Hoe lacupressuur te gebruiken voor rugpijn

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Professionals raadplegen
• Deel 2 Gebruik de drukpunten aan de achterkant
• Deel 3 De drukpunten op de armen gebruiken
• Deel 4 Gebruik de drukpunten op de benen

Er zijn veel oorzaken voor rugpijn, maar de meeste zijn mechanisch van aard en worden veroorzaakt door plotseling trauma (bijv. Op het werk of in de sport) of herhaalde spanning, terwijl enkele zeldzame gevallen, maar meer ernstig worden veroorzaakt door ontstekingsartritis, infectie of kanker. Voor mechanische pijnen omvatten behandelingsopties lacupressuur evenals chiropractiezorg, fysiotherapie, massage en lacupunctuur. In tegenstelling tot lacupunctuur, waarbij kleine naalden in de huid worden ingebracht, houdt lacupressuur de stimulering van specifieke punten van de spieren in door te drukken met de duimen, vingers of ellebogen.

stadia

Deel 1 Professionals raadplegen

1. 
   

   
   Maak een afspraak met uw arts. Als u rugpijn krijgt die na enkele dagen niet verdwijnt, maak dan een afspraak met uw huisarts. Hij zal je rug onderzoeken en je vragen stellen over je familiegeschiedenis, dieet en levensstijl, en je kunt zelfs een röntgenfoto of bloedonderzoek ondergaan om reumatoïde artritis of spinale infectie uit te sluiten. Uw huisarts is echter geen rugspecialist en daarom kan hij een meer gespecialiseerde arts aanbevelen.
   • Er zijn andere soorten gezondheidswerkers die u kunnen helpen bij de diagnose en behandeling van rugpijn, zoals osteopaten, chiropractoren, fysiotherapeuten en masseurs.
   • Voor elke drukbehandeling kan uw huisarts het gebruik van ontstekingsremmers zoals libuprofen, naproxen of aspirine aanbevelen om pijn in uw rug te verlichten.

2. 
   

   
   
   
   Raadpleeg een specialist over uw rug. Mechanische pijn in de onderrug wordt niet als een ernstige aandoening beschouwd, hoewel ze sterk en invaliderend kunnen zijn. Typische oorzaken zijn articulatoire spanning, irritatie van de zenuwen van de wervelkolom, spierspanning en schijfdegeneratie. Het is echter mogelijk dat u een specialist zoals een orthopedist, neuroloog of reumatoloog moet raadplegen om ernstigere oorzaken van rugpijn uit te sluiten, zoals een infectie (osteomyelitis), kanker, osteoporose, fracturen, hernia, nierziekte of reumatoïde artritis.
   • Experts kunnen röntgenfoto's, botscans, MRI's, scans en echo's gebruiken om de oorzaak van rugpijn te diagnosticeren.

3. 
   

   
   Begrijp de verschillende soorten behandelingen die beschikbaar zijn. Zorg ervoor dat de arts de diagnose duidelijk uitlegt, met name de oorzaak (als dit mogelijk is) en dat het u verschillende behandelingsopties voor het probleem biedt. Lacupressuur is alleen geschikt voor mechanische pijn in de rug en is niet nuttig voor ernstigere problemen zoals kanker waarvoor chemotherapie, bestraling of een operatie nodig is.
   • Mechanische rugpijn kan zeer ernstig zijn, maar omvat geen hoge koorts, snel gewichtsverlies, blaas- of darmproblemen of verlies van beenfunctie, omdat dit verergerende symptomen zijn.

4. 
   

   
   
   
   Raadpleeg een specialist in traditionele Chinese geneeskunde. Als u niet de tijd of de wens hebt om de punten en de technieken van acupressuur te leren, of als u zich niet comfortabel genoeg voelt om uzelf te trakteren of een vriend te vragen om dit te doen, kunt u op internet zoeken naar vind specialisten in traditionele Chinese geneeskunde (die niet noodzakelijk Chinees zijn) of professionals die een passende training hebben ontvangen. Het kost je natuurlijk meer, maar je bent in goede handen.
   • Veel acupuncturisten oefenen ook lacupressuur.
   • Het aantal reliëfbehandelingen dat nodig is om effectief te zijn tegen rugpijn (of andere aandoeningen) is niet goed vastgesteld, maar drie keer per week beginnen met twee weken geeft u een idee van de vooruitgang die u kunt boeken.

