Hoe huilen te voorkomen

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Stop de tranen door fysieke acties
• Methode 2 Stop tranen door de focus te veranderen
• Methode 3 Ga eruit als je huilt
• Methode 4 Huil en ga verder

Wanneer je je in een situatie bevindt waarin je zou kunnen huilen, realiseer je je misschien dat het beschamend is om dit in het openbaar te doen en dat je niet wilt huilen en sterk wilt blijven. Je moet echter niet vergeten dat het gezond is om te huilen en dat iedereen het doet.

stadia

Methode 1 Stop de tranen door fysieke acties

1. 
   

   
   Concentreer je op je ademhaling. Huilen is een reactie veroorzaakt door een hoge emotionele toestand en de ontspannende effecten van ademhalen kunnen je helpen te stoppen met huilen. Je hebt je misschien een trieste gebeurtenis, een breuk of een tragische situatie in je leven herinnerd. Je kunt beter stoppen met huilen als je kunt kalmeren. Concentreer je op je ademhaling, alsof je mediteert, om je emoties te beheersen en je te helpen je innerlijke vrede te herwinnen.
   • Wanneer je tranen voelt binnenkomen, adem dan langzaam en diep in door de neus en adem dan langzaam uit door je mond. Dit helpt om de knopen in de keel te ontspannen wanneer je op het punt staat te huilen, terwijl je je gedachten en emoties stabiliseert.
   • Probeer tot 10 te tellen. Adem door de neus bij het tellen van een nummer. Adem uit door je mond als je tussen twee cijfers zit. Met deze techniek kun je je alleen concentreren op je ademhaling en vergeten waardoor je wilde huilen.
   • Zelfs als je diep ademhaalt, kun je misschien je tranen tegenhouden als je iets tegenkomt waardoor je wilt huilen. Adem diep in, houd je adem even in en adem uit. Gedurende deze tijd concentreer je je alleen op de lucht die je longen binnenkomt en verlaat. Deze diepe inspiratie geeft je ook een moment om te pauzeren voordat je de oorzaak van je verdriet aanpakt.

2. 
   

   
   
   
   Beweeg je ogen om je tranen onder controle te houden. Als je je in een situatie bevindt waardoor je wilt huilen, maar je je emoties niet aan anderen wilt laten zien, kun je je tranen beheersen door je ogen snel te bewegen. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat knipperen ook de komst van tranen kan stoppen. Klik meerdere keren op je ogen om de tranen uit je ogen te verwijderen.
   • Lik of rol je ogen meerdere keren. Natuurlijk moet je dit alleen doen als je zeker weet dat niemand je in de gaten houdt. Naast dat je jezelf mentaal afleidt (omdat je je moet concentreren op het loensen), helpt het je ook fysiek door de vorming van tranen te voorkomen.
   • Sluit je ogen. Door je ogen te sluiten, geef je jezelf een moment om te behandelen wat er gebeurt. Je zult in staat zijn om te kalmeren en je te concentreren op niet huilen terwijl je je ogen sluit terwijl je diep ademhaalt.

3. 
   

   
   
   
   Leid je geest af met een fysieke beweging. Wanneer je op het punt staat te huilen, is het belangrijk om aan iets anders te denken. Je kunt huilen voorkomen door je geest fysiek af te leiden.
   • Knijp de bovenkant van uw dijen samen of knijp uw handen tegen elkaar. Deze druk zou voldoende moeten zijn om je de reden te doen vergeten waardoor je wilde huilen.
   • Zoek iets anders om te knijpen, of het nu een stressbal is, een kussen, een stukje van je shirt of de hand van je partner.
   • Druk je tong tegen je gehemelte of tegen je boventanden.

4. 
   

   
   Ontspan je gezichtsuitdrukking. Je zult eerder gaan huilen tijdens het fronsen, omdat je gezichtsuitdrukkingen je emoties kunnen beïnvloeden. Probeer een neutrale gelaatsuitdrukking aan te nemen in alle situaties waarin je het gevoel hebt dat je gaat huilen om je te helpen stoppen met huilen. Ontspan uw wenkbrauwen en spieren rond uw mond, zodat u er niet bezorgd of angstig uitziet.
   • Als dit mogelijk is of als je jezelf een paar minuten kunt afzonderen, probeer dan te glimlachen om te stoppen met huilen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een glimlach je humeur op een positieve manier kan veranderen, zelfs als je niet wilt glimlachen.

5. 
   

   
   Elimineer de knoop in je keel. Een van de moeilijkste dingen om te doen als je wilt stoppen met huilen is het wegwerken van de knoop in je keel die ontstaat wanneer je wilt huilen. Wanneer uw lichaam begrijpt dat u zich in een stressvolle situatie bevindt, is een van de automatische reacties van het zenuwstelsel om de glottis te openen, de spier die de opening aan de achterkant van de keel naar de stembanden regelt. Wanneer de glottis open is, kunt u een knoop in uw keel voelen wanneer u probeert te slikken.
   • Drink een slokje water om de spanning te verminderen die wordt veroorzaakt door het openen van de glottis. De passage van water zal de spieren van de keel ontspannen (en uw zenuwen kalmeren).
   • Als u geen water bij de hand heeft, haal dan regelmatig adem en slik meerdere keren. Ademen helpt je te ontspannen en langzaam slikken helpt het lichaam te vertellen dat het niet langer de glottis open hoeft te houden.
   • Geeuw. Geeuwen helpt de keelspieren te ontspannen, wat betekent dat het je helpt de spanning in je keel te verminderen wanneer de glottis open is.

