Hoe rugpijn te verlichten

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Behandel acute rugpijn
• Methode 2 Gematigde intensiteitsoefeningen
• Methode 3 van 3: vermoeidheidspijnen verlichten
• Methode 4 Raadpleeg een specialist

Op een of ander moment zal ieder van ons zeer waarschijnlijk rugpijn ervaren, chronisch of acuut. Om dit te verhelpen, hebt u mogelijk de hulp van een arts of chiropractor nodig. Met een beetje ontstekingsremmende en wat matige lichaamsbeweging en andere methoden die u thuis kunt toepassen, kunt u uw pijn kalmeren zonder dat u een arts hoeft te raadplegen. Lees dit artikel om een ​​idee te krijgen van de verschillende methoden die u kunt toepassen en om te bepalen welke methode geschikt is voor u.

stadia

Methode 1 Behandel acute rugpijn

1. 
   

   
   Neem ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) volgens de instructies op de bijsluiter. NSAID's of niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen helpen de ontstekingsreactie van het lichaam te verminderen en pijn te verzachten.
   • Sommige vrij verkrijgbare NSAID's zoals Tylenol of Advil kunnen pijn snel verlichten en zijn verkrijgbaar bij elke apotheek.
   • Sommige bijwerkingen zijn opmerkelijk, namelijk duizeligheid, epigastralgie, misselijkheid en huiduitslag.
   • Als de symptomen aanhouden, stop dan onmiddellijk met het innemen van het medicijn en raadpleeg uw arts.

2. 
   

   
   Gebruik koude kompressen en warme kompressen. Begin met het aanbrengen van een warm kompres gedurende 15 minuten en plaats dan een koud kompres. Wijzig ze om de 2 uur gedurende 5 dagen.
   • Om een ​​koud kompres te hebben, hoef je alleen een ijsblaas in een handdoek of handdoek te rollen.

3. 
   

   
   
   
   Neem een ​​nieuwe houding aan wanneer je slaapt. Ga op je zij liggen en houd je rug recht. Breng je knieën naar de borst en neem de foetale positie aan. Leg een kussen tussen je knieën en enkels om de heupspieren los te maken. Gebruik een ander kussen om het hoofd te ondersteunen en de nekspieren te ontspannen.

Methode 2 Gematigde intensiteitsoefeningen

1. 
   

   
   Verbeter uw cardiale output en laat gespannen spieren los tijdens het lopen. Maak meerdere keren per dag langzame wandelingen van 5 minuten als je erg emotioneel bent. 4 tot 6 lichte marsen per dag kunnen rugpijn verlichten.
   • Lopen is de eerste pijler van revalidatie bij patiënten die chirurgisch zijn behandeld voor rugpijn. Voer 6 stappen van 5 minuten per dag uit tijdens de 1e week. Neem tijdens de 2e week 3 stappen van 10 minuten. Verleng uw stappen door 3 stappen 15 minuten te lopen tijdens de 3e week tot 1 tot 2 lange wandelingen per dag vanaf de 4e week.
   • Integreer de wandeling in uw dagelijkse routine, zelfs na uw terugkeer op het werk of na het starten van een training. Artsen raden 10.000 stappen per dag aan om spieratrofie en spanning die rugpijn veroorzaakt te voorkomen.

2. 
   

   
   
   
   Rek je spieren gedurende de dag. De volgende rekoefeningen zullen pijn verlichten, zelfs als ze slechts eenmaal per dag worden gedaan:
   • Knie-borst strekken: Ga op je rug liggen, til je knieën van de vloer en laat je hoofd rusten. Til uw rechterknie op en pak de rechterdij met beide handen vast. Breng uw knie gedurende 30 seconden voorzichtig dichter bij uw borst. Laat los en herhaal tweemaal aan elke kant.
   • Uitrekken van de heupspieren: als u heuppijn heeft, zal uw piriformis-spier waarschijnlijk zeer gespannen zijn. Ga op je rug liggen met je knieën omhoog. Laat uw linkerkuit op de rechterdij rusten en breng de rechterdij dichter bij de borst totdat u de linker gluteale spieren voelt strekken. Houd 30 seconden vast en laat dan los, herhaal deze oefening twee keer aan elke kant.

3. 
   

   
   Voeg cardiotraining-oefeningen toe aan uw dagelijkse trainingsprogramma. 30 minuten per dag van aërobe oefeningen met weinig impact (zwemmen, joggen, fietsen) zal uw rugpijn op de lange termijn verlichten.

4. 
   

   
   Versterk je spieren. Als u de dag doorbrengt op een bureau zonder dagelijks de 10.000 stappen te nemen die artsen aanbevelen, moet u uw geatrofieerde spieren versterken, probeer een van deze methoden:
   • Raadpleeg een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut zal de nodige oefeningen voorschrijven, net zoals een arts medicatie voorschrijft.
   • Volg Tai Chi lessen. Tai Chi stimuleert spiergroei en is geschikt voor alle leeftijden.
   • Volg Pilatus lessen. Versterk je buik- en rugspieren met weerstandsoefeningen die je armen en benen zullen gebruiken.

Methode 3 van 3: vermoeidheidspijnen verlichten

1. 
   

   
   Maak Epsom-zoutbaden. Deze baden zijn vooral nuttig als uw rugpijn wordt veroorzaakt door langdurige lichamelijke inspanning of staan.Epsom-zout bevat mineralen die spieren en ontstekingen kalmeren.
   • Hoewel latrofie en luiheid van de spieren de meest voorkomende oorzaken zijn van rugpijn en letsel, kan vermoeidheid van overbelaste spieren pijn veroorzaken. Bij dit soort pijn zijn verschillende verlichtingsmethoden betrokken.

2. 
   

   
   Koop meer comfortabele schoenen. Maak van comfort een prioriteit wanneer u een nieuw paar schoenen koopt. Raadpleeg een specialist als u zich in een kwaadaardige positie bevindt.

3. 
   

   
   Trakteer uzelf op een massage. Zwitserse massage kan pijn verzachten en medicijnen vervangen.

Methode 4 Raadpleeg een specialist

1. Weet wanneer je moet overleggen. Raadpleeg dringend uw arts als u tintelingen of verminderde gevoeligheid van de benen of wol ervaart, als u incontinent wordt of als u moeite heeft met lopen.
   • Raadpleeg uw arts als u de oorzaak van de pijn niet weet of als ze erger worden. Als u koorts of een ander symptoom heeft, wordt een zorgvuldig onderzoek door uw arts aanbevolen.
2. Vraag om analgetica. Pijnverlichting kan alleen worden behandeld, vooral tijdens de acute fase. Uw arts kan pijnstillers voorschrijven om deze pijn te verzachten.

3. 
   

   
   Gebruik een zenuwstimulator. Een transcutane elektrische zenuwstimulator kan effectief zijn bij het blokkeren van neuralgie in de rug.

4. 
   

   
   Overweeg een lokale injectie met corticosteroïden. Uw arts kan een lokale injectie met corticosteroïden voorstellen, afhankelijk van de ernst van de pijn. Sommigen blijven opgelucht gedurende maanden of zelfs jaren na ontvangst van een lokale injectie met corticosteroïden waar hun rug pijn doet.