Hoe peesontsteking van de schouder te behandelen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Verlicht de pijn
• Methode 2 Strek de schouder veilig uit
• Methode 3 Medische behandeling krijgen

Tendinitis (of tendinopathie) van de schouder is een pijnlijke en frustrerende aandoening die elementaire dagelijkse activiteiten kan belemmeren. Gelukkig zijn er manieren om de pijn te verlichten als je er last van hebt. Omdat het wordt veroorzaakt door repetitieve bewegingen, moet u overwegen het stil te houden zodat het rust. U kunt pijn en ontsteking verlichten door een koud kompres op het gebied aan te brengen en pijnstillers zonder recept te gebruiken. Bovendien kunt u rekoefeningen doen om de schoudermobiliteit te verbeteren en de moeite nemen om eerst de arts te raadplegen om verdere schade te voorkomen. Als de pijn na een paar dagen niet verdwijnt of verergert, moet u de arts raadplegen om te zien of u een fysiotherapeut moet bezoeken, een cortison-injectie moet krijgen en andere behandelingen moet proberen.

stadia

Methode 1 Verlicht de pijn

1. Gebruik de schouder zo min mogelijk. Met andere woorden, doe een paar dagen geen activiteiten die de situatie kunnen verergeren. U moet het echter te lang gebruiken. Als u na een paar dagen nog steeds moeite hebt om de aangedane schouder te verplaatsen, zonder pijn te voelen, neem dan contact op met de arts. Als u de zieke arm de eerste paar dagen moet gebruiken, overweeg dan om de schouder stil te houden om bewegingen met de elleboog te beperken. Doe je best om objecten op een lagere, meer toegankelijke hoogte te houden, zodat je niet hoeft te rekken om ze te bereiken.
   • Als u bijvoorbeeld met een vork wilt eten terwijl u de pijnlijke arm gebruikt, buig dan uw elleboog om het gebruiksvoorwerp naar uw mond te brengen, terwijl u probeert uw schouder niet op te tillen of te draaien terwijl u deze beweegt. onderarm.
   • Probeer geen zware voorwerpen op te tillen. Probeer ook niet om de telefoon naar uw oor te brengen of doe uw dagelijkse activiteiten niet met de zieke arm.

2. 
   

   
   
   
   Breng een koud kompres aan gedurende ongeveer twintig minuten. Om dit te doen, wikkel je gewoon ijs (of een pak ijs) in een schone handdoek die je op je schouder legt, zodat het niet in direct contact met je huid komt. Herhaal dit drie tot vier keer per dag en doe het met regelmatige tussenpozen gedurende de dag en na activiteiten die de pijn kunnen verergeren totdat deze verdwijnt.

3. 
   

   
   Neem warme baden om de stijfheid te kalmeren. Warmte verhoogt in feite de bloedstroom en helpt ook bij het verlichten van pijn. Naast het bad kunt u op de site ook twee of drie keer per dag een verwarmingskussen of een warm kompres aanbrengen dat u ongeveer vijftien minuten bewaart.
   • Het is het beste om het koude kompres de eerste drie dagen aan te brengen, omdat u de zwelling onder controle kunt houden. De hitte kan de ontsteking verergeren, weet dat het de spieren echter kan ontspannen en genezing kan bevorderen. Sommige mensen reageren beter op de ene of de andere van deze behandelingen, dus kies de optie die u de meeste verlichting geeft.

4. 
   

   
   
   
   Houd een goede houding. Doe het als je staat, zit en slaapt. Doe de moeite om uw schouders, hoofd, nek en rug te allen tijde uitgelijnd te houden. Met andere woorden, vermijd stuiteren en houd uw hoofd rechtop wanneer u staat of zit. Als je wilt slapen, probeer het dan aan de achterkant of zijkant die je geen pijn doet.
   • Het nemen van een slechte houding tijdens het staan ​​of zitten en slapen op de aangedane schouder kan een verkeerde uitlijning van het gewricht veroorzaken en de toestand van de geïrriteerde pezen verergeren.

5. 
   

