Hoe zijn angst voor brandmelders te overwinnen

Schrijver: Randy Alexander

Datum Van Creatie: 28 April 2021

Updatedatum: 1 Juli- 2024

Video: ANGST OVERWINNEN~ angst overwinnen zonder medicatie ( John Edens)

Inhoud

stadia
Methode 1 Gebruik therapeutische strategieën om een fobie te overwinnen
Methode 2 Help uw kind zijn angst voor brandalarmen te overwinnen
Methode 3 Help een kind om hun angst voor brandmelders op school te overwinnen

In dit artikel: Therapeutische strategieën gebruiken om een fobie te overwinnen Help je kind zijn angst voor brandalarmen te overwinnenHelp een kind zijn angst voor brandalarmen op school te overwinnen36

Er is geen specifieke term die verwijst naar de angst voor brandalarmen, maar de algemene naam van fonofobie duidt op een irrationele en invaliderende angst voor een bepaald geluid. Dit is hoe de fobie van sirenes en brandalarmen wordt gecategoriseerd door de experts. In de meeste gevallen is het niet voldoende om gewoon brandalarmen te vermijden. Schoolkinderen moeten bijvoorbeeld regelmatig deelnemen aan evacuatieoefeningen om te weten hoe ze zich moeten gedragen in geval van een echte noodsituatie. Volwassenen moeten rookmelders gebruiken om hun gezin en huis tegen brand te beschermen. Hoewel er geen universele remedie is voor de fobie van brandalarmen, zijn er verschillende soorten therapieën en strategieën die deze angst kunnen overwinnen en de symptomen kunnen beheersen, om meer te leven gezond. De meest voorkomende behandelingen voor eenvoudige fobieën zoals Fire Alarm Phobia zijn Cognitive Behavioral Therapy (CBT), Acceptance and Commitment Therapy (ACT) en Exposure Therapy.

