Hoe pijn in de bovenrug te behandelen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Behandel thuis pijn in de bovenrug
• Deel 2 Hulp vragen aan een zorgverlener
• Deel 3 Alternatieve therapieën gebruiken

Pijn in de bovenrug is vaak het gevolg van een slechte houding (zitten of staan) of een klein trauma tijdens een training of trainingssessie. De beschreven sensaties zijn vergelijkbaar met de pijnen die gepaard gaan met de krul en worden opgewekt door aanraking, een typisch teken van een spierscheur. Een spierscheur wordt meestal goed behandeld met een beetje rust of een andere behandeling thuis en verdwijnt meestal na een paar dagen. Als u ernstige pijn en / of brandwonden ervaart en al meer dan een week brandt, moet u waarschijnlijk een arts raadplegen.

stadia

Deel 1 Behandel thuis pijn in de bovenrug

1. 
   

   
   Verander je dagelijkse gewoontes. Pijn in de bovenrug, dat wil zeggen in de thoracale wervelkolom, wordt vaak veroorzaakt door repetitieve bewegingen op het werk of lichte verwondingen die optreden tijdens een training of tijdens een gewelddadige lichamelijke oefening. Daarom is het beter om een ​​paar dagen te stoppen met toegeven aan de betreffende activiteit om te rusten. Als uw probleem verband houdt met uw werk, is het beter om met uw baas te bespreken om mogelijk van activiteit te veranderen of uw werkruimte aan te passen (installeer een ergonomische bureaustoel die bijvoorbeeld betere ondersteuning mogelijk maakt). Als er pijn is opgetreden na een trainingssessie, dan ben je misschien te gewelddadig of heb je een slechte houding. Huur een persoonlijke coach in om je trainingsomstandigheden te verbeteren.
   • Ongeacht het type rugpijn, is het af te raden om tijdens de gehele rustperiode in bed te blijven, omdat sommige bewegingen (waaronder rustige wandelingen) nodig zijn om de bloedcirculatie en genezing te stimuleren.
   • Oefen om beter te worden op het werk en thuis. Ga rechtop zitten, staar niet naar uw rug en leun niet te veel naar de ene of de andere kant.
   • Denk aan je slaapomstandigheden. Te zachte matrassen en te dikke kussens kunnen bijdragen aan pijn in de bovenrug. Slaap niet op je buik, omdat je het risico loopt je hoofd en nek te draaien, wat de pijn in je rug kan verergeren.

2. 
   

   
   
   
   Neem NSAID's zonder recept. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zoals libuprofen, naproxen of aspirine kunnen oplossingen op korte termijn zijn om u te helpen pijn of ontstekingen in uw bovenrug te beheersen. U moet er rekening mee houden dat deze medicijnen agressief kunnen zijn voor uw maag, nieren en lever, dus het is het beste om ze niet langer dan 2 weken achter elkaar te gebruiken.
   • De dosering is meestal 200 tot 400 mg per persoon voor volwassenen, elke 4 tot 6 uur.
   • Anders kunt u proberen pijnstillers zonder recept zoals paracetamol (paracetamol) of spierverslappers (zoals cyclobenzaprine) om spierpijn te bestrijden, maar neem ze nooit in combinatie met NSAID's.
   • Pas op dat u geen medicijnen op een lege maag inneemt, omdat deze uw maag kunnen irriteren en het risico op ulceratie kunnen vergroten.

3. 
   

   
   
   
   Leg ijs op je bovenrug. IJsapplicatie is een effectieve behandeling voor bijna alle musculoskeletale verwondingen, waaronder pijn in de bovenrug. Koude therapie moet worden gebruikt op het zachte deel van je bovenrug om zwelling te verminderen en pijn te verlichten. U moet gedurende twee dagen elke 2 tot 3 uur gedurende 20 minuten ijs aanbrengen en vervolgens de frequentie van aanbrengen verminderen naarmate de pijn afneemt en de zwelling afneemt.
   • Je kunt ook helpen ontstekingen te beheersen door het ijs tegen je rug te drukken met een elastisch verband.
   • Vergeet niet het ijs of ijsgelpakket in een dunne handdoek te verpakken om te voorkomen dat uw huid bevriest.

4. 
   

   
   Neem een ​​bad met Epsom-zout. Door je rug in een heet bad van Epsom-zout onder te dompelen, kun je de pijn verminderen en het gebied aanzienlijk opruimen, vooral als de pijn wordt veroorzaakt door spierpijn. Magnesium in zouten helpt je spieren te ontspannen. Gebruik geen water dat te heet is (zodat u niet verbrandt) en blijf niet langer dan 30 minuten in het bad, omdat het zoute water vloeistofextractie uit uw lichaam en uitdroging zal veroorzaken.
   • Als uw bovenrug problematisch is, neem dan Epsom-zoutbaden gevolgd door koude therapie totdat uw rug gevoelloos is (na ongeveer 15 minuten).

5. 
   

