Hoe een angstaanval te behandelen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Handel tijdens de crisis
• Deel 2 Daag je gedachten uit
• Deel 3 Professionele behandeling aanvragen

Je hart klopt. Je ziet de muren op je af komen. Als u midden in een paniekaanval zit, kunt u enkele methoden gebruiken om deze te beheren. Er zijn nuttige strategieën om de crisis te verlichten en de symptomen te minimaliseren. U moet echter met een arts praten om u te helpen de juiste behandeling voor uw behoeften te vinden.

stadia

Deel 1 Handel tijdens de crisis

1. Weet hoe je de symptomen kunt herkennen. Er zijn verschillende symptomen die kunnen wijzen op een paniekaanval en elke persoon voelt zich anders wanneer de crisis zich voordoet. In het midden van de angstcrisis bereidt uw lichaam zich voor om te vluchten of zichzelf te verdedigen. Aangezien deze toestand op de lange termijn niet kan duren, verdwijnt de crisis meestal na een paar minuten. Desondanks kunnen sommige mensen meerdere uren herhaaldelijk aanvallen hebben. Dit zijn de meest voorkomende symptomen:
   • een verhoging van de hartslag
   • opvliegers
   • een terreur die je ter plekke bevriest
   • pijn op de borst
   • ademhalingsproblemen
   • een sensatie pinnen geplant in de vingers en tenen
   • gevoel van dood op komst
   • een gevoel van claustrofobie

2. 
   

   
   
   
   Adem diep in. De angstaanval kan soms voorkomen dat u op adem komt. De beheersing van ademhalingstechnieken is dus een essentiële troef tijdens een crisis.
   • Probeer je ademhaling te beheersen door een hand op je buik en een andere op je borst te leggen. Adem snel uit en laat je bovenlichaam ontspannen. Adem nu langzaam in door je neus te tellen tot 4. Je zou moeten voelen dat de hand op je buik omhoog gaat. Neem een ​​pauze en houd uw adem in terwijl u tot 1 of 2 telt. Adem vervolgens langzaam uit door tot 4 te tellen. Herhaal deze stappen enkele minuten totdat u van nature ontspannen bent.

3. 
   

   
   Probeer een rustige plek te vinden. Vaak komen angstaanvallen voor vanwege een gevoel van angst bij een grote groep mensen. Ga naar een rustige kamer waar je de muur tegen je rug kunt voelen om jezelf in de situatie te verankeren. Ga zitten als je kunt en drink een beetje water.
   • Hoewel het nuttig kan zijn om weg te gaan van je omgeving, moet je je best doen om de normale activiteiten zo snel mogelijk te hervatten. U kunt de paniekaanvallen die zich voordoen tijdens elke activiteit stoppen door te leren ontspannen en in de situatie te komen.

4. 
   

   
   
   
   Heroriënteer uzelf in de omgeving. Derealisatie of depersonalisatie impliceert een gevoel van verbinding met respectievelijk de omgeving of het lichaam. Sommige mensen voelen deze gevoelens tijdens een angstaanval.
   • Verankeringstechnieken zijn een effectieve remedie voor derealisatie en depersonalisatie. Maak verbinding met je realiteit door jezelf te verankeren in iets tastbaars om je aandacht af te leiden van de angstcrisis. Probeer je geest een voor een te sluiten voor je zintuigen door diepe en rustgevende ademhalingstechnieken te oefenen.
   • Sta op en voel je voeten op de vloer. Concentreer je alleen op het gevoel dat je krijgt als je staat, met je voeten in de schoenen of tegen de grond als je op blote voeten staat. Plaats vervolgens een vinger op de muur. Denk na over hoe het voelt. Voel je haar op je oor of je kleding op je lichaam. Luister ten slotte naar de geluiden om je heen. Welke geluiden hoor je? Blijf diep ademen terwijl je je verbindt met verschillende sensaties.

5. 
   

   
   Smeer weg met water. Als je eenmaal je adem hebt kunnen kalmeren, voel je je veilig genoeg om naar de badkamer te gaan om wat water te halen. Laat het water indien mogelijk op uw gezicht lopen of steek uw gezicht een paar seconden in de gootsteen gevuld met water. Deze verfrissende sensatie helpt je te kalmeren.
   • Je kunt je aandacht ook afleiden van langoisse door een ijsblokje in de palm van je hand te houden (bedekt met keukenpapier als je wilt). Houd het ijsblokje zo lang mogelijk en wissel dan van hand. Uw aandacht zal zich richten op het ongemak van het ijs en minder op de symptomen van de angstaanval.

6. 
   

   
   Praat met een vriend of iemand die je vertrouwt. Soms kan het nuttig zijn om met iemand te praten over hoe je je voelt. Soms helpt iemand om mee te praten je geest bezig te houden en door de angstcrisis.

Deel 2 Daag je gedachten uit

1. 
   

   
   Vermijd kritiek op jezelf. Veel mensen die last hebben van een paniekaanval hebben de neiging zichzelf te verlagen of te bekritiseren. Probeer aardig tegen jezelf te zijn als je een angstaanval hebt. Het heeft geen zin boos of gefrustreerd te worden omdat je niet sterk genoeg bent om de crisis te weerstaan.
   • Vervang de critici door compassie. Wees zo aardig voor jezelf als je zou zijn met een vriend. In plaats van jezelf te beoordelen dat je de crisis niet kunt weerstaan, moet je jezelf omhelzen en jezelf vertellen dat je de tijd moet nemen om te kalmeren en te ontspannen.
   • Als je je schuldig voelt omdat je te hard voor jezelf bent, denk dan aan de statistieken. Een angstaanval maakt je niet zwak of gek. Duizenden mensen lijden aan angstaanvallen. Als u een vrouw bent, hebt u bovendien twee keer zoveel kans om te worden blootgesteld.

