Hoe je volledig wakker wordt na een dutje

Inhoud

• stadia
• Deel 1 Maximaliseer je dutje tijd
• Deel 2 Het slaperigheidseffect na het ontwaken overwinnen
• Deel 3 Doorgaan met zijn activiteiten

Een dutje is vaak een goede manier om je batterijen halverwege de dag snel op te laden. We moeten er echter voor zorgen dat we dit rustmoment niet verlengen om een ​​moeilijk ontwaken te voorkomen. Je kunt je inderdaad suf voelen en zelfs gedesoriënteerd als je wakker wordt terwijl je ondergedompeld bent in een fase van diepe slaap. Wanneer je in deze situatie leeft, kun je proberen je geest volledig te herstellen door je hersenen en je lichaam te stimuleren, zoals je in dit artikel zult zien.

stadia

Deel 1 Maximaliseer je dutje tijd

1. 
   

   
   Weet precies hoe lang je een dutje doet om te voorkomen dat je na het wakker worden te veel sufheid krijgt. Een slaapcyclus duurt gemiddeld tussen de 90 en 110 minuten met fasen van lichte slaap en diepe slaap. De slaapfasen waardoor een persoon die slaapt, worden hieronder beschreven.
   • Eerst is er de fase van lichte slaap, die tussen 5 en 10 minuten duurt, van waaruit men snel kan uitgaan door te besluiten de ogen te openen. U zult zich waarschijnlijk niet verfrist voelen na een dutje van 5 minuten, maar u moet zich ook niet duizelig voelen.
   • Ten tweede is er een tussenfase (tussen lichte slaap en diepe slaap) waarin de slaap iets dieper is dan die van de eerste fase. De hartslag vertraagt, de lichaamstemperatuur daalt en de persoon begint in een diepere slaap te vallen.
   • Ten derde is er de diepe slaapfase. Als je tijdens deze fase wakker bent, voel je je een paar minuten suf en gedesoriënteerd.

2. 
   

   
   
   
   Doe een dutje van 20 minuten om snel weer energie op te nemen. Stel uw wekker in op 25 minuten later. U moet 20 minuten toestaan ​​voor de rustperiode en 5 minuten voor de slaapfase. Een dergelijk klein dutje breekt uit voordat je hersenen een diepe slaapfase ingaan waarin het elektrische golven uitzendt bij lagere frequenties dan hersengolven die worden uitgezonden wanneer een persoon volledig wakker is. Na zo'n dutje zul je je gesterkt voelen en helemaal niet suf voelen. Als je dutje langer duurt dan 20 minuten, kun je in een diepe slaap vallen en je suf voelen als je weggaat voor het einde van een volledige slaapcyclus.
   • Het dutje van 20 minuten, dat vaak de dutje-fase 2 wordt genoemd, stelt iemand in staat om zijn niveau van intellectuele alertheid en zijn niveau van fysieke reactiviteit te verhogen. Dit zijn twee mogelijkheden die moeten worden benut bij het typen op de typemachine of het spelen van de piano.

3. 
   

   
   
   
   Doe een dutje gedurende 30 tot 90 minuten om te genieten van een slaap waarin de hersenen laagfrequente golven genereren. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat lange dutjes het vermogen om te onthouden en te creëren vergroten. Tijdens een dutje dat tussen een half uur en een uur duurt, valt men in een laagfrequente slaapfase met hersengolven die overeenkomt met de periode waarin men droomt. Tijdens deze fase kan het lichaam rusten, omdat de spieren bijna volledig ontspannen (atonie of bijna totale verlamming). Bovendien zijn dit soort dutjes goed voor het aanscherpen van besluitvormingsvaardigheden, zoals het onthouden van woorden en instructies. U moet echter weten dat u moeilijk wakker moet worden als u tijdens een laagfrequente golffase (diepe slaap) uit uw slaap bent.

4. 
   

   
   Doe een dutje gedurende anderhalf uur om te profiteren van de paradoxale slaapfase. Deze precieze slaapperiode wordt ook wel de snelle oogbewegingsfase of REM-fase genoemd. In dit laatste stadium van de slaapcyclus worden dromen gemaakt en regenereert het brein. Het is in wezen tijdens de paradoxale slaapfase dat de hersenen nieuwe elementen onthouden, nieuwe problemen oplossen en nieuwe neuronale verbindingen maken.

5. 
   

   
   Zorg ervoor dat je niet te veel slaapt. Het doel van een dutje is om de energie van het lichaam te regenereren en daarom moet je doen wat je nodig hebt om te genieten van deze momenten van rust. U kunt beginnen door uw wekker in te stellen op een specifiek tijdstip van de dag waarop u een dutje gaat doen. Als u het beste uit uw rusttijd wilt halen, kunt u ook het alarm dat een paar minuten te vroeg begint instellen om u meer tijd te geven om in slaap te vallen.

Deel 2 Het slaperigheidseffect na het ontwaken overwinnen

1. 
   

