Hoe je hoofd leeg te maken

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Focus op je gedachten als je alleen bent
• Deel 2 Mantra's met aandacht gebruiken
• Deel 3 Luisteren naar zijn innerlijke kleine stemmen
• Deel 4 Aanwezigheid cultiveren in iemands leven

Voordat je jezelf toestaat om te ontspannen en je geest leeg te maken, moet je jezelf eerst onderdompelen in het proces van bewust worden. De geest kan veel lijden en leed veroorzaken omdat de meeste mensen overweldigd raken door gedachten en de mechanismen van dit proces volledig negeren. Het is niet ongewoon om een ​​vernederende en wrede stem in je hoofd te horen die je mishandelt en aanvalt, en je vaak je vitale energie ontneemt. Hoe meer toegeeflijk u bent met uw gedachten (oordelen, mijmeringen, interpretaties, zorgen, angsten, toestemmingen en meningsverschillen), hoe meer u uw geest toestaat controle over u te nemen. Integendeel, door geleidelijk je bewustzijnsniveau te verhogen door beproefde technieken om mindfulness te oefenen, zul je je meer sereen, tevreden en gelukkig voelen.

stadia

Deel 1 Focus op je gedachten als je alleen bent

1. Elimineer alle afleidingen zoveel mogelijk. Schakel uw mobiele telefoon, tv, muziekspeler en elk ander apparaat uit dat geluid of afbeeldingen uitzendt. Er is een goede reden als afleidingen zo worden genoemd: ze zijn inderdaad jouw aandacht. Tegenwoordig kan het elimineren van afleiding moeilijk zijn omdat we afhankelijk worden van stimulerende en onderhoudende activiteiten. Maar zoals bij elke verslaving, moet je jezelf volledig bevrijden om vooruit te komen.
   • Om de gedachten in je geest volledig te observeren, moet je een rustige plek vinden waar je alleen in stilte kunt blijven. Je kunt jezelf niet bijhouden als je tv aan blijft of je telefoon elke vijf minuten blijft rinkelen.
   • Je hoeft de rest van je leven niet in stilte te leven, maar alleen totdat je bepaalde problematische gedachten hebt opgehelderd, waarvan vele lange tijd in je geest zijn gebleven, die steeds opnieuw voorkomen. Je hebt waarschijnlijk 3 tot 12 maanden oefenen nodig, maar uiteindelijk zul je merken dat het de moeite waard is als je je realiseert dat je geest heel helder en vrij van zorgen is.

2. 
   

   
   
   
   Observeer je gedachten, inclusief de meest pijnlijke. Angst, stress, schuldgevoel, wrok, ontevredenheid, verdriet, spanning en zorgen kunnen je geest doordringen. Een onontgonnen geest is vaak uit de hand en vol negatieve gedachten. Veel mindfulness-meesters zeggen dat dergelijke gedachten uit het onbewuste worden geboren en geen ander doel hebben dan u te kwetsen en schade toe te brengen en soms de manier waarop u anderen waarneemt.
   • Beschouw het bewustzijn als een soort vuur: het is door de observatie van dit vuur dat we oude gedachten verbranden die vastzitten in de geest en we beginnen het psychologische deel te ontmantelen, dat op een veel lagere frequentie werkt.
   • De meeste meesters van meditatielessen geloven dat bewustzijn de meest effectieve manier is om een ​​langdurige staat van geestelijke vrede te bereiken, in plaats van af en toe op bepaalde momenten van de dag af te likken.

3. 
   

   
   
   
   Begrijp waarom je gedachten dwalen. Veel nieuwelingen van mindfulness zijn verrast over de tijd die ze wijden aan het verleden en de toekomst. Velen denken zelfs dat het constructief is om deze mentale reis tussen de twee tijdzones te maken. In werkelijkheid is het enige resultaat dat ze krijgen, onnodig hun mentale energie te verspillen en slechts minimale resultaten te krijgen. Meestal is het een verspilling van tijd om je op iets anders dan het heden te concentreren.

4. 
   

   
   Verzet je niet en probeer je gedachten niet te beoordelen. Observeer ze onpartijdig. Onze gedachten worden nog krachtiger als we ze proberen te negeren. Als je ze probeert te dwarsbomen, word je voor de zoveelste keer een slachtoffer van de klauwen van je geest. Het geheim is om ze eenvoudig te observeren zonder te handelen. Naast de kracht van observatie, heb je verder niets nodig, omdat het je enige echte kracht is.
   • Door je geest op het heden te concentreren, is er geen andere keuze dan je te volgen en zul je zien dat meestal alles min of meer goed gaat in je leven. Je zult beginnen op te merken dat de meeste van je gedachten alleen maar "geesten" waren, dat wil zeggen het resultaat van een verbeelding geleid door je angsten en zorgen. Als je erover nadenkt, zul je merken dat deze twee psychologische toestanden (gedachten gericht op het verleden en de toekomst) geen ander nut hebben dan je bang te maken en een situatie waarin je leeft te verergeren, omdat ze zoveel mentale energie verbruiken.

