Hoe pijn te verlichten tijdens de menstruatie

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Omgaan met pijn thuis
• Deel 2 Hulp van buitenaf krijgen
• Deel 3 Pas uw dieet aan

Er is niets erger dan pijnlijke regels. Je voelt je misschien zo opgeblazen, ziek of last van krampen dat je niet eens uit bed wilt komen. Je denkt misschien dat het beste is om te gaan liggen en te mopperen en te wachten tot je menstruatie is afgelopen. Toch moet je weten dat je totale controle hebt over je menstruatiepijn. Er zijn veel dingen die u kunnen helpen om ze te verlichten, zoals sporten of calcium en ijzer aan uw dieet toevoegen.

stadia

Deel 1 Omgaan met pijn thuis

1. 
   

   
   Breng warmte aan. Breng warmte aan op je onderbuik of onderrug om de samengetrokken spieren van je baarmoeder te ontspannen, die de meeste pijn veroorzaken die gepaard gaat met je menstruatie. U kunt een fles mineraalwater of een thermosfles met heet water gebruiken of u kunt investeren in een fles met warm water of een pleister die u zal helpen uw pijn te verlichten. Het kan meer dan 20 € kosten, maar deze investering is het waard als de pijn sterk is.
   • Slechts 5 tot 10 minuten door je lichaam tweemaal per dag warmte te geven, kan een groot verschil maken.

2. 
   

   
   Neem een ​​warm bad. Het warme bad kan je ook dezelfde verlichting brengen die je voelt wanneer je warmte op je onderbuik of rug aanbrengt. Je kunt proberen een warm bad te nemen en warmte op je lichaam aan te brengen om je menstruatiepijn te verlichten. In het slechtste geval zal het je op zijn minst helpen ontspannen, wat kan helpen contracturen in je lichaam te verlichten.

3. 
   

   
   
   
   Doe lichte oefeningen. Als je ongesteld bent, lijkt sporten misschien net zo aantrekkelijk als je handen in een bijenkorf steken. Als je tijdens je menstruatie echter een beetje oefent, kan het de krampen en pijn echt verminderen, zelfs al is het maar een korte wandeling. Dit komt omdat aerobics je lichaam toestaat om meer bloed te pompen en endorfines vrij te maken die werken tegen prostaglandines en dus je krampen en pijn verminderen.
   • Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs helpen om je menstruatie minder pijnlijk te maken wanneer ze zich voordoen.

4. 
   

   
   Doe specifieke oefeningen om krampen te verlichten. Hoewel elke matige oefening u kan helpen uw menstruatiepijn te verlichten, kunt u proberen specifieke oefeningen te doen om het proces te helpen. Dit is wat je kunt doen.
   • Ga op de grond zitten, je benen gestrekt tot het maximum. Reik met je tenen en nagels terwijl je je rug recht houdt en je middenrif vasthoudt. Haal een paar keer snel adem en leun naar de grond als je voor de laatste keer uitademt.
   • Ga zitten met je knieën open en opzij gevouwen, met je voetzolen tegen elkaar. Plaats uw handen onder uw tenen of rond uw enkels. Knijp de zolen van uw voeten tegen elkaar terwijl u ademt, met uw rug recht, waarbij u uw hoofd lichtjes optilt terwijl u 4 of 5 keer inademt en uitademt. Deze positie is ook bekend als die van de vlinder.
   • Ga op je rug liggen, benen gestrekt. Buig een knie en breng deze tot het niveau van je kin. Pak je knie met beide handen vast en houd deze een minuut of twee vast. Begin dan opnieuw aan de andere kant.

5. 
   

   
   
   
   Leeg uw blaas zodra de behoefte wordt gevoeld. Als je het niet doet zodra je zin hebt om naar het toilet te gaan, kun je pijn in de blaas voelen en je krampen voelen verergeren. Zelfs als u zich erg slecht voelt en niet de hele middag uit bed wilt komen, moet u uw blaas regelmatig legen om uw pijn te verlichten. Lhydratatie is een belangrijk onderdeel van fit blijven tijdens je menstruatie, en misschien kun je vaker naar het toilet gaan dan normaal.

6. 
   

