Hoe een pijnlijke schouder te behandelen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Omgaan met pijn thuis
• Deel 2 Hulp vragen aan een professional

Pijn in de schouder is een vrij veel voorkomend probleem voor zowel mannen als vrouwen van alle leeftijden. Het kan worden veroorzaakt door uitrekken van spieren of ligamenten, dislocatie en zelfs nek- en rugproblemen. De meest intense lichamelijke activiteit evenals sport- en beroepsletsels zijn de meest voorkomende oorzaken van dit soort pijn. In de meeste gevallen is het mild en verdwijnt het vanzelf na ongeveer een week, vaak sneller met geschikte huismiddeltjes, maar soms, voor volledig herstel, is medische hulp nodig.

stadia

Deel 1 Omgaan met pijn thuis

1. 
   

   
   Laat de schouder een paar dagen rusten. De meest voorkomende oorzaken van dit soort pijn zijn overmatig gebruik (frequente herhaalde schouderbewegingen) en overbelasting (zware voorwerpen tillen). Als je om een ​​van deze redenen gewond bent, stop dan de activiteit die de pijn veroorzaakt een paar dagen en laat de schouder rusten. Overweeg je baas te vragen of je, althans tijdelijk, van baan of functie kunt veranderen voor iets minder repetitief en minder veeleisend voor de schouders. Als je pijn voelt na een trainingssessie in de sportschool, heb je misschien te veel gewicht gebruikt of niet de juiste technieken toegepast. Vraag advies aan uw personal trainer of fysiotherapeut.
   • Het is handig om je pijnlijke schouder een paar dagen te laten rusten, maar het wordt niet aanbevolen om de arm in een draagdoek te leggen, omdat dit een bevroren schouder kan veroorzaken (ook intrekbare capsulitis genoemd). Het gewricht moet lichtjes bewegen om de bloedcirculatie te stimuleren en genezing te bevorderen.
   • De schouderpijn duidt meestal op eenvoudige spiervermoeidheid of uitrekking, terwijl de meer intense pijn wordt veroorzaakt door gewrichts- of gewrichtsblessures.

2. 
   

   
   
   
   Breng ijs aan als de pijn intens is. Als uw probleem zich onlangs heeft ontwikkeld en het gebied ontstoken lijkt, breng dan een zak met ijs (of iets kouds) aan op het deel dat u het meeste pijn doet om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten. Koudtherapie is effectief voor acute (recente) verwondingen die zwelling veroorzaken omdat het de bloedstroom vermindert. Breng ijs gedurende 15 minuten aan, 3 tot 5 keer per dag, totdat de pijn afneemt of volledig verdwijnt.
   • Om ontstekingen te verlichten, is het het beste om het ijs tegen het gebied van de schouder te drukken dat je het meest pijn doet met een elastisch verband.
   • Voordat u ijs op de huid aanbrengt, moet u het in een dunne doek wikkelen: dit helpt irritatie en bevriezing te voorkomen.
   • Als u geen gemalen ijs bij de hand hebt, gebruik dan ijsblokjes, een zak bevroren gel of een zak bevroren groenten (zoals erwten of maïs).

3. 
   

   
   
   
   Breng warmte en vocht aan bij chronische pijn. Schouderpijn wordt als chronisch beschouwd als het enkele weken of maanden aanhoudt. In dit geval wordt het aanbevolen om in plaats van een koudebehandeling warme en vochtige kompressen te gebruiken. Het verwarmt spieren en andere zachte weefsels, bevordert de bloedcirculatie en helpt de pijn van oude sportblessures en artritis te verlichten. U kunt een zak aanbrengen op granen (bijv. Tarwe of rijst), kruiden en etherische oliën die in de magnetron worden verwarmd.Magnetron de zak gedurende ongeveer 2 minuten en breng hem elke ochtend gedurende 15 minuten aan op de pijnlijke spieren voordat u zware lichamelijke activiteit uitvoert.
   • Voeg een paar druppels etherische olie van lavendel of andere etherische olie toe aan de kruidenzak. Dit helpt de spieren te ontspannen en het ongemak te verminderen.
   • Een heet bad is een andere ideale bron van warmte en vocht. Voeg een of twee kopjes Epsom-zout toe aan het water voor het beste resultaat: het hoge magnesiumgehalte ontspant en verlicht de spanning in spieren en pezen.
   • Gebruik geen droge elektrische warmtebron (zoals gewone verwarmingskussens), omdat dit de spieren kan uitdrogen en het risico op letsel kan vergroten.

