Hoe u weer in vorm kunt komen

Inhoud

• stadia

De co-auteur van dit artikel is Michele Dolan. Michele Dolan is een BCRPA gecertificeerde privétrainer in British Columbia. Ze is privé-trainer en fitnessinstructeur sinds 2002.

Ben je onlangs aan het sporten geweest en wil je beter in vorm zijn? Je weet niet waar je moet beginnen? U bent op de juiste plaats! Leer hoe u in vorm kunt komen!

stadia

1. 
   

   
   Doe je onderzoek. Als je serieus in een betere fysieke conditie wilt zijn, moet je meer te weten komen over je doel. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met leren wat de goede en slechte vetten zijn, welke oefeningen werken welke delen van het lichaam en hoe lang je sportsessies moeten duren. Dit zal je helpen betere gewoonten te maken, omdat je precies weet wat je moet doen om weer in vorm te komen.

2. 
   

   
   Volg een routine. Stel volgens uw onderzoek een routine op die bij u past. Raadpleeg indien mogelijk een fitnessspecialist. Deze zal voor u een programma kunnen opstellen dat overeenkomt met uw specifieke behoeften. Het is belangrijk dat je, eenmaal je routine hebt vastgesteld, deze nauwgezet respecteert en niet opgeeft. Zie het volgende routinevoorbeeld.
   • Maandag: buik- of rompoefeningen en beenoefeningen
   • Dinsdag: duursessie en oefeningen voor armen en rug
   • Woensdag: rust
   • Donderdag: laat alle spiergroepen werken
   • Vrijdag: uithoudingsvermogen
   • Zaterdag: rust
   • Zondag: bodybuilding oefeningen, met en zonder gewichten

3. 
   

   
   
   
   Vergeet niet te rekken. Na elke training strekken.

4. 
   

   
   Adopteer een uitgebalanceerd dieet. Uw calorie-inname zal het centrale element van uw fitness zijn. Eet niet om je emoties te kalmeren. Eet als je honger hebt en verbrand dan de extra calorieën om overtollig lichaamsvet te verwijderen. Kleine veranderingen zoals het eten van een appel in plaats van een vette snack, het drinken van water in plaats van frisdrank, het eten van een eetlepel minder, enz., Zullen een groot verschil maken. Drink ongeveer 30 tot 500 ml water ongeveer 30 minuten vóór een maaltijd of snack. Je zult je tevreden voelen en niet zoveel eten. Een uitgebalanceerd dieet is essentieel om in vorm te komen en fit te blijven. Sporten zonder eten is erg slecht omdat het lichaam zich vastklampt aan de slechte vetten en deze niet uitschakelt. Het is hetzelfde als je jezelf uithongert. Probeer het South Beach-dieet te volgen om vet te verwijderen en in betere conditie te zijn. Eet elke dag eiwitten.

5. 
   

   
   
   
   Sporten. Doe verschillende soorten oefeningen om in vorm te blijven en fit te blijven. Om spieren op te bouwen, werk je elke groep spieren, zodat hun spiervezels breken tijdens het sporten, en vervolgens versterken tijdens de rustfasen. Om je spieren te versterken, is het geheim om een ​​intense oefening uit te voeren en het aantal series of herhalingen beetje bij beetje te verhogen. Stel dat u gisteren 50 sit-ups hebt gemaakt, u zou vandaag 55 kunnen doen. Zorg ervoor dat je geleidelijk toeneemt, omdat je s nachts toch geen bodybuilder wordt. Als je tijdens het sporten tv kunt kijken, komt dat omdat de inspanning die je levert niet intens genoeg is en je spieren niet voldoende werken. Hier zijn enkele oefeningen die je zou kunnen proberen: squats voor de dijen en benen, achterste beenliften, pushups, pushups, biceps curls, s, sit-ups en andere soorten oefeningen voor de buik. Zorg ervoor dat je de oefeningen gevarieerd, om je hele lichaam te werken. Pas op dat u uw lichaam niet uitput. Je spieren zouden geen tijd hebben om te rusten en sterker te worden. Je zou dan moeite hebben met sporten. U kunt ook last hebben van krampen.
   • Oefen een clubsport. Je zou de regels van een sport leren terwijl je je lichaam laat werken. Als het voetbalteam van uw school rekruteren of een boksclub op zoek is naar leden, mis deze kans dan niet.

6. 
   

