van hen adviseren om delicate voedingsmiddelen (zoals groene bladeren) toe te voegen, gevolgd door zacht voedsel (zoals bananen en tomaten) voordat ze eindigen met hard voedsel (zoals wortelen en appels).

5. 
   

   
   Bereid elke keer slechts één tot twee porties sap. Vers geperste sappen hebben meer kans om bacteriën te bevatten die je ziek kunnen maken.
   • Bereid je sap van de ene op de andere dag. Bewaar al het sap in een luchtdichte verpakking en drink het niet meer dan 24 uur na het wassen.
   • Bewaar al het verse sap in de koelkast op een temperatuur van ongeveer 4 ° C.
   • Koop kleine verzegelde plastic flessen of glazen potten om kleine hoeveelheden sap veilig in de koelkast te bewaren. Glazen potten kunnen je ook helpen je sap overal mee naartoe te nemen.

Deel 2 Het dieet op basis van sap instellen

1. 
   

   
   Koop de apparatuur om je sappen te maken. Het kan ingewikkeld zijn om een ​​dieet op basis van sap te volgen. Er zijn verschillende programma's, verschillende sappen en verschillende methoden. Het is misschien gemakkelijker voor u om het plan te volgen door recepten en voedselprogramma's te kopen of te zoeken.
   • Besteed wat tijd aan het onderzoeken van internet naar verschillende sapdiëten. Je moet rekening houden met verschillende diëten, daarom moet je tijd besteden aan het raadplegen van verschillende diëten om je te helpen het beste voor je te kiezen of om te overwegen om er meerdere te combineren.
   • Je moet ook een boek kopen of thuis een plan opstellen om je dieet te volgen. Het kan plichtsgetrouw zijn om een ​​bron te hebben waarnaar u naar huis kunt verwijzen.
   • Er zijn veel bronnen op internet om te leren hoe u gewicht kunt verliezen met sappen, bijvoorbeeld hoe u gewicht kunt verliezen met een vruchtensap en groentesap, 3 natuurlijke sappen om gewichtsverlies te stimuleren en een vloeibaar dieet: groentesap of vruchtensap vers voor detox- en afslankdagen.

2. 
   

   
   Schrijf je dieetplan. Na onderzoek naar de verschillende sapregimes, hebt u zich zeker gerealiseerd dat er een grote verscheidenheid aan is. Als u geen specifiek plan volgt, kan het nuttig zijn om uw eigen maaltijden op te nemen om een ​​evenwichtig en gezond dieet te garanderen.
   • Denk na over de hoeveelheid maaltijden die u wilt vervangen door sap of de hoeveelheid sap die u per dag wilt consumeren. Je zult je realiseren dat sommige diëten aanbevelen om een ​​bepaalde hoeveelheid sap per dag te consumeren, bijvoorbeeld een of twee porties groene groenten in de vorm van sap.
   • Organiseer om een ​​verscheidenheid aan sappen in de loop van de dag te consumeren. Regel overdag zoveel groentesap als vruchtensap, niet alleen het een of het ander.
   • Je moet ook elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld appels en boerenkool in je ochtendsap doen terwijl je tijdens de lunch een sap van wortelen, sinaasappel en gember drinkt.

3. 
   

   
   Weeg jezelf. Het is belangrijk om de evolutie van uw gewicht te volgen wanneer u een dieet volgt. Dit zal je helpen om je vooruitgang te zien en stelt je in staat te begrijpen of het op sap gebaseerde dieet een effectieve methode is of niet voor jou.
   • Het is het beste om jezelf een of twee keer per week te wegen. Je zult geen grote verschillen zien als je jezelf elke dag weegt. Het is normaal om gedurende de dag gewichtsschommelingen waar te nemen (zowel boven als onder) en het is mogelijk niet nauwkeurig met betrekking tot uw wekelijkse gewicht.
   • Koop een weegschaal om thuis de tools te hebben die u nodig hebt om uw gewicht bij te houden.
   • Noteer uw gewicht elke keer dat u zichzelf weegt. Dit kan een leuke en motiverende manier zijn om de vooruitgang te zien die je in de loop van de tijd hebt geboekt.

Deel 3 Gezond en veilig gewichtsverlies voorbereiden

1. 
   

   
   Raadpleeg uw arts of een gecertificeerde voedingsdeskundige. Het is beter voor u om met uw arts te praten voordat u aan een nieuw dieet begint. Hij kan u advies geven of alternatieven aanbevelen die beter geschikt zijn voor uw gezondheid. Een gecertificeerde voedingsdeskundige is een voedingsdeskundige die u een effectiever dieet kan aanbieden om af te vallen.
   • Praat met je huisarts. Hij zou een voedingsdeskundige kunnen aanbevelen.
   • Je kunt ook online gaan en wat onderzoek doen om een ​​voedingsdeskundige bij jou in de buurt te vinden.

