Hoe wrok te overwinnen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Het innerlijke lijden kalmeren
• Deel 2 Werken aan wrok

Wrok hebben is als gif drinken en wachten tot de ander sterft. In werkelijkheid vergiftigen we onszelf. Zelfs als je het gevoel hebt dat je gevoelens volkomen gerechtvaardigd zijn en dat de persoon in kwestie je echt pijn doet, is het het beste wat je kunt doen met wrok om hem achter te laten. Als je klaar bent om los te komen van deze ketens, leer dan hoe je deze negatieve emoties kunt beëindigen.

stadia

Deel 1 Het innerlijke lijden kalmeren

1. 
   

   
   Begrijp je emoties Wees eerlijk met jezelf over de emoties rondom je situatie. Is de wrok die je voelt verbonden met lijden in het verleden, onafhankelijk van de persoon in kwestie? Wees je bewust van je verontwaardiging en woede, maar blijf er niet bij stilstaan.
   • Wanneer je je hulpeloos voelt, kan boosheid verleidelijk zijn: het geeft je een krachtig gevoel. Dit gevoel van macht is echter vluchtig. Laat de woede opzij en concentreer je in plaats daarvan op je emoties om ze te sussen.
   • Houd een dagboek bij om de emoties die u over uw situatie voelt op te nemen en te bestuderen. Schrijf niet over de woede die je voelt, concentreer je op wat je pijn doet. Beschrijf hoe je je voelt. Heb je ooit zoiets meegemaakt? Het kan zijn dat lijden uit het verleden weer opduikt en wordt versterkt door de huidige situatie.

2. 
   

   
   
   
   Oefen radicale acceptatie. Radicale acceptatie is het leven accepteren zoals het is, dingen accepteren die niet kunnen worden veranderd in plaats van ze te weerstaan. De pijn is niet altijd te vermijden, maar het lijden wel. Als je herhaalt dat het leven oneerlijk is en je het niet verdient, ontken je alleen de realiteit van de situatie. Je voorkomt dat de waarheid aan je verschijnt zoals die op dit moment is.
   • Radicale acceptatie betekent je weerstand omzetten in acceptatie. Zeg tegen jezelf dat het vandaag je leven is. Je vindt het misschien niet leuk en vindt dat het verkeerd is, maar het is je huidige realiteit en je kunt niet veranderen wat je niet onder controle hebt.
   • Oefen met kleine dingen, het zal je helpen meer belangrijke en pijnlijke dingen te accepteren. Je kunt radicale acceptatie oefenen in files, in de supermarktrij, wanneer je je kopje op het tapijt morst of wanneer je uren in de wachtkamer van de tandarts doorbrengt.

3. 
   

   
   
   
   Mediteren. Het beoefenen van meditatie is vol voordelen. Het helpt om positieve emoties te verhogen en stress te verminderen. Het stimuleert ook gevoelens van compassie en helpt emoties te reguleren. Meditatie helpt om woede en wrok te beheersen, zodat het wordt vervangen door empathie en mededogen. Hoe meer je mediteert, hoe meer je de voordelen zult voelen.
   • Meditatie gericht op zorgzame liefde helpt om liefde en empathie te ontwikkelen. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en begin met het kiezen van een zin die je bijvoorbeeld als mantra zou kunnen herhalen Ik wens mezelf onvoorwaardelijke liefde te sturenen doe het. Herhaal vervolgens deze mantra door te denken aan iemand waar je niets aan voelt, zoals de supermarktkassier. Richt je zin vervolgens tot de persoon tegen wie je wrok voelt. Spreek ten slotte je welwillende liefde tot alle levende wezens toe. Let nu op hoe je je voelt. Voel je nog steeds hetzelfde tegenover deze persoon?

4. 
   

   
   Oefen empathie. Wanneer boos, is het soms moeilijk om rekening te houden met het standpunt van de ander. Empathie tonen tegenover anderen kan je echter helpen de situatie op te helderen en je straf te verminderen. Hoe meer je empathie oefent, hoe minder wrok je zult hebben in je leven.
   • Houd er rekening mee dat u ondanks uw fouten zelf geaccepteerd wilt worden. Dit is wat iedereen wil, ondanks ieders moeilijkheden.
   • Probeer de situatie te bekijken vanuit het gezichtspunt van de andere persoon. Wat was er toen in zijn leven aan de hand? Vond ze moeilijke dingen die haar ertoe dwongen te exploderen? Houd er rekening mee dat iedereen moeilijke tijden doormaakt, die soms interpersoonlijke relaties aantasten.

5. 
   

   
   Vind je onvoorwaardelijk leuk? De enige persoon die je de indruk kan geven altijd geliefd en begrepen te zijn, ben jezelf. Vergeet nooit hoe kostbaar en waardig je bent. Als je van anderen eist, is de kans groot dat je ook bij jezelf bent. Ben je geneigd jezelf heel hard te beoordelen als je een fout maakt? Neem een ​​stap achteruit en leer van jezelf te houden en jezelf onder alle omstandigheden te waarderen.
   • Als je moeite hebt om van jezelf te houden, oefen dan het herhalen van een mantra zoals: 'Ik kan liefhebben en volledig bemind worden. Herhaal deze mantra regelmatig, het zal de manier beïnvloeden waarop je jezelf waarneemt.