2. 
   

   
   Onthoud dat je het in het verleden hebt overleefd. Het gebeurt vaak dat je tijdens een angstaanval denkt dat je gaat sterven. Angst en angst zijn gezond verstand en je denkt alleen maar om dit gevoel te laten verdwijnen. Het kan nuttig zijn om te onthouden dat u in het verleden al een paniekaanval heeft gehad. Je bent een overlevende. Het enige dat u hoeft te doen, is uw ademhaling beheersen en uiteindelijk zal de pasvorm overgaan.

3. 
   

   
   Spreek je om jezelf te kalmeren? Positieve lautosuggestie is een ongelooflijk nuttige strategie om een ​​paniekaanval te overwinnen. Door deze manier van denken regelmatig te gebruiken, vermindert u de mate van angst die u gedurende de dag voelt. Zeg jij de volgende zinnen:
   • "Ik ben volkomen veilig"
   • "Ik ben niet in gevaar"
   • "Dit gevoel zal voorbijgaan"
   • "Ik voel me steeds kalmer"

Deel 3 Professionele behandeling aanvragen

1. 
   

   
   Raadpleeg een psychiater voor het nemen van medicijnen. Artsen schrijven over het algemeen medicijnen voor tegen angst of depressie voor mensen met paniekstoornis. Deze medicijnen zijn buitengewoon krachtig omdat ze de symptomen van de angstaanval onmiddellijk kunnen verminderen.
   • Medicijnen tegen angst, zoals benzodiazepines en sedativa, werken door overmatige hersenactiviteit te verminderen. Afhankelijk van de dosering kunnen deze medicijnen uw angst verlichten binnen dertig tot zestig minuten na inname. Ze kunnen ook bijwerkingen veroorzaken zoals onder andere depressie, slaperigheid, moeite met denken en duizeligheid.
   • Antidepressiva kunnen ook de symptomen van angst behandelen. Deze medicijnen worden echter vaak voorgeschreven om chronische angst te behandelen en zullen niet nuttig zijn in geval van acute angstaanvallen. U moet ze nemen om epileptische aanvallen te voorkomen in plaats van ze te verlichten.

2. 
   

   
   Praat met uw arts over het gebruik van deze medicijnen. Volg de instructies precies op als uw arts dit soort geneesmiddelen voorschrijft. Veel medicijnen om angst te behandelen zijn ook verslavend, dus het kan gevaarlijk zijn om meer te nemen dan de voorgeschreven dosis. Onthoud ook dat u nooit de medicijnen moet krijgen die u bent voorgeschreven.

3. 
   

   
   Deelnemen aan een therapie. Veel mensen vinden het gemakkelijker om paniekstoornis te behandelen door medicatie te nemen tijdens psychotherapie. Cognitieve gedragstherapie is een wetenschappelijk bewezen langdurige therapeutische oplossing voor de behandeling van paniekstoornis en angst.
   • Cognitieve gedragstherapie omvat het identificeren van bronnen van angst om verkeerde denkpatronen te herkennen en om gezonde mechanismen te ontwikkelen voor het beheer van de elementen die stress veroorzaken. U kunt na drie of vier maanden, misschien eerder, positieve resultaten zien wanneer u deze aanpak gebruikt.

   
   

   
   Vermijd stimulerende middelen. Als u vatbaar bent voor paniekaanvallen, mag u geen cafeïnehoudende producten zoals thee, koffie en zelfs chocolade consumeren. Als u rookt, moet u stoppen omdat nicotine ook een stimulerend middel is. De alcohol, in kleine doses, kan zelfs het effect van een stimulerend middel hebben. Deze chemicaliën maken angst vaak erger door het centrale zenuwstelsel te stimuleren en energie te genereren die paniek veroorzaakt.

4. 
   

   
   Train regelmatig. Wanneer je je lichaam beweegt, al is het maar voor een wandeling van tien minuten, zul je je realiseren dat het je humeur enorm verbetert. Onderzoek heeft aangetoond dat bij sommige mensen aerobe oefeningen het humeur kunnen verbeteren, spanning kunnen verminderen, slaap en eigenwaarde kunnen verbeteren. Gegevens wijzen erop dat de trainingsfrequentie belangrijker is dan hun lengte. Probeer in plaats van één keer per week een marathon te lopen, 15 tot 20 minuten per dag te sporten.

• Een persoon die lijdt aan een angstaanval kan niet zomaar "stoppen". De symptomen van de angstaanval zijn erger dan een simpele stress. Het minimaliseert niet de situatie dat u het zult overwinnen.
• Dit artikel vervangt geen medisch advies. Uw arts is het best geplaatst om een ​​plan te maken dat is afgestemd op uw behoeften.
• Deel uw medicijnen niet. Als een vriend of geliefde angstig is, moet hij een arts met de juiste kennis raadplegen om erachter te komen welke medicijnen zijn angst kunnen verlichten.