Hoe te herstellen van een zenuwinzinking

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Krijg psychologische hulp
• Methode 2 Focus op jezelf
• Methode 3 Verander je leven

Zenuwafbraak, soms een zenuwcrisis of acute agitatie genoemd, kan worden veroorzaakt door verergering van de symptomen van verschillende psychische stoornissen. Meestal treedt een zenuwinzinking op wanneer een psychische stoornis voorkomt dat een persoon een normaal leven leidt. Als u recent een zenuwinzinking heeft gehad, weet dan dat u stappen kunt nemen om uw gezondheid te verbeteren en de controle over uw leven terug te krijgen.

stadia

Methode 1 Krijg psychologische hulp

1. 
   

   
   Bepaal de oorzaak van uw probleem. U moet uw arts en een psychotherapeut raadplegen om de psychische aandoening te identificeren die uw zenuwinzinking veroorzaakt. Op deze manier kunt u de meest geschikte behandeling voor u bepalen, inclusief geschikte therapie, medicamenteuze behandelingen en andere beschikbare opties.
   • De arts of psychotherapeut moet een officiële diagnose stellen. Om de aard van uw aandoening te bepalen, moet u de arts de symptomen beschrijven die u vertoont, evenals het gedrag dat tot uw zenuwinzinking heeft geleid.

2. 
   

   
   Volg een therapie. Er zijn verschillende vormen van therapieën die u kunnen helpen uit een depressie van zenuwen te komen. Het type therapie dat u kiest, hangt af van uw persoonlijke voorkeuren en de psychische stoornis die uw zenuwinzinking veroorzaakt. Praat met uw arts over de beste manier van handelen. Hier zijn verschillende vormen van therapieën die u zou kunnen overwegen.
   • Spraaktherapie: dit is een therapeutische methode waarbij de therapeut de patiënt helpt zijn problemen op te lossen door alleen maar te praten.
   • Cognitieve gedragstherapie: het heeft tot doel de denkpatronen van de patiënt te wijzigen om hun gedrag te veranderen.
   • Interpersoonlijke therapie: het richt zich op de relatie van de patiënt met geliefden.

3. 
   

   
   
   
   Word lid van een steungroep Als u lijdt aan een zenuwinzinking, probeer dan een psychologische steungroep te vinden. Dergelijke steungroepen helpen u om contact te maken met anderen in vergelijkbare situaties en bieden de ondersteuning die u nodig hebt om te herstellen. Door uw ervaringen met andere mensen te delen, kunt u een stapje terug doen en nuttige tips krijgen over hoe u met uw situatie om moet gaan.
   • Vraag uw arts om een ​​steungroep in uw omgeving aan te bevelen. U kunt ook contact opnemen met gespecialiseerde organisaties of een steungroep op internet zoeken.

4. 
   

   
   Overweeg een medicamenteuze behandeling. Afhankelijk van de onderliggende oorzaken van uw zenuwaanval, kan uw arts medicijnen voorschrijven om de symptomen van de psychische stoornis die aan uw depressie hebben bijgedragen te verlichten en uw humeur te stabiliseren.
   • Uw arts en psycholoog zullen u vertellen welke medicijnen u moet nemen. Ze kunnen antidepressiva, anxiolytica of andere soortgelijke medicijnen voorschrijven.
   • Als u zich zorgen maakt over de medicijnen die u zijn voorgeschreven, vraag dan uw arts of dit nodig is.Als u uw twijfels of zorgen niet deelt, neem dan contact op met een andere specialist voor verder advies.

Methode 2 Focus op jezelf

1. 
   

   
   
   
   Wees verwend met jezelf. Een van de beste manieren om te herstellen van een zenuwinzinking is om niet hard voor jezelf te zijn. Met andere woorden, je moet jezelf niet de schuld geven als je een moeilijke dag hebt gehad of als je geen zin hebt om uit te gaan. Je kunt alleen herstellen als en alleen als je jezelf toestaat om alles in je eigen tempo te beheren.
   • Als je de behoefte voelt om een ​​rustdag te nemen of als je niet alle doelen haalt die je jezelf hebt gesteld, beschouw jezelf dan niet als een mislukking. Genezing kost tijd.

2. 
   

   
   Houd een dagboek bij. Een manier om beter om te gaan met psychische problemen is om een ​​dagboek bij te houden. Schrijf dagelijks je gevoelens op en waarom je deze verschillende emoties voelt. Controleer aan het einde van de week uw aantekeningen om repetitief gedrag te identificeren.
   • Op deze manier zul je in staat zijn om te begrijpen wat de denkpatronen zijn die je gemoedstoestand bepalen en de factoren identificeren die hen hebben geactiveerd.
   • Dergelijke informatie zal u helpen effectief met uw psycholoog te communiceren om uw gedrag te veranderen en triggers te voorkomen.

3. 
   