stadia

Methode 1 Gebruik therapeutische strategieën om een fobie te overwinnen

Vind de wortel. Als u bijzonder angstig of overstuur bent dat een brandalarm kan worden geactiveerd, kan dit verschillende oorzaken hebben, zowel fysiologisch als psychologisch. Hetzelfde symptoom kan verschillende oorzaken hebben.
- Praat met een therapeut of psycholoog om de oorzaak van je angst vast te stellen.
- de ligyrophobie is bijvoorbeeld de angst voor een luid, onverwacht en plotseling geluid. Je angst kan te maken hebben met het onverwachte en plotselinge verschijnen van het brandalarm, in plaats van met het geluid van het alarm zelf.
- Fonofobie en ligyrofobie kunnen ook verband houden met sensorische stoornissen. Zintuiglijke aandoeningen zijn een moeilijkheid voor de hersenen om s te verzenden en te ontvangen. Sommige sensorische stoornissen zijn gerelateerd aan andere disfuncties, zoals autismespectrumstoornissen of bepaalde genetische problemen.
Identificeer irrationele en negatieve gedachten. Gedrags- en cognitieve therapie is zeer effectief bij de behandeling van fobieën en angststoornissen. In de meeste behandelingsprogramma's is de eerste stap het identificeren van de valse associaties die zijn vastgesteld tussen uw geest en het brandalarm. Stel jezelf de volgende vragen.
- "Wat is precies deze angst? "
- "Wat ben ik bang om te zien gebeuren? "
- "Waarom denk ik dat dat zal gebeuren? "
- "Wanneer ontstaan deze gedachten? "
Daag je negatieve gedachten uit. Denk eraan om alleen of met de hulp van uw dierbaren te bestellen wanneer u een irrationele geestesvereniging maakt. Wanneer een angst zonder reden opkomt, maak er dan een erezaak van om die gedachte in twijfel te trekken.
- Zeg tegen jezelf dat het geen rationele angst is.
- Beschouw je angst als een vals alarm gemaakt vanuit het niets door je geest.
- Vergeet niet dat het geluid dat je hoort je niet bang hoeft te maken, het is slechts een waarschuwing, een waarschuwing.
- Vraag je vrienden je vriendelijk te herinneren wanneer je een irrationele associatie aangaat.
Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten. Het is niet voldoende om negatieve gedachten en associaties in twijfel te trekken. Wanneer je je overweldigd voelt door angst, daag dan onmiddellijk je negatieve denken uit en vervang het door rationeel en positief denken.
- Vervang "als ooit" angsten met gedachten die verschillende opties bieden.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik ga niet in brand vliegen alleen door dit alarm te horen, ik ga gewoon rustig het gebouw uit."
- Je kunt ook tegen jezelf zeggen: dit geluid is niet gevaarlijk. Integendeel, het garandeert mijn overleving en mijn veiligheid. "
Behandel je angst zoals elke andere gedachte. De therapie van acceptatie en toewijding is gebaseerd op het idee om te leren de ongemakkelijke kant van het leven te accepteren zonder oordeel. ACT is een verplichting om gedrag te veranderen door mindfulness, het huidige moment te leven en het te accepteren zoals het is. Als de techniek om negatieve gedachten te vervangen door positieve, beperkt succes heeft, probeer dan de manier waarop u deze negatieve gedachte waarneemt te veranderen. Probeer jezelf de volgende dingen te vertellen.
- "Ik weet dat deze angst vandaag ongemakkelijk voor me is, maar het zal voorbijgaan. Het betekent niet dat ik kapot of tekortkom, het is gewoon een stand van zaken. "
- "Het is een ongemakkelijk moment, maar het hoort bij het leven en bij goede tijden. Ik kan zowel goed als slecht aan.
Oefen ontspanning en aanpassingstechnieken. Voordat u blootstellingstherapie uitprobeert, oefent u het omgaan met coping- en ontspanningstechnieken om de angst veroorzaakt door herhaalde blootstelling aan het brandalarm te helpen beheersen. U kunt bijvoorbeeld proberen:
- om diep te tellen of te ademen,
- mediteren of yoga doen,
- om een mantra te herhalen om je geest te heroriënteren,
- bewegen of sporten om tegen stress te vechten,
- visualisatieoefeningen doen,
- om progressieve spierontspanning te oefenen.
Zie je angsten op een progressieve manier onder ogen. Met belichtingstherapie kunnen mensen die lijden aan een fobie van brandalarmen, ongevoelig worden, door op een progressieve manier aan een brandalarm te worden blootgesteld. U kunt bijvoorbeeld gedurende langere tijd worden blootgesteld aan het geluid van een brandalarm of een vriend het brandalarm laten activeren zonder u te waarschuwen om meer bekend te raken met het geluid. om je normaal te lijken. De blootstelling moet niet worden geprobeerd totdat u de ontspanningstechnieken onder de knie hebt, zodat u kunt kalmeren als het teveel angst veroorzaakt.
- Maak een lijst van moeilijke situaties, rangschik ze volgens hun moeilijkheidsgraad.Confronteer ze vervolgens, van degene die de minste angst veroorzaakt tot degene die je het meeste bezorgt.
- Probeer het geluid van een brandalarm op te nemen met je telefoon en luister er elke dag luider naar.
- Zoek naar video's met brandalarm op internet en luister ernaar terwijl je opruimt om dit discordante geluid ongevoelig te maken.
- Als de mogelijkheid van een brand meer is dan het geluid van het alarm dat u bang maakt, probeer dan bij elke maaltijd een kaars aan te steken om vertrouwd te raken met de gecontroleerde vlammen, geen gevaar.
- Als je angstig bent, profiteer dan van de ontspanningstechnieken die je net hebt geleerd om jezelf te kalmeren.
- Vuur nooit een brandalarm wanneer er geen brand is, zelfs niet als u blootstellingstherapie uitvoert. Het is een misdaad die het leven van andere mensen in gevaar kan brengen.
Leer positieve associaties te maken. Wanneer het geluid van een brandalarm bekender wordt en u zich meer ontspannen voelt in uw aanwezigheid, bouwt u natuurlijk nieuwe associaties op voor uw lichaam en geest. Hoe meer bewijs je hebt dat een brandalarm je geen pijn kan doen, hoe minder vaak je angst zich zal manifesteren.
- Stel een brandalarm onder ogen met uw vrienden of tijdens een andere aangename situatie, om nieuwe herinneringen te associëren met dit precieze geluid.
- Nieuwe positieve herinneringen zijn het beste bewijs dat het geluid van een brandalarm u geen pijn kan doen.

