Hoe spierspasmen te behandelen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Thuis omgaan met spierspasmen
• Methode 2 Behandel spierspasmen met medicatie
• Methode 3 Behandel gladde spierspasmen
• Methode 4 Vermijd spierspasmen

Spierspasmen kunnen voorkomen in elke spier in het lichaam, inclusief skeletspieren, zoals die in de dijen, rug, kuiten of hand- of gladde spieren, zoals die in het spijsverteringskanaal. Een spierspasme is een onvrijwillige samentrekking van de spier, meestal veroorzaakt door uitdroging, overbelasting van het spierwerk of gebrek aan essentiële elektrolyten. Dit kan ook optreden als reactie op zenuwstimulatie. Hoewel de behandeling van spierspasmen afhankelijk is van de betrokken spieren en de oorzaak van de spasmen, zijn de meeste niet ernstig en kunnen ze thuis worden behandeld.

stadia

Methode 1 Thuis omgaan met spierspasmen

1. 
   

   
   Stop elke activiteit. Doe het zodra je een spierkramp krijgt. Deze spasmen kunnen optreden tijdens lichamelijke activiteit of tijdens normale dagelijkse activiteiten. Stop elke activiteit bij de eerste tekenen van spasme en probeer het te beheersen, hoewel ze pijnlijk kunnen zijn, veroorzaken ze meestal geen langdurige problemen.
   • Probeer het spasmengebied te masseren of te wrijven. Dit kan de spieren verlichten en de bloedcirculatie naar de betreffende plek verhogen.

2. 
   

   
   Laat de aangedane spier rusten. Laat het een paar dagen rusten na de kramp, vooral als het een kramp in de rug was. Krommingen komen vaak voor na spasmen. Je spieren kunnen gespannen zijn en moeten tijd hebben om te herstellen zonder extra belasting. Zorg ervoor dat u de spier gedurende deze tijd zo voorzichtig mogelijk beweegt om stijfheid te voorkomen.
   • U kunt de aangetaste spier heel licht bewerken, maar gebruik deze helemaal niet als u kramp of pijn ervaart. Probeer voorzichtig te lopen of te strekken, maar draai je torso niet en leun niet te veel.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. Dit kan helpen als u spierkrampen of krampen heeft. Je trekt de samengetrokken spier in de tegenovergestelde richting wanneer je strekt, waardoor deze langer wordt. U moet soepel doorgaan als u de aangetaste spier wilt strekken en verlengen. Trek niet te veel aan de spier. Stop als je pijn hebt. Houd de spier gestrekt als u zich stijf voelt, maar ga niet verder. Houd elke stretch ongeveer dertig seconden vast.
   • Ga op een steenworp afstand van een muur staan ​​om krampen in de kuiten te behandelen. Plaats uw onderarmen tegen de muur terwijl u uw knieën en rug recht houdt. De hielen moeten de grond raken. Leun naar voren. Je zou de kuitspieren moeten voelen die zich uitrekken. Dit gevoel moet leuk of neutraal zijn. Stop als je pijn voelt.
   • Ga zitten en trek de tenen van het been omhoog, richting de neus om krampen in de voet of kuit te verlichten. Je kunt ook zachtjes aan de voet en in de richting van het hoofd trekken. Je zou je moeten voelen strekken in de spieren van je kuiten of voet.
   • Ga voor spierkrampen op de grond zitten en strek je benen voor je uit. Je voeten mogen niet naar boven wijzen of gestrekt zijn. Buig in de taille terwijl je je rug recht houdt. Leun met uw borst in de richting van de benen. Stop met leunen als je een rek achter in je benen voelt.
   • Voor een kramp in de dij, houd je vast aan een stabiel oppervlak, pak je enkel en trek je voet voorzichtig naar achteren, richting je billen. Rekken zal gebeuren langs het wassen van de dijen.
   • Voor een spasme in uw hand, plaatst u uw palm plat tegen een muur en duwt u uw hand tegen de muur met uw vingers naar beneden.