   
   Bestrooi je gezicht met zoet water om het ontwaken te versnellen. Droog je gezicht af met een schone handdoek. Veeg het water dat zich in de hoeken van de ogen bevindt af om het gemakkelijker te kunnen openen. U kunt koud of warm water gebruiken, zelfs als het koude water een verkoelend effect heeft en een effect op het hart (vertraging van de hartslag) dat het ontwaken kan versnellen.
   • Neem een ​​douche, als je tijd hebt. Laat veel water op je gezicht lopen.
   • Door je gezicht te wassen, zul je je niet alleen minder moe voelen, maar je zult je ook minder moe voelen. Reinig de huid van je gezicht grondig door over de plekken te wrijven waar de rimpels zijn, om ze minder opvallend te maken.

2. 
   

   
   Drink water om je metabolisme te stimuleren en de bloedcirculatie van elektrolyten (minerale zouten) te vergemakkelijken. Wanneer de dood optreedt, neemt de metabolische activiteit af. Waterabsorptie geeft aan je lichaam dat het tijd is dat hij wakker wordt. Vul een groot glas met water en drink het langzaam op.

3. 
   

   
   Drink een drankje dat cafeïne bevat. Als je je erg suf voelt, probeer dan cafeïne te absorberen door een koffie, thee of energiedrank te drinken.
   • Vermijd het opnemen van cafeïne als u van plan bent om snel naar bed te gaan. Koffie beïnvloedt niet iedereen op dezelfde manier, maar het is waarschijnlijk dat een kopje voldoende effect op u heeft om u een paar uur wakker te houden.
   • Houd er rekening mee dat veel dranken die cafeïne bevatten, een vochtafdrijvend en uitdrogend effect hebben. Als je koffie moet drinken, denk dan ook aan het drinken van water.

4. 
   

   
   Neem een ​​snack. Dus je vult je maag een beetje en verhoogt je metabolisme. Als je je misselijk voelt wanneer je wakker wordt, overweeg dan wat te eten. Eet iets lichts, licht verteerbaar en rijk aan energie, zoals vers of gedroogd fruit (inclusief hazelnoten).

5. 
   

   
   Stimuleer je geest. Lees een roman, een krant of surf op internet. Los puzzels op, bekijk een snel tv-programma, geniet van een goede videogame of kies een activiteit die je brein doet werken. Als je weet hoe je intellectueel actief kunt blijven na een dutje, is er weinig risico dat je weer gaat slapen.

6. 
   

   
   Luister naar ritmische muziek. Selecteer een "afspeellijst" met muziek die je leuk vindt en die je de opwinding geeft om te bewegen.

7. 
   

   
   Open het raam van de kamer waarin u bent om van buiten te genieten. Dit zou je een kleine boost moeten geven en de laatste negatieve effecten van het dutje wegvagen.

Deel 3 Doorgaan met zijn activiteiten

1. 
   

   
   Poets je tanden om zich te ontdoen van slechte adem en het gevoel van een pasta-achtige mond. Vul je mond met tandpasta en verfris je keel door gorgelen. Dit ochtendritueel is een eerste stap in uw programma van de dag en u kunt het na een stevig dutje reproduceren. Je zult je beter voelen en je zult meer bereid zijn om deel te nemen aan de activiteiten van je dag zodra je de "bijwerkingen" van slaap kwijt bent. Als je geen toegang hebt tot een tandenborstel en tandpasta of een mondwater, maar je hebt kauwgom met munt, kauw er dan een of twee om je mond op te frissen.

2. 
   

   
   Strek en neem een ​​paar stappen. Als je een lang dutje hebt gedaan, kun je wat stijfheid in de spieren voelen. Maak rekoefeningen om de probleemspieren te verlengen en uw hele spierstelsel te ontspannen. Je kunt ook gaan joggen, als je de tijd hebt, je hersenen van zuurstof voorzien door diep te ademen terwijl je je hartslag verhoogt.
   • Doe dynamische rekoefeningen zoals lunges of ter plaatse rennen door je knieën hoog (hoge knieën) te beklimmen. Je kunt ook oefenen met springen met de laterale opening (springende jack) of met beenkrullen (squats). Door het tempo van uw bewegingen te versnellen, versnelt u de bloedcirculatie in uw lichaam.

3. 
   

   
   Zorg ervoor dat u presentabel bent. Schik je haar, kleed je goed (of schik je kleding) en doe je make-up opnieuw indien nodig. Als je moet uitgaan om zaken te doen of om aan het werk te gaan, neem dan een paar minuten om je uiterlijk te verbeteren.

4. 
   

   
   Sta op en blijf rechtop staan. Installeer uzelf niet opnieuw op de plaats (bed, bank, enz.) Waar u uw dutje deed. Anders zijn er risico's dat u weer gaat slapen.

5. 
   

   
   Als je in de klas zit, merk het niet. Luister goed naar wat de leraar zegt en probeer het onderwerp te begrijpen dat wordt geleerd om te proberen weer op het goede spoor te komen. Probeer je te herinneren wat je deed net voordat je in slaap viel. Wanneer je wakker wordt, schud je hoofd niet plotseling, tenzij je het leuk vindt om opgemerkt te worden. Til uw hoofd voorzichtig op en knipper vaak, zodat uw ogen geleidelijk aan het licht gewend raken.

6. 
   

   
   Wees geduldig. Je moet in minder dan een half uur volledig wakker en alert zijn. Drink water, drink cafeïne, eet een goede snack en zorg ervoor dat je actief blijft. Respecteer deze paar regels en je zult voelen dat je energie vult met de voorbijgaande minuten.