Hoe een liesblessure te behandelen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Verlicht onmiddellijk de verwonding
• Deel 2 Raadpleeg een arts
• Deel 3 Vermijd secundaire verwondingen

De pijn veroorzaakt door een wond van wol kan mild of ernstig zijn en kan op elke leeftijd voorkomen.De pijn is het gevolg van het scheuren of breken van een van de vijf spieren in de binnenkant van de dij bevestigd aan de bovenkant van het bekken en net boven de knie. Behandeling vereist geduld en een geleidelijke terugkeer naar lichamelijke activiteit. In sommige gevallen vereisen ernstige verwondingen en tijdrovende verwondingen medische aandacht.

stadia

Deel 1 Verlicht onmiddellijk de verwonding

1. 
   

   
   Leg ijs op het gebied. Breng ijs zo snel mogelijk op het geblesseerde gebied aan om zwelling te voorkomen, het bloeden onder de huid te stoppen en de vorming van blauw te voorkomen.
   • Breng ijs gedurende twee tot drie uur, niet meer dan 15 minuten elk, gedurende de eerste paar dagen na de verwonding aan.
   • Vermijd ijs rechtstreeks op de huid aan te brengen. Gebruik een pak ijs, gemalen ijs in een plastic zak of een zak bevroren groenten zoals erwten, gewikkeld in een doek of handdoek.
   • Blijf ijs aanbrengen gedurende enkele dagen na het letsel en na terugkeer naar normale activiteit drie tot vier keer per dag of onmiddellijk na het sporten.

2. 
   

   
   
   
   Ontspan. De ernst van je wondletsel bepaalt hoe lang je moet trainen.
   • Lichtere of matige verlengingen vereisen ten minste twee tot vier weken rust. Meer ernstige verwondingen hebben minstens zes tot acht weken of meer nodig om volledig te herstellen.
   • Neem minimaal vijf tot zeven weken zonder lichamelijke activiteit om de wond te laten genezen. Schat de pijn die u op dat moment voelt om een ​​geleidelijke terugkeer naar sportieve activiteiten in te voeren.

3. 
   

   
   Druk de gewonde spier samen met wol. Met compressie kunt u zwelling verminderen en de gewonde spier stabiliseren.
   • Het kan nuttig zijn om een ​​orthopedisch apparaat te krijgen. Dit apparaat is ontworpen om aan de wolzone te worden aangepast zonder te strak te zijn, omdat dit de bloedstroom in dit gebied kan verminderen. U vindt deze orthopedische apparaten in de meeste apotheken.
   • Je kunt elastische bandages en bandages gebruiken die speciaal zijn ontworpen voor wol, maar wees voorzichtig wanneer je dit gebied vastbindt om te voorkomen dat je te hard knijpt.

4. 
   

   
   
   
   Verhoog het gebied. Dit helpt zwelling te voorkomen en stimuleert een goede bloedcirculatie.
   • Gebruik opgerolde handdoeken, dekens of kussens om het gewonde been zo vaak mogelijk op te tillen. Probeer het gebied van de blessure boven je heup te verhogen.

5. 
   

   
   Alternatieve koude toepassingen met warmte toepassingen. Nadat er enkele dagen zijn verstreken na de blessure en als je tijd hebt, breng dan warmte aan tussen twee ijspakken.
   • De hitte kan je helpen om een ​​deel van de pijn en het ongemak dat je door het letsel voelt te verlichten.

6. 
   

   
   Neem niet-voorgeschreven ontstekingsremmende medicijnen in. Libuprofen, naproxen en aspirine kunnen u helpen ontstekingen te verminderen.
   • Geneesmiddelen die paracetamol zonder recept bevatten, kunnen u ook helpen pijn te beheersen, maar ze werken niet tegen ontstekingen.
   • Volg de dosering van het geneesmiddel dat u koopt of de instructies die uw arts u heeft gegeven.

7. 
   

   
   Maak het verschil tussen de symptomen van een wond en andere oorzaken. Verlengingen en wonden op het niveau van wol kunnen lijken op de symptomen van andere aandoeningen zoals hernia.
   • Symptomen die vaak voorkomen bij verlengingen of wonden op het niveau van wol zijn onder meer spiercontracties of krampen, plotselinge, scherpe pijn en spierpijn wanneer de spier wordt samengetrokken of in rust is.
   • Meer ernstige verwondingen kunnen ondraaglijke pijn zijn, zelfs als je gewoon loopt.
   • Een hernia is pijn in de schaamstreek en onderbuik, pijn bij hoesten of niezen en voortdurende pijn tijdens het actief zijn.
   • Fracturen van het dijbeen of schaambeen kunnen pijn veroorzaken die kan uitstralen naar de billen. Meestal heb je 's avonds pijn, het gebied is gezwollen en zacht en de symptomen zullen niet verminderen als je rust, ijs aanbrengt, comprimeert of verwijdert.
   • Als u testikels, urineproblemen, zwelling, tintelingen of verlies van gevoel heeft, raadpleeg dan uw arts.

8. 
   

   
   Maak adderbewegingen om de wolwond te identificeren. Als de symptomen mild zijn en u niet zeker weet welk type letsel u heeft, kunnen deze oefeningen u helpen een wond te identificeren.
   • Er is een add-on oefening die u kan helpen een wond van wol te identificeren, waarbij u een licht voorwerp, zoals een medicijnbal, tussen uw benen plaatst. Probeer het samen te drukken door je benen tegen elkaar te trekken. Als dit u pijn doet, heeft u waarschijnlijk een wond van wol.

9. 
   

