Hoe de pijn veroorzaakt door een kramp te verlichten

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Krampen thuis beheren
• Deel 2 Spierkrampen voorkomen

Spierkramp leidt tot onwillekeurige, plotselinge en pijnlijke spiercontractiesamentrekkingen (vooral in de benen en voeten) die zichzelf niet onmiddellijk verlichten. Ze kunnen enkele seconden duren of in zeldzame gevallen, meerdere uren, en veroorzaken veel pijn.Iedereen heeft krampen ervaren, in elk geval van tijd tot tijd, en de redenen zijn veel: uitdroging, gebrek aan elektrolyten, gebrek aan mineralen of bijwerkingen van bepaalde medicijnen. Krampen verdwijnen meestal zonder behandeling, maar het is soms mogelijk om het verdwijnen te versnellen met huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl.

stadia

Deel 1 Krampen thuis beheren

1. 
   

   
   Rek de aangetaste spier uit. Hoewel krampen meestal snel verschijnen, verschijnen ze niet allemaal tegelijk, dus je hebt meestal een paar seconden om te proberen ze te vermijden. De beste strategie om kramp te voorkomen, is deze tegen te gaan door te rekken. Krampen verschijnen meestal in de spieren van het been (de hamstrings, kuiten of voetzolen), als u voelt dat er een aankomt, kunt u opstaan ​​en zweven door de spier in de tegenovergestelde richting te strekken . Dit is een sterke onvrijwillige samentrekking, dus het is meestal voldoende om te rekken om de spiervezels te verlengen.
   • Als u bijvoorbeeld een kuitkramp voelt aankomen, kunt u de spier samentrekken door het betreffende been achter u te strekken door een longepositie naar voren te nemen. Buig het been vooraan en beweeg langzaam naar voren met beide voeten plat op de vloer tot het kuit achteraan strak is.
   • Wanneer u worstelt tegen spierkrampen, houd de positie dan minstens dertig seconden vast terwijl u diep ademhaalt om te zien of dat voldoende is. Mogelijk moet u meerdere keren opnieuw beginnen om krampen te voorkomen.
   • U kunt krampen en spasmen voorkomen als u uw beenspieren opwarmt voordat u gaat wandelen of sporten.

2. 
   

   
   
   
   Masseer de kramp zachtjes. Spasme bestaat uit samentrekkingen op een deel van de spier dat te strak wordt, wat pijn en verlies van controle veroorzaakt. Spierkrampen veroorzaken meestal zichtbare of voelbare verharding of een triggerpunt in de spier. Het lijkt dus logisch om het triggerpoint te voelen en de aangetaste vezels met de duim te masseren totdat de kramp verdwijnt. Blijf druk uitoefenen op dit punt, wat kan leiden tot verlichting van krampen. Masseurs, chiropractoren en fysiotherapeuten spreken vaak van "triggerpoint-therapie".
   • Hoewel deze ook bij kinderen kunnen voorkomen, komen ze vaker voor bij volwassenen.
   • Als het ter hoogte van de voetzool is, gebruik dan een tennisbal, een fles frisdrank of een kleine houten roller om de spanning te masseren en te laten verdwijnen.

3. 
   

   
   Geniet in een Epsom-zoutbad. U kunt spasmen, pijn en ontsteking aanzienlijk verminderen door de ledemaat (bijv. Been) in een Epsom-zoutbad te weken. Het magnesium in het zout helpt de spanning in de spieren te verminderen en ze te verlichten. Het duurt vijf tot tien minuten om een ​​warm bad te krijgen en zout toe te voegen, daarom is het beter om deze techniek te gebruiken voor terugkerende krampen die gedurende meerdere uren worden herhaald. Eenmaal in bad, zou warm water en zout rijk aan magnesium u echter moeten verlichten.
   • Het water mag niet te heet zijn en je moet daar niet langer dan een half uur blijven omdat het warme zoute water water uit je lichaam zuigt en het je kan uitdrogen.
   • Anders, als u op zoek bent naar een sneller alternatief, kunt u vochtige warmte op de kramp aanbrengen. Kruidenzakjes in de magnetron werken bijzonder goed en bevatten soms aromatherapie-elementen (zoals lavendel) die extra ontspannende eigenschappen hebben.

