Hoe te stretchen voor klassieke dans

Inhoud

• advies
• waarschuwingen

Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.

Er zijn 16 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen. 2 Maak grote zijafwijkingen rechts, links en gezicht. Zorg ervoor dat je je benen naar buiten draait en je tenen richt. Blijf 20 seconden in elke positie.

• Maak grote laterale juiste spreads door uw rechterbeen voor u en links achter te plaatsen.
• Maak grote linker zijafwijkingen door uw linkerbeen voor u en rechts achter te plaatsen.
• Maak grote gezichtsafwijkingen door elk been loodrecht op uw lichaam uit te strekken.

3 Druk je benen tegen een split split muur. Met je benen uitgestrekt V voor je, duw je de binnenkant van je enkels tegen de muur, waardoor je benen zich verder moeten strekken. Houd deze positie 10-15 seconden aan.

• Rek niet te veel uit. Stop als de oefening pijnlijk is.

  
  

  
  

4 Maak gaten terwijl je op je rug ligt. Ga op je rug liggen en steek je voeten in de lucht. Kruis je enkels en spreid je benen. Herhaal 10 keer, wissel de kruising van de enkels af.

5 Maak slots voor elk been. Er zijn verschillende soorten slots om uit te rekken. De bekendste zijn de klassieke en laterale slots. Doe 10-12 herhalingen per been.

• Klassieke splitten: staand met benen in lijn met de heupen. Houd een rechte positie aan. Ga één been naar voren en laat uw lichaam zakken totdat de voorste dij evenwijdig is aan de vloer. Je rugknie moet de vloer raken of bijna raken. Herhaal dit met het andere been.
• Zijsplitten: staan ​​met benen in lijn met heupen. Houd een rechte positie aan. Zet een grote stap opzij, buig je rechterknie en laat je lichaam zakken tot je rechterdij evenwijdig is aan de vloer. Je linkerbeen moet recht blijven met je voet in contact met de grond. Herhaal dit met het andere been.

6 Doe wat pirouettes om je evenwicht te verbeteren. Draai één voet volledig. Vergeet niet om jezelf omhoog te rekken: stel je een draad voor vanaf je hoofd naar het plafond.

• Doe pirouettes op de tips of halfpunt afhankelijk van je niveau.

reclame

advies

• Spring niet tijdens een stuk. Door tijdens een stretch te springen, kun je een spier slaan.
• Geniet ervan. Dans is geen sport of een baan, het moet een kunst zijn of een manier om jezelf te uiten.
• Forceer niet te veel.
• Kijk in een spiegel wanneer u uw rekoefeningen doet om te zien of u ze correct doet
• Heb een routine.Wanneer u bijvoorbeeld grote gaten maakt, blijft u gedurende 10 seconden 5 seconden halverwege staan, gaat u elke keer omlaag en eindigt u met een grote opening.
• Opwarmen met cardiotraining (aerobe oefeningen) voordat u zich uitrekt.
• Vraag je balletleraar wat je elke dag moet doen.
• Zoek een goede, ruime plek om te oefenen. Als het mogelijk is, gebruik deze plek dan alleen voor je rek.
• Stop onmiddellijk als u pijn, ongemak of misselijkheid ervaart. Je kunt jezelf ernstig verwonden.
• Als u slechte gewrichten, enz. Heeft, vraag dan uw arts of stretchen goed voor u is. Je wilt jezelf geen pijn doen.
• Voor gevorderde dansers rolt u een tennisbal onder uw voetzool over de grond om de "knopen" los te maken die op dit moment pijnlijk kunnen zijn.
• Een rek moet minimaal 30 seconden worden vastgehouden om uw spieren goed te laten ontspannen en te strekken in plaats van weerstand te bieden aan rek en een spierscheur te riskeren.

reclame

waarschuwingen

• Doe niet teveel Sommige rekoefeningen kunnen ernstig letsel veroorzaken als dit onjuist of te intensief wordt gedaan. Let op en ken je grenzen.
• Wees vooral voorzichtig als u een bekend letsel heeft. Mogelijk moet u wat uitrekken vermijden of aanpassen.
• Volg de instructies van je balletleraar.
• Raadpleeg een arts voordat u met een trainingsprogramma begint.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"