Methode 2 Stop tranen door de focus te veranderen

1. 
   

   
   Denk aan iets waarop je je kunt concentreren. Soms kun je stoppen met huilen door je aandacht op iets anders te richten. U kunt bijvoorbeeld de focus wijzigen door eenvoudige wiskundige problemen in uw hoofd op te lossen. Voeg kleine getallen toe of herhaal tafels van vermenigvuldiging in je hoofd om jezelf af te leiden van wat je boos heeft gemaakt en om je te kalmeren.
   • Anders kun je proberen de teksten van je favoriete nummer te bedenken. Terwijl je de woorden van een lied probeert te onthouden en het in je hoofd zingt, zul je je geest in een andere richting richten. Probeer de woorden van een gelukkig lied te onthouden om je op te vrolijken.

2. 
   

   
   Denk aan iets verdomds goeds. Hoewel het misschien moeilijk lijkt om dit te doen in de situatie waardoor je huilde, kun je misschien je tranen overwinnen door aan iets grappigs te denken. Denk aan iets dat je in het verleden veel aan het lachen maakte, een herinnering, een scène uit een film of zelfs een grap die je hoorde.
   • Probeer te glimlachen als je aan iets leuks denkt.

3. 
   

   
   Vergeet niet dat je een sterk persoon bent. Door een mentale toespraak te houden wanneer je op het punt staat te huilen, kun je deze drang misschien overwinnen. Zeg tegen jezelf dat je het recht hebt om je verdrietig te voelen, maar nu niet. Onthoud de redenen dat je nu niet kunt huilen, dat je niet voor anderen wilt huilen of dat je sterk wilt blijven voor iemand anders. Zeg tegen jezelf dat je jezelf later verdrietig zult laten voelen, maar dat moet je voorlopig onthouden.
   • Vergeet niet dat je een geweldig persoon bent en dat je vrienden en familie van je houden. Denk na over wat je in je leven hebt bereikt en wat je in de toekomst hoopt te bereiken.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat het gebruik van mentale spraak veel belangrijker voordelen oplevert dan verlichting van angst. Ze helpen je ook je leven te ontspannen, je immuunsysteem te verbeteren en sterker te maken tegen verkoudheid, verminderen de kans op depressie, verbeteren je vermogen om moeilijke situaties aan te pakken en verminderen je kansen om te overlijden aan een hartaanval.

4. 
   

   
   Leid je geest af door iets anders te doen. Het ergste wat je nu kunt doen, is het ding opnieuw doen haken waardoor je wilt huilen, vooral als je niet wilt huilen. Leid je geest af om een ​​tijdelijke manier te vinden om te stoppen met huilen, maar houd er rekening mee dat je op een gegeven moment onder ogen zult moeten zien wat je boos maakt.
   • Bekijk een film die je al heel lang wilde zien (of een film die je erg leuk vindt). Als je niet graag films kijkt, pak je je favoriete boek of bekijk je een aflevering van je favoriete televisieserie.
   • Maak een wandeling om uw ideeën op te frissen. Contact met de natuur is vaak een geweldige manier om aan iets anders te denken. Raak volledig betrokken bij het waarderen van de schoonheid om je heen en probeer te voorkomen dat je nadenkt over wat je verdrietig maakte.
   • Maak oefening. Lichamelijke oefeningen geven endorfines vrij die je helpen je beter te voelen als je verdrietig bent. De oefeningen helpen je ook om je te concentreren op wat je doet in plaats van op wat je voelt.

Methode 3 Ga eruit als je huilt

1. 
   

   
   Zoek een andere reden voor je tranen. Zelfs als mensen om je heen zouden beseffen dat je liegt, kan het je nog steeds helpen kalmeren.
   • Vertel hen dat u ernstige allergieën heeft gehad. Dit is een klassiek excuus voor tranen in je ogen omdat allergieën je ogen rood en vol tranen kunnen maken.
   • Geeuw en zeg dat je altijd ogen hebt die stralen als je geeuwt.
   • Stel dat je denkt dat je ziek wordt. Vaak hebben mensen die ziek worden helderdere ogen. Door te zeggen dat je je niet goed voelt, heb je bovendien een goed excuus gevonden om afwezig te zijn.

2. 
   

