Hoe ondersteuning te vinden om sociale angst te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Probeer jezelf te helpen en chat met je vrienden en familie
• Methode 2 Vraag een professional om hulp
• Methode 3 Word lid van een steungroep

Sociale angst kan verschillende effecten hebben bij verschillende mensen. Hoewel we vaak een lage mate van sociale angst waarnemen, kan het bij sommige mensen invaliderend worden en een aanzienlijke impact op hun leven hebben. Om sociale angst te beheersen, is het allerbelangrijkste om ondersteuning te vinden om zorgen te beheersen en minder angstig te worden. Begin met jezelf te helpen en praat met mensen in je buurt. Als u het echt moeilijk hebt, moet u dit bespreken met een arts of therapeut voor professionele hulp.

stadia

Methode 1 Probeer jezelf te helpen en chat met je vrienden en familie

1. Identificeer de belangrijkste factoren van uw sociale angst. Sociale angst komt in vele vormen en graden van ernst, maar het is wijdverbreid. Als u zich zorgen maakt over de gevolgen en u denkt dat dit een serieuze impact op uw leven heeft, moet u om ondersteuning vragen om dit te verhelpen. Voordat u begint, neemt u de tijd om de triggers te identificeren en hoe deze zich manifesteren.
   • Sociale angst kan onthullen een slopende angst om te worden beoordeeld of vernederd in sociale situaties.
   • Dit kan leiden tot extreme beperkingen in uw interacties met anderen, waardoor het moeilijk voor u is om relaties op te bouwen of vooruitgang te boeken op school of op het werk.
   • Bepaalde situaties, zoals openbare diners, spreken in het openbaar of zelfs het gebruik van openbare toiletten, kunnen ernstige angst veroorzaken.
   • Om een ​​basisidee van uw niveau van angst te krijgen, kunt u online tests als vormen afleggen. Dit geeft u een indicatie, maar dit is geenszins een medische diagnose.

2. 
   

   
   
   
   Lees tips en trucs om te weten hoe je je sociale angst kunt beheersen. Er zijn handleidingen die een heel rigoureuze manier lijken om het onderwerp te bespreken, maar andere boeken stellen je in staat om symptomen en situaties die verband houden met je angst te identificeren. Vaak bieden deze boeken tips over veel manieren om uw gedrag en denken te veranderen om uw angst aan te vechten.
   • Zelfhulpboeken worden vaak beschouwd als een aanvulling op een therapie.
   • U kunt beginnen met een boek waarin u enkele van deze ideeën leert kennen voordat u het met een therapeut bespreekt.
   • Zoek een boek geschreven of aanbevolen door een therapeut met veel ervaring en expertise in het veld.
   • Uw arts of therapeut kan u een goed boek aanbevelen.

3. 
   

   
   Praat met iemand bij u in de buurt. Het is belangrijk om steun te krijgen van uw dierbaren die u het beste kennen. Vrienden en familie zullen uw situatie begrijpen en u helpen en ondersteunen bij het overwinnen van uw sociale angst. Het is misschien moeilijk om met iemand te praten, maar een beetje extra hulp kan het verschil maken.
   • Als u bijvoorbeeld een belangrijk familie-evenement verwacht, zoals een bruiloft of verjaardagsfeest, bespreek dit dan van tevoren met iemand in uw buurt. Probeer het bijvoorbeeld met je zus of broer.
   • Vertel hem gewoon dat je een beetje nerveus bent en vraag hem of hij het zich kan herinneren.
   • Als je je angstig en overweldigd begint te voelen, keer dan terug naar de persoon in je buurt en probeer je geen zorgen te maken over andere aanwezigen.

Methode 2 Vraag een professional om hulp

1. 
   

   
   
   
   Bepaal de impact die sociale angst op je leven heeft. Omdat sociale angst meer een spook is dan een goed gedefinieerde ziekte, moet je de tijd nemen om na te denken over hoe het de rest van je leven beïnvloedt. Als je een beetje nerveus bent voordat je in het openbaar spreekt, maar als het je lukt om de rest van je dag te beheren, is de kans groot dat je geen hulp van een professional nodig hebt, alleen een beetje oefening en vertrouwen in jezelf .
   • Als u echter het gevoel hebt dat uw sociale angst u belet te doen wat u wilt doen of wat u moet doen, moet u overwegen om met een therapeut of counselor te praten.
   • Als de persoonlijke ontwikkelingsboeken en uw vrienden of familieleden geen invloed op de situatie hebben gehad, zoek dan een professional met wie u kunt bespreken

2. 
   