5. 
   

   
   Merk op hoe je gedachten ongegrond zijn als alles goed is. Je zult zien dat ze je proberen af ​​te leiden van aangename momenten door een bodemloze put van onnodige en negatieve mentale gesprekken. Daarom zul je in staat zijn om duidelijk de krankzinnige manier te zien waarop je geest zich gedraagt ​​wanneer hij aan zichzelf wordt overgelaten.
   • Zolang ze ze niet nauwkeurig onderzoeken, geloven veel mensen dat hun gedachten vooral nuttig en constructief zijn. In de meeste gevallen zijn ze zelfs schadelijk. Deze specifieke ervaring is daarom een ​​zeer effectieve manier om te bewijzen dat de psychologische component van onze geest gebaseerd is op vele ongunstige oordelen, tenminste tot de mate van bewustzijn toeneemt.

Deel 2 Mantra's met aandacht gebruiken

1. 
   

   
   Zeg "wees hier en nu" als je iets doet. Je denkt misschien dat zitten en mediteren de enige effectieve techniek is, maar dat is niet het geval. Je geest trainen om in het heden te blijven wanneer je je dagelijkse klusjes doet, kan net zo nuttig zijn, bijvoorbeeld bij het wassen, koken, schoonmaken, je tanden poetsen, enz. De sleutel tot mindfulness is om elk detail van wat je doet op te merken zonder na te denken over andere dingen. Het uitvoeren van al uw dagelijkse taken in een staat van behendigheid kan eenvoudig zijn, maar u zult momenten missen die aangenaam kunnen zijn, zoals het gevoel van plezier dat gepaard gaat met een goed warm bad. Onthoud dit: het leven is een reis, geen ultieme bestemming!
   • Mantra's zijn het meest effectieve hulpmiddel om je hoofd leeg te maken, terwijl het negatieve denken wordt opgelost dat zo diep in de hersenen zit. Veel mensen hebben moeite met het begrijpen van mantra's, maar als ze deze eenmaal begrijpen, zal het verleden achter hen liggen en zal de toekomst stoppen. Daarom is het enige moment waarop ze toegang hebben het heden. Het kan lang duren om de gebeurtenissen uit het verleden volledig te overwinnen en te stoppen met je zorgen te maken over de toekomst, maar als je succesvol bent, zul je een ongelooflijk gevoel van vrijheid ervaren!

2. 
   

   
   Herhaal je mantra, ongeacht wat je geest je vertelt. Je geest is tot nu toe gebruikt om te bevelen en wil niet dat de autoriteit ervan wordt ondervraagd. Net als een professionele bokser zal hij je vanuit elke hoek aanvallen, maar laat je hoede niet zakken! Je bent je nu bewust van zijn plannen, dus geloof niet alle absurde leugens die hij je vertelt.
   • De meeste van onze gedachten kloppen sowieso niet. Vaak zijn dit gewoon dingen die we uit de mond van iemand anders horen of we bedenken onszelf vanuit een systeem van valse overtuigingen, en het zal niet leuk zijn om de rest van je leven te piekeren over dingen die niet zelfs niet waar. Maar eerst moet je hun bestaan ​​realiseren om ze kwijt te raken. Waar we ons niet van bewust zijn, blijft in ons. Daarom moet het accepteren van het bestaan ​​van negatieve gedachten je hoogste prioriteit zijn.
   • Hier is nog een val van onze geest: het probeert je te overtuigen dat in het heden blijven het domste idee is dat je hebt gemaakt. Geloof het ook niet! Het doel hier is om de mantra te herhalen totdat je die kleine innerlijke stem tot zwijgen brengt. Uiteindelijk zal je geest gehoorzamen: het kost gewoon tijd om te begrijpen dat je de situatie onder controle houdt en niet andersom.
   • Bereid je voor op het feit dat het vaak pijnlijk is om je eigen gedachten te observeren. In de kringen van mindfulness spreken we zelfs van 'pijn van het lichaam'. Het is een massa oude resten van onze negatieve gedachten en, zoals elke rest, kost het tijd om ervan af te komen. Onthoud in moeilijke tijden dat bewustzijn een borstel is waarmee je je geest kunt zuiveren en op orde kunt brengen. Als je depressief bent, zal het legen van je hoofd nooit meer een probleem zijn. Vanaf daar heb je totale controle over jezelf.
   • De herhaling van een mantra tijdens dagelijkse activiteiten is een oude en krachtige techniek genaamd "neti neti", die bestaat uit het weerleggen van bepaalde gedachten om in het heden te blijven. De meesters van meditatie leren deze techniek om een ​​zeer specifieke reden: het werkt echt!

