Hoe het huidige moment te leven

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verander de manier waarop je denkt
• Methode 2 Breng je tijd anders door
• Methode 3 Gebruik je zintuigen

Heb je ooit al eens willen stoppen om het voor de toekomst te doen en alleen over het verleden na te denken zijn ? Mensen die tegenwoordig komen wonen, zijn meestal gelukkiger, voelen zich veiliger, tonen empathie en hebben meer zelfvertrouwen. Het leven van het huidige moment lijkt misschien binnen het bereik van iedereen, maar in werkelijkheid vereist het veel training.

stadia

Methode 1 Verander de manier waarop je denkt

1. 
   

   
   Realiseer je dat je al bestaat. Raad eens waar je nu bent. In het huidige moment. Je leeft niet de momenten van gisteren of die van morgen. Je bent in het huidige moment, het moment waarop je dit artikel leest. Maak het uzelf gemakkelijk met het feit dat het fysiek onmogelijk is om ergens anders te zijn. Het is nooit te laat om het moment te leven, alles wat je hoeft te doen is je realiseren dat je er al bent. Het moeilijkste is om je gedachten te concentreren op wat er nu gebeurt, om een ​​beter geweten te hebben.
   • Mindfulness treedt op wanneer je je het huidige moment realiseert en het accepteert. Wanneer je je gedachten voelt dwarrelen naar iets dat is gebeurd of staat te gebeuren, kijk dan naar je hand. Voel wat er nu in jouw handen gebeurt. Heb je het een beetje koud of warm? Word je bewust van wat je op dit moment verankert.
   • Je kunt jezelf ook helpen door iets te herkennen dat buiten je eigen sfeer bestaat. Kijk uit het raam en kijk hoe de bladeren in de wind ronddraaien of de vogels aan de stroomkabels. De dag ervoor vielen de bladeren van de boom, het moment erna vliegen de vogels naar een andere elektrische paal. Wanneer je de wereld om je heen observeert, word je je meer bewust van het huidige moment.

2. 
   

   
   
   
   Denk niet te veel na. Je bent niet de gedachten in je hoofd. Je zorgen, je angsten, je schuldgevoel, alle andere negatieve gedachten die je hebt, jij bent het niet en als je verdwaalt, voorkom je dat je het huidige moment leeft. Een van de belangrijke stappen naar mindfulness is stoppen met teveel denken. Zoals u waarschijnlijk al weet, is het zeer moeilijk te bereiken. Hier zijn enkele manieren die je kunnen helpen stoppen met je gedachten je leven te laten sturen.
   • Stop met teveel nadenken over de toekomst. Het is normaal om tot op zekere hoogte plannen te maken, maar er zijn veel te veel dingen die je niet kunt controleren. Je hebt geen controle over wat er over 5 of 10 jaar zal gebeuren. Je weet niet eens wat er morgen kan gebeuren. Maak een bewuste beslissing om niet te veel zorgen te maken. Als iets je bezighoudt, doe dan iets anders om mindfulness te bereiken, bijvoorbeeld een wandeling maken en een paar minuten frisse lucht krijgen.
   • Mompel het verleden niet. Het is zelfs minder nuttig dan je zorgen te maken over de toekomst, omdat deze gebeurtenissen al hebben plaatsgevonden en je niets kunt doen om ze te veranderen.

3. 
   

   
   
   
   Voel je minder over wat je doet. Wanneer je innerlijk kritisch denken commentaar geeft op je gedrag, creëer je een kloof tussen je geest en je lichaam en wordt het moeilijker voor je om op dit moment te leven. Je staat bijvoorbeeld midden in een discussie met een vriend en je begint te lachen omdat hij iets zei, en je wilt meteen zo hard hebben gelachen of je begint je af te vragen hoe je eruitziet als je lachen. Op dat moment sturen je gedachten je leven en woon je nu niet bij je vriend, je maakt je alleen zorgen om de indruk die je maakt. Je bent er niet meer. De volgende keer dat een vergelijkbare situatie zich voordoet, verbied onmiddellijk elke negatieve gedachte.
   • Als je vaak de ervaring van mindfulness hebt, probeer dan iets dat je goed doet, iets waarop je je kunt concentreren zonder je zorgen te maken over je uiterlijk of prestaties. Plant bloemen, schilder een muur met een nieuwe kleur of speel een instrument. Daag jezelf uit, altijd voor zover redelijk.
   • Wanneer je een moment van niet-bewustzijn voelt, onthoud dan hoe je je voelt. Je geest en je lichaam lopen samen, in plaats van oorlog te voeren. Oefen om zo vaak mogelijk naar dit gevoel terug te keren.