2. 
   

   
   Consumeer minstens 1200 calorieën per dag. Als u minder dan 1200 calorieën per dag eet, vooral als u het gedurende een periode van meerdere dagen doet, kunt u niet op een gezonde en veilige manier afvallen. Zorg ervoor dat je, ongeacht je op sap gebaseerde dieet, de juiste hoeveelheid dagelijkse calorieën kunt consumeren.
   • Houd een dagboek bij of gebruik een calorietel-app om erachter te komen hoeveel je per dag eet.
   • Probeer een of twee maaltijden per dag te vervangen in plaats van alleen sap. Door minimaal 1 of 2 uitgebalanceerde maaltijden te consumeren, bent u zeker van de benodigde hoeveelheid dagelijkse calorieën.
   • Een caloriearm dieet kan bijwerkingen hebben, zoals meer vermoeidheid, een gevoel van zwakte of meer honger. Het is mogelijk om ernstiger bijwerkingen te zien, zoals fakkels, verlies van spiermassa en hartproblemen.

3. 
   

   
   Eet voldoende eiwitten. Hoewel sappen je in staat stellen meer fruit en groenten te consumeren, leveren ze je heel weinig eiwitten. Om een ​​gezond en uitgebalanceerd dieet te behouden, is het belangrijk om elke dag voldoende eiwitten te consumeren.
   • Volwassen vrouwen moeten gemiddeld 46 g eiwitten per dag consumeren en volwassen mannen hebben 56 g nodig.
   • Voeg aromapoeder zonder poeder aan je sap toe om de bloedsuikerspiegel te helpen beheersen zonder de smaak te veranderen.
   • Probeer een smoothie te maken in plaats van alleen een sapje. Je kunt noten, zaden, notenpasta, melk, yoghurt of eiwitpoeder toevoegen om je eiwitinname te stimuleren.
   • Eet een of twee maaltijden per dag als sap om ervoor te zorgen dat u magere eiwitten consumeert tijdens uw andere maaltijden en snacks.

4. 
   

   
   Voeg een bron van vezels toe. Sommige diëten op basis van sap en sommige juicers laten pulp achter in fruit- en groentesappen. De pulp bevat bepaalde voedingsstoffen en de meeste vezels in fruit en groenten. Voeding met weinig vezels kan leiden tot constipatie, schommelingen in de bloedsuikerspiegel of gewichtstoename.
   • Veel centrifuges scheiden het sap volledig van de pulp. Je kunt wat van de pulp in het sap doen of je kunt het voor andere recepten gebruiken. Je kunt bijvoorbeeld restjes groentepulp in soepen, stoofschotels of pastasaus toevoegen, maar je kunt ze ook mengen in stoofschotels of gebakken gerechten. Probeer fruitpulp toe te voegen aan sommige gebakken broodjes zoals muffins, koekjes en pannenkoeken.
   • Je kunt ook elke dag proberen een voedingssupplement op basis van vezels toe te voegen. Het bestaat in de vorm van kauwgom, capsules of poeders. Voeg toe aan één of twee porties per dag.
   • Hoe je ze ook krijgt, het is essentieel om vezels te eten. Zorg ervoor dat u ze niet uit uw dieet verwijdert door sappen te consumeren.

5. 
   

   
   Beperk de tijd die u besteedt aan het drinken van alleen vloeistoffen. Diëten op basis van vloeistoffen of sappen zijn niet gemaakt voor langdurig gebruik. Volg geen dieet dat aanbeveelt om alleen sappen of vloeistoffen langer dan een paar dagen te consumeren.
   • Sappen en detox-diëten bevatten over het algemeen weinig calorieën, weinig eiwitten en essentiële voedingsstoffen, die na verloop van tijd ongezond en gevaarlijk kunnen zijn.

6. 
   

   
   Regelmatig sporten. Wanneer u op dieet bent om gewicht te verliezen, is het belangrijk om fysiek actief te blijven. Lichamelijke oefeningen verbranden extra calorieën om uw gewichtsverlies te ondersteunen.
   • Probeer minimaal 150 minuten matige of intense cardiotraining en minimaal 2 keer per week matige of intense krachttraining te doen.
   • Pas op dat u tijdens het sporten niet overwerkt wanneer u een caloriearm dieet volgt. Lichamelijke activiteit vereist een aanzienlijke hoeveelheid calorieën. Als u alleen caloriearme sappen of vloeistoffen consumeert, verbruikt u mogelijk niet voldoende calorieën om u te ondersteunen bij uw oefeningen.