Methode 2 Help uw kind zijn angst voor brandalarmen te overwinnen

Herken angst en praat erover. Woorden in de angst van een kind brengen is een geweldige manier om het gesprek te beginnen. Breng het kind met je praten over wat hem bang maakt in het brandalarm, wat hij voelt en wat hem angstig maakt. U kunt bijvoorbeeld de volgende vragen stellen.
- "Waar denk je aan het brandalarm? "
- "Is het vuur of geluid dat je bang maakt? "
- "Doet het geluid je oren pijn? "
- "Wat betekent voor u het brandalarm? "
Vertel je kind dat het normaal is om bang te zijn. Iedereen kan soms angst voelen, zelfs volwassenen, en kinderen moeten het weten. Praat met je kinderen over enkele van je angsten of andere mogelijke angsten.
- Praat met hem over het verschil tussen grote angsten en kleine angsten. Waarin verschilt de angst voor brandmelders van andere angsten, lichter en minder invaliderend?
- Vertel je kind niet dat dit een angst is irrationeelpraten over de noodzaak om angsten in het algemeen onder ogen te zien.
- Moedig uw kind aan om ook met vrienden en klasgenoten te praten. Kinderen van zijn leeftijd kunnen een grote bron van kracht zijn om zijn angsten onder ogen te zien.
- Beoordeel de ernst van de angst om te zien of deze de tussenkomst van een gezondheidswerker vereist.
Bepaal wat de angst van uw kind teweegbrengt. De angst die het kind voelt, kan verband houden met triggers of andere angsten. Sommige kinderen kunnen zo gevoelig zijn voor brandalarmen dat ze angstig en alert worden wanneer de oven aanstaat of een kaars brandt. Bepaal wat de angst van uw kind veroorzaakt en bespreek deze gebeurtenissen met hem. Dit zijn soms levensgebeurtenissen zoals hieronder.
- Wanneer het kind thuis langs de rookmelder loopt.
- Wanneer hij het belsignaal hoort dat u de batterijen van de rookmelder moet vervangen.
- Wanneer u thuis een vuur in de open haard of een kaars aansteekt.
- Wanneer stoom of rook uit de oven ontsnapt terwijl er iets aan het koken is.
Bepaal de oorzaak van de angst van het kind. Na het identificeren van de triggers van de angst van je kind, zoek je uit wat aan de basis ligt van deze fobie. Is uw kind bang voor het alarm of de mogelijkheid van brand?
- Praat met je kind over de waarschijnlijkheid dat een huis daadwerkelijk in brand vliegt. Leg uit dat het hebben van een rookmelder niet betekent dat er snel brandgevaar bestaat.
- Stel een brandnoodplan op met uw gezin en trein. Dit geeft uw kind een gevoel van veiligheid en controle in het geval van brand.
Gebruik het spel om angst te verslaan. Spelen speelt een belangrijke rol in de manier waarop kinderen leren en vertrouwd raken met hun omgeving. U kunt het spel en het gevoel van exploratie van uw kind gebruiken om de angst voor een rookmelder te verminderen. U kunt de volgende technieken gebruiken.
- Maak van de vuuroefening van uw gezin een leuke ervaring.
- Geef het brandalarm een naam en maak er een vriend van de familie van.
- Moedig uw kind aan om met het brandalarm te praten, net als wanneer hij met speelgoed of knuffel praat.
- Verzin een kinderliedje of lied om te zingen tijdens de maandelijkse brandalarmtest.
- Toon video's of diagrammen van uw kind waarin wordt uitgelegd hoe brandmelders worden gemaakt.
- Zorg ervoor dat u het belang van de rookmelder niet vermindert. Dit is veiligheidsuitrusting die het leven van uw kind kan redden.