4. 
   

   
   Neem vrij verkrijgbare medicijnen. Als schouderpijn niet vermindert na het aanbrengen van ijs of hete, vochtige kompressen, overweeg dan om kort verkrijgbare medicijnen te nemen. Ontstekingsremmende medicijnen zoals libuprofen of naproxen zijn meer geschikt voor pijn veroorzaakt door ernstige ontsteking, een veel voorkomend symptoom van lhygroma en tendinopathieën van de schouder. Pijnstillers zijn ideaal voor het verlichten van pijn zonder zwelling, zoals die veroorzaakt door lichte spierstrekking of artrose (een ziekte veroorzaakt door kraakbeenslijtage en gewrichten). De meest gebruikte vrij verkrijgbare pijnstiller is paracetamol.
   • Ontstekingsremmers en analgetica mogen slechts kort worden gebruikt om pijn te verminderen. Te hoge doses of langdurige toediening verhogen het risico op maagaandoeningen, nierziekten en lever.
   • Als uw schouder erg gespannen lijkt en u spasmen voelt, kunt u proberen een spierverslapper te gebruiken (zoals cyclobenzaprine). Om spierverslappers in de apotheek te kopen, heeft u mogelijk een recept nodig.
   • Als een veiliger alternatief, breng een crème met een natuurlijke pijnstiller op de pijnlijke schouder aan. Menthol, kamfer, capsaïcine en larnica zijn allemaal stoffen die de eigenschap hebben pijn aan het bewegingsapparaat te verlichten.

5. 
   

   
   Doe wat rekoefeningen. De spieren van de schouder kunnen zacht worden en hun flexibiliteit verliezen als gevolg van herhaaldelijk strekken, langdurig slechte houding of oneigenlijk gebruik. Als schouderbewegingen niet teveel pijn veroorzaken, voer dan 3 tot 5 keer per dag lichte rekoefeningen uit. Strakke en stijve spieren reageren goed op lichte rekoefeningen omdat ze de spanning verminderen, de bloedsomloop bevorderen en de gewrichtsflexibiliteit verbeteren. Houd alle posities 30 seconden vast terwijl u diep ademhaalt, maar stop onmiddellijk als u te veel pijn heeft.
   • Als je staat of zit, breng je een arm naar de andere kant van je lichaam, passeer je deze voor je en duw je op je elleboog met de andere arm. Blijf duwen totdat je voelt dat de pijnlijke schouderspieren zich uitrekken.
   • Terwijl je staat of zit, leg je hand achter je rug en pak je de pols van de aangedane schouder. Trek langzaam aan je pols totdat je een spanning in je schouderspieren voelt die je pijn doet.

6. 
   

   
   Probeer tijdens het slapen van positie te veranderen. Sommige slaaphouding kan schouderpijn veroorzaken, vooral als u uw hand op uw hoofd legt. Zwaarlijvige mensen lopen ook het risico dat ze in hun schoudergewrichten knijpen en vuil worden als ze op hun zij slapen. Probeer om op je rug te slapen en slaap op je zij of buik te voorkomen om je blessure of schouderpijn te verergeren. Als het alleen een schouder is die je pijn doet, voel je je misschien comfortabeler aan de zijkant die niet pijnlijk is, maar alleen als je geen last hebt van obesitas.
   • Kies een geschikt kussen onder je hoofd: dit helpt ook om de schoudergewrichten te verlichten.
   • Als je op je rug slaapt, probeer dan een klein kussen te leggen om de schouder die je pijn doet lichtjes op te tillen.
   • Slapen op je zij of buik met een arm boven je hoofd veroorzaakt niet alleen problemen met de schoudergewrichten, maar kan ook de zenuwen comprimeren die van je nek naar de arm lopen. Dit veroorzaakt meestal gevoelloosheid of tintelingen in de bovenste ledematen.

Deel 2 Hulp vragen aan een professional

1. 
   