4. 
   

   
   Verbeter uw gevoel van luisteren naar anderen. Concentreer je volledig op de persoon naar wie je luistert in plaats van je gedachten te laten afdwalen naar je eigen problemen en zorgen. Kijk naar het gezicht van de persoon met wie je praat en wees dankbaar voor dit gesprek. Neem elk gesprek als een geschenk, waarin je de gelegenheid hebt om zowel te leren als te onderwijzen. Als je gek wordt of wacht op een spatie om het gesprek te beëindigen, betekent dit dat je niet helemaal in het moment bent.
   • Kijk naar de persoon met wie je praat in de ogen en ga voor haar staan. Bekijk de details van zijn gezicht. Denk na over de relatie die je hebt met die persoon.
   • Je vindt ook buitengewone waarde in minder prettige discussies of met mensen die je kent of weinig gemeen hebt. Iedereen heeft een verhaal, een droom, verlangens. Door tijdens elke discussie onmiddellijk te leven, voel je meer empathie en verbinding met de wereld. Net als de onderwezen Boeddha zijn we allemaal met elkaar verbonden.
   • Neem mensen letterlijk. Besteed je veel tijd aan het afvragen wat anderen willen, denken of willen? Nogmaals, het leidt je af vanaf het moment. U bent de enige persoon die u kunt controleren, dus waarom zoveel tijd besteden aan het afvragen wat anderen denken? De beste manier om dit te stoppen is om mensen letterlijk te nemen. Geloof wat mensen je vertellen, ga dan door naar de volgende ervaring in plaats van aanhouden.

     
     

     
     
   • Het is waar dat sommige mensen "nee" willen zeggen als ze "ja" zeggen en vice versa. We zeggen allemaal dingen die we niet denken. Het lezen van de gedachten van mensen maakt echter geen deel uit van je werk. Als je jezelf niet goed begrijpt met iemand anders omdat je een "ja" voor "ja" hebt genomen, zal die persoon leren directer met je om te gaan.
   • Neem de complimenten voor wat ze zijn. Doe een gunst aan de persoon die je een compliment geeft door te geloven wat ze zegt in plaats van te denken dat wat ze zegt alleen maar vriendelijk te zijn.
   • Dit betekent niet dat je naïef moet zijn en blindelings moet geloven wat je wordt verteld. De lichaamstaal, het verleden en de persoonlijkheid van een persoon moeten voldoende zijn om te weten of je hem kunt vertrouwen.

5. 
   

   
   Accepteer het lijden. Als er zich een tragedie voordoet, betekent leven in het huidige moment dat je de pijn voelt in plaats van het zo snel mogelijk weg te nemen of er vanaf te komen. Sta jezelf toe om negatieve emoties, angst, schuldgevoel, stress, verdriet of woede te voelen, dit zijn belangrijke dingen om nu in te leven.
   • Probeer je emoties niet vast te laten zitten in gebeurtenissen in het verleden of toekomstige zorgen. Als je verdrietig bent vanwege een breuk, laat het verdriet dan deel uitmaken van het huidige moment. Blijf niet stilstaan ​​bij herinneringen of stel je niet voor wat had kunnen zijn, voel de emotie die door verdriet is gecreëerd. Door naar een foto van het gezicht van die persoon te kijken of te schrijven over hoe je je voelt, kun je een uitlaatklep vinden die je helpt je emoties te verbinden met het huidige moment.
   • Straf jezelf niet voor je negatieve gevoelens. Je verbreekt de verbinding met het huidige moment door jezelf te vertellen dat je snel naar iets anders moet gaan, omdat emoties deel uitmaken van het huidige moment. Overwin je emoties en leef ten volle, op dezelfde manier waarop je vreugde of voldoening voelt. Ook deze emoties zullen voorbijgaan.

