Hoe op tijd op te staan

Inhoud

• stadia
• Methode 1 Word wakker tot het uur
• Methode 2 Blijf wakker
• Methode 3 ormir op het juiste moment
• Methode 4 Verander je levensstijl om beter te slapen

Ben je ooit wakker geweest toen je iets belangrijks te doen had? Het is niet altijd gemakkelijk om op tijd wakker te worden, vooral als je problemen hebt om binnen te komen en wakker te blijven. Als je op tijd gemakkelijker wakker wilt worden, weet dan dat er een paar kleine eenvoudige veranderingen in je dagelijkse leven moeten worden aangebracht.

stadia

Methode 1 Word wakker tot het uur

1. 
   

   
   Identificeer de redenen waarom u 's ochtends moet opstaan. Of je nu gaat werken of gewoon gaat zitten voor een goed ontbijt met je gezin, identificeer de redenen waarom je gemotiveerd bent om wakker te worden wanneer je alarm afgaat. Neem een ​​paar minuten voordat je naar bed gaat om deze redenen op te schrijven en zorg ervoor dat je ze meteen in de ochtend hebt.

2. 
   

   
   Plaats uw wekker op een verouderde positie. Als u 's ochtends de wekker kunt uitzetten, heeft u minder kans om op tijd op te staan. Plaats uw wekker op een plek die u niet kunt bereiken zonder uit bed te komen, bijvoorbeeld boven in een kledingkast.

3. 
   

   
   
   
   Gebruik een geavanceerde wekker. Er zijn verschillende soorten ontwaken die behoorlijk interessant zijn en die het je niet gemakkelijk maken om na de ring in bed te blijven. Wekkers of wekkers wekken zijn voorbeelden van originele wekkers die u helpen 's ochtends uit bed te komen.

4. 
   

   
   Gun jezelf de tijd die je nodig hebt om te slapen. Ga 30 minuten eerder dan normaal naar bed als je vroeg wakker moet worden. Zorg ervoor dat je genoeg tijd hebt om te slapen zolang het duurt. Volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig, tieners 9-10 uur en kinderen minstens 10 uur.

5. 
   

   
   Druk niet op de "tijdelijke stop" -functie van het alarm. Dit maakt je wakker worden niet gemakkelijk. Als u op deze knop drukt, wordt u zelfs nog lethargischer en begint u de dag in een minder productieve modus. Probeer wakker te worden na het eerste belsignaal.

6. 
   

   
   
   
   Stel uw alarm iets in voor uw geplande alarmtijd. Hoewel het is bewezen dat het indrukken van de knop "Momentary Stop" op het alarm uw algehele productiviteit voor de dag vermindert en u geen goede kwaliteit rust geeft, is het beter dat u een beetje extra tijd plant, voor het geval dat waar je uiteindelijk op die beroemde knop zou drukken.

Methode 2 Blijf wakker

1. 
   

   
   Stel jezelf bloot aan zonlicht als je wakker wordt. Open uw luiken of neem een ​​paar stappen naar buiten. 30 minuten in de ochtendzon doorbrengen kan beter wakker worden en wakker blijven.

2. 
   

   
   Drink een glas vers water als je wakker wordt. Het drinken van een glas vers water bij het ontwaken helpt het lichaam te hydrateren voor de komende dag. Zoet water zal je ook verfrissen en je metabolisme verhogen, omdat je lichaam wat meer energie moet besteden om het koude water te verwarmen.

3. 
   

   
   Drink een kopje koffie of thee. De cafeïne in koffie of thee geeft je de extra energie die je nodig hebt om wakker te blijven. Onderzoek heeft in het verleden gesuggereerd dat koffie zou bijdragen aan sommige gezondheidsproblemen, maar volgens recenter onderzoek zou een matige consumptie van koffie (1 tot 2 kopjes per dag) gezondheidsvoordelen kunnen hebben, waaronder niet verrassend enige mentale alertheid.

4. 
   

   
   Ontbijten Het verband tussen ontbijtspringen en lage energieniveaus overdag is bewezen. We eten ook 's nachts te veel. Begin altijd 's ochtends met een goed ontbijt om u de hele ochtend energie te geven. Je zou havermoutvlokken, yoghurt, fruit, eieren en noten kunnen nemen.

5. 
   

   
   Spray je gezicht met koud water of eindig je ochtenddouche met een koude stroom water. Het zal je huid versterken en je helpen wakker te worden.

6. 
   

   
   Stimuleer je hersenen. Stimulatie van activiteiten zoals lezen of werken aan een puzzel, maakt het mogelijk om de hersenen te activeren en wakker te blijven. Probeer kort na het wakker worden een paar kruiswoordpuzzels of sudoku's te doen om je hersenen te activeren en de dag goed te beginnen.

Methode 3 ormir op het juiste moment

1. 
   

