Hoe chronische pijn op natuurlijke wijze te verlichten

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Raadpleeg een specialist
• Methode 2 Probeer oefeningen en fysieke therapieën
• Methode 3 Wijzig uw dieet om ontstekingen te verminderen

Chronische pijn is een ernstig probleem dat miljoenen mensen treft. Het kan levendig of doof en voorbijgaand of permanent zijn. Er zijn veel manieren om pijn te behandelen zonder medicijnen of andere chemicaliën. U kunt een natuurgeneeskundige vragen om meer te weten te komen over kruidengeneeskunde, acupunctuur proberen of een ontstekingsremmend dieet volgen. Ontsteking speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van chronische pijn en de kruidengeneesmiddelen en supplementen die zijn voorgeschreven door een natuurgeneeskundige kunnen uw probleem verlichten.

stadia

Methode 1 Raadpleeg een specialist

1. 
   

   
   Vraag advies aan een natuurgeneeskundige of holistische arts. Als u van plan bent om kruiden en supplementen te gebruiken om uw chronische pijn te genezen, neem dan eerst contact op met een specialist. Zoek een arts die op de hoogte is van kruiden en supplementen. Vergeet niet om hem te vertellen over voorgeschreven medicijnen die u al gebruikt.
   • Planten en supplementen werken samen met voorgeschreven medicijnen, hetzij door hun effecten te vergroten of te verlagen. Natuurgenezers en specialisten in integratieve geneeskunde / holistische geneeskunde weten hoe ze de effecten van geneesmiddelen en natuurlijke producten in evenwicht moeten brengen.

2. 
   

   
   
   
   Meer informatie over medicinale planten. Kruidengeneesmiddelen die worden gebruikt om pijn te verlichten, worden pijnstillende planten genoemd. Andere ontstekingsremmende of spierverslappende planten kunnen ook worden gebruikt om pijn te verlichten. Als u kruiden of supplementen gebruikt, bespreek dit dan vooraf met uw natuurgeneeskundige of specialist in de integratieve geneeskunde om het risico op interactie te voorkomen en om de juiste dosering te kennen. Neem geen pijnstillende kruiden onder toezicht van een ervaren professional. Onder deze planten kunnen we vermelden:
   • de valeriaanwortel,
   • de Jamaicaanse kornoelje,
   • de spil van Californië,
   • de bilzekruid,
   • de netelige appel,
   • gelsemium sempervirens,
   • cannabis (in landen waar therapeutische cannabis gelegaliseerd is).

3. 
   

   
   Gebruik ontstekingsremmende planten. U moet ontstekingsremmende kruiden gebruiken onder toezicht van een ervaren professional, maar u kunt ook veilig culinaire kruiden en ontstekingsremmende kruiden gebruiken. Gebruik een hoeveelheid producten die vergelijkbaar is met wat u gewoonlijk in uw maaltijden gebruikt. Overdrijf het niet en gebruik culinaire kruiden en ontstekingsremmende kruiden alleen om te smaken wat je eet. Over het algemeen is het ½ theelepel tot 2 theelepels kruiden of specerijen, waaronder we kunnen vermelden:
   • kruidnagel,
   • kaneel,
   • kurkuma,
   • salie,
   • het piment,
   • basilicum,
   • nootmuskaat,
   • knoflook en uien,
   • tijm,
   • cayennepeper,
   • koriander,
   • gember.

4. 
   

   
   
   
   Neem kruidensupplementen en kruidenthee. Er zijn andere ontstekingsremmende kruiden die als supplementen of kruidenthee kunnen worden ingenomen. Als u ervoor kiest om supplementen te nemen, doe dit dan volgens de instructies van de fabrikant en als uw arts dit aanbeveelt. Je kunt deze planten ook nemen als kruidenthee die je elke dag drinkt (2 tot 4 kopjes per dag), maar nogmaals, doe dit alleen als je arts dit aanbeveelt. Enkele van de planten die je kunt proberen zijn:
   • de wijnstok van Peru,
   • kamille,
   • harpagophytum,
   • moederkruid (vaak gebruikt om migraine te behandelen),
   • ginko biloba,
   • het tijgergras,
   • ginseng,
   • de calendula,
   • pepermunt,
   • de millefeuille.