Methode 2 Breng je tijd anders door

1. 
   

   
   Doe niet veel dingen tegelijk. Wanneer je twee dingen (of drie of vier) tegelijk doet, ben je niet volledig gefocust op wat je doet. Je kunt niet helemaal in het huidige moment zijn, omdat je gedachten naar de volgende taak springen, je zorgen maken voor een halfronde of de volgende dag plannen. Je kunt in het moment leven door je op één ding tegelijk te concentreren. Naast andere voordelen, zul je het ook veel beter doen als dat alles is wat je in gedachten hebt.
   • Probeer alles wat je start af te maken. Geef jezelf voldoende tijd om een ​​grondige klus te klaren en doe dit van start tot finish voordat je doorgaat naar de volgende klus op je lijst.
   • Sommige projecten zijn mogelijk niet in één keer voltooid. Voer voor grotere projecten redelijke stappen uit die u in één keer kunt voltooien. Als u bijvoorbeeld een boek schrijft, bent u van plan 3 uur erop te concentreren. Schrijf op wat je kunt gedurende deze tijd, en berg je uitrusting op voordat je verdergaat met de volgende klus.

2. 
   

   
   Ga langzaam. Als het gaat om leven in het huidige moment, is het haastig om één taak te voltooien, alsof je er één tegelijk uitvoert. Als het enige dat je kunt bedenken is om zo snel mogelijk af te maken wat je doet, geef je jezelf niet echt de kans om volledig te voelen wat je doet. Laat uw lichaam en geest zo lang samenwerken als u nodig hebt om te voltooien wat u moet doen.

3. 
   

   
   Denk anders over je klusjes. De dagelijkse taken zoals afwassen, bezem, schilderen, etc. zijn goede mogelijkheden om je mindfulness te oefenen. Doe je klusjes langzaam en methodisch, en gun jezelf de tijd om ze goed af te maken. Concentreer u op uw lichaamsbewegingen en hoe u de ruimte om u heen beter verandert, waardoor deze schoner, gastvrijer en positiever wordt.

4. 
   

   
   Besteed tijd aan niets doen. Je geeft jezelf niet de tijd om alles wat er gebeurt te verwerken door je activiteitenagenda te voltooien. Neem een ​​pauze tijdens uw werk en besteed tijd aan niets doen. Blijf weg van uw computer en lees ze niet op uw telefoon. Ga gewoon zitten, adem en geniet van het moment, wat hij ook te bieden heeft.

5. 
   

   
   Observeer de wereld om je heen. Als je snel in het leven beweegt zonder te stoppen om te zien wat er gebeurt, leef je nu niet, in plaats daarvan leef je in de uitsparingen van je hoofd. Kijk rond en observeer.
   • Als je 's ochtends op kantoor aankomt, kijk je mensen recht aan. Observeer hun gezichten, wat zie je?
   • Kijk wat er in de wereld gebeurt.
   • Reageer op wat er om je heen gebeurt. Als je een blik op het trottoir voor je ziet, pak het dan op. Als je een frisse wind uit de zee voelt komen, sluit je ogen en laat het over je gezicht glijden. Als je ziet dat het een mooie zonnige en warme dag is, open dan luiken en ramen.

Methode 3 Gebruik je zintuigen

1. 
   