   
   Meer informatie over tampons. Weet dat het medisch niet bewezen is dat het gebruik van tampons meer krampen veroorzaakt dan het gebruik van maandverband. Je hebt misschien gehoord dat tampons meer pijn veroorzaken dan maandverband, maar er is absoluut geen bewijs om dit feit te bevestigen. Als de tampons je pijn doen, kan er een andere reden zijn en moet je met je arts praten. Maar het feit dat handdoeken minder pijn veroorzaken, is een mythe.
   • Kijk zelf maar. Probeer een hele dag een handdoek in plaats van een tampon te dragen en je zult zien dat er echt geen verschil is.
7. Raadpleeg een gezondheidsdeskundige. Een professional kan bepalen of medische interventie nodig is. Hij kan bijvoorbeeld aanbevelen om de pil te nemen om je menstruatie onder controle te houden. Sommige vrouwen zijn misschien tevreden met huismiddeltjes, maar anderen hebben de hulp van een professional nodig, vooral als ze zware periodes hebben en langer dan een week.
   • Als je tampon of handdoek binnen een of twee uur is doorweekt, zijn je menstruatie overvloedig.
   • Als u denkt dat uw menstruatie overvloedig is, overleg dan met uw arts zonder rekening te houden met het aantal handdoeken of tampons dat u moet gebruiken.

Deel 2 Hulp van buitenaf krijgen

1. 
   

   
   Neem vrij verkrijgbare medicijnen. Er zijn remedies die ook de pijn kunnen verlichten die gepaard gaat met je menstruatie. Hoewel je niet de gewoonte zou moeten nemen om regelmatig te nemen, tenzij je het echt nodig hebt, kunnen ze zeer effectieve antidota vinden voor je menstruatiepijn. Neem voordat u dit soort geneesmiddelen regelmatig inneemt contact op met uw arts om te doen wat goed is voor uw lichaam. Hier zijn enkele vrij verkrijgbare medicijnen die u zou kunnen overwegen:
   • acetaminophen, zoals Tylenol,
   • een NSAID (niet-steroïde ontstekingsremmer), zoals libuprofen (Advil of Motrin) of naproxen (Aleve of Naprosyn),
   • van aspirine.

2. 
   

   
   Probeer de acupunctuur. Een studie met 994 deelnemers toonde aan dat acupunctuur mogelijk de symptomen van dysmenorroe kan verlichten, dwz pijnlijke menstruatie, braken, misselijkheid en krampen. Hoewel meer onderzoek moet worden gedaan naar meer deelnemers, suggereert de studie dat acupunctuur pijnlijke menstruaties kan verlichten zonder bijwerkingen. Als u op zoek bent naar een originele en innovatieve oplossing om uw pijn te verlichten, kan deze behandeling het werk doen.
   • Zelfs als het niet gegarandeerd werkt, is het de moeite van het proberen waard, vooral als je al het gevoel hebt dat je alles hebt geprobeerd.

3. 
   

   
   Overweeg de anticonceptiepil te nemen. Het is bewezen dat de anticonceptiepil bij veel vrouwen krampen vermindert. Als u het niet inneemt, kunt u deze mogelijkheid met uw arts bespreken. Je denkt misschien dat de pil alleen voor vrouwen met een actief seksleven is, terwijl deze in feite kan worden genomen om krampen en andere menstruatiepijn te verminderen, en om je menstruatie te reguleren. Als je menstruatie erg pijnlijk is, zou je deze optie kunnen overwegen.
   • Er zijn risico's verbonden aan het nemen van de pil, zoals een licht verhoogd risico op kanker of een toename van cholesterol en bloeddruk.

Deel 3 Pas uw dieet aan

1. 
   

   
   Gehydrateerd te blijven. Drinkwater kan helpen voorkomen dat uw lichaam water vasthoudt, wat u helpt tijdens uw menstruatie te voorkomen. Warm of lauw water drinken kan zelfs beter zijn dan koud water drinken, omdat warme vloeistoffen de bloedstroom onder je huid vergroten en je pijnlijke spieren helpen ontspannen. Zorg ervoor dat u minstens 3 tot 4 glazen water in uw dieet opneemt, zo niet meer. Je kunt ook extra water aan je dieet toevoegen door voedingsmiddelen met veel water te consumeren. Hier zijn enkele voorbeelden van wat je kunt eten tijdens je menstruatie om je hydratatie te verhogen:
   • sla
   • van de selderij
   • aardbeien
   • komkommers
   • watermeloen

2. 
   