4. 
   

   
   
   
   Neem spierverslappers die zonder recept worden verkocht. Zelfs als het meestal voldoende is om de spier te ontspannen, te masseren of een vochtige hitte toe te passen om snel krampen te bestrijden, kunt u medicatie nemen als u klaar bent om een ​​beetje te wachten tot de effecten verschijnen (ongeveer een half uur). Aldus kan kortdurend gebruik van spierverslappers zoals cyclobenzaprine, of fenadrine of baclofen de spier helpen ontspannen als de kramp wordt veroorzaakt door verwonding of andere oorzaken. Vergeet niet dat deze medicijnen meestal niet worden gebruikt bij de behandeling van acute krampen, omdat de meeste verdwijnen voordat het medicijn de tijd heeft gehad om te worden geabsorbeerd en in werking te treden. Daarom is een spierverslapper eerder aan te raden in gevallen van chronische of terugkerende krampen.
   • Pas op dat u geen spierverslappers met andere geneesmiddelen inneemt, omdat dit ongewenste bijwerkingen kan veroorzaken.
   • Rijd niet en gebruik geen zware machines na het innemen van een spierverslapper omdat dit slaperigheid kan veroorzaken en spiercoördinatie en reactietijd kan verminderen.

Deel 2 Spierkrampen voorkomen

1. 
   

   
   Blijf goed gehydrateerd. Bij het sporten of sporten in het algemeen (vooral als het warm en vochtig weer is), verliest u veel water door transpiratie, waardoor u uitgedroogd raakt als u niet voldoende vocht drinkt. vloeistoffen om verliezen te compenseren en een normaal bloedvolume te handhaven. Dit soort uitdroging verhoogt het risico op spierkrampen en verkreukelde spieren aanzienlijk. In dit soort omstandigheden kunnen krampen zelfs de voorbode zijn van een zonnesteek. Daarom moet je je best doen om jezelf goed te hydrateren, vooral op dagen dat je erg actief bent. Probeer minstens twee liter water per dag te drinken en misschien een beetje meer in het weekend tijdens de zomer.
   • Kijk naar de kleur van je urine om te zien of je uitgedroogd bent of niet. Een donkergele urine geeft uitdroging aan, terwijl een lichtgele urine aangeeft dat je goed gehydrateerd bent.
   • Vermijd cafeïnehoudende dranken als je hydrateert, omdat deze werkt als een diureticum en je vaker naar de badkamer gaat.
   • Sommige medicijnen zijn ook diuretica en kunnen u een hoger risico op spierkrampen geven, daarom moet u uw arts vragen welke bijwerkingen de meest voorkomende medicijnen zijn die hij u voorschrijft.

2. 
   

   
   Vergeet de elektrolyten niet. Elektrolyten zijn elektrisch geladen elementen in lichaamsvloeistoffen (vooral bloed en urine) die helpen bij het handhaven van een goede circulatie en verdeling van water in en buiten cellen. Natrium en kalium zijn bijvoorbeeld bijzonder belangrijke elektrolyten geassocieerd met het functioneren van spieren en een gebrek aan deze elementen kan krampen veroorzaken. Elektrolyttekort is meestal het gevolg van overmatig zweten omdat menselijk zweet rijk is aan zouten (natrium en kalium). Dus als je veel zweet, moet je gezonde, natriumarme voedingsmiddelen eten zoals sinaasappels, wortelen, meloenen, artisjokken en spinazie.
   • Als je veel zweet, kun je het nog erger maken door in korte tijd veel water te drinken, omdat je dan de elektrolyten in je lichaam verdunt. In dit geval kunt u vruchtensap, groentesap of isotone dranken drinken.
   • Overweeg om minimaal een keer per dag een beetje zeezout op je maaltijden te strooien als het heet is. Zeezout wordt niet geassocieerd met negatieve effecten zoals keukenzout, bijvoorbeeld hypertensie.

