Hoe train je een halve marathon?

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 3:
  Bereid je voor op een training voor een halve marathon
• advies

De co-auteur van dit artikel is Tyler Courville. Tyler Courville is ambassadeur van het merk Salomon Running. Hij nam deel aan tien berg- en dultrafond-races in de VS en Nepal en won de Crystal Mountain Marathon in 2018.

Een goede voorbereiding op een halve marathon, een moeilijke race van 21 kilometer, vereist meer deelname dan een eenvoudige registratie en een dagelijkse jogging. Het is het beste om een ​​trainingsprogramma te volgen en de nodige veranderingen in uw levensstijl aan te brengen voor de race die u wilt winnen of alleen om de finishlijn te bereiken. Dit artikel geeft informatie om u mentaal en fysiek voor te bereiden op de grote dag.

stadia

Deel 1 van 3:
Bereid je voor op een training voor een halve marathon

1. 4 Geniet van de race. Breng je training in de praktijk en zorg ervoor dat je je tempo regelt om de finish te bereiken.
   • Als je tijdens de race moest stoppen en lopen, maakt het niet uit. Hervat gewoon de race wanneer je je klaar voelt.
   • Vraag je vrienden en familie om je aan te moedigen, het geeft je een beetje extra motivatie om de finish te bereiken.
   reclame

advies

• Koop een paar hardloopschoenen voor training en een andere voor de marathon en zorg dat je op maat bent. Het is mogelijk dat u meer paren voor training moet kopen als u lang traint. De schoenen moeten om de 500 tot 800 kilometer worden vervangen.
• Werk vanaf de eerste dag aan je motivatie voor D-Day en onthoud alle redenen waarom je een halve marathon loopt. Je training zal niet slagen als je niet gemotiveerd bent. Er zullen dagen zijn waarop je je afvraagt ​​waarom je deze beslissing hebt genomen: dus werk fysiek hard en houd je geest gericht op je doel.
• Verminder uw kansen om uzelf pijn te doen door ijs op de pijn te leggen voordat ze nat worden en door hersteldagen in uw programma te plannen.

Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"