Hoe nekpijn te verlichten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Pijn in de nek verlichten
• Deel 2 Behandeling voor pijn aanvragen

Nekpijn is een vrij veel voorkomende aandoening die kan worden veroorzaakt door veel problemen, waaronder spierspanning, ligamentspanning, spinale gewrichtsaandoeningen, hernia, "vastzittende" zenuwen en ziekten zoals OA. De meest voorkomende oorzaak van nekpijn is een slechte houding, of u nu op kantoor bent, autorijdt, traint of in uw bed slaapt. Slechte houding gecombineerd met stress (die spierspanning veroorzaakt) leidt onvermijdelijk tot pijn in de nek. De meeste hiervan kunnen echter thuis worden behandeld als u weet hoe u het moet doen. In feite vereisen alleen de ernstigste gevallen professionele behandeling.

stadia

Deel 1 Pijn in de nek verlichten

1. Wees geduldig en rust. De nek is een complexe verzameling rug, gewrichten, ligamenten, zenuwen, spieren en bloedvaten. Als zodanig bevat het veel structuren die pijn kunnen veroorzaken als je je nek niet goed beweegt of als je een trauma oploopt, zoals whiplash. Aanzienlijke pijn in de nek kan snel optreden, maar soms kan het even snel verdwijnen (zonder enige behandeling) omdat het lichaam het fantastische vermogen heeft om zichzelf te genezen. Daarom is het soms voldoende om een ​​paar uur te wachten wanneer je een pijnlijke nek hebt en vermoeiende en irriterende activiteiten te vermijden terwijl je een positieve houding aanhoudt.
   • Hier zijn de symptomen van nekletsel die u vertellen dat u snel een medicijn moet zien: steeds ernstiger nekpijn, spierzwakte of verlies van gevoel in de armen, hoofdpijn in uw schedel, wazig zien, evenwichtsverlies en misselijkheid.
   • U kunt uw nek strak of pijnlijk laten rusten, maar het wordt afgeraden om in de meeste gevallen met een nekbrace volledig te mobiliseren. Dit versterkt spierzwakte en maakt de gewrichten minder mobiel. U moet ten minste enkele nekbewegingen uitvoeren om de bloedcirculatie te stimuleren en herstel te stimuleren.
   • Als je nekpijn is verschenen tijdens het doen van oefeningen, heb je misschien te zware oefeningen gedaan of ben je niet in goede vorm, praat dan met een sportcoach.
2. Gebruik koude therapie voor acute pijn. Koude toepassing is een effectieve therapie voor acute musculoskeletale verwondingen, zoals nekpijn. Koudtherapie (met ijs, een bevroren gelpack of een zak bevroren groenten) moet worden toegepast op het meest pijnlijke deel van de nek om ontstekingen en pijn te verminderen. Koud veroorzaakt vernauwing van de bloedvaten, wat overmatige zwelling van de weefsels voorkomt, terwijl kleine zenuwvezels worden verdoofd. Gebruik koude therapie gedurende 15 minuten elk uur gedurende de eerste 3 tot 4 uur na het letsel alvorens de frequentie van aanbrengen te verminderen als pijn en zwelling afnemen.
   • Je kunt misschien ook ontstekingen bestrijden door met een elastisch verband op de ijszak op de nek te drukken, maar pas op dat je de bloedstroom niet stopt.
   • Wikkel ijs of bevroren groenten in een fijne handdoek om irritatie of bevriezing van de huid te voorkomen.
   • Acute pijn duurt meestal minder dan een paar weken, maar kan zich ontwikkelen tot chronische pijn als het enkele maanden aanhoudt.
   • Onthoud dat koude therapie mogelijk niet geschikt is voor chronische pijn waarbij geen ontsteking optreedt. In dit geval kan het aanbrengen van vochtige warmte u kalmeren.
3. Breng een vochtige hitte aan voor chronische pijn. Als uw nekpijn chronisch is geworden (dat wil zeggen dat het enkele maanden aanhoudt) en uw nek stijver en verkrampt voelt dan gezwollen en pijnlijk, moet u koudebehandeling vermijden en in plaats daarvan aanbrengen. vochtige hitte. Magnetron theezakjes zijn gemaakt voor nekpijn en kunnen effectief de spanning in de spieren verlichten en pijn in de wervelkolom verminderen, vooral als u producten kiest die zijn voorbereid op laromatherapie (bijv. met lavendel of rozemarijn). In tegenstelling tot een nekletsel, is het mogelijk om chronische stijfheid te verlichten door warmte toe te passen om het bloed te laten circuleren. Breng een theezakje gedurende 20 minuten aan en herhaal dit tot drie keer per dag.