Deel 2 Gebruik de drukpunten aan de achterkant

1. 
   

   
   Activeer de drukpunten achteraan. Het maakt niet uit waar je pijn voelt, sommige drukpunten langs de wervelkolom (en overal in het lichaam) staan ​​al eeuwen bekend als pijnstillende gebieden, vooral als ze mechanisch van aard zijn. De drukpunten in de onderrug bevinden zich een paar centimeter aan de zijkant van de derde lumbale (net boven het niveau van uw bekken) in de paraspinale spieren, ze worden de punten B-23 en B-47 genoemd. Door deze twee punten aan beide zijden van de wervelkolom te stimuleren, kunt u pijn in de onderrug, beknelde zenuwen en ischias (waaronder doordringende pijn in het been) verlichten.
   • Laat voor het beste resultaat uw handen op uw onderrug rusten, druk beide met uw duim in en houd deze twee tot drie minuten stevig vast, laat vervolgens langzaam los.
   • Als je flexibiliteit of kracht mist, vraag dan een vriend om hulp nadat hij hem een ​​puntgrafiek op je telefoon of ander draagbaar apparaat heeft laten zien.
   • Anders kun je op je rug liggen en een paar minuten op een tennisbal in het gebied rijden.
   • In de traditionele Chinese geneeskunde worden deze drukpunten ook wel de "Sea of ​​Vitality" genoemd.

2. 
   

   
   Activeer drukpunten op de heupen. Iets lager in de rug zijn de drukpunten van de heupen die vaak B-48-punten worden genoemd. Deze punten zijn enkele centimeters aan de zijkant van het heiligbeen en iets boven het sacro-iliacale gewricht, afgebakend door kuiltjes boven de bilspieren. Voor het beste resultaat drukt u geleidelijk met uw duim naar binnen naar het midden van het bekken en houdt u deze twee tot drie minuten stevig vast voordat u loslaat.
   • Het stimuleren van B-48-punten aan beide zijden van het heiligbeen kan helpen bij het verlichten van ischias en pijn in de onderrug, het bekken en de heup.
   • Nogmaals, als je niet flexibel genoeg of sterk genoeg bent, vraag dan een vriend om hulp of neem een ​​tennisbal.

3. 
   

   
   Activeer de drukpunten op de billen. Iets onder en aan de zijkant van de B-48-punten bevinden zich de G-30-drukpunten. G-30 punten bevinden zich in het zachtere deel van de billen, vooral in de piriformis-spieren onder de grote gluteale spier. Voor het beste resultaat, druk de spier beetje bij beetje met uw duim naar het midden van de billen en houd de positie twee of drie minuten vast voordat u geleidelijk loslaat.
   • De heupzenuw is de dikste zenuw van het lichaam en loopt door beide benen door de billen. Pas op dat u ze niet irriteert door op deze spieren te drukken.

4. 
   

   
   Breng ijs aan. Onmiddellijk na behandeling met druk moet u ijs (in een handdoek gewikkeld) op de dikkere spieren van de rug en heupen aanbrengen gedurende ongeveer een kwartier, waardoor onnodige kneuzingen en gevoeligheden worden voorkomen.
   • U kunt bevriezing of verkleuring van de huid veroorzaken door het ijs rechtstreeks aan te brengen.

Deel 3 De drukpunten op de armen gebruiken

1. 
   

   
   Tik op het punt tussen uw duim en uw wijsvinger. Lacupunctuur en lacupressuur werken door bepaalde stoffen zoals endorfines (de natuurlijke pijnstillers van het lichaam) en serotonine (het hormoon waarmee u in een goed humeur kunt zijn) in het bloed vrij te laten. Dus voldoende druk op bepaalde delen van het lichaam om pijn te veroorzaken, bijvoorbeeld tussen de duim en de index (LI-4 genoemd), kan effectief zijn bij het behandelen van pijn overal in het lichaam, niet alleen in de rug.
   • Het lijkt misschien vreemd om je tijdelijke pijn te bezorgen om pijn veroorzaakt door een blessure te behandelen, maar het is een van de manieren waarop lacupressuur en acupunctuur werken.
   • Ga op de bank of bed liggen en oefen minimaal tien seconden druk uit voordat je vijf seconden loslaat. Herhaal dit minstens drie keer om te zien of dit invloed heeft op de pijn in je rug.

2. 
   

