Hoe je je beter voelt

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Je meteen beter voelen
• Deel 2 Veranderingen in levensstijl
• Deel 3 Bewust worden van de realiteit

Of u zich nu neerslachtig voelt tijdens een recent evenement of langdurig met depressie of wanhoop te maken heeft, er zijn veel manieren om de leiding te nemen en u beter te voelen zonder het gebruik van medicijnen of een professionele therapeut.

stadia

Deel 1 Je meteen beter voelen

1. 
   

   
   Bepaal de oorzaak van je moreel achteruitgang. In sommige gevallen zal de reden voor je verdriet concreet en gemakkelijk te identificeren zijn, zoals een breuk, de dood van een geliefde of het verlies van je baan. In andere gevallen zal de oorzaak van uw mannelijkheid abstracter en minder gemakkelijk te begrijpen zijn, zoals een gebrek aan zelfvertrouwen of het gevoel alleen en geïsoleerd te zijn. Als je het probleem niet kunt identificeren, vraag jezelf dan af wat je nodig hebt om je gelukkiger te voelen.
   • Als u eenmaal hebt vastgesteld wat u nodig hebt, stel uzelf dan de volgende vragen: Is er een tastbare manier om dit probleem aan te pakken? Wat moet u doen om het probleem op te lossen en te krijgen wat u wilt? Kun je door je dagelijkse activiteiten dichter bij wat je wilt komen of voorkomen dat je je verlangens bereikt? Dit soort vragen helpen je om je negatieve emoties te kanaliseren en om constructieve oplossingen te vinden. En nog belangrijker, deze vragen zullen je dwingen verantwoordelijkheid te nemen voor hoe je je voelt
   • Als je wens abstract of onmogelijk is, zoals het opnieuw verschijnen van een overleden geliefde, realiseer je dan dat het niet zal uitkomen. Vergeet niet dat de situatie hetzelfde zal blijven, of je nu je dagen doorbrengt met zeuren of je best doet.

2. 
   

   
   
   
   Word je bewust van je geluk. Als je het moreel niet hebt, komt dat waarschijnlijk omdat je denkt dat sommige dingen, materieel of niet, in je leven ontbreken. Maar zelfs als je extreem ongelukkig bent, heb je zeker veel redenen om jezelf als geluk te beschouwen. Maak een lijst van al deze dingen.
   • Denk aan de mensen die je graag in je leven hebt, of het nu je ouders, je broers en zussen, je vrienden of je leraren zijn. Neem de tijd om alle positieve ervaringen die u in het verleden heeft gehad te onthouden en te waarderen. Als je niet in armoede leeft, wees je dan bewust van je kans om genoeg te eten te hebben.
   • Als je recent een traumatische gebeurtenis hebt meegemaakt, zoals een ongeluk of een scheiding, besef dan dat het nog erger had kunnen zijn. Het is misschien niet de indruk die je hebt, maar de situatie had veel erger kunnen zijn. Verheug u bovendien dat deze tragische gebeurtenis nu tot het verleden behoort.

3. 
   

   
   
   
   Bel een geliefde. Praten over hoe je je voelt over een vriend of familielid zal therapie voor je zijn. Bovendien kun je je gevoelens uitdrukken door je gevoelens te uiten. Het objectieve gezichtspunt van je vriend kan voldoende zijn om je te laten beseffen dat je begrip van de werkelijkheid misschien bevooroordeeld en onrealistisch is. We hebben allemaal de neiging om onze eigen problemen te dramatiseren of te overdrijven en dit is hoe we ons in een spiraal van droefheid voelen getrokken.
   • Je zult misschien ontdekken dat sommige van je geliefden dezelfde ontberingen hebben meegemaakt die je momenteel ervaart, en dit zal je helpen te begrijpen dat je niet de enige bent. Deze mensen kunnen u zelfs oplossingen of adviezen brengen die u nooit alleen zou hebben gevonden.
   • Als de test die je doormaakt te persoonlijk is, of als er niemand is die je genoeg vertrouwt om dit probleem te delen, schrijf je gevoelens dan in een dagboek. U hoeft dit dagboek niet voor altijd bij te houden, maar door uw emoties op te nemen, kunt u uw gedachten uitzoeken en misschien zelfs een oplossing vinden.