Deel 2 Werken aan wrok

1. 
   

   
   Vermijd wraak. Zelfs als het idee van wraak in je opkomt en zelfs als je begint met het opstellen van een plan, doe het dan niet. Wraak is soms de manier waarop mensen gerechtigheid zoeken, maar het kan alleen meer gerechtigheid creëren als de cyclus van wraak wordt herhaald. Als je wraak op iemand hebt, herken dat gevoel dan als een teken van gebroken vertrouwen.
   • Zweet niet volgens je impulsen. Wacht tot je kalmeert en de controle over je lichaam en emoties terugkrijgt. Het is waarschijnlijk dat de afgunst van wraak voorbij zal gaan als je je emoties laat stabiliseren.
   • Als je besluit om te praten met de persoon met wie je een hekel hebt, kijk dan wat je zegt. Zeg niets onder woede of wraak waar u later spijt van krijgt. Het is het niet waard.

2. 
   

   
   Heb realistische verwachtingen van anderen. Vergeet niet dat niemand aan al uw behoeften kan voldoen. Als u denkt dat het hebben van een goede vriend, een relatie hebben of een gezin hebben, aan al uw behoeften kan voldoen, vergist u zich. Te hoge verwachtingen hebben, leidt noodzakelijkerwijs tot falen.
   • Soms is er wrok wanneer verwachtingen niet duidelijk zijn geformuleerd. Het duidelijk bespreken van ieders verwachtingen en verlangens kan huidige problemen oplossen en toekomstige problemen voorkomen.
   • Heb duidelijke verwachtingen van uw dierbaren Ben het met hen eens over ieders verwachtingen.

3. 
   

   
   Zeg 'ik' in uw discussies. Wanneer u uw wrok met iemand bespreekt, vermijd dan onmiddellijk de schuld voor alles wat er is gebeurd. Herken in plaats daarvan wat van jou is in termen van ervaring en gevoel. Je kunt niet in de plaats van iemand zeggen wat hen motiveert om op deze of die manier te handelen, alleen zij kunnen het doen. Dus concentreer je op wat je voelde en ervoer.
   • In plaats van te zeggen: 'Je hebt onze relatie verpest en ik zal je nooit vergeven! Probeer te zeggen: 'Ik voel me gekwetst door je houding en ik denk dat ik het moeilijk zal krijgen de pagina om te slaan. "

4. 
   

   
   Mensen toestaan ​​fouten te maken. Het is soms moeilijk toe te geven dat iemand zijn eigen fouten heeft en dat hij niet altijd op de meest constructieve manier reageert. Dit is het geval voor elke persoon op deze planeet. Op dezelfde manier als je hoopt dat anderen je fouten zullen vergeven, vergeef je de mensen om je heen. Vergeet niet dat de persoon aan wie je het wilt ook gebreken heeft en ook kan lijden aan beperkende overtuigingen en een vervormde perceptie van gebeurtenissen.
   • Het feit dat iedereen fouten maakt, betekent niet dat we alles moeten verontschuldigen. Het betekent eenvoudig dat de kegel moet worden overwogen om de situatie en het gedrag van een persoon beter te begrijpen.

5. 
   

   
   Omring jezelf met positieve mensen. De mensen om je heen moeten positieve mensen zijn die je ondersteunen en je de beste beslissingen laten nemen. Deze mensen moeten u toelaten om van tijd tot tijd fouten te maken en u ondanks hen te blijven ondersteunen. Omring jezelf met vrienden die oprecht zijn met jou, die je toestaan ​​dingen in een ander licht te zien wanneer je je verloren voelt en je waarschuwen wanneer je reactie buitensporig is.
   • Echte vrienden zullen je blijven accepteren ondanks je fouten. Als je ook een echte vriend wilt zijn, moet ook jij de fouten van je geliefden accepteren.

6. 
   

   
   Vergeef. Als je je verraden voelt of je wrok volledig gerechtvaardigd lijkt, kan vergeving onmogelijk lijken. Dit betekent echter niet dat u moet doen alsof er niets is gebeurd of dat u alles moet verontschuldigen. Vergeving betekent simpelweg het achterlaten van de pijn veroorzaakt door de andere persoon.
   • Vraag jezelf af wat de situatie of deze persoon heeft veroorzaakt die je zo diep heeft gekwetst. Voelde je je verlaten, verraden, getraumatiseerd? Heeft dit pijnlijke herinneringen opnieuw geactiveerd? Het is waarschijnlijk dat het weerklinkt in iets pijnlijks in je begraven.
   • Je hoeft niet eens verbaal je vergeving te uiten. Je kunt iemand vergeven die je niet ziet of die is overleden.
   • Je kunt vergeven oefenen door op een stuk papier te schrijven wat er is gebeurd en waarom je dan wilt vergeven. Verbrand vervolgens het vel papier (voorzichtig).