Creëer positieve associaties met het brandalarm. Om te proberen de aandacht van je kind op iets positiefs te richten, in plaats van hem automatisch naar negatieve en angstige gedachten te laten gaan, geef hem iets positiefs om te associëren met het geluid van het brandalarm. Het is gewoon een kwestie van het koppelen van positieve ervaringen aan het optreden van dit discordante geluid, in plaats van het alleen te associëren met het risico van brand.
- Wanneer het brandalarm thuis klinkt, geef je een feestje of bied je je kind ijs of andere lekkernijen aan.
- Combineer het brandalarm met interessantere elementen voor een kind, zoals de brandweerwagen, grote ladders, de verticale balk of reddingshonden.
- Zorg er ook voor dat potentiële triggers (zoals een oven of kaarsen) worden aangesloten op positieve ervaringen.
Stel uw kind geleidelijk bloot aan triggers. Zowel kinderen als volwassenen kunnen profiteren van blootstellingstherapie. Recente studies hebben zelfs aangetoond dat blootstellingstherapie bij kinderen sneller resultaten oplevert dan bij volwassenen. Begin met de kleine triggers en ga door naar de meer stressvolle triggers.
- Train uw kinderen naar het geluid van het brandalarm door ze online video's over evacuatieoefeningen te laten zien. Verhoog het geluid geleidelijk zodat het kind er beetje bij beetje aan went.
- Laat het kind indien nodig het geluidsvolume van de video zelf beheren.
Vier kleine overwinningen. Moedig uw kind aan door positieve bekrachtiging te gebruiken, om hem te helpen zijn angst geleidelijk te overwinnen door cognitieve omleiding en blootstelling. Door de genezing van het kind in verschillende fasen te snijden, de vervulling van elk kind te herkennen, krijgt uw kind een gevoel van controle. U kunt bijvoorbeeld de volgende dingen proberen.
- Maak een lijst van alle triggers die aan de brandalarmfobie zijn gekoppeld en kras ze achter elkaar.
- Teken een kaart en hang deze aan de muur van de kamer van uw kind. Vergezel hem met kleine stickers die elk van de behaalde kleine overwinningen vertegenwoordigen.
- Wanneer uw kind bijvoorbeeld niet langer bang is om video's met brandalarmen te bekijken, illustreer deze overwinning dan met een sticker op de grafiek.
Herinner het kind aan zijn eerdere overwinningen. Wanneer een nieuwe angst zich voordoet, herinner je je kind aan eerdere overwinningen. De manier waarop een kind zijn angst voor brandalarmen heeft overwonnen, kan worden gebruikt om nieuwe angsten af te wenden. Het is gemakkelijker om een nieuwe irrationele angst te overwinnen wanneer dit eerder is gedaan. Zorg ervoor dat uw kind weet hoe ver u bent gekomen!
Stel zuigelingen gerust na een plotseling alarm. Om het risico op trauma te verminderen, stelt u baby's en zeer jonge kinderen gerust na een plotseling alarm. Baby's en jonge kinderen zijn niet in staat om hun angsten te verwoorden, maar brandalarmen kunnen een bron van angst en gehoorproblemen zijn.
- Bedek de oren van je kind en haal ze snel uit de lawaaierige omgeving, zodat hun veiligheid eerst staat.
- Troost de baby of het jonge kind onmiddellijk om onmiddellijk een positief geheugen te associëren met het geluid van het alarm.
- Koop indien nodig apparatuur om de oren van uw kind snel te beschermen in geval van een brandalarm.
- Nadat een brandalarm is geactiveerd, kunt u uw kind geruststellen via een driedelige methode: uitleggen, blootleggen en verkennen. Blootstellingstherapie kan bij jonge kinderen in minder dan drie uur werken, mits er goed toezicht op is.

