In slaap vallen met hypnose

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je geest kalmeren
• Deel 2 ormir met theohypnosis
• Deel 3 Neem goede slaapgewoonten

Wanneer je slapeloosheid hebt of je overweldigd voelt door de stress van het dagelijks leven, kan slapen een stuk moeilijker zijn als je alleen wacht tot je je ogen sluit terwijl je ligt. Er zijn teveel afleidingen en stressvolle gedachten die je vermogen om je lichaam te laten rusten kunnen verstoren. Hypnose kan u helpen af ​​te scheiden van die gedachten die u afleiden en u kunt hulp krijgen van een professional of alleen thuis doen. De meeste experts adviseren om ontspannings-, concentratie-, suggestie- en visualisatieoefeningen te combineren om een ​​hypnose te bereiken. Er zijn stappen en tips voor levensstijlverandering die je kunnen helpen ontspannen en overgaan naar een diepere slaaptoestand.

stadia

Deel 1 Je geest kalmeren

1. 
   

   
   Stel jezelf op je gemak. Voordat je in slaap kunt vallen, moet je je op je gemak voelen, zodat je geest niet focust op de dingen om je heen. Draag losse en comfortabele kleding terwijl u zich klaarmaakt om naar bed te gaan. Te strakke of strakke kleding kan u afleiden en ongemak veroorzaken. Zoek dan een comfortabele plek. Als je nog steeds niet klaar bent om naar bed te gaan, zoek dan een comfortabele houding, zoals met gekruiste benen op de bank zitten. Als u in bed ligt, neemt u de positie in die u het prettigst vindt.
   • Zorg ervoor dat u de positie vindt die het meest ontspannend lijkt. Dit is de eerste stap om je lichaam en geest te ontspannen.

2. 
   

   
   Bereid uw omgeving voor. Je lichaam is het beste voorbereid op slaap als het donker is. In dit soort omgevingen produceert het lichaam melatonine, het hormoon dat slaap veroorzaakt. Wanneer u zich klaar maakt om naar bed te gaan, schakelt u ook de felle lichten uit. Probeer afleidingen zoals tv, telefoon, computer of tablet te vermijden.
   • Dit helpt je bij de productie van melatonine en stelt je in staat je ogen en je hersenen te ontspannen.

3. 
   

   
   
   
   Doe wat ontspannende activiteiten voordat je naar bed gaat. Een van de beste manieren om je hoofd leeg te maken en je klaar te maken om te slapen, is om een ​​ontspannende activiteit te oefenen voordat je naar bed gaat. Deze activiteiten omvatten bijvoorbeeld lezen, meditatie of kruiswoordpuzzels. Ze helpen je om je geest te gebruiken en de zorgen van de dag te ontspannen. U kunt zich vervolgens concentreren op de tekens in het boek dat u leest of de antwoorden op uw kruiswoordraadsel.
   • Probeer niet te veel televisie te kijken voordat je naar bed gaat. Dit kan u stimuleren en ervoor zorgen dat uw melatoninesnelheid fluctueert.
   • Studies hebben aangetoond dat ontspannende activiteiten voordat je naar bed gaat, zoals focussen op ademhaling, kan helpen angstige gedachten te bestrijden.

Deel 2 ormir met theohypnosis

1. 
   

   
   
   
   Maak je hoofd leeg. Je kunt jezelf helpen in slaap te vallen met behulp van zelfhypnose. Het is een methode om je te concentreren op jezelf, je ademhaling en interne denkprocessen om je te laten slapen. Om te beginnen moet je je geest leegmaken. Vaak lijken de dingen die je 's nachts te binnen schieten groter en verontrustender. Deze slaapfase wordt de denkfase genoemd. Op dit moment van je slaap concentreer je je op een samenvatting van alle dingen die je overdag zijn overkomen of dingen die je in de toekomst zullen overkomen.
   • Probeer deze stap over te slaan door bronnen van zorgen in je geest te elimineren en je te concentreren op je ademhaling en ontspannende ruimtes te visualiseren. Het is waar dat het vaker gemakkelijk te zeggen is dan te doen. Als je moeite hebt om die gedachten van je hoofd weg te duwen, concentreer je dan op elk deel van je lichaam terwijl je langzaam ontspant. Je zou volledig moeten kunnen ontspannen.