5. 
   

   
   Vraag naar andere ontstekingsremmende supplementen. Er zijn andere supplementen die u kunnen helpen uw chronische pijn te verlichten. Nogmaals, neem ze alleen als een gezondheidswerker dit aanbeveelt. Vraag uw arts om meer informatie over de volgende supplementen:
   • Omega-3 essentiële vetzuren,
   • resveratrol,
   • vitamine C en E,
   • producten die kruiden en ontstekingsremmende supplementen bevatten en speciaal zijn ontworpen om ontstekingen te bestrijden.

Methode 2 Probeer oefeningen en fysieke therapieën

1. 
   

   
   Ontwikkel een oefenprogramma met uw arts. Lichte tot matige oefeningen zoals taichi, qi gong en yoga, evenals wandelen, tuinieren en oefeningen met weinig impact helpen je chronische pijn te verlichten. Vraag een professional om specifieke oefeningen, omdat sommige activiteiten het probleem kunnen verergeren in plaats van het op te lossen.
   • De oefeningen bevorderen de productie van natuurlijke pijnstillers zoals endorfines. Deze chemicaliën verlichten de pijn en bieden vele andere voordelen.

2. 
   

   
   Probeer acupunctuur. Acupunctuur wordt al millennia lang in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt. Het is gebaseerd op het principe dat het blokkeren van qi (vitale energie) ziekte en pijn veroorzaakt. De zeer fijne gebruikte naalden en de uitgeoefende druk kunnen deze energiebanen deblokkeren en de stroom van qi herstellen.
   • Acupunctuur is effectief tegen chronische pijn omdat het de intensiteit van pijn met 50% vermindert.

3. 
   

   
   Tot ziens bij een chiropractor. Beoefenaars van chiropractie geneeskunde zijn getraind in de structuur en mechanismen van het spier- en skeletstelsel. Ze gebruiken deze kennis om spieren en botten te corrigeren en opnieuw af te stemmen. Recente studies hebben aangetoond dat chiropractische manipulatie en andere benaderingen zeer effectief zijn tegen milde rug-, nek-, schouder-, heup- en kniepijn. Hoewel de meeste chiropractoren meestal een verkeerde uitlijning behandelen, kunnen ze ook:
   • gebruik handmatige aanpassing of manipulatie,
   • adviseren over het soort oefeningen dat moet worden gedaan om sterke punten te herwinnen en een functie te herstellen,
   • voedingsadvies geven,
   • gebruik echografie en laserbehandelingen om pijn te verlichten.

Methode 3 Wijzig uw dieet om ontstekingen te verminderen

1. 
   

   
   Weet wat het "ontstekingsremmende dieet" is. Het ontstekingsremmende dieet is ontworpen om ontstekingen te verminderen "van binnenuit". De richtlijnen zijn eenvoudig, maar ze kunnen een radicale verandering in uw eetgewoonten betekenen. Begin met het wijzigen van wat u eenvoudig lijkt en verander vervolgens andere dingen terwijl u verdergaat.
   • Over het algemeen helpen deze tips u om de hoeveelheden omega-3, B-vitamines (zoals niacine), vitamines en mineralen in uw dieet te verhogen.

2. 
   

   
   Eet meer groenten en fruit. Groenten en fruit zijn uitstekende bronnen van vitamines, mineralen en vezels. Eet die met een felle kleur om de meeste antioxidanten te krijgen. U kunt bijvoorbeeld eten:
   • bessen (bosbessen en frambozen),
   • appelen,
   • pruimen,
   • sinaasappels en citrusvruchten (vitamine C is een uitstekende antioxidant),
   • groene bladgroenten,
   • winter en zomerpompoen,
   • pepers.