   
   Neem een ​​pijnstiller die zonder recept wordt verkocht. Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen of aspirine, kunnen u helpen ontstekingen en pijn onder controle te houden. Neem het geneesmiddel in zoals aangegeven in de bijsluiter of neem contact op met de apotheker of arts om erachter te komen hoe u het moet innemen.
   • Vertel het uw arts als u dagelijks langer dan een paar dagen een NSAID gebruikt. Als u vaak pijnstillers moet nemen om verlichting te vinden, moet u zeker een meer geschikte behandeling nodig hebben, zoals een schouderimmobilisatiespalk, een cortisone-injectie of een fysiotherapie.

Methode 2 Strek de schouder veilig uit

1. 
   

   
   Overweeg een arts te raadplegen. In dit perspectief kunt u een arts of fysiotherapeut bezoeken om uw letsel niet te verergeren. Hoewel rekoefeningen nuttig zijn bij het herstellen van de mobiliteit en het versterken van de pezen, is het noodzakelijk dat u een van deze professionals raadpleegt voordat u aan een soort oefening begint, anders kunt u gewond raken. meer.
   • De professional die u bezoekt, vertelt u de juiste manier om te strekken.

2. 
   

   
   Probeer niet je grenzen te overschrijden. Begin alleen te strekken wanneer u weinig of geen pijn voelt wanneer u uw schouder beweegt. Verplaats het langzaam en voorzichtig en houd het in een houding waarin u zich comfortabel voelt.
   • Het doel van deze oefening is om de amplitude van je bewegingen geleidelijk te vergroten. Als u uw schouder slechts een beetje kunt optillen, probeer dan niet de pijn te verdragen om uw arm boven uw hoofd te heffen.

3. 
   

   
   Doe opwarmoefeningen. Doe dit vijf tot tien minuten voordat je begint te rekken. Vanuit dit perspectief kun je lopen of een beetje joggen totdat je begint te zweten. Dit verbetert de bloedcirculatie in de spieren zodat ze ontspannen en verder letsel voorkomen.

4. 
   

   
   Leg je arm voor je om hem te strekken. Doe het gedurende tien tot vijftien seconden. Meer specifiek, til je pijnlijke arm op voor je borst en breng de elleboog van de arm zo comfortabel mogelijk naar de tweede schouder. Houd de elleboog van de pijnlijke arm met de andere hand vast om het bereik van uw beweging te vergroten.
   • Houd deze positie tien tot vijftien seconden vast en voer vijf tot tien herhalingen uit.
   • Breng uw arm alleen omhoog naar het niveau waar u kunt zonder pijn te voelen. Wees niet ontmoedigd als u niet in staat bent om de hoogte van uw borst te bereiken, omdat uw bewegingsbereik in de loop van de tijd zal verbeteren.

5. 
   

   
   Steek je armen over je hoofd. Doe het gedurende tien tot vijftien seconden met beide armen met ellebogen naar de zijkanten gericht. Strek ze uit zodat ze recht zijn en je vingers met elkaar verweven zodat de rug van de handen naar het hoofd zijn gericht. Houd deze positie 10 tot 15 seconden vast. Laat daarna je armen zakken en herhaal de oefening vijf tot tien keer.
   • Als u uw armen niet volledig over uw hoofd kunt uitstrekken, buig dan beide ellebogen en hef uw armen zo veel mogelijk op zonder pijn te voelen.

6. 
   

   
   Doe vijf tot tien strekken achter je rug. Houd het uiteinde van een handdoek of stok in de hand aan de niet-beschadigde kant. Plaats de hand van de pijnlijke arm achter de rug (op de heup aan de andere kant) terwijl u de elleboog in een hoek van 90 graden buigt. Steek vervolgens uw hand op naar de niet-aangedane zijde boven en achter het hoofd en houd het andere uiteinde van het gekozen accessoire met uw tweede hand achter uw rug.
   • Trek de handdoek voorzichtig omhoog of wikkel hem met de niet-beschadigde hand tot het niveau waarop u de andere schouder kunt strekken zonder pijn te voelen. Houd deze positie tien tot vijftien seconden vast en herhaal dit vijf tot tien keer.
   • Als u de gewonde zijde aan de andere heup niet kunt bereiken, mag u geen van deze accessoires gebruiken. Breng in dit geval deze hand zo ver mogelijk naar de heup zonder pijn te voelen.