   
   Tik op stippen rond je elleboog. Dit drukpunt bevindt zich op het voorste deel van de onderarm ongeveer 5 of 7 cm onder het gewricht van de elleboog, dat wil zeggen in de richting van de hand. Dit punt wordt gevonden in de brachio-radiale spier en wordt vaak het LU-6-punt genoemd. Ga in een comfortabele positie zitten en til uw arm op om dit punt te vinden (meestal op een afstand van vier vingers breed van uw elleboog). Begin aan de zijkant van je lichaam die pijn doet en druk er ongeveer dertig seconden op, drie tot vier keer gedurende vijf tot tien minuten voor het beste resultaat.
   • De drukpunten kunnen gevoelig zijn wanneer u er eerst op tikt, maar dit gevoel zou moeten afnemen naarmate u ze gebruikt.

3. 
   

   
   Zorg ervoor dat u op beide handen en beide ellebogen rust. Probeer altijd de drukpunten aan beide kanten van uw lichaam samen te drukken en te activeren, vooral als ze gemakkelijk toegankelijk zijn zoals die op uw handen en ellebogen. Het is misschien niet duidelijk welke kant van je lichaam je pijn doet, daarom moet je altijd proberen de drukpunten aan beide kanten te stimuleren.
   • Wanneer u stevige druk op uw handen en ellebogen begint uit te oefenen, zou u een kleine pijn of zelfs een branderig gevoel moeten voelen. Het betekent vaak dat u op de juiste plaats drukt en dat het verdwijnt als u erop drukt.

4. 
   

   
   Breng ijs aan. Onmiddellijk na de behandeling met druk moet u ijs ongeveer tien minuten in een dunne handdoek gewikkeld over de dunnere spieren van de arm aanbrengen, wat onnodige kneuzingen en tederheid voorkomt.
   • Naast ijs kunt u ook bevroren gelzakken gebruiken voor ontstekingen en om pijn te bestrijden.

Deel 4 Gebruik de drukpunten op de benen

1. 
   

   
   Druk liggend op de bovenkant van de voet. Het stimuleren van het drukpunt tussen je grote teen en je buurman werkt het beste als je op je rug gaat liggen, wat in de traditionele Chinese geneeskunde soms de 'slaaphouding' wordt genoemd. Voor het beste resultaat drukt u op de bovenkant van de voet op de palm tussen de grote teen en de aangrenzende teen en houdt u deze minstens 30 seconden stevig vast, laat u dan langzamer los. Druk op beide voeten met een korte pauze tussen de twee behandelingen.
   • Je kunt blauwe plekken en pijn aan je voeten voorkomen door ze in een ijskoud bad te weken als je klaar bent.

2. 
   

   
   Druk zittend op uw voetzolen. Er is ook een ander punt van gunstige druk op de voetzool, dichter bij de tenen dan de hiel. Was eerst je voet goed en ga op een stabiele stoel zitten. Masseer vervolgens een paar minuten de voetzolen voordat u het drukpunt vindt. Voor het beste resultaat drukt u met uw duim naar beneden en houdt u deze minstens 30 seconden vast, laat u vervolgens langzaam los. Herhaal dit aan de andere voet na een korte pauze.
   • Als je erg gevoelig bent voor de voeten, kun je een beetje pepermuntlotion gebruiken, dit veroorzaakt kleine tintelingen en maakt je voeten minder gevoelig voor aanraking.
   • Zwangere vrouwen mogen niet worden gemasseerd of op hun voeten of onderbenen leunen, omdat dit samentrekkingen van de baarmoeder kan veroorzaken.

3. 
   

   
   Druk op de drukpunten achter de knieën. De effectieve drukpunten achter de knieën bevinden zich direct achter het midden van het kniegewricht (het B-54-punt) en een paar centimeter aan de zijkant van dit gewricht in het laterale deel van de gastronecmische spier of kuitspier (het punt B-53). Voor het beste resultaat drukt u met uw duim naar beneden en houdt u deze minstens 30 seconden vast voordat u langzaam loslaat. Tik achter elkaar op deze punten achter de knie.
   • Het stimuleren van de B-53 en B-54 punten achter de knieën kan stijfheid in de onderrug en pijn in de heupen, benen (als gevolg van ischias) en knieën verlichten.
   • De "middelste commandant" wordt vaak aangeduid als de drukpunten achter de knie.