   
   Raadpleeg uw arts. Als u hebt besloten om een ​​professional te raadplegen om uw sociale angst te beheersen en te overwinnen, kunt u beginnen met het maken van een afspraak met uw huisarts. Het kan nuttig zijn om met hem te bespreken en hem vragen te stellen over de verschillende beschikbare opties. Zelfs als uw arts misschien geen specialistische kennis heeft in sociale studies, heeft hij of zij algemene kennis en kan hij u advies geven over wat u vervolgens moet doen.
   • Vraag hem een ​​therapeut te adviseren die ervaring heeft met sociale angst.
   • Uw arts kan u advies geven dat geschikt is voor u.
   • Het advies van uw arts is mogelijk betrouwbaarder dan niet-gepubliceerde getuigenissen op een website of advertenties.

3. 
   

   
   Zoek een therapeut. Om een ​​professional te vinden, moet u proberen een arts te vinden die gespecialiseerd is in sociale angst en sociale fobieën. Er zijn veel manieren om ze te vinden, bijvoorbeeld door uw arts om advies te vragen of online naar gespecialiseerde sites te zoeken.
   • U kunt zoeken op locatie of specialiteit, wat wellicht geschikter is.

Methode 3 Word lid van een steungroep

1. 
   

   
   Doe wat onderzoek om steungroepen te vinden. U kunt ook ondersteuning voor sociale angst vinden door deel te nemen aan steungroepen of workshops. Deze groepen zijn een geweldige manier om mensen te ontmoeten die lijden aan sociale angst. Het helpt je ook om te zien dat je niet alleen bent en om je aan te moedigen relaties op te bouwen met mensen die elkaar ondersteunen en ondersteunen.
   • Onderzoek wijst uit dat u, door een actieve rol te spelen en hulp van anderen te zoeken, een gunstig effect op uw sociale angst kan hebben.
   • Een steungroep of andere activiteitsgroepen kunnen u ook de gelegenheid geven om uit te gaan en dingen te doen die anderen helpen, wat u op zijn beurt kan helpen.

2. 
   

   
   Bepaal welke groep je wilt proberen. Sociale angst is een zeer gevarieerd spectrum. Sommige mensen kunnen specifieke problemen hebben met spreken in het openbaar en andere, meer specifieke kwesties om met potentiële partners te bespreken omdat ze bang zijn afgewezen te worden. Er zijn veel steungroepen in het hele land en u kunt online zoeken om er een bij u in de buurt te vinden. Hier zijn enkele voorbeelden van deze verschillende groepen:
   • groepen tegen sociale angst en voor persoonlijke ontwikkeling
   • groepen tegen sociale angst die helpen publiceren
   • groepen tegen sociale angst en paniekaanvallen
   • groepen tegen sociale angst bij adolescenten

3. 
   

   
   Zoek een groep bij u in de buurt. Zodra u hebt besloten in welk type groep u wilt deelnemen, kunt u in online mappen zoeken om ze bij u in de buurt te vinden. U kunt zoeken op basis van uw plaatsnaam en groepsnaam of onderwerp. Onthoud dat er mogelijk geen nauwkeurige resultaten zijn en dat sommige groepen mogelijk bredere onderwerpen behandelen.
   • Als u met een therapeut of counselor werkt, moet u hem of haar vragen een groep aan te bevelen die bij u in de buurt bijeenkomt.
   • Uw therapeut heeft een goede kennis van de groepen in uw stad en hoe deze werken. Daarom kan hij of zij u aanbevelen om rekening te houden met uw specifieke situatie.
   • U kunt ook zoeken in openbare bulletinboards of ondersteunende groepssites om een ​​idee te krijgen van de groepen die u mogelijk tegenkomt.
   • Er zijn mappen met steungroepen die meestal online beschikbaar zijn.

4. 
   

   
   Ik zie je daar met een open geest. Wanneer u hebt besloten om een ​​bepaalde groep te proberen, neemt u contact op met de persoon die werkt om hem te laten weten dat u wilt deelnemen. Normaal kun je naar een sessie gaan om te zien wat je denkt zonder terug te komen als je deze ervaring niet leuk vond. Wanneer je daarheen gaat, moet je je geest open houden en een positieve benadering.
   • Het is niet nodig om tijdens de eerste sessie te spreken. Het kan geruststellend zijn om mensen hun sociale angst te horen beschrijven en je eigen ervaringen in het leven van een ander te herkennen.
   • Vergeet niet dat sociale steungroepen er zijn om u te ondersteunen en u te helpen begrijpen dat u niet de enige bent.
   • Ze zijn niet noodzakelijkerwijs een effectieve behandeling op zichzelf. Ze kunnen u echter helpen als onderdeel van een breder behandelingsprogramma.

• Vergeet niet dat er mensen zijn die je ondersteunen.
• Langdurige inspanningen zijn nodig om angst weg te nemen. Geef jezelf voldoende tijd en geduld terwijl je de symptomen een voor een overwint.