7. 
   

   
   Maak externe rotatie die zich uitstrekt voor een hoek van de kamer. Ga voor een hoek staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig vervolgens uw ellebogen 90 graden zodat uw handen naar boven wijzen, strek ze uit naar de zijkanten en til ze op tot schouderhoogte met de handpalmen naar voren gericht. Plaats uw onderarmen aan elke kant van de muur om uw gewicht te ondersteunen en leun naar het niveau waar u uw schouder kunt strekken zonder pijn te voelen.
   • Blijf ver genoeg weg van de hoek om voorover te buigen met uitgestrekte armen. Zorg er ook voor dat uw ellebogen een rechte horizontale lijn vormen van links naar rechts.
   • Houd het stuk 10 tot 15 seconden vast en voer vijf tot tien herhalingen uit.
   • Als je net begint, moet je misschien oefenen om je ellebogen op schouderhoogte te verhogen voordat je de hoek gebruikt om het strekken te vergroten.

Methode 3 Medische behandeling krijgen

1. 
   

   
   Raadpleeg een arts als de pijn niet weggaat of verergert. Als u na een paar dagen geen verbetering van uw toestand opmerkt, kunt u overwegen om te overleggen. Hij kan bepaalde tests voorschrijven, zoals MRI of echografie, om peesontsteking te diagnosticeren of om de ernst van de ziekte te bepalen.
   • Zorg ervoor dat je het hem vertelt wanneer je de pijn begon te voelen. Vergeet ook niet om de frequentie waarmee u het voelt, de activiteiten die u doet en de medicijnen die u nam te vermelden.

2. 
   

   
   Vraag hem je aan te bevelen bij een fysiotherapeut. In het begin zal hij zeer matige rekoefeningen doen of uw arm met zijn handen bewegen om u te helpen de mobiliteit van de gewonde schouder te herstellen. Daarna gaat hij over naar min of meer intense rekoefeningen en oefeningen die je pezen kunnen versterken.
   • De professional leert u de specifieke rekoefeningen voor het getroffen deel van uw schouder. Bovendien zal hij je de juiste manier tonen om thuis te stretchen en te sporten.

3. 
   

   
   Praat met de dokter. Meer specifiek, vertel hem over de mogelijkheid om cortisone-injecties te nemen. Als pijnstillers zonder recept niet effectief zijn, kan de arts u een cortison-injectie geven om zwelling en pijn te verlichten. Hij zal eerst het gebied verdoven voordat je het doet, zodat je niets voelt. Het is noodzakelijk dat u gedurende de eerste twee weken na de procedure intense lichamelijke activiteit vermijdt.
   • Vraag de arts als u moet stoppen met het innemen van bepaalde medicijnen zoals bloedverdunners of als u uw dieet moet aanpassen voordat u de injectie ontvangt.
   • Sommige huisartsen geven zelf cortisone-injecties in hun kantoor, terwijl anderen u doorverwijzen naar een orthopedisch chirurg of een sportarts zodat hij het voor u kan doen.

4. 
   

   
   Vergeet niet om een ​​operatie te ondergaan indien nodig. Als uw tendinopathie ernstig is of als de peesruptuur compleet is, kan een operatie nodig zijn om uw gewricht te verbeteren of beschadigd weefsel te verwijderen. Veel mensen keren ongeveer vier uur na de procedure terug naar huis en het herstel duurt meestal tussen de één en zes maanden, afhankelijk van de ernst van de zaak.
   • Misschien moet u na de procedure nog minimaal een week een spalk dragen, maar zodra u uw schouder verder kunt bewegen, moet u een paar maanden fysiotherapie ondergaan om uw mobiliteit en de kracht van uw arm te herstellen. Afhankelijk van de ernst van het letsel, is het mogelijk dat u na de operatie niet al uw kracht terugkrijgt, maar in ieder geval zult u deze constante pijn niet voelen.