Hoe heimwee te verslaan

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Klaar om te gaan
• Deel 2 Aanpassen aan de nieuwe plek
• Deel 3 Kalmerende gevoelens van nostalgie
• Deel 4 Stress verlichten

Nostalgie is een gevoel dat ieder van ons waarschijnlijk ooit in zijn leven heeft gekend. Volgens onderzoeken heeft 70% van de mensen tijdens hun leven zelfs nostalgie ervaren. Nostalgie kan optreden wanneer u het huis verlaat om naar de universiteit te gaan of wanneer u voor een kort verblijf vertrekt, bijvoorbeeld door naar een zomerkamp te gaan. Dit kan ook gebeuren als je langdurig in het buitenland blijft, zoals bij buitenlandse studieprogramma's. U kunt verschillende strategieën gebruiken om heimwee te voorkomen en te kalmeren als u het nog steeds voelt wanneer u niet thuis bent.

stadia

Deel 1 Klaar om te gaan

1. 
   

   
   Je moet weten dat het volkomen normaal is om nostalgie te voelen. Meer informatie over dit gevoel helpt je te begrijpen hoe vaak het heimwee heeft. Je zult je minder verward en gestrest voelen door het feit dat je je huis mist als je weet dat het een volkomen normale ervaring is.

2. 
   

   
   Leer hoe je kunt wennen aan de nieuwe plek waar je gaat wonen. Eén studie toonde aan dat jongens die deelnemen aan een zomerkamp hun nostalgie konden domineren als ze zich voorbereidden om de ervaring te ondersteunen en als ze de omgeving wisten waarin ze zouden zijn. Om te voorkomen dat je wordt overweldigd door nostalgie, moet je foto's, kaarten of andere gegevens over de betreffende plaats bestuderen. Dit zal je helpen wennen aan deze nieuwe omgeving zodra je daar bent. Je hebt ook de mogelijkheid om de persoon die goed weet waar je naartoe gaat te vragen om de activiteiten of dagelijkse routines te beschrijven die je zou moeten verwachten.
   • U kunt ook een voorlopige rondleiding door het gebouw plannen met uw vrienden en familie, dus dit is duidelijk handig.

3. 
   

   
   
   
   Maak plannen over wat je gaat doen als je op de nieuwe locatie aankomt. Je zult je veel comfortabeler voelen als je je bewust bent van de activiteiten en routines die je moet doen zodra je op de nieuwe locatie aankomt. De ervaring zal een beetje bekender lijken, wat de kans verkleint dat je nostalgie zult voelen. De resultaten van onderzoek hebben aangetoond dat sociaal geëngageerde interactie en intense fysieke activiteit altijd helpt om van de landelijke ziekte af te komen.
   • Eenmaal op de nieuwe locatie, voert u een programma uit met regelmatige oefeningen en mogelijkheden om sociaal met anderen om te gaan. Stel een plan op voordat u het huis verlaat, dat aangeeft wanneer u aan lichamelijke activiteit moet doen en sociale interacties moet zoeken.

4. 
   

   
   Breng een item uit je huis. Nostalgie kan soms moeilijk te beheren zijn omdat je nooit weet wanneer het kan gebeuren of wanneer je iets kunt horen, ruiken of zien dat je aan je huis herinnert. Om jezelf op deze momenten te kalmeren, kun je een object van je afhouden.
   • Neem je favoriete paar slippers, foto's of boeken mee, die je kunnen helpen troosten als je last hebt van nostalgie. Deze objecten kunnen ervoor zorgen dat uw huis niet meer zo ver weg lijkt.

Deel 2 Aanpassen aan de nieuwe plek

1. 
   

   
   
   
   Begin met het maken van nieuwe links. Het is belangrijk om een ​​evenwicht te bewaren tussen contact houden en ernaar streven een nieuwe gemeenschap te creëren waar je nu woont. Begin gesprekken met mensen die u interessant vindt. Het kan de persoon in uw slaapzaal zijn of een klasgenoot.
   • De eerste dagen dat je in een zomerkamp, ​​op de universiteit of buiten doorbrengt, kan een uitstekende gelegenheid zijn om nieuwe vrienden te maken. Profiteer van situaties waarin u niet de enige bent die nieuw is.
   • Als je in een nieuw land werkt of studeert, probeer dan naar het plaatselijke consulaat, een afgevaardigde samenleving of een internationale universiteit om mensen te vinden die net zo ver van huis zijn als nieuw in deze omgeving. Het kan erg nuttig zijn om verdriet te bespreken met mensen die hetzelfde ervaren als jij.
   • U kunt overwegen een nieuwe hobby aan te nemen of lid te worden van een club. Je kunt ook vrijwilligerswerk doen en lid worden van een NGO in jouw regio. Dit zijn geweldige manieren om mensen te ontmoeten die dezelfde interesses hebben als jij.
   • Als je niet ophoudt met na te denken over je oude huis of omgeving, kan dit je verhinderen om je doelen in je nieuwe omgeving te bereiken en nieuwe vriendschappen en relaties te creëren.