   
   Raadpleeg een arts als u een doffe pijn voelt. Een doffe pijn die wordt versterkt door beweging of oefening kan duiden op een hernia in plaats van een wond.
   • De aanwezigheid van een knobbeltje aan de onderkant van de buik of aan de bovenkant van de wolzone kan ook wijzen op een hernia. Een hernia treedt op wanneer een zwakker deel van de buikwandspier een deel van de darm passeert.
   • Een hernia vereist medische behandeling.

Deel 2 Raadpleeg een arts

1. 
   

   
   Raadpleeg uw arts om de grootte van het letsel te bepalen. Er zijn vijf spieren die beweging van het been mogelijk maken, ze worden adductoren genoemd.
   • Ladductie is een term die wordt gebruikt om een ​​beweging van een ledemaat naar het lichaam aan te geven. Mensen die het vaakst lijden aan liesblessures zijn atleten die rennen, schoppen, voelen, snel van positie veranderen of veel kracht gebruiken bij het doen van spieroverschrijdende bewegingen, zoals voetballen.
   • De vijf adductoren worden de pectinusspier, de adductoren korte spier, de adductoren longus spier, de gracilis spier en de adductoren genoemd.

2. 
   

   
   Vraag uw arts om de omvang van het letsel uit te leggen. Wolverwondingen worden geclassificeerd volgens de ernst van het letsel.
   • Type 1 verwondingen zijn lichter en worden veroorzaakt door overmatig strekken van een of meer van deze vijf spieren terwijl microtranen in de vezels van de gewonde spier optreden.
   • Type 2 verwondingen zijn de meest voorkomende verwondingen en omvatten gedeeltelijk scheuren van spierweefsel.
   • Type 3 verwondingen zijn het ernstigst, ze veroorzaken intense pijn en worden veroorzaakt door een volledige scheur of breuk van een of meer van deze vijf spieren.

3. 
   

   
   Bereid je voor op een lange genezing. De tijd die nodig is om uw blessure te genezen, hangt af van de ernst van de blessure.
   • Het is belangrijk om de door uw arts aanbevolen tijd te nemen om te voorkomen dat u zich opnieuw pijn doet.

4. 
   

   
   Ga terug naar uw arts als u geen verbetering ziet. Als u denkt dat de symptomen erger worden of als u gedurende een redelijke periode geen verbetering van uw toestand ziet, kan uw pijn door iets anders worden veroorzaakt.
   • Raadpleeg uw arts om aanhoudend ongemak te beoordelen en u te onderzoeken op andere aandoeningen.
   • Let op je pijnniveau. Raadpleeg uw arts als u weinig verbetering ziet of als de pijn na de eerste paar dagen na het letsel verergert.

5. 
   

   
   Raadpleeg uw arts als u een knobbeltje opmerkt. Een klont of gezwollen massa in de buurt van een van uw testikels vereist verificatie door uw arts.
   • U moet altijd uw arts bezoeken als u pijn voelt aan de onderkant van uw buik en aan de zijkant of een pijn die zich verspreidt in wol.

Deel 3 Vermijd secundaire verwondingen

1. 
   

   
   Schat uw symptomen. Gebruik de symptomen die u waarneemt om te zien of u kunt terugkeren naar de normale activiteit.
   • Vermijd lichamelijke activiteit als u pijn voelt. Als je pijn voelt, loop niet snel, ga niet hardlopen en ren niet.
   • Als je geen pijn meer voelt, kun je weer beetje bij beetje gaan sporten om jezelf geen pijn meer te doen.

2. 
   

   
   Verminder uw lichamelijke activiteit als u pijn voelt. Wanneer u uw lichamelijke activiteit hervat, let dan op de signalen die uw lichaam u stuurt.
   • Als je pijn voelt tijdens je fysieke activiteiten, verminder dan de intensiteit en keer beetje bij beetje terug naar hetzelfde niveau.
   • Aanhoudende pijn kan gemakkelijker leiden tot verder letsel in hetzelfde gebied of kan een teken zijn van een andere onderliggende aandoening. Verminder de intensiteit of duur van uw oefening totdat de pijn minder ernstig is. Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt.

3. 
   

   
   Reproduceer de bewegingen van uw sport. Doe een voor een en langzaam de bewegingen die je moet uitvoeren om actief deel te nemen aan de sport die je doet.
   • Beweeg langzaam, maar bewust, vermijd gewicht en wrijving om te bepalen of u opnieuw pijn voelt voordat u terugkeert naar normale lichamelijke activiteit.

4. 
   

   
   Werk met een trainer. Een sporttrainer die je oefent, kan je helpen om 100% van je vaardigheden te vinden, maar het kan je ook goede methoden vertellen om op te warmen en te stretchen om blessures in de toekomst te voorkomen.

5. 
   

   
   Opwarmen en strekken. Een van de belangrijkste oorzaken van wolletsel is een gebrek aan goede opwarmingen en rekoefeningen voordat u fysieke activiteiten uitvoert.
   • Stretching ontspant de adductoren en bereidt je voor op fysieke activiteit, en opwarmen stelt je in staat je bloed door de spieren te bewegen en ze voor te bereiden op de stress van fysieke activiteit.
   • Een massage kan de bloedcirculatie vergemakkelijken en de gewrichten verwarmen.
   • Doe eenvoudige rekoefeningen die gericht zijn op de wolzone voor en na het sporten. Ga op de vloer zitten en druk zachtjes je rug tegen een muur. Verbind de planten van je voeten met elkaars voeten en trek je voeten naar je lies. Breng langzaam en langzaam je knieën naar de grond. Houd je benen 20 seconden op deze manier gestrekt en begin opnieuw.

6. 
   

   
   Blijf ijs en warmte aanbrengen. Blijf enkele weken na het hervatten van uw fysieke oefeningen ijs aanbrengen op het letselgebied na de oefening, compressieverbanden en verplichte rust.
   • Blijf na het sporten warmte toepassen om resterende pijn te verminderen.