Hoe een spierrek te behandelen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Krijg onmiddellijk verlichting
• Deel 2 Weten wanneer je naar een dokter moet
• Deel 3 Verlengingen voorkomen

Gespannen of langwerpige spier is een spier die tijdens lichamelijke activiteit is overgetrokken, wat pijn en zwelling tot gevolg heeft. Verlengingen zijn veel voorkomende verwondingen die meestal alleen effectief kunnen worden behandeld. Ontdek hoe u uw spierspanning kunt behandelen en wanneer u naar uw arts moet.

stadia

Deel 1 Krijg onmiddellijk verlichting

1. 
   

   
   Laat de spier rusten. Stop de activiteit die de verlenging heeft veroorzaakt. Een spierrek kan een afbraak verbergen, dat wil zeggen het scheuren van spiervezels. Als u de spier blijft belasten, kan dit de traan verergeren en de spier ernstig beschadigen.
   • Baseer jezelf op de intensiteit van de pijn. Als de verlenging optreedt terwijl je hardloopt of een sport doet en je moet stoppen vanwege de pijn, is het het beste om te zitten en rusten tot het einde van het spel.
   • Neem een ​​paar dagen de tijd om van je verlenging te herstellen voordat je de activiteit die het veroorzaakte hervatte.

2. 
   

   
   Doe ijs op de spier. Het plaatsen van ijs op het geblesseerde gebied vermindert zwelling en vermindert pijn. Vul een grote diepvrieszak met ijsblokjes. Wikkel het in een dunne doek om uw huid tegen bevriezing te beschermen. Houd het ijspak 20 minuten, meerdere keren gedurende de dag, op het gewonde deel tot de zwelling afneemt.
   • Een pak erwten of een andere diepvriesgroente is net zo goed geschikt.
   • Vermijd het gebruik van warmte omdat dit de ontsteking veroorzaakt door verlenging niet vermindert.

3. 
   

   
   
   
   Comprimeer het gebied. Het inpakken van het gebied waar de verlenging zich bevindt, kan de ontsteking verminderen en de nodige hulp bieden om verergering van het letsel te voorkomen. Gebruik een elastisch verband om je arm of been grof te omwikkelen.
   • Draai het gebied waar u uw bloedcirculatie zal belemmeren niet te vast.
   • Als u geen elastisch verband hebt, snijd dan een lange band in een oude kussensloop en gebruik deze om de spier samen te drukken.

4. 
   

   
   Verhoog de spier. Het verhogen van het ontstoken gedeelte kan zwelling verminderen. Het biedt ook de rust die nodig is voor het genezen van de spier.
   • Als de verlenging in uw been is opgetreden, plaatst u deze tijdens het zitten op een poef of stoel.
   • Als de verlenging in uw arm is opgetreden, kunt u deze met behulp van een sling optillen.

5. 
   

   
   
   
   Neem een ​​pijnstiller. Niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID's) zoals aspirine of libuprofen kunnen pijn verminderen en u in staat stellen gemakkelijker te bewegen ondanks verlenging. Zorg ervoor dat u de aangegeven doses niet overschrijdt. Geef een kind nooit aspirine.

Deel 2 Weten wanneer je naar een dokter moet

1. 
   

   
   Beheers je pijn. De spier laten rusten en ijs aanbrengen moet voldoende zijn om spierstrekking binnen een paar dagen te behandelen. Als u na een tijdje nog steeds gevoelig bent voor pijn, raadpleeg dan een arts. Uw verwonding kan medische interventie vereisen.
   • Als uw arts van mening is dat uw verwonding speciale aandacht vereist, kan hij krukken of een slinger voorschrijven zodat de spier kan rusten. Hij kan ook krachtigere pijnstillers voorschrijven.
   • Het komt zelden voor dat een verlenging fysiotherapie of een operatie vereist.

2. 
   

   
   Raadpleeg een arts. Het is belangrijk om dit te doen als andere verlenging gepaard gaat met de verlenging. Soms is spierpijn niet alleen het gevolg van overmatige inspanning. Je denkt misschien dat je een verlenging hebt gehad tijdens een lichamelijke activiteit, maar als je de volgende symptomen hebt, maak dan een afspraak om naar de dokter te gaan.
   • Zwelling.
   • Een blauw.
   • Tekenen van infectie zoals jeuk of roodheid van de huid
   • Sporen vergelijkbaar met beten in het pijngebied.
   • Slechte bloedsomloop of gevoelloosheid in het getroffen gebied.

3. 
   

   
   Zoek dringende medische hulp als uw symptomen ernstig zijn . Als uw spierpijn gepaard gaat met een van de volgende ernstige symptomen, ga dan onmiddellijk naar de arts of ga naar de afdeling spoedeisende hulp om de aard van uw pijn te bepalen.
   • Je hebt spierzwakte.
   • U bent kortademig of duizelig.
   • Je hebt stijve nek en koorts.

Deel 3 Verlengingen voorkomen

1. 
   

   
   Warmen. Verlengingen treden op wanneer u teveel op de spieren drukt. Dit gebeurt vaak als je fysieke activiteit doet zonder eerst goed op te warmen. Neem de tijd om je spieren te strekken en op te warmen voordat je deelneemt aan een fysieke activiteit.
   • Als je van hardlopen houdt, ga dan even joggen voordat je naar de s of de snelle race gaat.
   • Als je een teamsport doet, begin dan met joggen, licht turnen of met de bal spelen voordat je echt aan de wedstrijd begint.
   • Gebruik een schuimroller om de spieren van je rug, benen en schouders te strekken om beter op te warmen.

2. 
   

   
   Blijf gehydrateerd. Je moet elke dag minstens 8 tot 11 glazen water drinken, uitdroging verhoogt het risico op spiervermoeidheid. Drink de hele dag water, zelfs als je traint, heb geen dorst, want dat betekent dat je al uitgedroogd bent.
   • Drink veel als je veel beweegt. Het is mogelijk om dranken te consumeren die zijn ontworpen voor atleten die elektrolyten hebben, omdat een tekort het risico op verlenging verhoogt.

3. 
   

   
   Doe wat krachttraining. Het verhogen van halters en het invoegen van andere gewichtstrainingoefeningen in uw trainingsreeks kan het risico op rek tijdens lichamelijke activiteit verminderen. Gebruik vrije gewichten thuis of ga naar een gewichtsruimte om jezelf te versterken en je spieren flexibel te houden.

4. 
   

   
   Weet wanneer je moet stoppen. Het is gemakkelijk om gevangen te raken in de hitte van het moment waarop je traint en jezelf dwingt door te gaan, zelfs als de pijn je zegt dat je moet stoppen. Maar vergeet niet dat je de situatie verergert door meer druk uit te oefenen op een langwerpige spier. Als je de verdeling verergert, moet je misschien een heel seizoen missen in plaats van alleen een wedstrijd te missen.