   
   Probeer de bovenkant van je rug soepel te strekken. Als u het getroffen gebied uitrekt, kunt u dingen verbeteren, vooral als u begint te behandelen zodra het probleem optreedt. Gebruik langzame, gestage bewegingen en haal diep adem tijdens je rekoefeningen. Over het algemeen is het raadzaam om de positie 30 seconden vast te houden en de bewerking 3 tot 5 keer per dag te herhalen.
   • Kniel op een gewatteerd oppervlak, de bilspieren rusten op de voetzolen. Leun dan naar voren door je lichaam in de taille te buigen en strek je vingers zo ver mogelijk naar voren terwijl je je gezicht zo dicht mogelijk bij de grond probeert te brengen.
   • Plaats tijdens het staan ​​beide handen achter je hoofd en duw je hoofd langzaam naar achteren terwijl je je rug buigt of strekt om je buik naar voren te brengen.
   • Ga op schouderbreedte uit elkaar staan ​​(om balans en stabiliteit te behouden). Plaats de armen voor je, gebogen naar de ellebogen en draai je bovenlichaam op zichzelf, controleer de beweging en ga zo ver als je kunt in één richting. Wissel na een paar seconden van kant.

6. 
   

   
   Gebruik een schuimmassagerol. Een stevig stuk schuim onder je rug rollen is een goede manier om dit gebied te masseren en mogelijk mild tot matig ongemak te verlichten, vooral als de pijn zich in het midden van de rug bevindt (ter hoogte van de borst) . Schuimmassagerollen worden vaak gebruikt in fysiotherapie, yoga en Pilates.
   • Kies een schuimmassagerol in een sportwinkel of in supermarkten. U zult zeer solide en goedkope schuimrollen vinden.
   • Plaats de schuimmassagerol op de vloer, loodrecht op waar u uw lichaam gaat verlengen. Ga op je rug liggen zodat de schuimmassagerol onder je schouders ligt.
   • Plaats uw voeten plat op de vloer, buig uw knieën en til uw onderrug op om terug te rollen op de schuimmassagerol.
   • Gebruik uw voeten om uw lichaam op de schuimmassagerol te bewegen om uw hele wervelkolom te masseren (minstens 10 minuten). Herhaal dit zo vaak als nodig, zelfs als uw spieren een beetje pijnlijk zijn na het eerste gebruik.

Deel 2 Hulp vragen aan een zorgverlener

1. 
   

   
   Raadpleeg een gezondheidsspecialist. Voor de meest ernstige gevallen van pijn in de bovenrug kan het nodig zijn om een ​​gezondheidsspecialist in te schakelen, zoals een orthopedisch chirurg, neuroloog of reumatoloog. Hiermee kunt u de meest ernstige hypothetische ziekten elimineren die uw pijn kunnen veroorzaken, zoals infectie (osteomyelitis), kanker, osteoporose, wervelfractuur, hernia of reumatoïde artritis. Deze ziekten zijn de meest voorkomende oorzaken van pijn in de bovenrug, maar als thuiszorg en niet-invasieve therapieën niet werken, moet u de mogelijkheid overwegen dat het ernstiger problemen verbergt.
   • De specialist die u gaat bezoeken, kan u vragen om een ​​röntgenscan, een CT-scan, een MRI, een CT-scan of een echografie te maken om het probleem te diagnosticeren dat de pijn in uw bovenrug veroorzaakt.
   • Uw arts kan ook een bloedtest bestellen om reumatoïde artritis of ruggenmerginfectie uit te sluiten.

2. 
   

   
   Maak een infiltratie van de facetgewrichten. Pijn in de bovenrug kan worden veroorzaakt door chronische gewrichtsontsteking. Linfiltratie van de facetgewrichten omvat het gebruik van een röntgenfluoroscopie om de introductie van een naald in realtime door de dorsale spieren en in de ontstoken of geïrriteerde gebieden van de wervelkolom te begeleiden. Dit wordt gevolgd door de afgifte van een mengsel van verdovende middelen en corticosteroïden om pijn en ontsteking snel te verlichten. Linfiltratie van de facetgewrichten vereist 20 tot 30 minuten en de resultaten kunnen enkele weken tot enkele maanden duren.
   • Je moet niet meer dan 3 infiltraties facetgewrichten doen gedurende 6 maanden.
   • Pijnverlichting begint meestal op de tweede of derde dag na infiltratiebehandeling van facetgewrichten. Vóór de tweede of derde dag kan rugpijn een beetje sterker zijn.
   • Complicaties kunnen optreden na infiltratie van de facetgewrichten. Het kan een infectie, bloeding, lokale spieratrofie, zenuwbeschadiging of irritatie zijn.

3. 
   

   
   Denk aan een operatie. Als laatste redmiddel is het mogelijk om een ​​operatie voor rugpijn te gebruiken. Dit alternatief moet alleen worden overwogen in het geval van conservatieve therapieën en als de oorzaak van pijn het gebruik van invasieve technieken toestaat. Redenen voor een operatie kunnen reparatie of stabilisatie van een fractuur (na trauma of osteoporose), verwijdering van een tumor, reparatie van een hernia of vervorming zoals scoliose omvatten.
   • Interventie nabij de wervelkolom kan het gebruik van metalen staven of pennen of andere structurele steunelementen omvatten.
   • Mogelijke complicaties na een rugoperatie zijn lokale infectie, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging, verlamming en chronische pijn of zwelling.