   • Anders kun je je nek en schouders 20 minuten weken in een heet bad met Epsom-zout. Warm water zal de bloedcirculatie helpen verbeteren, terwijl magnesiumrijk zout de spanning in ligamenten en pezen vermindert, evenals stijfheid en pijn in de gewrichten.
   • In de meeste gevallen is het raadzaam om net voor het strekken vochtige warmte toe te passen (zie hieronder), omdat dit de spieren flexibeler en minder vatbaar maakt voor strekken.
4. Neem pijnstillers op de korte termijn. Overweeg het nemen van niet-steroïde niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals libuprofen, naproxen of aspirine voor acute nekpijn, maar vergeet niet dat deze medicijnen alleen op korte termijn moeten worden gebruikt om u te helpen bij het beheersen van ontstekingen. en de pijnen. Deze medicijnen kunnen uw maag en nieren beschadigen, dus probeer ze niet langer dan twee weken te gebruiken. Onthoud altijd dat aspirine en libuprofen niet aan kinderen mogen worden gegeven.
   • Anders kunt u, als uw nek stijver is dan vol, proberen paracetamol te nemen, dat minder schade aan uw maag toebrengt, maar meer schade aan uw lever.
   • Als uw nek spierkrampen ervaart terwijl u deze pijnen ervaart (wat vaak het geval is na een whiplash), overweeg dan om spierverslappers zoals cyclobenzaprine te nemen, maar neem het nooit tegelijkertijd met een NSAID. Controleer of u spierverslappers zonder recept kunt kopen waar u woont.
   • Over het algemeen duiden pijnen op spieruitrekking of -contractie, terwijl acute pijn na beweging meestal wordt veroorzaakt door gewrichts- of gewrichtsblessures.
5. Doe lichte rekoefeningen. Wat ook de oorzaak van pijn is, het is waarschijnlijk dat de omliggende spieren zullen reageren door hun bewegingen uit te rekken en te beperken. Zolang je geen scherpe pijn voelt alsof je in naalden prikt of geëlektrocuteerd door je nek te bewegen (wat kan duiden op een hernia of een breuk), kan wat licht uitrekken nuttig zijn. De pijnlijke en gespannen spieren reageren goed op stretchen, omdat dit helpt om spierspanning te verminderen en tegelijkertijd de flexibiliteit te verbeteren. Het zal nuttig zijn om je nek te strekken en te bewegen na een warme douche, of de pijn die je voelt acuut of chronisch is.
   • Probeer te beginnen met strekken door je schouders te rollen en cirkelvormige bewegingen van je hoofd te maken. Draai vervolgens naar de nek (kijkend naar de ene kant en dan naar de andere) voordat je buigt en strekt (op en neer kijkend). Besteed een paar minuten aan deze oefeningen.
   • Zodra je nekspieren warm zijn, begin je opzij te strekken door je nek en hoofd te strekken. Probeer je oor zo dicht mogelijk bij je schouder te kauwen. Herhaal aan beide kanten. Buig vervolgens uw nek naar voren (waarbij uw kin uw borst raakt) voordat u deze opzij draait terwijl u naar uw voeten kijkt. Doe hetzelfde aan de andere kant.
   • Houd de positie van de nek ongeveer 30 seconden aan elke kant uitgestrekt terwijl u diep ademhaalt en herhaal deze oefening 3 tot 5 keer per dag totdat de pijn is verlicht.
6. Slaap niet op je buik. Op je buik staan ​​tijdens de slaap is een veel voorkomende oorzaak van nek- en schouderpijn omdat je nek lang naar de zijkant is gedraaid, zodat je kunt blijven ademen. De beste positie om te slapen voor je nek is aan de achterkant of zijkant (vergelijkbaar met de positie van de foetus). Sommige mensen hebben moeite om op hun buik te slapen, maar de voordelen voor je nek en de rest van je rug zijn de moeite waard om van houding te veranderen.
   • Terwijl je op je rug zit, hef je hoofd niet op met meer dan één kussen, omdat te veel buiging van de nek pijn kan veroorzaken.
   • Kies een kussen dat niet dikker is dan de afstand die de bovenkant van je schouder van je oor scheidt. Te dikke kussens veroorzaken intense laterale flexie in de nek.
   • Overweeg een speciaal orthopedisch kussen voor de nek te kopen. Deze kussens zijn ontworpen om de natuurlijke rondingen van de nek te ondersteunen en om irritatie en uitrekken tijdens het slapen te voorkomen.