   
   Droog je ogen discreet af. Als je een paar tranen niet kunt tegenhouden, veeg ze dan voorzichtig af om huilen te voorkomen.
   • Doe net alsof je iets uit je ooghoek wilt halen en veeg je oog helemaal naar beneden om de traan terug te brengen naar de hoek. Door je wijsvinger zachtjes tegen de binnenste ooghoek te drukken, kun je ook een traan laten verdwijnen.
   • Doe alsof en doe je gezicht in de bocht van je elleboog (zodat je je tranen met je arm kunt afvegen). Als je niet doet alsof je scheef staat, til je gewoon je hoofd op en zeg vals alarm.

3. 
   

   
   Kom uit deze situatie. Als je jezelf in een negatieve situatie bevindt waardoor je wilt huilen, ga dan weg. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs de kamer verlaten door de deur dicht te slaan. Als je je verveelt, zoek dan een excuus om de kamer een tijdje te verlaten. Door een beetje weg te gaan van wat je verdrietig maakt, krijg je een betere controle over je tranen en kun je zowel fysiek als mentaal afstand nemen van het probleem.
   • Adem diep in en adem net zo diep uit als je weggaat. Je zult je realiseren dat je minder geneigd bent om te huilen.

Methode 4 Huil en ga verder

1. 
   

   
   Geef jezelf de toestemming om te huilen. Soms moet je het eruit halen en dat is volkomen normaal. Huilen is iets natuurlijks dat iedereen, echt iedereen, doet. Zelfs als het je een tijdje lukt om te stoppen met huilen, moet je jezelf op een gegeven moment laten gaan huilen. Zoek een rustige plek waar je alleen kunt blijven en je kunt amuseren.
   • Je kunt zelfs fysiek en mentaal baat hebben bij je huilen. Huilen helpt het lichaam om gifstoffen kwijt te raken. Na het huilen voel je je gelukkiger en minder gestrest.

2. 
   

   
   Denk na over waarom je huilt of wilt huilen. Het is belangrijk om de tijd te nemen om na te denken over waarom je wilt huilen of waarom je gaat huilen. Zodra je de reden voor je tranen hebt gevonden, kun je een oplossing analyseren of een manier vinden om je beter te voelen. Denk na over wat er aan de hand is en waardoor je wilde huilen. Is er een bepaalde situatie of een bepaalde persoon die je zo liet voelen? Is er recent iets dat je triest maakt? Is er nog iets dat je nu duwt om tegen je tranen te vechten? .
   • Als u de oorzaak van uw tranen niet alleen kunt bepalen, overweeg dan om met een therapeut te overleggen. Als je veel huilt of vaak wilt huilen, heb je mogelijk een depressie en moet je misschien worden behandeld.

3. 
   

   
   Schrijf in een krant. Het kan nuttig zijn om je gedachten te beschrijven om ze te ordenen en je beter te voelen. Je dagboek kan je ook helpen om stress, angst en depressie te beheersen.Neem voor het beste resultaat elke dag een paar minuten om je gedachten en emoties op te schrijven. Je kunt je dagboek structureren zoals je wilt en alles schrijven wat je wilt.
   • Als iemand je heeft laten huilen, probeer hem dan een brief te schrijven. Het is vaak gemakkelijker om te beschrijven wat je voelt dan om je gedachten hardop te uiten. Zelfs als u deze brief nooit aan de persoon in kwestie geeft, zult u zich beter voelen na het uitdrukken van wat u voelde en dacht.

4. 
   

   
   Praat met iemand. Als je eenmaal hebt gehuild, moet je met iemand praten over hoe je je voelt. Praat met een goede vriend, familielid of therapeut over dingen waardoor je wilt huilen. Twee meningen zijn beter dan één en de persoon met wie je praat kan je helpen de uitdaging waarmee je wordt geconfronteerd op te lossen.
   • Als u met iemand anders praat, krijgt u ook het gevoel dat u niet alleen bent. Als je het gewicht van de wereld op je schouders wilt dragen, praat dan met iemand en laat hem je helpen organiseren wat je voelt en denkt.
   • Therapie kan gunstig zijn voor mensen die lijden aan depressie, dystonie, verlies, gezondheidsproblemen, relatieproblemen, enz. Overweeg om met een therapeut te praten als je blijft huilen of problemen hebt die je met iemand wilt bespreken in een veilige en vertrouwelijke omgeving.

5. 
   

   
   Leid je geest af met dingen waar je van houdt. De tijd die je besteedt aan het oefenen van je passies, stelt je in staat om een ​​nieuw gezichtspunt te krijgen in deze moeilijke tijd. Neem elke week de tijd om dingen te doen die je leuk vindt. Zelfs als je de indruk hebt dat je nooit volledig kunt deelnemen aan de wereld om je heen omdat je je verdrietig voelt, zul je je snel realiseren dat je plezier hebt en lacht.
   • Omring jezelf met mensen die je gelukkig maken. Doe leuke dingen die je leuk vindt, zoals wandelen, schilderen, etc. Ga naar feestjes en ontmoet mensen of kleed je stijlvol aan met je vrienden en organiseer je eigen feestjes. Dompel jezelf onder in activiteiten, want het vullen van je vrije tijd is een geweldige manier om jezelf af te leiden om te voorkomen dat je verdrietig bent.