4. 
   

   
   
   
   Maak lichte bewegingen voor spasmen in de rug. Dit kan helpen als u spasmen in uw rug heeft. Doe deze oefeningen alleen met lichte krampen of milde pijn. Doe het niet als rugkrampen ernstig of zeer pijnlijk zijn. Stop als een van deze oefeningen het spasme verergert.
   • Ga en kom door je knieën hoger dan normaal op te heffen en houd je rug recht. Dit geeft je een zachte rek van de onderrug, wat je kan helpen om de spier te ontspannen.
   • Hef je armen over je hoofd. Herhaal dit tien keer en houd de beweging vijf tot tien seconden vast. Doe het drie tot vier keer per dag. Hierdoor kunnen de rugspieren worden uitgerekt.
   • Ga liggen en buig voorzichtig een knie naar je borst. Houd de beweging tien seconden vast en ga dan naar de andere knie. Herhaal het vijf tot tien keer, twee tot drie keer per dag. Je kunt ook beide knieën naar de borst vouwen. Deze bewegingen strekken de onderrug terwijl uw spieren ontspannen en "ritselen".
5. Gebruik een warmwaterkruik of een koud kompres. De hitte kan spieren ontspannen en spasmen stoppen. De kou kan zwelling en pijn verlichten. Gebruik een koud kompres bij het eerste verschijnen van een spasme. Plaats twee dagen een ijstaart op het getroffen gebied. Houd het ijs twintig tot dertig minuten op het spasme, om de drie tot vier uur. Gebruik vervolgens gedurende de hele dag twintig tot dertig minuten vochtige hitte als het spasme aanhoudt.
   • Onthoud de uitdrukking: "De hitte om te bewegen en de kou om stil te blijven". Gebruik warmte voordat je fysieke activiteit krijgt. Gebruik ijs voordat je stopt en rust.
   • Breng elke vier uur een kwartier warmte aan totdat de kramp verdwijnt. Breng de eerste twee dagen elke twee uur een koud kompres aan gedurende twaalf tot vijftien minuten.
   • Gebruik een verwarmingskussen of een kruik of een ijsbrood of ijspak. Je kunt een fles met kokend of ijswater proberen. Je kunt ook ijs in een doek of een pak bevroren erwten verpakken.

6. 
   

   
   Drink vloeistoffen en elektrolyten. Het is belangrijk om veel te drinken als je spieren zijn uitgedroogd.Water en elektrolyten (in de vorm van sappen, sportdranken of andere) kunnen u helpen bij te tanken. Je spieren hebben zout, kalium, calcium en magnesium nodig om goed te samentrekken en te ontspannen.
   • Zorg ervoor dat u het lichaam voldoende water en elektrolyten geeft als u van plan bent fysiek actief of krachtig gebruik van uw spieren te zijn.
   • Spierspasmen kunnen soms wijzen op een tekort aan vitamines of mineralen in het lichaam. Zorg ervoor dat je multivitaminen en mineralen van uitstekende kwaliteit neemt.

Methode 2 Behandel spierspasmen met medicatie

1. 
   

   
   Behandel spasmen met vrij verkrijgbare pijnstillers. Deze spasmen kunnen soms intense pijn veroorzaken. Vraag uw arts of u vrij verkrijgbare medicijnen kunt gebruiken, zoals ontstekingsremmende en niet-steroïde pijnstillers. Dit omvat libuprofen of naproxen. Je kunt ook paracetamol proberen.

2. 
   

   
   Neem een ​​ontstekingsremmend medicijn. Het vermindert overmatige ontsteking of zwelling van het getroffen gebied. Deze ontstekingsremmers kunnen ook de bloedcirculatie activeren om het getroffen gebied te laten herstellen. Uw arts zal waarschijnlijk een ontstekingsremmend medicijn aanbevelen voor een aanvalbehandeling.
   • Bijwerkingen van libuprofen omvatten meestal gastro-intestinale problemen, maar hun effecten zijn minder krachtig dan bij aspirine. Deze bijwerkingen zijn: misselijkheid, brandend maagzuur, diarree, indigestie, constipatie, buikkrampen, duizeligheid, nervositeit of uitslag.