   
   Probeer het maar circuit training. Als je in vorm wilt komen, probeer dan de circuit training. Het omvat het uitvoeren van verschillende oefeningen op hun beurt, voor verschillende delen van het lichaam. Dit helpt niet alleen om een ​​goed geproportioneerd lichaam te krijgen, maar ook om blessures te voorkomen. Als u bijvoorbeeld uw biceps buigt met 40 kg, maar niet met uw onderrug werkt, kunt u uw rug bezeren. Je zou kunnen proberen: arm trekt, buik sit-ups, dij squats, been been liften, uithoudingsbeen, arm pompen, crunches voor de buik en oefening om je rug te versterken.

7. 
   

   
   Vertrouw niet te veel op adverteren. De waarheid is dat je advertenties moet negeren die proberen je onnodig voedsel voor je lichaam, fitnessapparatuur en voedingssupplementen te verkopen. Het zal niet gemakkelijk zijn, omdat u waarschijnlijk koste wat kost uw doel wilt bereiken en wilt dat een machine u helpt. Daarom verkopen veel ondernemers deze producten: ze weten dat ze goed zullen verkopen. Blijf bij geteste en goedgekeurde producten en methoden. Gebruik bijvoorbeeld een loopband, springtouw, opstapje, halterbank en halters. In plaats van dure voedingssupplementen te kopen, moet u minder vet consumeren en kiezen voor heilzame voedingsmiddelen die u zullen helpen uw metabolisme te versnellen.

8. 
   

   
   Concentreer u ook op andere dingen. Als u binnenkort uw examens moet afleggen, moet u zich daarop concentreren en minder tijd aan uw lichaam besteden. Geef je routine echter niet helemaal op, anders kom je te laat.

9. 
   

   
   Blijf gemotiveerd. Soms word je het beu om zoveel aan sport te doen, en dit kan te wijten zijn aan een gebrek aan motivatie. Laat je inspireren door de atleten die je bewondert: ze geven nooit op en trainen constant om hun grenzen te overwinnen. Je kunt ook naar je favoriete muziek luisteren om de motivatie te vinden om je te overtreffen. Plaats citaten en afbeeldingen die je inspireren aan je muur, zodat je ze voor je hebt terwijl je oefent. Voor meer motivatie kun je ook lid worden van een sportclub. Je zult daar veel mensen ontmoeten en de sfeer zal je helpen je te concentreren en verder te gaan (als deze zwangere vrouw van 40 om 5 uur kan opstaan ​​en naar de sportklasse kan komen, kan ik dat ook!).

10. 
    

    
    Evalueer uw voortgang. Maak regelmatig een balans op van uw conditie. U kunt een fysieke meting gebruiken, zoals de grootte van uw biceps of een tijdmeting, zoals de snelheid waarmee u een kilometer kunt lopen. Let op deze maatregelen. Ze zullen een bron van motivatie zijn, omdat je je voortgang kunt volgen en het pad zult weten dat je moet gaan. Onthoud echter dat uw doelen op lange termijn zijn en dat uw lichaam niet elke dag aanzienlijk verandert. Wees geduldig!

advies

• Als je je verveelt, begin dan niet met eten. Doe meer aan sport of reviseer je lessen, maar verspil die kostbare tijd niet.
• Probeer gezond te eten. U zult kunnen krijgen half van het lichaam van Bruce Lee door goede voeding. Om je lichaam te onderhouden, moet je ook sporten.
• Voor goede resultaten, doe aerobics, anaëroob circuit training.
• Terwijl je aan je lichaam werkt, kun je vrienden verliezen en kunnen mensen je uitlachen. Maak je geen zorgen en negeer ze. Ze zullen allemaal stil zijn als ze je op het strand of op school een dun en gespierd lichaam zien sporten. Je zult jezelf niet volledig van de wereld kunnen afsluiten. Je zult moeten trainen terwijl je een sociaal leven hebt.
• Hydrateer jezelf elke dag goed.
• Probeer geduldig te zijn. De resultaten zullen komen wanneer de tijd komt. U kunt het proces niettemin versnellen door te trainen.
• Laat u niet misleiden door reclame. Je kunt veel geld verliezen, boos worden op je ouders en uiteindelijk teleurgesteld worden als je je realiseert dat er goedkopere en effectievere alternatieven zijn. Twee flessen gevuld met steentjes maken het gewicht net zo effectief als te dure halters.
• Ga niet slecht of je spieren zullen niet groeien.
• Om een ​​slank en gespierd lichaam te krijgen, moet je gemotiveerd blijven en jezelf niet ontmoedigen.
• Oefen een teamsport, zoals voetbal.

waarschuwingen

• Vergeet niet dat het leven niet alleen om sport draait.
• Niet opraken en in geval van aanhoudende pijn uw arts raadplegen.