Deel 3 Alternatieve therapieën gebruiken

1. 
   

   
   Raadpleeg een fysiotherapeut. Een spierscheur treedt op wanneer de individuele vezels van een spier voorbij hun spanningsgrens worden geduwd tot de scheur wordt veroorzaakt, gevolgd door pijn, ontsteking en het verschijnen van min of meer intense spierafweer (dit is spierspasmen veroorzaakt door toekomstige schade voorkomen). Een diepe massage kan helpen bij kleine tot matige tranen, omdat het spierspasmen vermindert en helpt ontstekingen te bestrijden en ontspanning te bevorderen. Begin met een massage van 30 minuten, gecentreerd op de bovenkant van je rug en de onderkant van je nek. Laat de therapeut zo diep gaan als je kunt zonder ziek te worden.
   • Drink veel water direct na je massage om de bijwerkingen van ontstekingen, melkzuur en gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Als u dit niet doet, kunt u last krijgen van hoofdpijn of lichte misselijkheid.
   • Als je niet wilt worden gemasseerd door een professional, plaats dan een tennisbal onder je lichaam, tussen je schouderbladen (of waar je pijn is). Beweeg langzaam om de bal meerdere keren per dag 10 tot 15 minuten onder je rug te rollen totdat de pijn is verdwenen.

2. 
   

   
   Raadpleeg een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn specialisten in de wervelkolom. Hun doel is het herstellen van normale bewegingsmogelijkheden en de goede werking van de kleine gewrichten die de wervels met elkaar verbinden en die wervelfacetgewrichten worden genoemd. Gewrichtsmanipulatie - een vorm van heropvoeding - kan worden gebruikt om wervelfacetgewrichten die enigszins zijn verplaatst, los te maken of te verplaatsen, wat ontsteking en acute pijn veroorzaakt, vooral bij elke beweging. Tijdens de aanpassing hoort u vaak een geluid van "klikken". Er zijn ook technieken van tractie of uitrekken van de kolom die waarschijnlijk uw rugpijn verlichten.
   • Een eenvoudige spierrevalidatie van de lumbale wervelkolom is soms voldoende om rugklachten volledig te verlichten, maar meestal zijn 3 tot 5 sessies nodig om significante resultaten te zien.
   • Chiropractoren en osteopaten kunnen ook een verscheidenheid aan behandelingen aanbieden die meer geschikt zijn voor de behandeling van spierscheuren, die wellicht geschikter zijn voor het oplossen van problemen met uw bovenrug.

3. 
   

   
   Zoek een fysiotherapeut. Als uw rugklachten terugkomen (chronisch) en worden veroorzaakt door zwakte van de wervelkolomspieren, slecht onderhoud of degeneratieve ziekte zoals artritis, moet u nadenken over een vorm van revalidatie. Een fysiotherapeut kan u rek- en spieropbouwoefeningen voor het bovenste deel van uw rug laten zien. Voor positieve resultaten is het meestal nodig om 2 tot 3 sessies per week gedurende 4 tot 8 weken te doen.
   • Als dit nodig is, kan een fysiotherapeut uw spierpijn behandelen met behulp van elektrotherapie zoals ultrasone therapie of elektrische spierstimulatie.
   • Zwemmen, roeien en rug stretchen zijn goede versterkingsoefeningen, maar zorg ervoor dat je blessure eerst genezen is.

4. 
   

   
   Probeer de acupunctuur. Lacupunctuur omvat het inbrengen van zeer dunne naalden in specifieke energiepunten onder de huid om pijn en ontsteking te verminderen. Lacupunctuur kan effectief zijn bij de behandeling van rugpijn, vooral als de behandeling begint zodra de eerste symptomen verschijnen. Gebaseerd op de principes van de traditionele Chinese geneeskunde, werkt lacupunctuur door een verscheidenheid aan stoffen vrij te geven, waaronder lindorfine en serotonine, wat het effect van pijnvermindering heeft.
   • Er wordt ook gezegd dat de acupunctuur de stroom van energie stimuleert, wat chi wordt genoemd.
   • Lacupunctuur wordt beoefend door vele professionals, waaronder artsen, chiropractoren, natuurgeneeskundigen en masseurs-fysiotherapeuten.

5. 
   

   
   Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het lijkt misschien niet intuïtief om een ​​specialist in de geestelijke gezondheidszorg lichamelijke pijn te zien behandelen, maar cognitieve gedragstherapieën zijn bij veel mensen al effectief gebleken bij het verminderen van stress en rugpijn.
   • Je zou een dagboek kunnen bijhouden waarin je de gevoelde pijn zult merken. Dit kan nuttige informatie voor uw arts zijn.
   • Stressverlichtende praktijken zoals meditatie, taichi en ademhalingsoefeningen kunnen chronische pijn helpen verlichten en toekomstige blessures helpen voorkomen.