Hoe eenzaamheid 's nachts te verdragen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Voor jezelf zorgen
• Deel 2 Veilig zijn
• Deel 3 Verbinding maken met anderen

'S Nachts alleen thuis zijn kan saai zijn, maar soms eng. Het is mogelijk dat u altijd alleenstaand bent geweest of dat u onlangs te maken heeft gehad met scheiding of overlijden van uw echtgenoot. Ongeacht de omstandigheden kun je de eenzaamheid en de angst onder ogen zien alleen thuis te blijven. Als het je lukt om een ​​gezonde routine samen te stellen, jezelf te vermaken en af ​​te leiden, om je eigen veiligheid te waarborgen, om overdag contact te maken met anderen, kun je je eenzaamheid beter beheren als de nacht komt.

stadia

Deel 1 Voor jezelf zorgen

1. 
   

   
   Vermaken. Zoek een manier om jezelf te vermaken of af te leiden om het gevoel van eenzaamheid te ondersteunen. Als je de baan die je hebt gekozen waardeert, zul je niet bang zijn voor de momenten die je alleen doorbrengt, en ongeduldig op hen wachten. Overweeg de volgende activiteiten om bezig te blijven:
   • lezing
   • tv kijken
   • luister naar muziek
   • write

2. 
   

   
   Ga akkoord om alleen te slapen. Misschien heb je 's nachts moeite om alleen te slapen omdat je je eenzaam voelt, de partner waarmee je vroeger sliep ontbreekt, of omdat je bang bent om storende geluiden te horen. Om alleen slapen te ondersteunen, zet je je tv, tablet of computer ongeveer een uur uit voordat je naar bed gaat om je klaar te maken om te gaan slapen. U kunt ook gemakkelijker in slaap vallen door deze tips te volgen.
   • Vermijd alcohol, cafeïne en voedsel laat op de dag.
   • Vermijd stressvolle activiteiten, zoals sporten, vlak voordat u naar bed gaat.
   • Zift de lichten in je kamer.
   • Speel zachte muziek.
   • Gebruik een machine die harde geluiden produceert of gebruik oordoppen om geluiden om je heen te onderdrukken.
   • Houd uw kamer op kamertemperatuur.
   • Gebruik comfortabel beddengoed, zoals een grote bolster (die het lichaam van een mens nabootst).
   • Draag een masker om te slapen of trek aan de gordijnen om daglicht te blokkeren.
   • Sta op om te lezen, neem een ​​bad, drink hete thee als je niet kunt slapen.

3. 
   

   
   
   
   Stel een routine op. Door je avond te structureren, kun je je eenzaamheid niet onderdrukken als je 's avonds alleen bent. Deze routine kan je ook helpen gemotiveerd te blijven en tot bloei te komen in je eenzaamheid.
   • Als je om 17.00 uur thuiskomt van je werk, kun je beginnen met ontspannen, sporten, je maaltijd bereiden, een praatje maken en jezelf wijden aan je passie voordat je naar bed gaat. Het kan handig zijn om tegelijkertijd naar bed te gaan, hoewel een van de voordelen van alleen zijn is om naar bed te kunnen gaan op het tijdstip dat je wilt.

4. 
   

   
   Bereid uw maaltijden regelmatig voor. Als je alleen woont of je avond alleen doorbrengt, lijkt het misschien een verspilling van tijd om een ​​maaltijd te bereiden en alleen aan je tafel te eten. Je eigen maaltijden bereiden en op een vast tijdstip eten is echter een goede manier om 's avonds geen last te hebben van je eenzaamheid.
   • Als je alleen thuis bent op een feestelijke avond, kun je de maaltijd bereiden die je normaal gesproken met je familie of geliefden zou hebben gedeeld. Door te eten, kun je je goede herinneringen aan deze vakantie herinneren en je minder alleen voelen.

5. 
   

   
   
   
   Onthoud de voordelen van alleen zijn. Hoewel eenzaamheid zowel hard als slecht kan zijn (zoals al het huishouden alleen moeten doen), probeer je er niet op te concentreren. Onthoud ook positieve kanten om in een betere stemming te zijn. Hier zijn enkele positieve dingen om te overwegen.
   • Luister naar de muziek of bekijk het tv-programma van je keuze.
   • Opbergen wanneer je wilt en hoe je het wilt doen.
   • Decoreer uw interieur naar uw smaak.
   • Geniet van de stilte en laad op zoals je wilt.

6. 
   

   
   Herken en accepteer het gevoel van eenzaamheid. Hoewel alleen zijn niet noodzakelijkerwijs betekent dat je lijdt aan eenzaamheid, is het belangrijk om de gevoelens van eenzaamheid of verdriet die je hebt te herkennen en te accepteren. Probeer de oorsprong te begrijpen. Misschien voel je je alleen vanwege je celibaat, je recente scheiding of weduwschap. Het is belangrijk om je gevoelens te begrijpen en te uiten, zodat je je geleidelijk meer op je gemak voelt als je alleen thuis blijft.
   • Houd een dagboek bij.
   • Vertel een vriend die je vertrouwt.
   • Vraag hulp van een professional als u problemen hebt met het overwinnen van verdriet of eenzaamheid na een overlijden of scheiding.

