Hoe slapeloosheid te behandelen met natuurlijke remedies of medicijnen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Overweeg een verandering in gewoonten en levensstijl
• Methode 2 Natuurlijke remedies gebruiken
• Methode 3 Gebruik medicijnen
• Methode 4 Vermijd stimulerende middelen

Slapeloosheid wordt gekenmerkt door een chronisch onvermogen om in slaap te vallen of voldoende te slapen. Mensen die aan slapeloosheid lijden, kunnen de volgende dag wakker worden door moe te blijven, wat hun dagelijkse activiteiten kan verstoren. Dit artikel geeft u enkele tips en adviezen voor het beheren en behandelen van uw slapeloosheid.

stadia

Methode 1 Overweeg een verandering in gewoonten en levensstijl

1. 
   

   
   Vind de oorzaak van uw slapeloosheid. Probeer erachter te komen wat voorkomt dat je in slaap valt en probeer het indien mogelijk te elimineren. Mogelijk moet u eerst met andere problemen omgaan voordat u uw slapeloosheid behandelt. Zie de volgende dingen.
   • Vind wat je angstig of depressief maakt en probeer het te beheersen, als dat is wat je wakker houdt. Dit kan inhouden dat u met uw arts praat en medicijnen gebruikt voor angst of depressie.
   • Je kamergenoot kan genieten van lezen of 's avonds laat werken en het licht dat hij / zij gebruikt kan je wakker houden. Koop in plaats daarvan oogbescherming als je kamergenoot niet in een andere kamer kan of wil werken.

2. 
   

   
   
   
   Stel nachtelijke gewoonten op. Probeer elke avond dezelfde activiteiten te doen voordat je naar bed gaat. Het betekent dat je elke avond op dezelfde tijd naar bed gaat en elke ochtend op dezelfde tijd opstaat. Je kunt ook ontspannende activiteiten in je avondroutine opnemen, zoals lezen of luisteren naar zachte muziek. Door dit te doen, zal je geest dit soort activiteit voor het slapengaan en slapen gaan associëren.

3. 
   

   
   Zorg ervoor dat je slaapkamer comfortabel is voordat je naar bed gaat. Dit betekent dat de temperatuur goed voor u is en dat de kamer voldoende in de duisternis is ondergedompeld zodat u in slaap kunt vallen.
   • Probeer je kamer te koelen door een raam te openen; als het te warm is, gebruik je minder dekens of laat je een ventilator of airconditioner draaien.
   • Draag warmere nachtkleding of voeg een deken toe als uw kamer te koud is.
   • Investeer in oogbescherming die het licht goed blokkeert, als je 's nachts heel helder woont, zelfs nadat je het licht hebt uitgeschakeld.

4. 
   

   
   
   
   Houd uw slaapkamer in zijn functie en gebruik hem voor niets anders. Gebruik het alleen om te slapen en te rusten. Dit kan inhouden dat u afleidingen zoals een computer of tv verwijdert om ervoor te zorgen dat u deze niet gebruikt in plaats van slaapt. Het kan ook betekenen dat u in een andere kamer moet werken (of uw huiswerk moet maken).
   • Doe al je werk op kantoor, in de bibliotheek of op een andere plek, als je in een studio woont waar al je meubels op dezelfde plek staan ​​of als je niet naar een andere kamer kunt. Werk niet in bed, omdat uw onderbewustzijn uw bed gaat associëren met werk en niet met slaap.

Methode 2 Natuurlijke remedies gebruiken

1. 
   

   
   Neem een ​​bad of een warme douche voordat je naar bed gaat. Hierdoor voel je je niet alleen schoon en verfrist, maar kun je ook ontspannen. U kunt zich slaperig voelen wanneer uw lichaam afkoelt na een douche of een warm bad.

2. 
   

   
   Drink een kruidenthee. Probeer de kruidenthee, als je iets heets moet drinken voordat je naar bed gaat. Van sommige kruidenthee, zoals kamille, is bekend dat ze de slaap bevorderen, hoewel er geen wetenschappelijk bewijs voor is.
   • Wees voorzichtig als je nog nooit kruidenthee hebt geprobeerd. Sommige mensen zijn allergisch voor bepaalde planten, waaronder kamille.