3. 
   

   
   Concentreer je op je ademhaling. Soms, als er mensen om je heen zijn, wil je misschien een mantra niet hardop herhalen uit angst om er raar uit te zien. Onthoud echter dat dit een geweldige manier kan zijn om je vrienden te vertellen dat je hebt besloten het moment te leven in plaats van jezelf te laten leiden door de manipulaties van je geest.
   • Probeer je ademhaling niet te beheersen, maar concentreer je alleen op hoe de lucht je longen binnendringt en verlaat.Ademen kan een uitstekend schild zijn tegen destructieve emoties zoals woede, frustratie en angst, die anders de indruk wekken de controle over je lichaam van binnenuit te nemen.
   • Emoties geven een persoon vaak het gevoel dat hij de controle over zichzelf heeft verloren en op een bepaalde manier gebeurt het eigenlijk, althans tijdelijk. Een van de beste hulpmiddelen om een ​​dergelijk probleem te bestrijden, is ademen, omdat je alleen op dit moment kunt ademen. Dit helpt je om snel het evenwicht te herstellen nadat je door een situatie of een persoon van streek bent geraakt. Hoe meer je langzaam ademt, hoe beter je je voelt bij elke ademhaling en uitademing. Probeer echter niet te veel gelijke tred te houden. Je wilt er niet uitzien als een draak die vuur spuwt of je de indruk wekken dat je een astma-aanval hebt!
   • Als je het moeilijk hebt, zeg dan tegen jezelf dat je je moet ontspannen en terug moet keren naar het heden. Voordat je het zelfs maar beseft, zul je de controle over jezelf hebben genomen en zul je je weer normaal voelen. Onthoud dat deze negatieve emoties je nooit als persoon hebben gedefinieerd en dat je jezelf ervan moet bevrijden waarvoor ze zich niet in je hoofd ophopen.

Deel 3 Luisteren naar zijn innerlijke kleine stemmen

1. 
   

   
   Luister naar wat je innerlijke zelf je vertelt, niet je geest. Boeddha en andere moderne meesters leren dat het ware 'zelf' de intuïtie is die wordt voorgesteld door het 'hogere zelf' en niet wat de geest zegt. De laatste personifieert alleen het 'ik' en een set geconditioneerde reflexen. Als we er vanaf komen en dichter bij het echte zelf komen, geven we echt het beste van onszelf. Elk menselijk wezen, in de gewone bewustzijnsstaat, gaat weg van zijn geest en verkent zijn innerlijke aard van tijd tot tijd. Maar door te oefenen, zul je de meeste tijd leren in deze staat van niet-denken en niet-denken te blijven.
   • Degenen die hebben geleerd hun geest te transcenderen, zeggen dat ze nauwelijks om tijd geven en zelfs als dat gebeurt, zijn hun gedachten zuiver en authentiek en gaan ze niet oncontroleerbaar uit de hand.

2. 
   

   
   Besteed speciale aandacht aan momenten waarop u niets denkt. In het begin zullen deze momenten van korte duur zijn, maar ze zullen geleidelijk langer worden. Op deze momenten zul je echter een innerlijke rust voelen die je zeker nog nooit eerder hebt ervaren. Dit zou je natuurlijke staat moeten zijn, die lang door je geest is verdoezeld. Met de praktijk zal dit gevoel van vrede en sereniteit intenser worden en blijven bestaan, ongeacht de externe omstandigheden.

3. 
   

   
   Twijfel er niet aan dat het zesde zintuig genoeg is om te floreren. Mensen die moeite hebben met het overstijgen van hun geest, zijn mensen die aandachtig op hun gedachten letten. Daarom, hoe minder je op dit pad blijft, hoe minder je moeite zult hebben jezelf ervan te overtuigen dat je hogere zelf weet wat het beste voor jou is.

4. 
   

   
   Laat je soms overweldigen door je negatieve emoties. Met andere woorden, houd ze niet tegen. Met de praktijk zullen ze net zo snel beginnen te verdwijnen als ze zich manifesteerden. Net als de geest bepalen deze emoties niet wie je bent, maar leiden ze je in het leven. De sleutel is er niet op te reageren.

5. 
   

   
   Zorg alleen voor het huidige moment. Het leven wordt zoveel gemakkelijker als we het zo bekijken, gewoon omdat het de beste manier is om ermee om te gaan.