4. 
   

   
   Maak opslag. Door een schone en opgeruimde omgeving zult u zich meteen beter voelen. Vouw en bewaar kleding, stofzuig of dweil en verwijder onnodige troep. Plaats je huis, kantoor en elke andere plek waar je veel tijd doorbrengt.

5. 
   

   
   Dansen. Zet je favoriete nummer op (zorg dat het een pakkend ritme is), sluit de deur naar je kamer en dans! Dansen is misschien het laatste wat je op dit moment wilt, maar als je je favoriete nummer hoort en je lichaam beweegt, voel je je meteen beter.

Deel 2 Veranderingen in levensstijl

1. 
   

   
   Besteed meer tijd aan de activiteiten waar u van houdt. Als je de meeste dagen doorbrengt met dingen die je niet leuk vindt en die je niets brengen, is het geen wonder dat je je slecht voelt! Neem de tijd, zowel tijdens het weekend als tijdens uw vakantie, om uzelf onder te dompelen in uw passies.
   • Het moeten actieve hobby's zijn en dat vergt inspanning (maar niet noodzakelijkerwijs fysieke activiteit!). Passieve activiteiten zoals tv kijken of surfen op internet doen er niet toe. Het geheim is om jezelf onder te dompelen in een activiteit die 100% van je aandacht in beslag neemt en je dwingt om in het huidige moment te leven in plaats van je geest te laten afdrijven naar negatieve gedachten.
   • Als je geen passie of speciale interesse hebt, zoek dan nieuwe! Het kan een buitenactiviteit zijn, zoals golfen, zwemmen of wandelen, een artistieke activiteit zoals muziek, schilderen of fotografie of een vrijwilligersactiviteit, zoals vrijwilligerswerk in een dierenasiel.

2. 
   

   
   Stel doelen. Door tastbare doelen te hebben om naartoe te gaan, zul je het leven met enthousiasme benaderen. Deze doelen zullen betekenis geven aan je leven. Het kan persoonlijk, professioneel, gerelateerd zijn aan je relaties of je studies. Deze doelen kunnen ook altruïstisch zijn, zoals je best doen om een ​​positieve impact op je gemeenschap te hebben.
   • Stel zowel kortetermijndoelen als langetermijndoelen vast. Maak bijvoorbeeld een lijst van alles wat u vandaag moet doen, zoals huiswerk maken, winkelen of de hond uitlaten, en sla deze activiteiten over terwijl u ze uitvoert. Je hebt de indruk om door te gaan en je zult gemotiveerder zijn om je huis te verlaten.
   • Als je problemen hebt met het stellen van langetermijndoelen omdat je niet weet wat je met je leven moet doen, begin dan met jezelf af te vragen wat je aan het einde van je leven van je wilt behouden. Welke herinnering wil je aan anderen overlaten? Welke impact wil je hebben op de wereld?
   • Ongeacht uw langetermijndoelen, zorg ervoor dat dit dingen zijn die echt belangrijk voor u zijn en niet wat uw ouders of geliefden van u verwachten.
   • Als uw doelen realistisch zijn, hoeven ze niet gemakkelijk te bereiken te zijn. De gemakkelijke doelen halen je niet uit je comfortzone en voelen opwinding en trots. Onderschat uw eigen mogelijkheden niet door lage doelen te stellen.

3. 
   