   
   Maak een afspraak met uw arts. Als u schouderpijn heeft en de bovenstaande methoden niet helpen, maak dan een afspraak met een zorgverlener om u te laten onderzoeken. De arts zal u röntgenfoto's en andere tests geven om de oorzaak van de pijn te bepalen. Afhankelijk van de resultaten van de tests en de specifieke diagnose, kan hij krachtigere medicijnen voorschrijven, corticosteroïde-injecties, fysiotherapie of een operatie aan de schouder aanbevelen.
   • De meest voorkomende oorzaken van chronische schouderpijn zijn laesies van de rotatormanchet. Alleen al in de Verenigde Staten hebben meer dan 4 miljoen medische bezoeken per jaar te maken met dit probleem. De rotatormanchet is een set spieren en pezen die de botten van het schoudergewricht vasthouden.
   • X-stralen kunnen fracturen, dislocaties, tumoren, artritis en botinfecties detecteren, hoewel MRI of CT nodig is om spier-, pees- en ligamentproblemen te detecteren.
   • Een injectie met corticosteroïden (zoals prednisolon) in ontstoken en pijnlijke schouder (vanwege bursitis of tendinitis) kan ontstekingen en pijn snel verminderen en de amplitude van uw bewegingen vergroten.
   • Schouderchirurgie is vereist voor fracturen, gewrichtsblessures, pees- of ligamentscheuren, trombusdablatie en afvoer van geaccumuleerde vloeistoffen.

2. 
   

   
   Verwijzing naar een fysiotherapeut. Als uw pijn wordt veroorzaakt door een rotatormanchet of ander probleem als gevolg van overmatig gebruik of strekken van de spieren, vraag dan uw arts om u door te verwijzen naar een fysiotherapeut die u zal helpen herstellen. De fysiotherapeut leert u een paar gewichtstraining en versterkingsoefeningen op maat van uw situatie om de kracht en flexibiliteit van uw schouder te vergroten.
   • Tijdens sessies kan de fysiotherapeut gewichtmachines, halters, elastische banden, trainingsballen en spierstimulatie-apparaten (ultrasoon of elektroden) gebruiken.
   • Gewoonlijk zijn 4-6 weken therapie 2-3 keer per week nodig om chronische schouderproblemen op te lossen.
   • Pumps, wassen, zwemmen en bowlen zijn uitstekende oefeningen om de schouder te versterken.

3. 
   

   
   Raadpleeg een chiropractor. Pijn in de schouder kan verband houden met de nek en het middelste deel van het lichaam, en in dit geval is het het beste om een ​​chiropractor te raadplegen. Chiropractoren zijn gespecialiseerd in het herstellen van de normale beweging en functie van de wervelkolom en perifere gewrichten, inclusief schoudergewrichten. Je schouder kan je pijn doen vanwege problemen met de onderliggende gewrichten (glenohumeraal en acromioclaviculair) of met de thoracale wervelkolom (midden van de rug) of de cervicale wervelkolom (nek). De chiropractor zal de bron van de pijn identificeren en, indien nodig, het problematische gewricht handmatig aanpassen of enigszins verplaatsen.
   • Gezamenlijke manipulaties veroorzaken vaak knetterende geluiden die veilig en zelden pijnlijk zijn.
   • Hoewel in sommige gevallen een enkele gewrichtsaanpassing het probleem kan oplossen, zult u waarschijnlijk verschillende sessies met de chiropractor hebben om een ​​significant effect te hebben.
   • Chiropractoren kunnen gewrichtsmanipulatie gebruiken om een ​​dislocatie van de schouder te herstellen, hoewel ze geen gewrichtsinfecties, botbreuken of bottumoren behandelen.

4. 
   

   
   Krijg een massage door een professional. Als de pijn langer dan een week aanhoudt en u denkt dat dit te wijten is aan overmatige spanning of pech, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met een gecertificeerde massagetherapeut. Diepe weefselmassage is een geweldige manier om spierpijn, stijfheid en spanning te verlichten, die de mobiliteit en flexibiliteit van de schouder kan beperken. Dit bevordert ook een betere bloedcirculatie en ontspanning.
   • Massagetherapie is nuttig voor milde tot matige verstuikingen en verrekkingen, maar wordt niet aanbevolen voor ernstigere gewrichts- of zenuwletsels.
   • Begin met een half uur durende massagesessie op de pijnlijke schouder, maar vraag de therapeut om de onderrug van je nek en rug te masseren. Een uur durende sessies kunnen effectiever zijn en u kunt verschillende massagesessies volgen gedurende 1 tot 2 weken.
   • Laat de massagetherapeut de spieren zo diep mogelijk masseren. Je spieren zijn meerlagig en moeten allemaal worden gestimuleerd voor het beste resultaat.