Deel 4 Aanwezigheid cultiveren in iemands leven

1. 
   

   
   Gebruik de geest alleen voor kritisch denken en plannen. Gebruik je geest alleen voor constructieve doeleinden, wanneer je je realiseert dat je je echt kunt concentreren op het huidige moment. Het is beter om de geest voor twee doeleinden te gebruiken: kritieke denksituaties en planning. Het is gemakkelijk om te geloven dat we aan elk aspect van ons leven moeten denken om te slagen, maar deze gewoonte is vaak slechts een obstakel op ons pad.
   • Een groot voordeel van het oefenen van je geest is dat je nu veel helderder kunt denken! Dit is ook waar: je hebt de mogelijkheid om te beslissen wanneer je over een probleem wilt nadenken en geniet voor de rest van de tijd gewoon van het leven zoals het is.
   • Zorg er bij het plannen van iets echter voor dat u echt doelen stelt en niet alleen zorgen maakt over vooruit plannen. Als je je realiseert dat je gewoon angstig bent, is het zeer waarschijnlijk dat je altijd onder controle bent van je geest en dat je het niet onder controle hebt.

2. 
   

   
   Herhaal de mantra als je aan oude gedachten denkt. Mindfulness-training duurt lang om concrete resultaten te leveren.
   • Zelfs als je de mantra moet herhalen, houd er rekening mee dat je tot nu toe een lange weg hebt afgelegd.

3. 
   

   
   Concentreer u op het huidige moment zonder te veel herinneringen te hebben. Veel mensen geloven dat het verleden veel mooier is dan het heden, maar het probleem met dit denkpatroon is dat het verleden echt voorbij is en dat het tijd is om verder te gaan. Als u zich op uw herinneringen concentreert, voorkomt u alleen dat u vooruit gaat in het leven.
   • Veel experts die mindfulness onderwijzen, benadrukken het gevaar geobsedeerd te zijn door oude sociale media of oude beelden van een gelukkig moment in het verleden. Deze experts raden zelfs het gebruik van kleding of objecten aan die al lang zijn opgeslagen, omdat ze een oude bron van energie zijn, die een negatieve invloed op u kan hebben. Het beste wat je kunt doen is genieten van nieuwe en levendige dingen. Herinneringen zien er misschien heel goed uit, maar ze blijven een oude energiebron. In meer of mindere mate is alles aanwezig.

4. 
   

   
   Breng tijd door in de natuur. Wanneer we in het huidige moment leven en er speciale aandacht aan besteden, kunnen we het geluid van het universum horen. Over het algemeen kunnen mensen niet horen omdat hun gewone en geconditioneerde geest te druk is met veel nadenken. Concentreer je op het geritsel van de bladeren, het gezang van vogels, het geluid van stromend water en alle andere geluiden die je negeert als je verdwaald bent in je eigen gedachten.

5. 
   

   
   Accepteer de gebeurtenissen van het leven zonder te proberen weerstand te bieden. Als je geen gebeurtenissen in het leven accepteert, kun je lijden. Het kan echter een beetje lastig zijn om moeilijke situaties met andere mensen te vermijden. In deze omstandigheden moet u iedereen laten zien dat u hun actie niet accepteert.
   • Het geheim is om je mening duidelijk en krachtig te uiten, zonder boos te worden of de controle te verliezen. Met andere woorden, je kunt jezelf extern uiten door een krachtig standpunt in te nemen voor mensen om je te begrijpen, maar je kunt nog steeds intern accepteren dat het leven soms zo is.

• Door het proces van bewustzijn, zullen jullie je gedachten niet langer laten intensiveren. In wezen heb je ze de vruchtbare grond ontnomen die ze tot nu toe hebben genoten.
• Veel meditatie-experts leren dat de geest de bron is van al ons lijden en dat we de kwaliteit van ons leven voor altijd kunnen verbeteren met deze hulpmiddelen. Uw succes zal afhangen van uw inspanningen en toewijding, dat wil zeggen hoeveel u echt wilt stoppen met lijden vanwege uw eigen gedachten.
• De technieken van dit artikel in de praktijk brengen is de eerste stap op weg naar de bevrijding van mentale conditionering, die niets meer is dan al uw eerdere ervaringen in combinatie met de culturele mentaliteit die we allemaal erven.
• Zoals je waarschijnlijk afleidt, is meer focussen op het huidige moment een zeer krachtig hulpmiddel waarmee je een nieuwe dimensie van bewustzijn kunt betreden. Hoewel veel mensen zich nog steeds volledig identificeren met hun gedachten, evolueert de mensheid in deze nieuwe staat van zijn. Begin nu en je loopt iedereen voor!