Methode 3 Help een kind om hun angst voor brandmelders op school te overwinnen

Vraag de school om je op tijd te laten weten. Vraag de school om u te waarschuwen voor brandoefeningen. Het is niet altijd mogelijk voor leraren om van tevoren de datum van brandoefeningen te weten, maar je kunt contact opnemen met de schoolleiding om je zo goed mogelijk voor te bereiden. Als je weet wanneer de brandevacuatieoefening zal plaatsvinden, kun je je studenten effectiever voorbereiden.
Leg uit wat van studenten wordt verwacht tijdens een brandoefening. Soms versterkt de angst voor het onbekende de angst voor het schoolbrandalarm. Studenten moeten weten wat ze kunnen verwachten tijdens een brandevacuatieoefening. Leraren moeten heel duidelijk zijn over de te volgen regels en de juiste manier van handelen.
- Angst kan ertoe leiden dat sommige kinderen zich misdragen of gewelddadig worden, wat soms leidt tot disciplinaire maatregelen van de school. Help studenten begrijpen hoe belangrijk het is om de regels te volgen tijdens een evacuatieoefening, ondanks hun angst.
- Waarom neem je niet de tijd om in de klas te praten over de angst voor brandmelders? Veel studenten delen deze fobie.
Organiseer een nep-evacuatieoefening in de klas. Vraag uw management om toestemming voor het uitvoeren van een oefening voor valse brandevacuatie in de klas, naast de evacuatieoefeningen die voor het jaar zijn gepland. Hierdoor kan de fobische student trainen zonder de stress die wordt gegenereerd door het alarm.
- Probeer het kind een positieve rol te geven tijdens de evacuatieoefening, zoals de klasgenoten naar de voorkant van de rij te leiden of de lichten van het klaslokaal aan het einde van de lijn uit te doen .
- Door de evacuatieoefening van de alarmzoemer te scheiden, kun je de triggers voor de angst van de student beter bepalen.
Laat het kind indien nodig uit de klas. Laat het kind vóór een evacuatieoefening het klaslokaal of gebouw verlaten. In sommige gevallen is de fobie van het kind zodanig dat het onmogelijk is om deel te nemen aan een brandevacuatie-oefening zonder voorafgaande therapie. Breng in dit geval, net als bij belichtingstherapie, het kind dichter bij de klas of het gebouw om vertrouwd te raken met het geluid van het alarm en de evacuatieroutine voor elke oefening. brand evacuatie.
- Een onderwijsassistent kan de student mogelijk de klas uit begeleiden voordat het alarm wordt geactiveerd.
- Vergeet niet dat als de student alle evacuatieoefeningen vermijdt vanwege zijn fobie van brandalarmen, dit zal voorkomen dat hij leert om zich correct te gedragen in geval van een echte noodsituatie. Laat angst niet verhinderen dat uw student traint in het geval van een daadwerkelijke evacuatie.
Gebruik de therapeutische hulpmiddelen tot uw beschikking. Er zijn steeds meer tools, leermiddelen en beveiligingstechnologieën waarmee leraren hun studenten kunnen helpen een fobie van brandalarm te overwinnen.
- Kinderen met autismespectrumstoornis ervaren bijvoorbeeld verminderde angst wanneer ze een gewogen jas dragen. De druk die door de verzwaarde jassen op het lichaam wordt uitgeoefend, is geruststellend en ontspannend.
- Er zijn geluid-cd's die vaak op school worden gevonden en die blootstellingstherapie in de klas of thuis mogelijk maken. Deze CD's kunnen online worden gekocht.
- Vraag de brandweer of de gemeente of er leermiddelen zijn die u kunt lenen of aan uw school kunt geven.