Hoe onzekerheden te overwinnen na gewichtstoename

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Demp de kleine negatieve stem
• Deel 2 Positief zijn over je lichaam
• Deel 3 Zorgen voor je gewichtstoename

Gewichtstoename is een normaal menselijk proces. In feite legt de wetenschap uit dat de meeste mensen van nature in gewicht toenemen tijdens de week en zelfs meer in het weekend. Gewichtstoename is echter soms meer dan een kleine fluctuatie, wat een aanzienlijk verschil maakt in uw uiterlijk en gevoelens. U maakt zich misschien zorgen over wat uw partner denkt over uw gewichtstoename of wat uw toekomstige partners misschien denken. Als recente gewichtstoename u ongemakkelijk maakt, moet u leren negatieve zelfsuggesties te elimineren en een gezonder beeld van uw lichaam op te bouwen om een ​​goed gevoel over uzelf te hebben.

stadia

Deel 1 Demp de kleine negatieve stem

1. 
   

   
   Weet hoe je de negatieve invloed van autosuggestie kunt herkennen. De dingen die je gedurende de dag herhaalt, kunnen een overweldigende invloed hebben op je humeur. Als u niet zeker bent van uzelf vanwege uw gewichtstoename, is het misschien niet vanwege wat iemand u heeft verteld, maar eerder vanwege wat u zegt over uw eigen gewicht.
   • Sommige van deze autosuggesties zijn praktisch, bijvoorbeeld: "Ik moet mijn huiswerk vandaag doen", terwijl anderen je kunnen kleineren en je kunnen laten mislukken zoals "Ik ben dik, ik zou de dag in de sportschool moeten doorbrengen".

2. 
   

   
   Luister naar je autosuggesties. Zodra je je realiseert dat bepaalde aspecten van je innerlijke stem mogelijk bijdragen aan de onzekerheid die je voelt over je lichaam, is het tijd om meer aandacht aan die gedachten te besteden. Negatieve zelfhulp versterkt zichzelf en creëert uw realiteit. De enige manier om te stoppen is om bewust te worden.
   • Besteed elke dag een paar minuten aan je gedachten, vooral aan je lichaam. U kunt dit bijvoorbeeld doen wanneer u zich voor de spiegel kleedt of wanneer u uw maaltijd bereidt.
   • Welke gedachten heb je over jezelf? Helpen deze gedachten je om je beter en positiever te voelen, of zorgen ze ervoor dat je je slechter voelt over jezelf?

3. 
   

   
   
   
   Daag deze uit. Om uw autosuggestie te verbeteren, moet u nutteloze en onrealistische claims aanvallen. Neem het voorbeeld van 'Ik zou de dag in de sportschool moeten doorbrengen' en vraag deze autosuggestie.
   • Confronteren met de realiteit. Welk bewijs heb je voor en tegen dit idee? Omdat deze verklaring extreem is, is het onwaarschijnlijk dat je enig bewijs vindt om het idee te ondersteunen dat je de dag in de sportschool moet doorbrengen. Mogelijk vindt u echter bewijs dat overmatig sporten letsel en burn-out kan veroorzaken waardoor u niet kunt afvallen. Het is niet omdat je te veel gaat doen dat je gaat afvallen.
   • Vind gedachten gericht op een doel. Vraag jezelf af of dit soort gedachten je helpt je probleem op te lossen. Nee, als je vertelt wat je moet doen, zul je jezelf liever straffen en geen oplossing vinden. Je kunt beter helpen door eenvoudig te zeggen: "Ik zou graag het werk doen om vandaag naar de sportschool te gaan."

4. 
   

   
   
   
   Ontwikkel gezondere uitspraken In plaats van permanente kritiek te koesteren, maak je de bewuste keuze om positieve en levengevende gedachten te creëren.
   • In plaats van te zeggen: "Ik ben dik en ik zou de dag in de sportschool moeten doorbrengen", kunt u misschien liever woorden op een post-it schrijven die u op een spiegel plakt (of op uw tas of in de auto) waardoor u zich veiliger voelt. Het kan "sterk, mooi, medelevend" zijn. Door deze woorden gedurende je dag te zien, kun je deze eigenschappen projecteren in plaats van je onzekerheid te projecteren.

Deel 2 Positief zijn over je lichaam

1. 
   

   
   Stel een volwaardige map in. Zie het als een verzameling van je kwaliteiten die je comfortabel maken. Vecht actief tegen je onzekerheden door te schrijven en te reflecteren op alle prachtige dingen die jij en anderen over jou hebben gezegd.
   • Deze kwaliteiten kunnen verband houden met je uiterlijk, bijvoorbeeld: "je hebt mooie ogen" of "je hebt zin in dressing". Ze kunnen ook gerelateerd zijn aan je persoonlijkheid, bijvoorbeeld als je weet hoe je naar anderen moet luisteren of als je altijd kunt anticiperen wanneer anderen je hulp nodig hebben.
   • Voltooi je eigen ideeën met suggesties van je vrienden. Zijn er positieve eigenschappen die ze thuis bewonderen?
   • Lees dit bestand regelmatig om uw onzekerheden weg te houden.

2. 
   