Deel 2 Behandeling voor pijn aanvragen

1. 
   

   
   
   
   Krijg een massage in de nek. Zoals hierboven opgemerkt, omvatten bijna alle nekletsels een of andere spieren, dus u kunt nekpijn verlichten door pijnlijke spieren aan te nemen. Een diepe weefselmassage kan u helpen om van matige pijn af te komen, omdat het spierkrampen vermindert, ontstekingen bestrijdt en de ontspanning verbetert. Begin met een massage van 30 minuten gericht op de nek, bovenste schouders en basis van de schedel. Laat de therapeut zoveel dwingen als je kunt weerstaan.
   • Drink altijd veel water na een diepe massage om de ontstekingsbijproducten en melkzuur in uw lichaam te verwijderen. Als u dit niet doet, kunt u last krijgen van hoofdpijn of lichte misselijkheid.
   • Een enkele massage kan u helpen acute pijn in de nek te verlichten, afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de pijn, maar meestal hebt u verschillende sessies nodig. Voor chronische pijn heeft u mogelijk langere massages (een uur) of vaker (drie keer per week) nodig om de terugkeer van deze pijnen te voorkomen en genezing te activeren.
2. Raadpleeg een chiropractor of osteopaat. Chiropractoren en osteopaten zijn specialisten in de wervelkolom die zich richten op het vaststellen van de normale beweging en functie van de zygapophyseal-gewrichten die de wervels verbinden met de wervelkolom.Ze zullen je nek onderzoeken en proberen de oorzaak van je pijn te bepalen, die afkomstig is van je spieren of je gewrichten. Een manipulatie van het gewricht, ook wel een wervelaanpassing genoemd, kan worden gebruikt om de zygapophyseal-gewrichten enigszins in de nek te verplaatsen, wat ontstekingen en scherpe pijn veroorzaakt (vooral wanneer u de nek beweegt).
   • Chiropractoren en osteopaten hebben vaak een röntgenfoto van de nek om uw probleem beter te begrijpen en ervoor te zorgen dat de wervelkolom moet worden aangepast.
   • Zelfs als een enkele aanpassing de pijn in de nek soms volledig kan verlichten, duurt het meestal tussen de 3 en 5 behandelingen om resultaten te zien. Uw zorgverzekering dekt mogelijk niet de zorg van de chiropractor, dus u moet deze eerst raadplegen.
   • Chiropractoren en osteopaten gebruiken verschillende andere therapieën die zijn ontworpen voor spierstrekking en die ook geschikt kunnen zijn voor uw nekproblemen.
3. Ontvang een aanbeveling voor fysiotherapie. Als de pijn in uw nek chronisch is en spierzwakte, een slechte houding of degeneratieve aandoeningen zoals artrose veroorzaakt, moet u een behandeling voor de wervelkolom overwegen. Een fysiotherapeut kan u specifieke en aangepaste rekoefeningen tonen, evenals spierversterkende oefeningen die vooral belangrijk zijn om te herstellen van ernstige verwondingen, zoals een whiplash die plaatsvond tijdens een auto-ongeluk. Als algemene regel vindt fysiotherapie om de wervelkolom aan te passen twee tot drie keer per week gedurende 4 tot 8 weken plaats om een ​​positief effect te hebben op chronische of ernstige pijn in de nek.