   
   Neem voldoende calcium. Het is belangrijk om voldoende calcium in uw dieet op te nemen, of u nu ongesteld bent of niet. Dat gezegd hebbende, is het vooral belangrijk om tijdens je menstruatie op je calciuminname te letten, omdat dit de krampen die je kunt voelen kan verminderen. Probeer deze calciumrijke voedingsmiddelen om je pijn te verlichten:
   • zuivelproducten zoals kaas, yoghurt en melk,
   • sesamzaden,
   • bladgroenten, zoals spinazie, rapen of boerenkool,
   • amandelen,
   • sojamelk.

3. 
   

   
   Eet voedzaam voedsel. Als je voeding slecht is, heb je last van tekortkomingen die tijdens je menstruatie worden nagebootst. Het is daarom belangrijk om veel voedingsmiddelen te eten die veel vitamines bevatten om je lichaam sterk te houden tijdens je menstruatie. Hier zijn enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die u kunt proberen.
   • Bruine rijst (rijk aan vitamine B6, wat helpt om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen).
   • Amandelen, noten, pompoenpitten (die mangaan bevatten, wat goed is voor krampen).
   • Olijfolie en broccoli (rijk aan vitamine E).
   • Bladgroenten, vis en kip (ze bevatten ijzer, wat helpt om het verlies aan ijzer tijdens je menstruatie te compenseren).
   • Kaneel is ook rijk aan ijzer, net als papaja's.
   • Voeg gember toe aan je dieet. Het heeft het potentieel om je menstruatiepijn te verzachten.
   • Vermijd voedsel met zoetstoffen en geef de voorkeur aan voedsel met natuurlijke suikers, bijvoorbeeld aardbeien.

4. 
   

   
   Vermijd voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken. Je zult je waarschijnlijk wat meer ballonvaren voelen tijdens je menstruatie, dus het is vooral het juiste moment om voedingsmiddelen te vermijden die waterretentie veroorzaken en je een opgeblazen gevoel geven. Dit is het geval voor vet voedsel, granen en frisdranken. U moet de volgende voedingsmiddelen en dranken vermijden:
   • frisdrank
   • Franse frietjes
   • sandwiches
   • de bonen
   • volle granen
   • de lenzen
   • abrikozen
   • kool

5. 
   

   
   Verminder uw cafeïne-inname. Het verwijderen van uw cafeïne-inname kan helpen de spanning die u voelt te verminderen en uw krampen te minimaliseren. Neem in plaats van uw gebruikelijke koffie een klein kopje thee en vervang zelfs uw zwarte thee door thee zonder cafeïne, zoals gemberthee of kamille. Cafeïne helpt je ook uitdrogen, wat je waterretentie en een opgeblazen gevoel beïnvloedt.
   • Als u te gewend bent aan koffie, moet u uw consumptie tijdens uw menstruatie niet overdrijven, anders kunt u hoofdpijn of andere bijbehorende pijn hebben.

6. 
   

   
   Zorg ervoor dat je vitamine D-inname voldoende is. Eén studie toonde aan dat het hebben van voldoende vitamine D-inname de pijn verlichtte die gepaard ging met menstruatiekrampen. Het is belangrijk om voedingssupplementen te nemen of te controleren of uw dieet voldoende vitamine D bevat als u regelmatig menstruatiepijn heeft. Dit zijn de voedingsmiddelen die geassocieerd worden met vitamine D:
   • vette vis zoals zalm, tonijn of makreel
   • het sinaasappelsap
   • sojamelk
   • granen
   • kaas
   • eigeel

7. 
   

   
   Drink kamille thee. Meer en meer studies suggereren dat medicinale planten voordelen voor de gezondheid hebben. Moon delles, uitgevoerd door de American Chemical Society, heeft aangetoond dat vrouwen die kamille drinken tijdens hun menstruatie hogere niveaus van hippuraat hebben, een natuurlijke ontstekingsremmer die de pijn kan verlichten die gepaard gaat met menstruatie. Als u op zoek bent naar een manier om menstruatiepijn te verlichten zonder het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen, kan kamillethee het lukken.
   • Deze thee kan ook 's nachts worden genoten en kan je slaap kalmeren.