3. 
   

   
   Beperk uw consumptie van rood vlees. Maïs gevoed rundvlees bevat zeer hoge niveaus van omega-6 vetten (die ontstekingen bevorderen).Het is het beste om rood vlees te vermijden als u een ontstekingsremmend dieet wilt volgen. Als je rood vlees eet, zorg er dan voor dat het dier kruiden is en geen antibiotica of hormonen bevat. Beperk uw consumptie van rood vlees tot 2 of 4 keer per maand. Kruidenvlees heeft de meest natuurlijke verhouding van omega-3 tot omega-6. Het risico op ontstekingen is lager.
   • Eet gevogelte zonder huid, buiten gehouden en zonder antibiotica, om uw inname van slechte vetten en additieven te verminderen.

4. 
   

   
   Eet meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Vis is een uitstekende eiwitbron en bevat bovendien grote hoeveelheden omega-3-vetzuren. Je vindt deze zuren ook in planten. Omega-3-vetzuren zijn te vinden in vis, zeevruchten en planten hieronder:
   • zalm,
   • tonijn,
   • sardines,
   • haring,
   • de schimmel,
   • de regenboogforel,
   • lijnzaad,
   • chia zaden,
   • noten,
   • tofu en sojaproducten,
   • Spruitjes en bloemkool.

5. 
   

   
   Kies complexe koolhydraten. Voeg alleen complexe koolhydraten toe aan uw dieet. Industriële verwerking verandert koolhydraten in eenvoudige koolhydraten die ontstekingen veroorzaken en bijdragen aan chronische pijn.
   • Verminder uw consumptie van verwerkt en voorverpakt voedsel om de hoeveelheid additieven en conserveermiddelen die u binnenkrijgt te beperken.
   • Kies voor minder bewerkte koolhydraten zoals volkoren brood, bruine rijst en volkoren pasta.
   • Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en suikervervangers. Suiker is een ontstekingsremmende stof die bijdraagt ​​aan chronische pijn.
   • Eet stevia in plaats van suiker als je snoep niet kunt weerstaan.
   • Je kunt traktaties van tijd tot tijd eten, maar consumeer slechts een paar keer per week suiker.

6. 
   

   
   Drink veel water. Drink veel water en blijf gehydrateerd! Om ontstekingen te verminderen, is het belangrijk dat u uw waterinname verhoogt. Blijf uit de buurt van frisdranken en alcohol omdat deze dranken uw probleem alleen maar verergeren. Richt je in plaats daarvan op water, groene thee, vruchtensap en kruidenthee.

7. 
   

   
   Beperk uw inname van vetrijk voedsel. Verminder uw vetinname om ontstekingen te bestrijden. Met veel groenten en fruit, zal het gemakkelijker voor u zijn om minder te eten. Vermijd indien mogelijk alle vette voedingsmiddelen zoals gefrituurd voedsel, gebakken goederen, fast food en junkfood.
   • Beperk uw totale vetinname tot ongeveer 25 of 30% van uw dagelijkse calorieverbruik.
   • Koken met ontstekingsremmende oliën zoals olijfolie of koolzaadolie.

8. 
   

   
   Verhoog uw vezelverbruik. De huidige aanbeveling voor vezelconsumptie is 25 tot 30 gram per dag, maar veel mensen consumeren slechts 10 tot 12 gram. Natuurgenezers en holistische artsen bevelen 40 tot 50 g vezels per dag aan. Vezel heeft veel voordelen naast het verminderen van ontstekingen. Ze bevorderen ontlasting van de ontlasting, verminderen het risico op darmkanker en helpen het gewicht en de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn:
   • geluiden waaronder haverzemelen, tarwezemelen, maïszemelen en rijstzemelen,
   • bonen en peulvruchten,
   • bessen,
   • volle granen zoals gerst, haver, rogge, tarwe, quinoa, wilde rijst en wilde gierst,
   • groene bladgroenten,
   • noten en zaden.