Hoe stress te overwinnen en te ontspannen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Identificeer de bronnen van stress en handel
• Deel 2 Je geest ontspannen
• Deel 3 Je lichaam ontspannen

Als je je een gevangene van angst voelt met moeite met slapen, ben je alleen gestrest als je nadenkt over de komende dag en als je regelmatig hoofdpijn hebt. Kijk niet, je bent in een staat van grote stress. Je moet aan jezelf werken, herkennen wanneer en waarom je gestrest bent en vooral leren om je geest en lichaam te ontspannen voordat je meer schade aanricht. Als alles wat je doet moeilijk, vermoeiend is, je bang maakt, neem dan een pauze in je leven.

stadia

Deel 1 Identificeer de bronnen van stress en handel

1. Schrijf je gedachten op. Voordat u begint met het ontspanningsproces en uw stress vermindert, gaat u een paar minuten zitten, neemt u een papier en pen en schrijft u op wat u voelt. Als je erg gestrest bent, zal het zeker moeilijk voor je zijn om de tijd te nemen om deze stap te doen, maar weet wanneer je dit doet, je al aan jezelf werkt. Hier is iets om u te inspireren om te schrijven.
   • Hoe voel je je? Wat gebeurt er elke dag in uw lichaam en geest? Hoeveel voel je je gestrest? Denk je dat je angstig bent of dat je een periode van angst doormaakt?
   • Denk na over wat de oorzaak van uw aandoening zou kunnen zijn. Work? Uw relaties Je gezinsleven? De combinatie van verschillende factoren? Wat kunt u doen om uw stress te verminderen?
   • Als dit u helpt, moet u deze stap elke dag beschrijven. Weten hoe je je voelt en waarom je je gestrest voelt, kan je helpen dit te overwinnen.

2. 
   

   
   
   
   Maak een plan. Als je eenmaal alles hebt geschreven wat je in je hart hebt en je je comfortabel voelt om uit te drukken hoe angstig je bent, neem dan de tijd om een ​​plan te ontwikkelen om zoveel mogelijk uit te roeien wat je leven verwent. Het is normaal dat veel dingen in het leven je beklemtonen, vaak zul je deze angst niet kunnen voorkomen, maar je kunt altijd leren ontspannen. Uw plan moet in drie hoofddelen worden verdeeld.
   • Korte termijn oplossingen. Maak een lijst met kortetermijnacties waarmee u stress kunt minimaliseren. Als het bijvoorbeeld gaat werken dat u ziek maakt, moet u 20 minuten eerder vertrekken dan normaal om files te voorkomen.
   • Oplossingen op lange termijn. Maak een plan om een ​​meer ontspannen persoon te zijn. Denk na over hoe u uw werk, uw relatie of uw verantwoordelijkheden ziet. Als je stress is dat je te veel betrokken raakt, vertraag of verminder je de hoeveelheid verantwoordelijkheid die je op jezelf legt.
   • Zoek tijd om te ontspannen. Maak een punt van je dag om een ​​pauze te nemen. Je stress is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat je jezelf geen tijd voor jezelf geeft. Het moet midden op de dag zijn of vlak voor het slapen gaan: zoek dit moment.

3. 
   

   
   
   
   Beloof jezelf om een ​​poging te doen om zoveel mogelijk angst weg te nemen. Of je je hele leven moet schudden om je goed te voelen of niet, er is altijd een manier om de bronnen van je stress te elimineren. Hier zijn enkele voorbeelden van situaties die u kunt veranderen om uw leven te veranderen.
   • "Elimineer" vrienden die dat niet zijn. Die mensen die ervoor zorgen dat je je slecht voelt, die mensen die zich, elke keer dat je ze ziet, niet op hun gemak voelen, ze niet in je leven houden.
   • Maak een huis schoon (zelfs als het winter is!). Berg je appartement, je werkplek op, leeg je tas, doe wat nodig is om je leven gemakkelijker te maken.
   • Vermijd stresssituaties. Als je naar een concert gaat, voel je je ongemakkelijk, dus ga niet, zelfs niet om iemand te plezieren.Als koken voor 10 personen hoofdpijn is, bied aan om buiten te eten of het te laten bezorgen.
   • Anticiperen. Als u een reis voorbereidt die over enkele maanden zal plaatsvinden en u nog niets hebt gedaan. Doe het nu, je voelt je opgelucht: boek accommodatie, vliegtickets, etc.

4. 
   