2. 
   

   
   Bevrijd uw lichaam van zijn spanning. Begin met je tenen en ga terug naar de bovenkant van je hoofd. Beweeg of buig elke teen om te weten wanneer hij beweegt. Ontspan nu je tenen en laat de spanning los die je voelt. Ontspan je tenen en voeten volledig zonder er druk op uit te oefenen.
   • Herhaal deze stappen voor de rest van je lichaam door alle spieren in je lichaam samen te trekken voordat je de spanning loslaat. Monteer opnieuw op het hoofd en concentreer u op de voeten, enkels, onderbenen, knieën, dijen, heupen, rug, buik, romp, schouders, handen, onderarmen, bovenste armen, nek, nek, kaak, gezicht, mond, ogen en oren.

3. 
   

   
   Adem diep in. Zodra je lichaam ontspannen is, kun je beginnen met ademhalingsoefeningen. Zorg ervoor dat je ogen dicht zijn. Adem diep in. Adem langzaam uit en concentreer je op het gevoel van lucht dat uit je longen ontsnapt. Observeer de bewegingen van je romp en hoe de lucht uit je lichaam komt. Laat je geest focussen op je ademhaling door lucht in en uit je lichaam te laten.
   • Open je mond en ontspan de spieren van de kaak. Forceer je adem niet. Gewoon in- en uitstappen, gemakkelijk, moeiteloos en comfortabel.
   • Voel hoe uw lichaam ontspant op de matras terwijl er lucht in en uit komt bij elke ademhaling. De effecten van hypnose moeten vergelijkbaar zijn met die van diepe meditatie, dat wil zeggen een gevoel van vernieuwing van je fysieke lichaam, een verstoring van de tijd of een overweldigend gevoel van deuphoria.

4. 
   

   
   Visualiseer een ontspannende plek. Als je lichaam eenmaal ontspannen is en je ademhaling onder controle hebt, moet je de 'fantasierijke' slaapfase ingaan. Denk hierbij aan een plek die je ontspant of een scenario dat je je kunt voorstellen. Het kan een strand in de zomer zijn, een golfbaan op een mooie middag, een schoorsteenvuur in een chalet in de bergen of een hangmat in de tuin van je jeugd. Dompel jezelf onder in deze plek die je ontspant en focus je aandacht.
   • Onthoud hoe je je voelde, voelde en hoorde. Hoe meer details je op deze afbeelding zet, hoe meer je ontspant. Stel je scenario's voor van wat je daar doet, wie je ontmoet, welk voedsel je eet, welke geluiden je hoort, of andere details die je associeert met de plaats.
   • Studies hebben aangetoond dat wanneer u zich op een afbeelding concentreert, de bèta-golfsnelheid in de hersenen daalt en de alfa- en theta-golfsnelheden toenemen, waardoor u zich meer ontspannen en slaperig voelt.

5. 
   

   
   Kies een mantra. Als je problemen hebt met het bekijken van een bepaalde plek, kun je proberen een mantra te herhalen om je te helpen in slaap te vallen. Probeer een rustgevende zin als "rust, vrede en slaap" of "mooi, rustgevend, diep, slaap". Herhaal de mantra elke keer dat je uitademt en richt je aandacht op de betekenis van je woorden.
   • Ontspanning en suggestie hebben aangetoond de activiteit van zeer gespecialiseerde hersengebieden te beheersen, zodat u uw denkpatronen effectief opnieuw kunt verbinden. In dit geval vermindert u het aantal stressvolle gedachten terwijl u rustgevende gedachten verhoogt voordat u naar bed gaat.
   • Het menselijk brein is ongelooflijk gevoelig voor suggestie en door een bevestigende zin te herhalen, heb je een blijvende impact op je onderbewustzijn.

6. 
   