Deel 2 Veilig zijn

1. 
   

   
   Zorg voor uw veiligheid Als je je zorgen maakt om 's nachts alleen te zijn uit angst voor inbraak, medische noodsituaties of brand, neem dan maatregelen om jezelf te beschermen en je angst te verlichten. U kunt zeer eenvoudige stappen ondernemen om te voorkomen of weten hoe te reageren in een noodgeval.
   • Sluit alle deuren en ramen voordat u naar bed gaat.
   • Maak uzelf vertrouwd met de uitgangen in geval van brand.
   • Laat een alarm installeren.
   • Zorg dat je een geladen telefoon bij de hand hebt.
   • Volg zelfverdediging cursussen.
   • Ken de nummers die u in geval van nood kunt bellen.

2. 
   

   
   Confronteren je angsten. Het is gemakkelijker om toe te geven aan je angsten en je de meest catastrofale scenario's voor te stellen als je alleen thuis bent. U kunt in de verleiding komen om het licht aan en uw tv aan te houden, een vriend uit te nodigen om thuis te overnachten of om te controleren of uw deur gesloten is voordat u naar bed gaat. Dit geritualiseerde gedrag zal je angst om alleen 's nachts alleen te zijn op de lange termijn alleen maar vergroten.
   • Vraag een vriend niet te vaak om thuis te komen slapen.
   • Zoek een rationele verklaring voor de geluiden die je midden in de nacht kunt horen.
   • Gebruik oordoppen of een geluidsapparaat om geen vreemde geluiden meer te horen.
   • Volg een therapie als je angst obsessief wordt en voorkomt dat je slaapt.

3. 
   

   
   Word vrienden met je buren. Je buren leren kennen is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat andere mensen je kennen en in de gaten kunnen houden. Vrienden zijn met je buren is ook goed voor je sociale relaties. Je kunt andere mensen ontmoeten die alleen wonen en een systeem opzetten waar je van elkaar zult horen, vooral als je elkaar meerdere dagen niet hebt gezien.

4. 
   

   
   Weet wanneer je om hulp moet vragen. Hoewel je kunt leren de eenzaamheid en frustratie van alleen zijn te accepteren, kunnen sommige situaties gevaarlijk zijn. Dit geldt vooral als u ouder bent of een chronische ziekte heeft. Bel vertrouwde vrienden, familie of een natuurkundige als je de volgende problemen ervaart.
   • Moeilijkheden met het beheer van uw medicatie
   • Moeilijkheden om uw rekeningen te betalen.
   • Moeite met wassen.
   • Moeilijkheden om u goed te voeden.
   • Evenwichtsproblemen (u valt regelmatig).
   • Moeilijkheden om uw interieur te onderhouden.
   • Moeilijkheid om u aan andere mensen te koppelen

Deel 3 Verbinding maken met anderen

1. 
   

   
   Socialiseer regelmatig. Plan regelmatig sociale activiteiten met je vrienden gedurende de week. Hiermee kun je een structuur vinden, contact maken met anderen en in een betere stemming zijn. Als u overdag bezig blijft door uw interacties met anderen, zult u zich minder eenzaam voelen wanneer u naar huis terugkeert.

2. 
   

   
   Kom dichter bij anderen via de telefoon of online. Maak uzelf vertrouwd met uw computer en de andere apparaten die tot uw beschikking staan, zodat u anders dan persoonlijk met anderen kunt communiceren. Als je vrienden hebt die in het buitenland wonen, kun je contact houden via e-mail, Facebook of Skype. Plan om ze regelmatig telefonisch te bellen of om botten te sturen als je alleen thuis bent.
   • Als u niet weet hoe u een computer of virtuele services moet gebruiken, biedt de bibliotheek of het gemeenschapscentrum van uw stad zeker cursussen over dit thema. Het is ook een geweldige manier om nieuwe leden van je community te ontmoeten.

3. 
   

   
   Doe mee. Je kunt betrokken raken bij je gemeenschap door vrijwilligerswerk te doen, lessen te volgen of lid te worden van een club. Dit zal je helpen je minder alleen te voelen en een meer gestructureerd leven te hebben, in een betere stemming te zijn, meer vertrouwen in jezelf te hebben en andere leden van je gemeenschap te ontmoeten. Wanneer u 's nachts thuiskomt, zult u zich moeer en minder alleen voelen, omdat u overdag betekenisvolle verbindingen met andere mensen hebt gemaakt.
   • Toon jezelf geduldig. In het begin zult u zich niet erg op uw gemak voelen en zult u zeker verschillende groepen of organisaties moeten proberen voordat u degene vindt die bij u past.

4. 
   

   
   Adopteer een huisdier. Het zal gemakkelijker voor je zijn om de eenzaamheid met een dier te dragen, wat je gezelschap en vreugde zal brengen. Het kan je troosten en amuseren, maar ook bij je slapen als je je alleen voelt of je niet veilig thuis voelt.
   • Als u geen huisdieren kunt meenemen vanwege de regels van de plaats waar u woont, allergie of omdat u het gewoon niet kunt betalen, kunt u een vissenkom nemen of een voerbak installeren om de dieren te voeren. vogels uit jouw buurt.