   
   Deel wat je voelt. U hoeft niet alleen te zijn om uw stress te overwinnen. Je zult je zeker beter voelen door met een vriend of familie te praten. Praat er openlijk over en laat iemand die naar je luistert misschien een grote hulp voor je zijn.
   • Praat met een goede vriend. De kans bestaat dat ook hij een stressperiode doorloopt of er doorheen is gegaan. Luister naar wat hij je vertelt, zijn advies en suggesties.
   • Praat met een familielid. Het zal je genegenheid en morele steun geven om je te helpen.

5. 
   

   
   Weet wanneer je om hulp moet vragen. Als je in een bijna extreme situatie komt waarin je niet eet, niet slaapt en de hele tijd angstig bent, is het tijd om iets te doen. Krijg hulp van uw dierbaren of een professional, doe het niet alleen.
   • Een professional kan u zelfs in specifieke situaties helpen. Als je je ongemakkelijk voelt om een ​​bruiloft te organiseren of een nieuwe baan te beginnen, kan de professional stressbeheersingstechnieken aanbevelen die je in veel andere situaties kunt gebruiken.

Deel 2 Je geest ontspannen

1. 
   

   
   Doe wat meditatie. Een van de beste technieken die u overal en altijd kunt oefenen. Het enige dat u nodig hebt is een rustige kamer waar u op de grond kunt zitten en uw ogen kunt sluiten. Kruis je benen en leg je handen op je schoot en focus op je ademhaling. Laat je lichaam gaan, blijf in deze positie zonder te bewegen zolang je kunt.
   • Concentreer en absorbeer de geuren en geluiden om je heen.
   • Maak je geest leeg. Denk niet aan het werk dat je moet doen of het avondeten voorbereiden. Concentreer je om je geest leeg te maken en te ademen.
   • Ontspan alle delen van je lichaam. Denk maar aan het ene deel van je lichaam na het andere totdat je je helemaal goed voelt.

2. 
   

   
   Bekijk een goede film. Ga naar de film of doe het thuis, het kan je helpen mensen te "veranderen" en van gedachten te veranderen. Denk bij het kijken naar een film aan niets anders dan wat er gebeurt.
   • Kies een komedie of een romantische film om zoveel mogelijk te ontspannen. Een horrorfilm zal je meer benadrukken en je wakker houden.
   • Vermijd commercials als u thuis bent. Gebruik een dvd of iets anders zoals een drankje drinken tijdens de reclamepauze.

3. 
   

   
   Breng tijd door met je vrienden. Een goede manier om te ontspannen. Ga met hen koffie drinken, een diner organiseren, een bordspelavond houden ... Zorg ervoor dat u nogmaals van gedachten verandert om uw zorgen van het dagelijkse leven te vergeten. Hier zijn enkele voorbeelden van dingen die u samen kunt doen.
   • Doe je best om ze minstens 2 keer per week of meer te ontmoeten als je kunt. Isoleer jezelf niet.
   • Veel plezier met hen. Uitwisselen, bespreken en luisteren. Doe dit in een omgeving waar je het kunt doen, een nachtclub is een plek waar je bijvoorbeeld nauwelijks over praat.
   • Wees comfortabel met hen, vertel hen over uw stresskwesties zonder noodzakelijkerwijs in details te treden en vraag hen om suggesties.
   • Probeer naar evenementen te gaan waarvan je weet dat je plezier zult hebben. Ga naar een komedie, zie grappige vrienden, etc. Lach, er gaat niets boven ontspannen.

4. 
   

   
   Als je rijdt, neem je auto en ga zo ver mogelijk. 'S Avonds kan het u bijvoorbeeld helpen ontspannen, bent u minder snel in de file.
   • Neem een ​​weg die je leuk vindt.
   • Luister naar zachte muziek, als je het gevoel hebt in slaap te vallen, open je raam om een ​​pauze te nemen, even te stoppen of je muziek te veranderen. Ontspannen is goed, maar een ongeluk vermijden is beter!
   • Deze lange autoritten zijn ideaal na tijd doorbrengen met mensen. Na ongeveer 20 minuten rijden kun je goed slapen.

5. 
   

   
   Lezen. Vooral voor het slapen gaan is het een goede manier om te ontspannen. Vermijd ruis en visuele prikkels minstens 1 uur voordat je naar bed gaat. Lezen is ook een geweldige manier om een ​​dag te beginnen, dingen te leren en zowel lichaam als geest te ontspannen.
   • Met lezen kun je je dag pauzeren. Probeer minstens een half uur per dag te lezen.
   • Als je stress zo extreem is dat je je niet kunt concentreren, neem dan even de tijd om te mediteren of hardop te lezen totdat je je op je boek concentreert.

