Hoe snel in vorm te komen

Inhoud

• stadia
• Deel 1 van 3:
  Oefen cardiovasculaire oefening
• advies

Dit artikel is geschreven in samenwerking met onze redacteuren en gekwalificeerde onderzoekers om de juistheid en volledigheid van de inhoud te garanderen.

Er zijn 22 referenties aangehaald in dit artikel, deze staan ​​onderaan de pagina.

Het content management team van onderzoekt zorgvuldig het werk van de redactie om ervoor te zorgen dat elk item voldoet aan onze hoge kwaliteitsnormen.

Om de constitutie van je lichaam te veranderen, kost het tijd en aarzel niet om gezonde gewoonten aan te gaan. Het is moeilijk om in korte tijd significante veranderingen op het lichaam te realiseren. Na een paar weken sporten vergezeld van een voedzaam dieet, moet u echter positieve veranderingen in uw lichaam waarnemen in termen van gewicht, lichaamsbouw en algehele kracht. Ga op weg naar fitness met regelmatige aerobe oefeningen, krachttraining en flexibiliteit. Voeg bovendien uw nieuwe evenwichtige dieetprogramma toe, zodat u de nodige bijdragen kunt leveren aan uw lichamelijke activiteit en uw lichaam kunt vormen.

stadia

Deel 1 van 3:
Oefen cardiovasculaire oefening

1. 4 Drink vloeistoffen in een goede hoeveelheid. Net zoals je uitgebalanceerde maaltijden moet eten, moet je ervoor zorgen dat je elke dag voldoende vocht drinkt om goed gehydrateerd te zijn.
   • Door meer te sporten verlies je meer water en vocht door transpiratie. Naast het drinken van de juiste soort vloeistof voor uw lichaam, moet u voldoende drinken om verloren vloeistoffen tijdens de activiteit te vervangen.
   • De meeste gezondheidswerkers raden aan om tussen de 8 en 13 glazen per dag te drinken. Je urine moet helder of lichtgeel zijn.
   • Drink alleen vloeistoffen die je lichaam hydrateren zonder calorieën te brengen. Je kunt water, gearomatiseerd water, cafeïnevrije koffie of thee drinken.
   reclame

advies

• Neem contact op met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Zoek onmiddellijk medische hulp als u pijn, ongemak of ademhalingsproblemen ervaart tijdens het sporten.
• Als je een gezondheidsprobleem hebt, vraag dan altijd om een ​​fysio, een arts of een sporttrainer. Deze professionals kunnen een dieet of trainingsprogramma ontwikkelen dat is afgestemd op uw behoeften.
• Draag goede schoenen en stretch om spierblessures te voorkomen. Begin altijd met lichte gewichten en verhoog deze geleidelijk zolang u zich op uw gemak voelt.
• Drink veel water. Drink water voor, tijdens en na je training. Anders stel je jezelf bloot aan letsel en raak je uitgedroogd.
• Vermijd buiten eten en alcohol drinken. Je eet meer als je uitgaat en drinkt. Beperk verleidingen tijdens de eerste 6 weken en blijf in controle wanneer die periode voorbij is.

Advertentie Ontvangen van "https://fr.m..com/index.php?title=se-make-information-fastly&oldid=141404"