3. 
   

   
   Neem medicijnen die de spieren ontspannen. U moet uw arts raadplegen als u een blessure heeft die constante of herhaalde spierspasmen veroorzaakt. Uw huisarts zal een geneesmiddel voorschrijven dat spieren ontspant en de bloedcirculatie verhoogt. Neem contact op met uw arts als een geneesmiddel dat u gebruikt spierkrampen veroorzaakt.
   • Medicijnen die cyclobenzaprine bevatten, worden meestal voorgeschreven om matige tot ernstige spierspasmen te verlichten en op uw centrale zenuwstelsel in te werken om spieren te ontspannen. Hoewel ze nuttig kunnen zijn, is het duidelijk dat libuprofen (of andere ontstekingsremmende pijnstillers) effectiever is bij het verlichten van symptomen van acute spierspasmen.
   • Sommige medicijnen om de spieren te ontspannen zijn zeer verslavend. Houd hier rekening mee en let op uw verbruik.

4. 
   

   
   Praat met uw arts als deze spasmen chronisch zijn. Je zou deze spierspasmen thuis moeten kunnen behandelen. Maar u moet een arts raadplegen als deze spasmen te pijnlijk zijn, vaak voorkomen, lang duren of andere spieren beïnvloeden. Deze spasmen kunnen een teken zijn van een onderliggend probleem dat moet worden aangepakt.
   • Spierspasmen zijn meestal geen diagnose op zich. Ze kunnen in plaats daarvan een ander probleem aangeven dat moet worden gediagnosticeerd en behandeld. Dit kan variëren van overmatig spiergebruik tot een onderliggende metabole stoornis bij chronische spasmen.

Methode 3 Behandel gladde spierspasmen

1. 
   

   
   Herken de symptomen van spasmen van gladde spieren. Ze kunnen verschillen, afhankelijk van de spieren die erbij betrokken zijn. Intestinale spasmen kunnen acute pijn en diarree veroorzaken. Spasmen in de urinewegen komen vaak voor in de aanwezigheid van nierstenen, die ernstige pijn, misselijkheid en braken veroorzaken. Ga direct naar de behandeling als u spasmen in het ademhalingsapparaat opmerkt of als u moeite heeft met ademhalen. Ze kunnen dodelijk zijn als ze niet snel worden behandeld.
   • Sluit darmproblemen uit of behandel ze, zoals galstenen of tumoren. Spasmen van de blaas verdwijnen vaak wanneer nierstenen worden gepasseerd of verwijderd. U kunt medicijnen gebruiken om de pijn te behandelen totdat ze zijn geëvacueerd.

2. 
   

   
   Laat een arts u behandelen voor spasmen in het spijsverteringsstelsel, de urinewegen of de luchtwegen. Helaas kun je die gladde spieren in organen zoals het hart en de maag niet controleren. Spasmen in deze spieren kunnen soms wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem.

3. 
   

   
   Neem medicijnen. Uw arts zal waarschijnlijk medicatie voorschrijven als u gladde spierspasmen heeft. Medicijnen zoals een krampstillend middel kunnen bijvoorbeeld darmkrampen verlichten die niet reageren op een verandering in dieet en levensstijl.
   • Uw arts kan medicijnen voorschrijven om neurotransmitters te repareren en te verlammen met behulp van Botox. U moet met uw arts praten.

4. 
   

   
   Probeer krampstillers als u het prikkelbare darm syndroom heeft. In dit geval kunt u darmkrampen ervaren. Deze krampstillers kunnen de darmen ontspannen, wat ook pijn verlicht. Praat met uw arts als u lijdt aan dit soort spasmen en hij kan een krampstillend middel en een behandelingsprogramma voorschrijven.

5. 
   