6. 
   

   
   Rust je geest voordat je naar bed gaat. Stel jezelf op je gemak en in het donker of gebruik alleen zwak licht. Zet wat zachte muziek op en ga liggen. Doe het totdat je voelt dat het genoeg voor je is.
   • Denk aan positieve dingen of denk helemaal niet. Visualiseer het moment om in je bed te duiken en waar je volledig in slaap valt.
   • Schakel de muziek en het licht uit en ga slapen.

Deel 3 Je lichaam ontspannen

1. 
   

   
   Doe een massage om je spieren te ontspannen. Raak uw schouders, onderarmen, polsen en handen aan. Je kunt dit ook overdag doen, zelfs op het werk.
   • Je kunt ook een vriend vragen of een professional raadplegen om deze massage te doen. Dit kan je helpen je goed te voelen, vooral als je de dag zit.

2. 
   

   
   Vermijd cafeïne. Welnu, wat kun je je energie voor de dag geven, hoe beter je de hoeveelheid beperkt. Na een paar uur riskeert u hoofdpijn of geïrriteerd te zijn en dit zal ook voorkomen dat u goed slaapt.
   • Als je niet zonder cafeïne kunt leven, probeer dan op zijn minst de doses te verlagen of je kunt proberen je koffie te vervangen voor een thee. Vermijd cafeïne in de middag en avond.

3. 
   

   
   Doe een beetje oefening. Ongeveer 30 minuten per dag. Het is niet nodig om elke dag een mini-marathon te doen, hier zijn enkele oefeningen die we aanbevelen.
   • Doe yoga. Je zult je lichaam strekken en tegelijkertijd je geest ontspannen.
   • Ren een beetje. Een andere manier om je geest leeg te maken en je hart een beetje te activeren.
   • Maak wandelen. Maak een wandeling in de natuur, adem lucht in, het zal je goed doen.
   • Meld je aan voor een sportschoolclub. Ga er een of twee keer per week naartoe, probeer een vriend te vinden die met je mee gaat.
   • Stretch. 5 tot 10 minuten strekt zich per dag uit.

4. 
   

   
   Neem een ​​bad. Een beetje heet water en badzout zorgen ervoor dat je je goed voelt. Blijf tussen de 10 en 20 minuten.

5. 
   

   
   Eet gezond. Dit is de sleutel tot ontspanning van je lichaam. Maak drie maaltijden per dag en eet evenwichtig. Hier zijn enkele ideeën om goed te eten.
   • Sla uw ontbijt niet over, het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Eet granen of volkorenbrood, fruit (geheel, salade of sap) en zuivelproducten (yoghurt, glas melk, boter ...), een warme drank (koffie, thee ...) en voor een kleine -vol ontbijt: eieren en ham (geen vet).
   • Het eten van een uitgebalanceerd dieet betekent dat je maaltijden moeten bevatten wat je nodig hebt in eiwitten, fruit en groenten, enzovoort.
   • Vermijd te vettig voedsel. Dit geeft je indigestie en je zult je slecht voelen.
   • Eet gezonde snacks: fruit, noten, amandelen, groenten, enz.

6. 
   

   
   Slaap lekker. Een goede rust houdt je de hele dag alert en wordt minder gestrest. Je zult je dag beter beheersen en beter in staat zijn om de verantwoordelijkheden onder ogen te zien. Dit is wat je moet doen om goed te slapen.
   • Ga regelmatig tegelijkertijd naar bed. Goed slapen betekent niet 8 uur slapen. Voor sommige mensen is het een beetje te veel. Het is aan jou om te zien hoeveel uren slaap je je goed voelt als je wakker wordt. Zorg ervoor dat je je aantal uren regelmatig hebt. Je lichaam zal meer in balans zijn.
   • Denk positief na over wanneer u uw wekker uitzet, waar u zich zult strekken om een ​​goede dag te beginnen.
   • Vermijd gekruid eten, snoep eten, of het drinken van alcohol of cafeïne voor het slapen gaan, drink niet in de middag als je een goede nachtrust wilt.

• Zorg ervoor dat u niet wordt gestoord tijdens uw moment van ontspanning. Als u wordt onderbroken, kunt u zich gefrustreerd voelen.
• Vermijd muziek die te agressief of te luid is.

• Als je stress je leven volledig verpest en je echt ziek maakt, raadpleeg dan een specialist die je zal helpen het te overwinnen. Wacht niet!