2. 
   

   
   Blijf je oude routines en gewoonten overnemen. Wanneer we soms niet thuis zijn, kunnen we onze gewoonten en dagelijkse routines veranderen. Door dit soort veranderingen lijkt de nieuwe omgeving nog vreemder. Om dit te voorkomen, probeer je je vertrouwde gewoonten over te nemen, ook al heb je de instellingen gewijzigd.
   • Als je bijvoorbeeld naar de universiteit bent gegaan en op dinsdagen waar je taco eet met je familie, probeer het dan te organiseren met je studentenhuizen of een nieuwe groep vrienden op een taco-dag. Anders, als u naar een zomerkamp gaat en u bepaalde dingen elke avond moet doen voordat u gaat slapen, moet u deze routine blijven volgen. Dit soort routines brengt vaak een gevoel van vertrouwdheid met zich mee, daarom moet je proberen ze in je nieuwe omgeving op te nemen.

3. 
   

   
   Verken de nieuwe plaatsen. Ga eropuit met je camera of smartphone. Een camera kan een geweldige manier zijn om een ​​nieuwe omgeving in een ander licht te zien. Door je geest actief te maken en minder gefocust op je nieuwe frame, kun je voorkomen dat je nostalgie voelt. Het is ook de perfecte manier om uw ervaring te verrijken terwijl u niet thuis bent.

4. 
   

   
   Geniet van de lokale cultuur. Haal het meeste uit je nieuwe ervaring, vooral als je buiten woont, stap uit je cocon en probeer nieuwe dingen.
   • Je kunt bijvoorbeeld nieuw voedsel proeven. Eten is vaak wat het meest een cultuur definieert. Probeer de lokale gerechten uit om te vinden wat de lokale bevolking eet, wat je zal bevallen, omdat het enorm zal bijdragen aan het comfortabeler maken van de nieuwe plek.
   • Neem deel aan culturele evenementen. Zelfs als je naar de universiteit in een andere stad gaat, kun je nog steeds van de gelegenheid gebruikmaken om deel te nemen aan culturele evenementen die je thuis niet had.

5. 
   

   
   Vermijd de negatieve effecten van culturele schok. Culturele schok brengt de gevoelens van twijfel, verwarring of nervositeit samen die worden veroorzaakt door in een nieuwe setting te zijn. Dit kan met name moeilijk zijn voor diegenen die in een nieuw land wonen, maar het kan ook moeilijk zijn voor diegenen die naar de universiteit gaan om van een stad naar een landelijk gebied te verhuizen. Het gaat er niet om dat je over te nemen. Probeer deze paar strategieën, vooral als je buiten bent, om je te helpen cultuurschokken te overwinnen.
   • Leer de etiquette-regels van kracht in uw nieuwe land. Probeer te begrijpen waarom en hoe de lokale bevolking leeft. Hun gedrag en gewoonten kunnen anders zijn dan die van u, maar het is zeker de norm in deze regio.
   • Neem de tijd om de taal te leren. Het helpt altijd om zoveel mogelijk te begrijpen wat mensen je vertellen. Ze zullen de moeite waarderen die je doet om met hen in hun eigen taal te communiceren, zelfs als je maar een paar zinnen zegt en dit zal je dagelijks leven enorm vergemakkelijken.
   • Benader de ervaring met een open geest en een positieve houding. Als je dit allemaal als een avontuur benadert, zul je waarschijnlijk een goede ervaring hebben.

Deel 3 Kalmerende gevoelens van nostalgie

1. 
   

   
   Blijf verbonden. Soms helpt het om een ​​bekend gezicht te zien of een bekende stem te horen, waardoor de indruk ontstaat dat je huis niet zo ver weg is. Zorg ervoor dat u telefoon- en Skype-gesprekken met familie en vrienden plant wanneer u weg bent. Praten met familieleden en vrienden kan u helpen te weten wat er in uw huis gebeurt, zodat u niet de indruk heeft dat het leven zonder u is doorgegaan.
   • Bovendien kan contact houden helpen het gevoel van isolatie te verminderen, wat heel gewoon kan zijn als het nostalgisch is.

2. 
   

   
   Houd een dagboek bij van positieve acties. Dit is een dagboek waarin je alle positieve ervaringen die je hebt in je nieuwe omgeving zal schrijven. Dit kan een uitstekende remedie zijn voor degenen die chagrijnig zijn. Door dingen bij te houden die je aan het lachen maakten, kun je je de positieve aspecten van je nieuwe levensstijl herinneren.
   • Je hebt ook de mogelijkheid om een ​​krant te gebruiken om erachter te komen hoe je van je negatieve emoties iets positiefs kunt maken. U kunt bijvoorbeeld een suggestie doen zoals Ik zal nieuwe manieren vinden om me geïntegreerd te voelen.