   
   Vind een gevoel van je zenuwinzinking. Probeer een betekenis te vinden voor wat er met je is gebeurd om je zenuwinzinking te beheersen. Denk na over hoe je je gedrag kunt veranderen en vooruitgang kunt boeken na een zenuwinzinking in plaats van te willen dat dingen weer normaal worden.
   • Om dit te doen, kun je mediteren, inspirerende boeken lezen of persoonlijke ontwikkeling, of bidden.

4. 
   

   
   Probeer je relaties opnieuw op te bouwen. Na een zenuwinzinking hebben mensen de gewoonte zichzelf te isoleren van hun geliefden. Maak tijdens het herstelproces opnieuw verbinding met mensen die u hebt genegeerd of met wie u na uw probleem bent gestopt met communiceren. Probeer deze relaties te vernieuwen, zodat je de controle over je leven kunt krijgen.
   • Dit kan moeilijk zijn als je mensen niet alles wilt onthullen wat je is overkomen. Wees echter zo eerlijk mogelijk.

5. 
   

   
   Vermijd isolatie. Wanneer je herstelt van een zenuwinzinking, is het ergste wat je kunt doen in stilte lijden. Neem contact op met uw familie en vrienden voor ondersteuning. Als je iemand hebt van wie je afhankelijk bent, voel je je minder eenzaam en optimistisch over je herstel.
   • Herhaal het bijwonen van sociale evenementen, als je het niet erg vindt. Begin indien nodig langzaam, bijvoorbeeld door een koffie te drinken met een vriend, en ga geleidelijk verder.

6. 
   

   
   Begrijp dat herstel tijd kost. Je kunt niet plotseling herstellen van een zenuwinzinking. Dit is een langdurig proces waarin je aan jezelf moet werken, met je gevoelens moet omgaan en de grondoorzaken van je zenuwinzinking moet identificeren. Wees echter niet te streng voor jezelf. Je moet jezelf alle tijd geven die je nodig hebt om te genezen.
   • Stel ook geen schema in. De noodzaak om aan een plan te voldoen, verhoogt uw stressniveau en verergert de situatie.

Methode 3 Verander je leven

1. 
   

   
   Vereenvoudig je leven. Overweldigd worden door teveel stress en verantwoordelijkheid in je dagelijkse leven kan herstel moeilijk maken. Evalueer de aspecten van uw leven die overmatig stressvol zijn en denk na over hoe u hiermee om kunt gaan. Als u te veel verplichtingen hebt, verminder dit dan zoveel mogelijk om uw dagelijkse activiteiten met een gerust hart te beheren.
   • Leer je verplichtingen te versoepelen en beschouw jezelf niet als een zwakke of verliezende persoon.

2. 
   

   
   Zoek een actieve hobby. Een goede manier om te herstellen van een zenuwinzinking is een actieve levensstijl aan te nemen en nieuwe interessante centra te ontdekken. Zoek een nieuwe activiteit: fietsen, wandelen, hardlopen, tuinieren of dansen.
   • Op deze manier kun je voor je geest zorgen en angst en spanning verlichten.

3. 
   

   
   Wees creatief. Een geweldige manier om je gevoelens te uiten is om je te laten verwennen met creatieve activiteiten. Met dergelijke activiteiten kunt u gevoelens uiten die u anders moeilijk kunt uiten. Probeer schilderen, fotografie, schrijven of andere spannende creatieve activiteiten.
   • Als je niet erg creatief bent, zoek dan naar andere manieren om je gevoelens en emoties de vrije loop te laten.

4. 
   

   
   Verlaag uw stressniveau. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van zenuwinzinking. Weg met stress en angst, zodat u het herstelproces niet vertraagt. Doe wat ademhalingsoefeningen, probeer yoga of andere ontspanningsoefeningen, slaap voldoende en neem pauzes gedurende de dag.
   • Deze aanpak helpt je om je beter te voelen tijdens je herstel, omdat je je geen zorgen hoeft te maken over elk klein detail van je dag.
   • Leer hoe u uw tijd kunt organiseren. Dit helpt je om je niet overweldigd of gestrest te voelen tijdens je herstel.

5. 
   

   
   Vermijd beslissingen die van invloed zijn op je leven. Bij het herstellen van een zenuwinzinking, moet men geen belangrijke beslissingen nemen over zijn leven. Vermijd verhuizen van het ene eind van het land naar het andere, verlaat je baan (tenzij het heeft bijgedragen aan je depressie), ga uit met je partner of neem andere belangrijke beslissingen die je leven kunnen beïnvloeden.
   • Het is beter om deze beslissingen op een beter moment te nemen, wanneer u stabiel genoeg bent om na te denken over alle opties en gevolgen van elk van uw acties.

6. 
   

   
   Wijzig uw dieet. Goede voeding bevordert een goed humeur en welzijn. Eet meer natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten, volle granen en andere gezonde voedingsmiddelen. Vermijd vet voedsel, afhaalmaaltijden, bewerkte producten en andere voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor uw gezondheid.
   • Je lichamelijk en geestelijk beter voelen, zal je helpen succesvol te herstellen na een zenuwinzinking.
   • Verhoog uw vochtinname om uw algehele gezondheid te verbeteren.