   
   Stel je zintuigen precies in. Om nu goed te leven, moet je je volledig bewust zijn van je zintuigen. Je zintuigen helpen je om geaard en verbonden te blijven met de fysieke realiteit om je heen. Wat je ziet, hoort, proeft, ruikt en aanraakt, dit is huidig ​​moment. Door je meer bewust te worden van je zintuigen en stappen te nemen om ze te verscherpen, zul je het huidige moment beter kunnen waarderen.
   • Om je reukvermogen aan te scherpen, ruik je elke dag je favoriete etherische oliën. Je maakt slapende receptoren wakker en je zult in de loop van de tijd subtielere geuren kunnen herkennen.
   • Om je gehoor te verbeteren, luister naar muziek gemaakt van opmerkelijke geluiden, bijvoorbeeld jazz met solo's. Concentreer je op het leren van de geluiden van verschillende muziekinstrumenten en zeg hun namen hardop als je ze hoort.
   • Om uw zicht te verbeteren, let op details die u normaal niet zou zien, zoals de kleur van de ogen van de mensen met wie u praat.
   • Gebruik specerijen en kruiden die u normaal niet gebruikt om uw smaakgebreken te prikkelen. Probeer enkele soorten gerechten die je nog nooit hebt geprobeerd.
   • Ontdek verschillende dingen om uw aanraking te verbeteren. Let op de verschillen tussen polyester en katoen of satijn en zijde.

2. 
   

   
   Leer genieten. Wanneer je jezelf op een prachtige plek bevindt of een prachtige gebeurtenis ervaart, stel je jezelf dan voor als een herinnering terwijl het gebeurt? Hoeveel van die prachtige momenten heb je verwend door je te vertellen dat ze binnenkort zouden eindigen? Gebruik uw zintuigen om u te helpen genieten van die momenten terwijl ze zich voordoen.
   • Vergeet niet om van deze momenten te genieten in termen van dankbaarheid. Laten we zeggen dat je op een boot belandt met zes pakken goed bier en twee van je beste vrienden en de zon begint onder te gaan. Wees dankbaar voor het water, de zon, je vrienden, het bier en alles dat deel uitmaakt van dit moment. Je verwerpt simpelweg het moment dat nu gebeurt en voelt je overstuur omdat je snel naar het dok moet terugkeren. Eet langzaam je favoriete gerechten en geniet van elke hap. Als je eenmaal hebt besloten om bepaald voedsel te eten, verwijder je alle schuldgevoelens en stress en proef je de smaak die dit voedsel in je mond afgeeft.

3. 
   

   
   Get bewegen. Bijna elke vorm van fysieke activiteit kan je het gevoel geven dat je nu leeft.Hardlopen, zwemmen, fietsen, yoga, wandelen, teamsporten en elke andere vorm van sport vereisen aandacht en concentratie. Je geest en lichaam lopen samen om je op aarde en in het water voort te stuwen. Je voelt misschien pijn, maar het is een goede manier om je bewust te blijven van het moment voor de duur van je fysieke inspanning.
   • Dans is een zeer goede manier om het huidige moment te beleven. Je hoeft er maar één te doen met de muziek om je lichaam in ritme te kunnen bewegen. Je moet stoppen met jezelf te beoordelen en jezelf afvragen wat anderen van je denken.
   • Seks is ook een heel goede manier om nu te leven. Focus op het lichaam van je partner, geur, geluiden, hoe het voelt. Vergeet je zorgen en leef het huidige moment.
   • Een massage kan u helpen meer bewust te worden van uw lichaam. Na een massage kun je je opnieuw verbinden met de wereld en je bewustzijn vernieuwen om te zien dat je verbonden bent met alles om je heen.

4. 
   

   
   Maak kunst. Of je nu van schilderen, beeldhouwen, muziek, schrijven, breien of fotografie houdt, kunst is een prachtige manier om je gedachten te verbinden met het huidige moment en je bewustzijn te vergroten. Verlies jezelf in je penseelstreken of in de woorden die je schrijft. De kunst vereist concentratie zo intens dat het onwaarschijnlijk is dat je wordt afgeleid door je zorgen en problemen.

5. 
   

   
   Ademen. Als je met de rest niets doet, kun je teruggaan naar het huidige moment door een paar keer diep adem te halen. Wanneer je momenten hebt waarop je gedachten van het ene probleem naar het andere springen en je je niet kunt concentreren op het huidige moment, stop dan en adem. Haal vijf keer diep adem, adem door je neus en adem uit door je mond. Concentreer u op uw ademhaling terwijl deze in en uit uw lichaam komt.