   
   Weg met slechte invloeden. Als bepaalde aspecten van je leven of mensen om je heen je moraal ondermijnen, is het cruciaal om er zo snel mogelijk vanaf te komen. Als je werk je verdrietig maakt, laat het dan. Als u een ongelukkige of beledigende relatie hebt, stop het dan onmiddellijk.
   • Je zult waarschijnlijk nooit tevreden zijn met elk aspect van je leven, maar dat betekent niet dat je in elk geval drastische actie moet ondernemen en alles moet kwijtraken dat je niet 100% bevredigt. U moet bepalen of de voordelen van iemands aanwezigheid of iets in uw leven opwegen tegen de nadelen. Je opleiding of werk kan bijvoorbeeld vermoeiend zijn, maar zo kun je trainen en financieel onafhankelijk zijn. Op dezelfde manier is de steun en onvoorwaardelijke liefde van je familie belangrijker dan de ruzie en incidentele argumenten.

4. 
   

   
   Leer je negatieve gedachten te beheersen. Als je constant aan het shredden bent, kun je je niet realiseren hoe geweldig je leven is. Onze gedachten hebben de kracht om de wereld om ons heen te transformeren, ten goede of ten kwade. Gelukkige mensen zijn niet noodzakelijk meer gelukkig, ze hebben gewoon een positievere benadering van het leven.
   • Leren om meer aandacht te besteden aan je gedachten is de eerste stap om een ​​positief persoon te worden. Wanneer je overdreven negatieve of pessimistische gedachten hebt, word je daarvan bewust en zeg: "Ik ben echt negatief! Je zult eindelijk je manier van denken kunnen heropvoeden en eindelijk het leven in roze kunnen zien!

5. 
   

   
   Maak oefening. Een zittende levensstijl zal niet alleen schadelijk zijn voor uw fysieke gezondheid, waardoor u een verhoogd risico loopt op obesitas en kanker, maar ook voor uw emotionele gezondheid, waardoor u een lethargisch, verveeld en apathisch persoon wordt. Doe elke dag minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging. U hoeft zich helemaal niet aan te melden voor een sportschool of club - gewoon een uur wandelen naar het winkelcentrum of het park zal voldoende zijn om uw trainingsdosis te krijgen.
   • Het is vooral belangrijk om jezelf te dwingen om te oefenen als je aan een bureau werkt of een student bent en het grootste deel van de dag zit.
   • Koop een stappenteller om het aantal stappen te tellen dat u elke dag neemt. Als je genoeg loopt, hoef je niet elke dag formele oefeningen te doen.
   • Neem nieuwe gewoonten om overdag actiever te zijn. Parkeer verder weg van uw bestemming, neem de trap in plaats van de lift en doe meer huishoudelijk werk!

Deel 3 Bewust worden van de realiteit

1. 
   

   
   Begrijp dat morele bezuinigingen deel uitmaken van het leven. We voelen ons allemaal ergens verdrietig of teleurgesteld in ons leven. Als je nooit verdrietig zou zijn, zou je je niet eens bewust zijn van je geluk als je gelukkig bent. Het is belangrijk om een ​​evenwicht te vinden tussen de gelukkige en de minder gelukkige perioden van het leven en de spiraal van ongeluk niet oncontroleerbaar te laten worden.

2. 
   

   
   Vergelijk je leven niet met anderen. Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zich niet tevreden voelen met hun eigen leven, is dat ze hun leven voortdurend vergelijken met mensen die meer geluk hebben. Bovendien hebben we de neiging om de minder wenselijke aspecten van ons leven te vergelijken met de meer voordelige aspecten van het leven van andere mensen, zonder te beseffen dat zelfs de meest "gelukkige" mensen moeilijke tijden doormaken.
   • In plaats van jaloers te zijn op het leven van mensen die meer geluk hebben dan jij, neem je de tijd om je leven te vergelijken met mensen die aan armoede of ziekte lijden. Dit zal je helpen je geluk te begrijpen en te beseffen dat je zogenaamde "weeën" eigenlijk heel belachelijk zijn.