3. 
   

   
   Probeer aromatherapie. Hoewel er geen wetenschappelijk onderzoek is om deze praktijk te ondersteunen, vinden veel mensen dat de geur van bepaalde planten zoals lavendel hun spanningen kan verminderen en ze kan kalmeren. Je kunt aromatherapie proberen door etherische olie van lavendel in de huid te krijgen, in badwater of in een aromadiffuser te plaatsen.
   • Kom niet in contact met de gevoelige gebieden rond de ogen, neus en mond wanneer u etherische olie in uw huid krijgt.
   • Neem voorzorgsmaatregelen bij elke vorm van aromatherapie als u astma heeft.

4. 
   

   
   Voer een ontspannings- of ademhalingsoefening uit. Je kunt activiteiten proberen die slaap bevorderen, zoals ademhalingsoefeningen, yoga of meditatie als je niet in slaap kunt vallen.

Methode 3 Gebruik medicijnen

1. 
   

   
   Raadpleeg uw arts. U lijdt mogelijk aan een onderliggende ziekte of aandoening die professionele behandeling vereist als u merkt dat u regelmatig slapeloosheid heeft. Praat met uw arts. Hij kan een medicijn voor uw slapeloosheid voorschrijven of een aandoening diagnosticeren die u slapeloosheid veroorzaakt en een behandeling daarop instellen.

2. 
   

   
   Helaas kunt u geen vrij verkrijgbare medicijnen kopen, zoals een antihistaminicum of melatonine, zoals in de Verenigde Staten. U moet ze door een arts laten voorgeschreven. Praat met uw arts, die mogelijk het product voorschrijft dat u nodig heeft.
   • Elk medicijn om slapeloosheid te behandelen (en daarom voorgeschreven door een arts) is slechts een tijdelijke manier om uw slapeloze nachten te verlichten. U kunt snel afhankelijk worden van deze producten zonder het onderliggende probleem van slapeloosheid op te lossen.
   • Raadpleeg uw arts als u al andere geneesmiddelen gebruikt om een ​​andere aandoening te behandelen, maar hij wordt verondersteld te weten wat hij al heeft voorgeschreven.

3. 
   

   
   Ontvang een voorgeschreven medicijn en neem het zoals voorgeschreven door de arts.

Methode 4 Vermijd stimulerende middelen

1. 
   

   
   Drink geen cafeïnehoudende dranken 's nachts. Probeer alles dat cafeïne bevat te vermijden, zoals koffie, zwarte thee of frisdrank en minstens zes uur voordat je naar bed gaat. Cafeïne is een stimulerend middel dat u niet helpt in slaap te vallen.
   • Ga voor een kruidenthee zoals kamille en niet voor zwarte thee als je iets heets moet drinken voor het slapengaan.

2. 
   

   
   Vermijd zware maaltijden voor het slapen gaan. Te zware of te pittige maaltijden eten voordat u naar bed gaat, kan zwaar zijn, waardoor u niet in slaap kunt vallen.
   • Een licht diner eten of een snack zoals sommige koekjes voor het slapen gaan, is voldoende en zal uw slaap niet storen.

3. 
   

   
   Heb geen lichamelijke activiteit voor het slapengaan. Hoewel lichamelijke activiteit belangrijk is om een ​​gezonde levensstijl te behouden, probeer er geen te hebben voordat je naar bed gaat. Plan uw fysieke activiteit drie tot vier uur voor het slapengaan.

4. 
   

   
   Probeer overdag niet te slapen of een dutje te doen. Slaap in plaats daarvan voor de nacht. Verander van gedachten door met een geliefde te chatten, te sporten, te lezen of een andere activiteit te doen als u zich overdag slaperig voelt. Regelmatige dutjes op de dag zullen de hoeveelheid en kwaliteit van uw nachtelijke slaap ontwijken.