   • Naast versterkings- en rekoefeningen, kan de fysiotherapeut ook apparaten gebruiken die zijn ontworpen om nekpijn te behandelen, zoals elektronische spierstimulatie of zenuwstimulatie met echografie of transcutane elektrische stroom.
   • Zwemmen, wassen en buikspieren zijn goede versterkende oefeningen, maar eerst moet je ervoor zorgen dat je de pijn onder controle hebt.
4. Overweeg de carrousel. Lacupunctuur omvat het inbrengen van zeer dunne naalden in specifieke energiepunten in de huid om pijn en ontsteking te verminderen. Lacupunctuur voor de nek kan zeer effectief zijn, vooral als het wordt toegepast wanneer de eerste acute symptomen verschijnen. Op basis van de principes van de traditionele Chinese geneeskunde kan lacupunctuur de afgifte van bepaalde stoffen door het lichaam veroorzaken, waaronder endorfines en serotonine, die pijn kunnen verlichten. Lacupunctuur is een zeer veilige en relatief goedkope praktijk, dus u kunt proberen om uw nek als de andere behandelingen niet hebben gewerkt.
   • Er is zeer beperkt wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van acupunctuur bij het verlichten van chronische pijn in de nek en rug, maar veel anekdotisch bewijs suggereert dat dit een haalbare optie is om te overwegen.
   • Vergeet niet dat de acupunctuurpunten die worden gebruikt om pijn in uw nek te verlichten zich mogelijk niet allemaal in de nek bevinden, sommige van deze punten kunnen zich zelfs in verder weg gelegen delen van uw lichaam bevinden.
   • Tegenwoordig gebruiken veel professionals in de gezondheidszorg de hobby zoals artsen, chiropractoren, fysiotherapeuten en fysiotherapeuten. Ongeacht wie u bezoekt, zorg er echter voor dat u een certificaat van de juiste autoriteiten heeft.
5. Bespreek meer invasieve opties met uw arts. Als uw nekpijn niet reageert op huismiddeltjes of andere alternatieve therapieën, kunt u met uw arts praten over meer invasieve behandelingen, zoals corticosteroïde-injecties of een operatie. Corticosteroïde-injecties in een gezwollen gewricht, spier of peeshals kunnen u helpen om snel ontstekingen en pijn te verminderen terwijl u meer bewegingscapaciteit krijgt. Steroid-injecties mogen echter niet meer dan drie of vier keer per jaar worden gedaan vanwege de bijwerkingen die ze veroorzaken, zoals verzwakking van spieren en pezen en een slechte werking van het immuunsysteem. Nekchirurgie moet worden beschouwd als een laatste redmiddel, hoewel het uiteraard noodzakelijk is voor fracturen of ontwrichtingen veroorzaakt door trauma of osteoporose (botten worden brozer door een gebrek aan mineralen). Er zijn ook andere nekaandoeningen die een operatie vereisen, zoals hernia, ernstige ontstekingsartritis of botinfectie (of osteomyelitis).
   • Uw arts kan u een röntgenfoto, CT-scan, MRI of echografie geven om de oorzaak en ernst van uw nekpijn beter te begrijpen.
   • Als een operatie noodzakelijk is, zal uw arts u aanbevelen aan een chirurg die gespecialiseerd is in aandoeningen van de wervelkolom.