Hoe temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ) te behandelen met kaakoefeningen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Versterk je kaak
• Methode 2 Ontspan de kaak
• Methode 3 Verhoog de mobiliteit van de kaak

Temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ) wordt gekenmerkt door pijn, gevoeligheid en bewegingsproblemen in de kaakgewrichten en kauwspieren die de mond openen of sluiten. Deze gewrichten voor de oren bevestigen de onderkaak op de schedel en regelen de bewegingen van de mond. De behandeling begint meestal met methoden om pijn te beheersen door omgaan met bronnen van stress en spanning, omdat deze disfunctie meestal een psychofysiologische aandoening is. Cognitieve gedragstherapie, dieetveranderingen, analgetica, koude kompressen en lokale fysiotherapie worden vaak gebruikt om het te behandelen. Door kaakoefeningen te doen die de mobiliteit verbeteren en versterken en ontspannen, kunt u de bloedstroom en zuurstofniveaus in de gewrichten verhogen en de symptomen van TMD verlichten. Zelfs als het niet mogelijk is om deze aandoening te genezen, zullen de oefeningen je helpen het effectief te beheren, zodat je elke dag een normaal leven kunt leiden.

stadia

Methode 1 Versterk je kaak

1. 
   

   
   Breng weerstand aan door de mond te openen. Je kunt de symptomen van de aandoening verlichten door je kaak te versterken. Plaats twee vingers onder uw kin en druk zachtjes terwijl u met de kaak forceert wanneer u uw mond opent. Herhaal deze oefening zes keer per sessie met zes sessies per dag.
   • Forceer jezelf niet als je pijn of ongemak voelt tijdens het sporten, vooral tijdens weerstandsoefeningen. Vraag uw tandarts of arts als de pijn ernstig is.

2. 
   

   
   Druk op terwijl je je mond sluit. Open je mond en leg twee vingers onder de onderlip. Druk zachtjes om lichte weerstand uit te oefenen terwijl u de mond sluit. Dit helpt de kaakspieren te versterken en de TMJ te verlichten. Doe deze oefening zes keer per sessie, zes sessies per dag.

3. 
   

   
   
   
   Stop de kin in. Ga rechtop staan ​​en stop uw kin tegen uw borst alsof u probeert uw dubbele kin naar buiten te brengen. Houd drie seconden vast. Dit helpt om de spieren rond de ATM te versterken en wat spanning op het gewricht te verlichten. Herhaal deze oefening tien keer per dag.

Methode 2 Ontspan de kaak

1. 
   

   
   Houd je tanden zoveel mogelijk los. Dit verlicht de druk op uw kaak. Plaats de tong tussen uw tanden om de druk die u er gedurende de dag op uitoefent te beheersen. Wanneer je naar bed gaat, probeer je kaak te ontspannen en niet op je tanden te bijten. Vraag uw tandarts of u 's nachts geen tandbeschermer moet dragen.

2. 
   

   
   
   
   Open en sluit de kaak. Duw je tong tegen het gehemelte terwijl je hem opent en sluit. Door het te ontspannen, verlicht u de spanning die zich ophoopt. Het is ook een essentieel onderdeel van het trainen van je spieren. Duw je tong tegen het gehemelte net achter de voortanden. Laat de kaak vallen om de spieren te ontspannen. Het is niet nodig om het in de open positie te houden, herhaal deze oefening zes keer per sessie, zes sessies per dag.

3. 
   

   
   Probeer de "goudvisoefeningen". Hoewel goudvissen niet echt de neiging hebben om hun kaken te openen, kunnen de oefeningen die hun naam dragen, een deel van de druk in de TMJ verlichten. Plaats twee vingers op de geldautomaat (u kunt deze vinden omdat deze zich ongemakkelijk voelt bij het kaakgewricht bij het oor).Leg vervolgens een vinger van je andere hand op de kin. Open je mond terwijl je licht op de geldautomaat drukt. Herhaal deze oefening zes keer per sessie, zes sessies per dag.
   • Leun niet op de kin terwijl u uw mond opent. Deze oefening helpt om de kaak te ontspannen, niet om hem te versterken.

4. 
   

   
   Probeer de kin in te steken. Je kunt ook proberen je kin in te steken om de kaak te ontspannen. Houd je schouders naar achteren en je romp uitpuilend, laat dan je kaak zakken alsof je een "dubbele kin" wilt maken. Houd drie seconden vast. Laat vervolgens los en herhaal tien keer.

5. 
   

   
   Adem in om de spanning te verminderen. Stress kan ervoor zorgen dat de kaak uitrekt, wat de toestand van de TMJ verslechtert. Oefen gedurende vijf seconden langzaam door de neus te ademen en laat vervolgens de spanning volledig in uw kaak. Terwijl je uitademt, houd je vijf seconden vast, probeer je de kaak nog meer te ontspannen en focus je op alle spieren die je gebruikt om te kauwen. Je kunt deze oefening zo vaak herhalen als je wilt.

Methode 3 Verhoog de mobiliteit van de kaak

1. 
   

   
   Doe een simpele oefening. Plaats een voorwerp tussen uw tanden om de kaak te versterken met een voorwaartse beweging. Zoek er een van ongeveer 1 cm dik, zoals een houten stok en plaats deze tussen de tanden van de boven- en onderkant. Richt het object zodanig dat de lengte uit uw mond steekt in plaats van aan de zijkanten. Beweeg nu de onderkaak naar voren om te proberen het object naar het plafond te richten. Wanneer u een probleemloos object onder de knie krijgt, verhoogt u de dikte geleidelijk om een ​​bredere beweging te verkrijgen.
   • Probeer een object te vinden dat in je mond moet worden gestopt, zoals in het bovenstaande voorbeeld. Andere items die u in uw mond wilt stoppen, kunnen uw tanden beschadigen tijdens het sporten, dus wees voorzichtig.
   • Herhaal deze oefening zo vaak als nodig wanneer u denkt dat u meer mobiliteit nodig heeft.

2. 
   

   
   Doe dezelfde oefening aan de zijkanten. Zoek een object van ongeveer 1 cm dik en plaats het tussen je tanden, maar deze keer horizontaal. Verplaats de onderste tanden aan de ene kant en dan aan de andere in plaats van ze naar voren te verplaatsen. Dit verbetert de laterale mobiliteit van de kaak.
   • Doe dit soort oefeningen wanneer u pijn voelt of wanneer u voelt dat uw kaak mobiliteit verliest.

3. 
   

   
   Verbeter je houding. Veel mensen hebben hun hoofd iets naar voren gestrekt tijdens het lopen. Dit veroorzaakt een verkeerde uitlijning van de wervelkolom, wat de aandoening van de ATM verergert. Ga tegen een muur staan ​​en stop je kin in, breng de kaak terug naar je borst terwijl je je schouderbladen tegen elkaar aanspant. Dit helpt om de wervelkolom in een meer neutrale positie te spannen die de symptomen van TMAT zal verlichten en de kaakmobiliteit verbetert.