   
   Bereid een opname voor. Als geen van deze opties werkt, kunt u proberen een hypnoserecord voor te bereiden. Het kan moeilijk zijn om al deze stappen te onthouden wanneer je voor het eerst begint en stopt om te controleren wat je hebt gemist, waardoor je uit je ontspannen moment kunt komen. Neem jezelf op door de geleide meditatiestappen hierboven te zeggen. Probeer te experimenteren met verschillende suggesties en afbeeldingen door verschillende opnames van mantra's en scenario's te maken. Neem positieve of bevestigende zinnen op zodat u ze kunt horen spreken en vergeet ze niet te zeggen terwijl u slaapt.
   • Luister naar je opname terwijl je in slaap probeert te vallen. Onderzoek suggereert dat je je rust en diepe slaap kunt verbeteren door te luisteren naar een opname die je vraagt ​​om dieper te slapen.

7. 
   

   
   Train. Hoewel deze activiteiten er eenvoudig uitzien, is het niet iets dat je 's nachts kunt doen. Het zal enige tijd duren om aan deze ontspanningstechnieken te wennen, dus u hoeft zich geen zorgen te maken als ze de eerste keer niet werken. Je zult verbeteren met de tijd. Hoe meer je je een rustgevende plek voorstelt, hoe realistischer het wordt.
   • Na een tijdje zul je je zeker realiseren dat je gemakkelijker in slaap kunt vallen en 's nachts beter kunt slapen.
   • Je kunt dezelfde technieken proberen als je vaak midden in de nacht wakker wordt. Ze kunnen je helpen zo gemakkelijk weer in slaap te vallen als ze je helpen in slaap te vallen als je naar bed gaat.

Deel 3 Neem goede slaapgewoonten

1. 
   

   
   Vermijd cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel dat lang in je lichaam blijft na het eten van het voedsel of de drank die het bevat. Vermijd sommige drankjes zoals koffie, frisdrank en thee (met cafeïne) laat in de middag of 's avonds. Vermijd ook het eten van chocolade of andere voedingsmiddelen die cafeïne bevatten.
   • Vergeet niet dat zelfs cafeïnevrije dranken een kleine hoeveelheid cafeïne bevatten.

2. 
   

   
   Eet sneller en lichter. Als je een maaltijd eet die te rijk is aan zwaar voedsel, zal je spijsvertering harder werken om te verwerken wat je hebt gegeten. Vermijd zware maaltijden die rijk zijn aan eiwitten laat op de dag. Je lichaam heeft meer tijd nodig om te verteren omdat je meer voedsel hebt geconsumeerd.
   • Probeer voor de beste resultaten niets te eten tussen een en twee uur voordat je naar bed gaat.
   • Als u een van de mensen bent die vaak naar het toilet moet, moet u ook uw vochtinname verminderen voordat u naar bed gaat.

3. 
   

   
   Begrijp hoe sport je slaap beïnvloedt. Algemeen wordt aangenomen dat lichamelijke oefeningen voor het slapengaan de slaapcycli niet verstoren. Tenzij u echter weet dat bepaalde oefeningen u verhinderen te slapen, is het beter voor u om enkele uren tussen uw laatste oefeningen en uw bedtijd door te brengen. Vermijd hardlopen, intense cardio-oefeningen of andere inspannende oefeningen gedurende enkele uren voordat u naar bed gaat.
   • Als je 's avonds wilt sporten, probeer dan iets minder vermoeiend, zoals yoga of wandelen.

4. 
   

   
   Zet een bedtijd in. Je lichaam werkt met gewoontes en ritmes. Als je 's nachts moeite hebt om in slaap te vallen, moet je proberen elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan. Door dit soort gewoonte aan te nemen en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, help je je lichaam en geest om te weten dat het snel na bedtijd is en om je er klaar voor te maken.
   • Het kan handig zijn om elke avond dezelfde activiteit uit te voeren, zoals lezen of kruiswoordpuzzels. Dit geeft je hersenen een signaal dat het snel tijd is om te rusten.