Hoe snel wakker te worden

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Snel wakker worden
• Deel 2 Blijf wakker
• Deel 3 De dag ervoor klaar zijn

Het kan heel moeilijk zijn om 's ochtends wakker te worden en op te staan. Wetenschappers gebruiken de term 'slaaptraagheid' om het gevoel van vermoeidheid en slaperigheid te beschrijven dat vaak 's ochtends wordt gevoeld. Er zijn echter tips om snel wakker te worden en je klaar te voelen voor een nieuwe dag.

stadia

Deel 1 Snel wakker worden

1. Laat natuurlijk licht binnen. Je hersenen reageren op natuurlijk licht door signalen naar het zenuwstelsel te sturen om de lichaamstemperatuur te verhogen, een hormoon genaamd cortisol te produceren en het niveau van melatonine (het hormoon dat slaap veroorzaakt) in de bloedstroom te verlagen. Al deze processen zijn van vitaal belang om wakker te worden.
   • Zorg ervoor dat je geen dikke luiken of gordijnen hebt die het zonlicht in je kamer blokkeren.
   • Open de gordijnen om het licht binnen te laten zodra je wakker wordt.
   • In de winter, wanneer de zon later opkomt, kunt u overwegen een alarm te gebruiken dat licht gebruikt om de belangrijke functies van uw lichaam te stimuleren.

2. 
   

   
   Maak het moeilijk om het alarm te negeren. Er zijn veel manieren om dit resultaat te bereiken.
   • Stel het alarm in met het luidst mogelijke volume. Het harde geluid, zelfs als het onaangenaam is, stimuleert de productie van adrenaline, waardoor je tijdelijk alerter bent.
   • Zet je wekker ver genoeg om je uit bed te krijgen om hem uit te zetten. Nog beter, verberg de wekker ergens in uw slaapkamer om hem te moeten vinden wanneer u opstaat om hem uit te zetten.

3. 
   

   
   
   
   Stop het alarm niet. Het zal later rinkelen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om de wekker later weer in te stellen, doe dit niet. Onthoud, dit is een contraproductieve gewoonte en de slaap waar je uit wakker wordt is slecht. Denk aan de volgende punten.
   • Wanneer je wakker wordt en weer gaat slapen, gaat je lichaam een ​​nieuwe slaapcyclus in.
   • De normale slaaptijd na het instellen van het alarm voor later is tien minuten, wat onvoldoende is om de diepste slaapfase te bereiken, REM-slaap, wat het soort slaap is waarmee je je uitgerust kunt voelen.
   • Elke keer dat u de wekker uitzet, zult u nog meer moeite hebben om wakker te worden.

4. 
   

   
   Gebruik technologie om u te helpen. Er zijn veel wake-uptoepassingen die u naar uw telefoon kunt downloaden om sneller wakker te worden en te voorkomen dat u weer wakker wordt.
   • Gebruik een app die je slaapcycli bijhoudt. Veel van deze apps bieden een ingebouwd alarm dat je wakker maakt tijdens de meest oppervlakkige fase van je slaap. Een slaapcyclus duurt meestal 90 minuten en als je wakker wordt tijdens de REM-slaap, heb je meer kans om slaperig te worden en moeite te hebben met opstaan.
   • Download een applicatie waarvoor u een wiskundeprobleem moet oplossen of een taak moet voltooien zodat het alarm afgaat. Dit vereist concentratie en u zult zich goed wakker voelen nadat u tijd hebt besteed aan het voltooien van de taak.
   • Download of koop een wekker waarvoor u hard moet schudden om deze uit te schakelen.

Deel 2 Blijf wakker

1. 
   

   
   
   
   Get bewegen. Laat je niet verleiden om onder het dekbed te gaan nadat je de wekker hebt uitgeschakeld. Als je wakker wordt, leg je je voeten op de vloer en stap je uit bed. Dit is wat je kunt doen om te bewegen.
   • Circuleer uw bloedstroom. Oefeningen stimuleren de productie van endorfines, waardoor u uw stress en angst kunt verminderen en uw bloedcirculatie verbetert, waardoor u meer alert bent.
   • Probeer intensieve oefeningen zoals on-site jumps, push-ups of flexing, die je in je kamer kunt doen zodra je wakker wordt.
   • Experts raden aan om 's ochtends uit te gaan en te wandelen of een beetje te joggen om wakker te worden.

2. 
   

   
   Adem diep in. Door je te concentreren op diepe ademhalingen wanneer je wakker wordt, zul je je focus verbeteren en je energiek voelen. Probeer diafragma ademhalingsoefeningen of ademhalingsoefeningen die worden gebruikt in de yogapraktijk om zuurstof en energie aan te vullen.

3. 
   