   
   Plan regelmatige wasroutines voor blaas spasmen. Een manier om dit soort spasmen te behandelen, is om elke 90 minuten of om de twee uur naar het toilet te gaan. Hierdoor blijft de blaas leeg zodat u geen lekkages heeft. U kunt uw toiletten opbergen als de spasmen pijnlijk zijn.
   • Kegel-oefeningen, ook wel bekkenbodemoefeningen genoemd, kunnen u ook helpen bij blaaskrampen door de blaas te versterken en te ontspannen. Blokkeer de spieren in uw blaas, bijvoorbeeld wanneer u probeert te voorkomen dat urine stroomt om de bekkenspieren te verstevigen, of wilt u het gas loslaten? Uw huisarts kan u specifieke instructies geven als u problemen ondervindt bij het correct uitvoeren van deze oefeningen.

6. 
   

   
   Probeer een heet kompres om buikspasmen te behandelen. Het kan je helpen spieren en krampen door het hele lichaam te ontspannen. Ga op je rug liggen en breng het kompres rondom de buik aan, vermijd direct contact met de huid. Houd dit kompres tien tot vijftien minuten warm en nooit meer dan twintig minuten in één keer zitten. Ontspan tijdens deze belichtingstijd.
   • Zoek een groot stuk of een washandje om je eigen warme kompres te maken. Het stuk moet je buik bedekken wanneer je het vouwt. Bedek het wasgoed met een verwarmingskussen of een kruik. Wikkel het rond met een handdoek of een andere doek zodat de set goed aansluit en op zijn plaats blijft.

Methode 4 Vermijd spierspasmen

1. 
   

   
   Drink veel vloeistoffen. Goede hydratatie is van groot belang om spierspasmen te voorkomen. Spieren hebben meer kans op spanning als ze uitgedroogd zijn. Dit is essentieel als u intensieve lichamelijke activiteit hebt. Drink de hele dag ten minste zes tot acht glazen water of gezonde drankjes.
   • Vul de elektrolyten, vooral zout en kalium, opnieuw bij wanneer u lichamelijke activiteit heeft of wanneer u ziek bent. U kunt dit doen via uw dieet of door elektrolytverrijkte drankjes.

2. 
   

   
   Heb een goede voedselhygiëne. Blijf gezond door goed te eten. Dit kan voorkomen dat spierspasmen optreden. U kunt darmkrampen veroorzaakt door het prikkelbare darmsyndroom verlichten door uw dieet te veranderen. Kalium, antioxidanten en gezonde lipiden zijn vooral geïndiceerd voor de behandeling van spierspasmen. Van de volgende voedingsmiddelen is bekend dat ze spasmen verlichten.
   • Bananen, aardappelen, pruimensap, gedroogd fruit, sinaasappels, hele rijst, avocado's, spinazie, zeevruchten, amandelen, lijnzaad en sesamzaad, tofu en kool.

3. 
   

   
   Heb een lichamelijke activiteit. Regelmatige fysieke activiteit kan helpen spierkrampen te verminderen terwijl het spieren rekt en verlengt. Dit kan verfrommelde spieren verlichten. Zachte lichamelijke activiteit kan de spieren geleidelijk herstellen en ook spasmen verminderen. Het verbetert ook uw algehele gezondheid.
   • Praat met uw arts of fysiotherapeut over activiteiten die uw spieren kunnen helpen.

4. 
   

   
   Rek regelmatig. Omdat spasmen optreden wanneer een spier samentrekt, helpt stretchen om deze samentrekkingen te voorkomen. Rekoefeningen houden je spieren soepel en ontspannen. Zorg ervoor dat je je spieren voor en na elke fysieke activiteit strekt, vooral als het een behoorlijk zware sport is of als je het gedurende een lange periode van tijd doet.
   • Rek de spieren uit die 's nachts de neiging hebben om ze te verzachten voordat ze naar bed gaan. Je kunt ook een lichte uithoudingsactiviteit proberen, zoals een beetje trappen op een hometrainer voordat je naar bed gaat om de spieren te ontspannen en krampen te voorkomen.