3. 
   

   
   Eet meer magnesium. Magnesium is een mineraal zout dat nodig is voor sterke botten, maar als elektrolyt is het essentieel voor spierontspanning. Als het gaat om spierfunctie, werken calcium en magnesium samen: calcium is nodig om spiervezels samen te trekken, terwijl magnesium nodig is om ze te ontspannen. Een magnesiumarm dieet (dat steeds vaker voorkomt door uitputting van de bodem en andere factoren) kan spasmen, krampen en gegeneraliseerde spierstoornissen veroorzaken, vooral grote spiergroepen in de benen. Dus, om spierkrampen te voorkomen of te bestrijden, kunt u magnesium-voedingssupplementen (in capsule- of vloeibare vorm) nemen of regelmatig magnesiumrijk voedsel consumeren.
   • Hier zijn verschillende gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium: de meeste vis, mager vlees, magere melkproducten, avocado's, bananen, gedroogd fruit en pompoenpitten.
   • Een laag niveau van calcium en magnesium wordt vaak waargenomen bij zwangere vrouwen, wat vaker het uiterlijk van krampen veroorzaakt.
   • Een chronisch tekort aan magnesium in zijn dieet is ook een factor in het verschijnen van het rusteloze benen syndroom.

4. 
   

   
   Ontvang regelmatig een massage. Diepe weefselmassages bieden in het algemeen een betere spierfunctie, omdat ze de spierspanning helpen verminderen en een betere circulatie mogelijk maken, belangrijke factoren bij het voorkomen van spasmen en krampen. Als je het op sommige plaatsen vaak hebt (bijvoorbeeld aan de voeten of kuiten), is een half uur durende massage gericht op het gebied een goed begin. Laat de stimulator je zo diep mogelijk masseren zonder je pijn te doen of je te laten huiveren. U zult de massages moeten herhalen volgens uw toestand. Sommige mensen hebben er slechts om de twee of drie maanden behoefte aan, terwijl anderen het elke week nodig hebben.
   • Anders kunt u uw partner of uw partner vragen om de spieren te masseren waar de krampen regelmatig verschijnen. Er zijn veel video's op internet die je de basis van massage kunnen leren en je tips kunnen geven.
   • Drink altijd cafeïnevrije dranken na de massage om ontstekingsbijproducten en melkzuur dat zich in de spieren heeft opgehoopt te verwijderen. Als u dit niet doet, kunt u last hebben van hoofdpijn of lichte misselijkheid.

5. 
   

   
   Draag comfortabele schoenen die de voet ondersteunen. Een van de meest voorkomende oorzaken van krampen in de voeten en onderbenen is het dragen van slecht passende schoenen, vooral bij vrouwen die regelmatig hoge hakken dragen. Schoenen die te strak of te smal zijn bij de tenen, voorkomen een goede bloedcirculatie in de voet en het onderbeen, wat kan leiden tot spasmen, krampen en spanning in de spieren. Bovendien kan een gebrek aan ondersteuning in de boog druk opbouwen wanneer u op uw gewicht drukt, wat spanning en krampen kan veroorzaken. Draag dus schoenen die de hiel goed vasthouden, die de voetboog ondersteunen en je voldoende ruimte geven om de tenen te bewegen.
   • Kies materialen voor schoenen die de voet ademen (geen rubber of plastic), die transpiratie verder verminderen.
   • Als je schoenen gaat proberen, doe het dan 's avonds, want dan zijn de voeten breder, meestal vanwege de zwelling van de voet en compressie van de boog.