   
   Omring jezelf met mensen die je omhoog trekken. Doe een beetje meer om tijd en energie te investeren in relaties die een positieve invloed op u hebben. Of het nu gaat om een ​​of twee goede vrienden of een groep fans, zorg ervoor dat je elkaar regelmatig ontmoet of aan de telefoon spreekt met mensen die je helpen je goed te voelen.

3. 
   

   
   Daag de media uit. De perceptie van de samenleving van zogenaamde aantrekkelijke vormen en maten varieert van generatie tot generatie. Tientallen jaren geleden vereerden televisie en films de meest sexy vrouwen zoals Marylin Monroe. Tegenwoordig zijn veel actrices en modellen extreem lang en dun. Je kunt je lichaamstype niet veranderen, maar je kunt ervoor kiezen om de media niet te laten dicteren wat je mooi vindt.
   • Vergelijk jezelf niet met actrices en modellen in tijdschriften of op televisie. Stop met denken dat je moet voldoen aan onrealistische afbeeldingen die zijn geretoucheerd in Photoshop. Zoek in plaats daarvan individuen in je leven die zich goed voelen over zichzelf, ongeacht hun grootte of vorm. Gebruik ze als modellen.

4. 
   

   
   Word vrienden met je lichaam. Je lichaam is niet je vijand. Je gaat naar je werk of naar school. Hiermee kunt u uw moeder in uw armen nemen, rennen en spelen met uw hond. Committeer om het beter te behandelen.
   • Om je lichaam beter te behandelen, kun je beginnen met het elimineren van de negatieve gedachten die je erover hebt. Je kunt ook vrienden worden met je lichaam door uitgebalanceerde maaltijden te eten, actief te blijven, deel te nemen aan activiteiten waarmee je kunt zorgen, bijvoorbeeld door een massage te krijgen of een dutje te doen.

5. 
   

   
   Ga een daling van uw seksuele verzekering tegen. Veel dingen kunnen uw libido beïnvloeden, maar als u zich niet goed voelt over uzelf vanwege een paar extra kilo's, kunt u ook niet geïnteresseerd zijn in seks. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het nemen of verliezen van gewicht kan leiden tot hormonale onbalans en uw libido kan schaden.
   • Je kunt je verlies van libido overwinnen door je comfortabeler te voelen als je naakt bent. Breng voor of na een douche wat tijd door met naakt wandelen. Kijk in de spiegel en let op je hele lichaam in plaats van op je dijen of buik. Door dit regelmatig te doen, kun je de negatieve autosuggesties dempen die naar je toekomen als je naakt bent.
   • Je kunt je ook veiliger voelen in je geslachtsgemeenschap nadat je bent aangekomen door jezelf gelukkig te maken. Streel je lichaam met liefde zoals je partner zou doen. Deze kleine oefening van eenzaam plezier helpt je humeurig te worden en je zelfvertrouwen te verbeteren.

Deel 3 Zorgen voor je gewichtstoename

1. 
   

   
   Denk na over de oorzaken van gewichtstoename. De manier waarop u uw gewichtstoename beheert, is afhankelijk van de reden ervoor. U moet goed nadenken over de oorzaken voordat u besluit te handelen.
   • Als u bent aangekomen vanwege een medisch probleem, overweeg dan om met uw arts te overleggen voor onderzoek of het veranderen van medicijnen.
   • Als u bent aangekomen omdat u herstelt van een eetstoornis, gefeliciteerd. Er is veel moed voor nodig om aan te komen als je lichaam wil dat je gewicht verliest. Vergeet niet dat het belangrijk is om terug te keren naar een gezond gewicht om van deze aandoening te genezen, blijf op deze weg.
   • Als u bent aangekomen na het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht, vergeet dan niet dat diëten vaak het risico op gewichtstoename verhogen na het terugkeren naar normale eetgewoonten. Zet een langdurig, niet-beperkend systeem op dat uw voedingsbehoeften en fysieke activiteiten integreert om de best mogelijke resultaten te bereiken.

2. 
   

   
   Bepaal uw gewichtsverlies. Afhankelijk van uw geval, wilt u misschien het gewicht dat u hebt ingenomen verliezen. Als u ervoor kiest om het te doen, houd er dan rekening mee dat gezond gewichtsverlies tijd kost. Om af te vallen zonder het terug te nemen, moet u een gezond dieet volgen, het is geen oplossing op korte termijn.
   • Praat met uw arts of voedingsdeskundige om een ​​plan voor gewichtsverlies op te stellen dat rekening houdt met uw medische geschiedenis en doelen.

3. 
   

   
   Denk ook aan je genen. Tussen 25 en 70% van uw lichaam wordt vooraf bepaald door uw genetische erfenis. Als je je hele leven dun bent geweest en recent bent aangekomen, hebben je ouders en grootouders mogelijk hetzelfde patroon doorgemaakt. Je moet begrijpen dat niet iedereen dun is gemaakt. Concentreer u op uw gezondheid in plaats van op uw dunheid en u zult zich veel veiliger voelen over uw lichaam.

4. 
   

   
   Koop kleding die je laat zien. Mensen die aankomen, kunnen ervoor kiezen om het te verbergen met te brede kleding. Als je dit doet, voel je je misschien nog minder zeker van jezelf. Koop in plaats daarvan kleding die past bij de vorm en maat van uw lichaam. Overweeg ook kleding die je beste eigenschappen benadrukt.