   
   Drink water. Na de hele nacht slapen, is je lichaam uitgedroogd, dus je kunt je moe en zwak voelen. Drink een glas water zodra je wakker wordt. Sommige experts zijn van mening dat drinkwater vroeg in de ochtend het metabolisme van het lichaam kan starten en u zelfs kan helpen af ​​te vallen.

4. 
   

   
   Eet gezond. De belangrijkste maaltijd van de dag, een gezond en voedzaam ontbijt, kan je helpen vermoeidheid te bestrijden en je energieniveau gedurende de ochtend te verbeteren.
   • Kies iets dat rijk is aan eiwitten en vezels. Experts raden aan om een ​​ontbijt te nemen met vezels en eiwitten om uw energieniveau te verhogen. Noten zijn bijvoorbeeld bijzonder goed in de ochtend omdat ze vezels en eiwitten bevatten.
   • Eet niet teveel suiker. Een ontbijt met veel suiker geeft je onmiddellijk resultaat, je voelt je meer wakker, maar het zal een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel veroorzaken, onmiddellijk gevolgd door vermoeidheid die je de rest van de dag zal volgen.
   • Eet complexe koolhydraten. Terwijl koolhydraten je lichaam de energie geven die het nodig heeft, worden de eenvoudige koolhydraten in ontbijtproducten zoals donuts en gebak snel door het lichaam gebruikt en geven je het gevoel moe zijn. Kies in plaats daarvan complexe koolhydraten (te vinden in granen en fruit), omdat ze langzamer hun energie afgeven, zodat je je niet midden in de ochtend moe voelt. Door een ontbijt met complexe koolhydraten en eiwitten voel je je ook langer vol.

5. 
   

   
   Stimuleer je zintuigen. Gebruik je reukvermogen en aanraking om je 's ochtends energiek te voelen.
   • Voel wat koffie. Wetenschappers hebben ontdekt dat alleen het aroma van koffie de effecten van slaapgebrek kan verminderen.
   • Probeer de etherische oliën. Het is niet alleen de geur van koffie die je kan helpen wakker te worden, onderzoek suggereert dat essentiële oliën zoals pepermunt, eucalyptus of rozemarijn ook het subjectieve gevoel van alertheid kunnen verbeteren.
   • Neem een ​​koude douche. Een koude douche helpt je om je bloedsomloop te verbeteren en je meer wakker te voelen.

Deel 3 De dag ervoor klaar zijn

1. 
   

   
   Ga eerder naar bed. Dit lijkt vanzelfsprekend, maar na een goede nachtrust zal het waarschijnlijk minder moeilijk zijn om 's ochtends wakker te worden. Probeer minstens acht uur per nacht te slapen. Ga vroeg naar bed zodat je genoeg rust kunt krijgen.

2. 
   

   
   Verlaag uw koffie- en alcoholgebruik. Cafeïne staat bekend om zijn effect op de kwaliteit en kwantiteit van uw slaap. Op dezelfde manier heeft alcohol, die soms slaap kan veroorzaken, een negatief effect op de kwaliteit van je slaap, omdat je minder slaapparadox hebt, zelfs als het gemakkelijker voor je is om in slaap te vallen. Verminder uw inname van cafeïne en alcohol om de algehele kwaliteit van uw slaap te verbeteren, waardoor u 's ochtends gemakkelijker kunt opstaan.
   • Vermijd cafeïnehoudende dranken minstens 6 uur voordat u naar bed gaat. Deze stof kan uw slaap verstoren als deze 6 uur of minder voor het slapengaan wordt ingenomen. Als u dit advies opvolgt, valt u daarom gemakkelijker in slaap.

3. 
   

   
   Get georganiseerd. Breng de dag voordat u zich organiseert wat tijd door om het aantal beslissingen te nemen dat u 's ochtends moet nemen. Dit voorkomt dat je je aan het begin van de dag te overweldigd voelt en je kunt focussen op je ontwaken. Hier zijn enkele dingen waar u aan moet denken.
   • Bereid uw ontbijt de dag ervoor voor.
   • Maak je tas 's avonds klaar voor werk of school, zodat je hem' s morgens gewoon op je rug moet leggen.
   • Kies de kleding die je gaat dragen en laat ze op een gemakkelijk toegankelijke plaats liggen.

4. 
   

   
   Geef jezelf wat tijd. Als je je realiseert dat het vaak moeilijk voor je is om wakker te worden, in plaats van je te concentreren op kortetermijnoplossingen, is het beter om je hiervan bewust te worden en je gewoontes aan te passen. Probeer jezelf 's ochtends voldoende tijd te geven om goed wakker te worden. Dit kan ertoe leiden dat u uw wekker een paar uur voor een belangrijke vergadering of gebeurtenis instelt om u zonder stress of angst wakker te maken.

• Als u ondanks uw inspanningen uw slaapproblemen niet kunt oplossen, moet u een specialist raadplegen. U kunt een onderliggende aandoening hebben die uw vermogen om in slaap te vallen beïnvloedt.