3. 
   

   
   Werk positieve verandering. Herhaal nuttige en positieve zinnen om alle negatieve gevoelens te elimineren. Onthoud dat wat je over jezelf denkt, grote invloed kan hebben op je gemoedstoestand. Probeer je zinnen te vertellen zoals Er zijn veel mensen die houden van of Het kan iedereen overkomen zich eenzaam te voelen .

4. 
   

   
   Begrijp dat deze aanpassing even kan duren. Je moet realistisch zijn over hoe snel je de overgang zult maken als je eenmaal weg bent van huis. Als je in een nieuwe universiteit zit, kan het je het eerste semester kosten om nieuwe links te maken waardoor je je thuis voelt in de nieuwe setting. Zorg ervoor dat je jezelf voldoende tijd geeft om je aan te passen.
   • Dit kan helpen als u een kalender gebruikt waarin u gedurende een bepaalde periode uw integratiedoelen schrijft of tekent. Dit zal je helpen om je volledig bewust te zijn van de benodigde tijd, zodat je geen onrealistische verwachtingen hebt of teleurgesteld wordt.

Deel 4 Stress verlichten

1. 
   

   
   Get bewegen. Sport helpt stress te verlichten omdat het ervoor zorgt dat het lichaam krachtige neurotransmitters van welzijn in de hersenen afscheidt om het humeur te verbeteren en om te gaan met de stress van nostalgie. Nostalgie kan vaak gepaard gaan met eenzaamheid of verdriet. Doe regelmatig aan sport om uw gemoedstoestand te verbeteren.
   • Bovendien kan het hebben van een regelmatige routine van lichaamsbeweging u helpen uw schema in uw nieuwe omgeving te organiseren. Als je buiten of in sportscholen sport, kan dit een geweldige manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten.

2. 
   

   
   Zoek de tijd om te doen waar je van houdt. Ervoor zorgen dat je tijd voor jezelf neemt, vooral om dingen te doen die je leuk vindt, is een geweldige manier om stress te elimineren.
   • Luister naar je favoriete muziek of kijk een film. Je kunt zelfs de tijd nemen om je favoriete boek te lezen. Jezelf tijd geven om te ontspannen is de sleutel als je de stress voelt om op een nieuwe plek te zijn en je nostalgisch te voelen. Je kunt bijvoorbeeld een goed bubbelbad nemen, plezier maken met een pedicure of een voetbalwedstrijd of een andere gaan kijken.

3. 
   

   
   Zorg goed voor je lichaam. De tijd nemen om voor je lichaam te zorgen is een goede manier om stress te verlichten. Als u niet goed eet of slaapt, kan dit zeer belastend zijn voor het lichaam. Slechte slaap en slechte voeding maken het alleen maar erger als je al stress voelt omdat je een nieuwe omgeving hebt geïntegreerd.
   • Zorg ervoor dat je voldoende tijd slaapt, dat is 8 uur per nacht.
   • Zorg er ook voor dat je goed eet door fruit, langzame suikers, groenten en eiwitten te nemen. Het kan verleidelijk zijn, vooral als je gestrest bent, om junkfood te nemen, zoals fastfood, frisdrank of snoep. Toch moet je proberen dit soort methoden om stress te behandelen te vermijden, omdat dit je op de lange termijn alleen maar pijn zal doen.

4. 
   

   
   Raadpleeg een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Ernstige thuispijn kan ongelooflijk stressvol zijn, zelfs tot het punt dat je je gefrustreerd voelt.Je kunt ook stemmingswisselingen hebben, paniekaanvallen, net zoals je de angst voor eenzaamheid en de drang om vaak te huilen kunt voelen. Als je denkt dat het gevoel van heimwee dat je voelt iets ernstigers is geworden, van langere duur is, of dat de frequentie en ernst ervan zijn verslechterd, moet je hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
   • Psychologen kunnen u helpen bij het beheersen van nostalgie op dezelfde manier als zij helpen bij het beheersen van verdriet of andere verliezen. Omdat het verlaten van huis kan leiden tot onvervulde behoeften, zoals het helpen van beslissingen of het organiseren en structureren van uw dag, kan een psycholoog u helpen de middelen te vinden om aan die behoeften te voldoen, zodat u nieuwe vaardigheden leren. Zo kunt u sommige van uw behoeften zelf invullen.
   • Let op je gemoedstoestand gedurende een of twee weken. Als je merkt dat je paniekaanvallen hebt of te vaak huilt, moet je de hulp van een professional zoeken.