   
   Denk na over je slaapbehoeften. Het is moeilijker om op tijd wakker te worden als je niet genoeg hebt geslapen. Volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig, tieners 9-10 uur en kinderen minimaal 10 uur. Noteer de tijd dat u naar bed gaat en de tijd die u opstaat tijdens de week om uw hoeveelheid slaap elke nacht te berekenen. Als u aanzienlijk minder slaapt dan zou moeten, moet u enkele aanpassingen in uw slaaproutine maken.

2. 
   

   
   Pas je bedtijd geleidelijk aan. Een van de redenen waarom je niet genoeg slaapt, is dat je misschien te laat naar bed gaat. Om je bedtijd aan te passen, doe je dit 15 minuten per nacht en wordt je elke ochtend 15 minuten eerder wakker. Doe dit het aantal dagen dat nodig is om in het gewenste tempo aan te komen.

3. 
   

   
   Drink een kruidenthee om je te helpen ontspannen. Kamille linfusion staat bekend om zijn ontspannende deugden. Neem een ​​kopje voordat je naar bed gaat om je lichaam en geest te ontspannen.

4. 
   

   
   Drink een glas warme melk. Deze bekende techniek voor het maken van slaperigheid werkt echt. Verwarm ongeveer 30 minuten voor het slapengaan een glas melk in een magnetron gedurende ongeveer 60-90 seconden (afhankelijk van het vermogen van uw magnetron).

5. 
   

   
   Ontspan je lichaam. Om je lichaam te ontspannen, neem een ​​warme douche, doe yoga of mediteer voordat je naar bed gaat. Deze ontspannende fysieke activiteiten zullen ook helpen om je geest te kalmeren en je voor te bereiden op een nacht van herstellende slaap.

6. 
   

   
   Kijk niet naar de tijd. Draai uw wekker de andere kant op en kijk niet naar de tijd wanneer u naar bed bent gegaan. Als je constant naar de tijd kijkt, word je nerveus en wordt slaap niet gemakkelijker.

7. 
   

   
   Schakel de tv, computer, tablet of ander elektronisch apparaat met een helder scherm uit voordat u naar bed gaat. Deze apparaten geven een licht af dat slaap moeilijker maakt, daarom moet je nooit slapen met deze lichten in de buurt. In het ideale geval moet u ze 2 uur voordat u naar bed gaat uitschakelen. Als je een licht of een witte ruis nodig hebt om in slaap te vallen, gebruik dan een nachtlampje en zet een ventilator aan of luister naar ontspannende muziek.

8. 
   

   
   Neem melatonine om u gemakkelijker te laten slapen. Als je problemen hebt om in slaap te vallen of de hele nacht in slaap te blijven, probeer dan 0,5 tot 1 mg melatonine te nemen voordat je naar bed gaat. Je pijnappelklier produceert op natuurlijke wijze melatonine. De melatonineproductie van uw lichaam neemt echter af met de leeftijd en kan ook worden beïnvloed door de seizoenen, dus het nemen van supplementen kan u helpen sneller in slaap te vallen en langer in slaap te blijven.

9. 
   

   
   Raadpleeg een slaapspecialist. Als u problemen blijft hebben met slapen, kunt u een probleem hebben en moet u uw arts raadplegen voor medische en andere behandelingen.

Methode 4 Verander je levensstijl om beter te slapen

1. 
   

   
   Vermijd het gebruik van cafeïne tijdens de middag. Cafeïne kan je slaap ernstig verstoren als je het te dicht bij het slapengaan consumeert. Geef de voorkeur aan cafeïnevrije drankjes in de middag om slapeloosheid veroorzaakt door cafeïne te voorkomen.

2. 
   

   
   Drink geen alcohol voordat je naar bed gaat. Alcohol zal uw slaap waarschijnlijk ook verstoren, vooral als u 's avonds te lang consumeert. Drink niet meer dan één alcoholische drank per nacht en vergeet niet om enkele uren te verstrijken tussen de tijd dat u het consumeert en het moment dat u naar bed gaat.

3. 
   

   
   Sport regelmatig. Er zijn aanwijzingen dat regelmatige lichamelijke activiteit de kwaliteit van de slaap verbetert. Bovendien slapen mensen die regelmatig sporten meer dan anderen. Studies hebben ook aangetoond dat mensen die sporten actiever zijn in de uren nadat ze opstaan. Streef naar minstens 30 minuten aerobe activiteit per dag, zoals een stevige wandeling elke ochtend.

4. 
   

   
   Consumeer voedsel dat slaap opwekt. Complexe koolhydraten, magere eiwitten en goede vetten helpen het serotonineniveau te verhogen en een goede slaap te bevorderen. Volkoren granen (volkoren rijst, volkorenbrood, volle granen, enz.), Vis, kip, kalkoen, magere kaas en noten zijn goed voedsel.

5. 
   

   
   Niet roken. Studies hebben aangetoond dat roken slaapstoornissen veroorzaakt en 's ochtends moeilijker wakker wordt. Deze effecten zijn te wijten aan de werking van nicotine in sigaretten. Daarom kunnen andere producten die nicotine bevatten (sigaren, elektronische sigaretten, enz.) Ook bijdragen aan de moeilijkheden om in slaap te vallen en wakker te worden.